شنبلیله – یا متی – اغلب به عنوان یک درمان خانگی طبیعی برای نازک شدن مو و سایر مشکلات مرتبط، مانند شوره سر یا پوست سر خشک و خارشدار استفاده میشود.
نشریات زیبایی و سایر منابع رسانهای محبوب ادعا میکنند که آنها راز داشتن موهای پرپشت و درخشان هستند.
این مقاله بررسی میکند که آیا دانه شنبلیله میتواند سلامت مو و پوست سر را تقویت کند و بهترین راهها برای گنجاندن آنها در روتین مراقبت از موی تو چیست.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدشنبلیله چیست؟
شنبلیله گیاهی کوچک با برگهای سبز است که بومی غرب آسیا، جنوب اروپا و مدیترانه است.
در کاربردهای آشپزی و دارویی، هم از برگها و هم از دانههای کوچک و قهوهای این گیاه استفاده میشود.
طب سنتی چینی و آیورودا از این مکمل گیاهی برای موارد زیر استفاده میکردند:
- القای زایمان
- بهبود هضم
- تسکین تحریکات پوستی
- تقویت سلامت کلی
تحقیقات سال 2011 نشان میدهد که شنبلیله ممکن است اثرات مطلوبی بر قند خون، فشار خون و دور کمر نیز داشته باشد.
دانهها و برگهای آن عطر متمایز و طعم کمی تلخ دارند. هر دو به طور مکرر در غذاهای هندی، خاورمیانهای و شمال آفریقا استفاده میشوند. شنبلیله را میتوان در کاری، خورشها، ادویهجات و چای یافت.
خلاصه: شنبلیله گیاهی است که برای اهداف مختلف آشپزی و دارویی استفاده میشود. به عنوان یک مکمل گیاهی، نشان داده شده است که هضم، کلسترول، قند خون، التهاب و سلامت کلی را بهبود میبخشد.
شنبلیله ممکن است رشد مو را تحریک کند
دانه شنبلیله منبع غنی از آهن و پروتئین است – دو ماده مغذی ضروری برای رشد مو.
آنها همچنین حاوی ترکیبی منحصر به فرد از ترکیبات گیاهی، از جمله فلاونوئیدها و ساپونینها هستند. تصور میشود که این ترکیبات به دلیل اثرات ضد التهابی و ضد قارچی خود، رشد مو را تحریک میکنند.
تحقیقات در مورد اینکه آیا این دانهها رشد مو را تحریک میکنند، محدود است. با این حال، یک مطالعه کوچک نشان میدهد که ممکن است برخی از این ادعاها معتبر باشند.
این مطالعه قدیمی انسانی در سال 2006 بر روی 53 نفر، اثر دوز خوراکی روزانه 300 میلیگرم عصاره دانه شنبلیله را در طول 6 ماه ارزیابی کرد.
بیش از 80 درصد از شرکتکنندگان مطالعه که مکمل را دریافت کردند، افزایش حجم و ضخامت مو را در مقایسه با کسانی که دارونما دریافت کردند، گزارش کردند.
با این حال، تحقیقات انسانی طولانیمدت بیشتری برای درک بهتر نحوه استفاده از دانه شنبلیله برای پیشگیری یا درمان ریزش مو مورد نیاز است.
خلاصه: چند مطالعه کوچک انسانی و حیوانی نشان میدهد که دانه شنبلیله ممکن است به طور موثری رشد مو را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است – به خصوص از آنجایی که برخی مطالعات از درمانی متشکل از چندین گیاه استفاده کردند.
شنبلیله ممکن است از پوست سر سالم حمایت کند
شنبلیله مدتهاست که برای درمان بیماریهایی که منجر به خشکی و تحریک پوست میشوند، از جمله شوره سر، که با خارش و پوسته پوسته شدن پوست سر مشخص میشود، استفاده میشود. در برخی موارد، این علائم میتوانند منجر به ریزش موی موقت شوند.
شوره سر دلایل مختلفی دارد، از جمله تولید بیش از حد چربی، رشد قارچ، التهاب و خشکی پوست.
هنوز مشخص نیست که آیا دانه شنبلیله میتواند به طور موثری تمام دلایل شوره سر و تحریک پوست سر را درمان کند. با این حال، مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان میدهند که آنها دارای خواص ضد التهابی، مرطوبکننده، ضد قارچی، تسکیندهنده پوست و ترمیمکننده زخم هستند.
یک مطالعه 6 هفتهای بر روی 11 نفر در مورد اثربخشی کرمی حاوی عصاره شنبلیله برای بهبود رطوبت و کاهش قرمزی پوست، بهبود قابل توجهی در میزان رطوبت و تحریک پوست را نشان داد. با این حال، کرم روی گونهها و نه پوست سر استفاده شد.
در حالی که تحقیقات فعلی نشان میدهد که استفاده موضعی با عصاره میتواند به حفظ پوست سر سالم کمک کند، هیچ تضمینی وجود ندارد که برای همه کارساز باشد.
تحقیقات انسانی بیشتری برای درک بهتر نحوه استفاده از شنبلیله به عنوان درمانی برای شوره سر و سایر انواع تحریکات پوست سر مورد نیاز است.
خلاصه: برخی تحقیقات نشان میدهد که استفاده موضعی با عصاره شنبلیله ممکن است به درمان تحریک پوست سر و شوره سر کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
سایر عوامل مؤثر بر رشد مو
یک مکمل مانند شنبلیله ممکن است کمتر مؤثر باشد اگر تو به سایر علل احتمالی ریزش مو، مانند تغذیه ناکافی، استرس، تغییرات هورمونی و ژنتیک، توجه نکنی.
اگر مطمئن نیستی که چرا موهای تو میریزد، ممکن است ایده خوبی باشد که با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود مشورت کنی تا به تو در رفع علل احتمالی این مشکل کمک کند.
عوامل تغذیهای
تغذیه مناسب برای حمایت از موهای سالم ضروری است. کمبود برخی مواد مغذی ممکن است به ریزش مو کمک کند.
پروتئین، چربیهای ضروری، روی و آهن از جمله مواد مغذی هستند که ممکن است در حمایت از رشد مناسب مو نقش داشته باشند.
برخی از منابع غذایی سالم این مواد مغذی عبارتند از:
- پروتئین: گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانهها
- چربیهای سالم: آجیل، دانهها، ماهی، روغنهای گیاهی
- آهن: گوشت، اسفناج، دانهها، حبوبات، توفو، شکلات تلخ
- روی: گوشت، صدف، آجیل، حبوبات، پنیر
بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی، از طریق یک رژیم غذایی متعادل و عمدتاً از غذاهای کامل است. با این حال، برای برخی افراد، مکملها ممکن است ضروری باشند.
قبل از شروع مصرف مکملها، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کن. مصرف بیش از حد برخی مواد مغذی میتواند ریزش مو را بدتر کند.
مطالعه پیشنهادی: 7 فایده و کاربرد روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی
استرس و سبک زندگی
استرس مربوط به پیری یا سبک زندگی تو، یا استرس فیزیکی وارد شده به خود مو – مانند بستن بیش از حد محکم آن یا قرار دادن آن در معرض درمانهای شیمیایی خشن – میتواند باعث ریزش مو شود.
تحقیقات نشان میدهد که سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول میتواند فولیکولهای موی تو را ضعیف کند و منجر به ریزش مو شود.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض مولکولهای واکنشپذیر به نام رادیکالهای آزاد نیز ممکن است با آسیب رساندن به سلولها، تقویت التهاب و تسریع پیری، ریزش مو و سفید شدن مو را افزایش دهد.
آنتیاکسیدانها ترکیباتی در بسیاری از غذاها هستند که از سلولهای تو در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکنند.
اجرای راههای مؤثر برای کاهش استرس در حالی که رژیم غذایی سرشار از غذاهای غنی از آنتیاکسیدان مصرف میکنی، میتواند به تقویت رشد مو و حفظ عملکرد بهینه بدن تو کمک کند.
ژنتیک
برخی از علائم نازک شدن مو ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی باشد که به نوعی ریزش موی ارثی معروف به آلوپسی آندروژنیک کمک میکند.
اطلاعات کمی در مورد علت این بیماری وجود دارد، اما کارشناسان معتقدند که ممکن است به بیان ژنهای خاصی که از خانواده تو به ارث رسیده یا تغییرات در تولید هورمون مربوط باشد.
در این مرحله، شواهدی در دسترس نیست که نشان دهد مکملهایی مانند دانه شنبلیله میتوانند بر این علت خاص ریزش مو تأثیر بگذارند.
خلاصه: بسیاری از عوامل میتوانند بر ریزش و رشد مو تأثیر بگذارند، از جمله رژیم غذایی، سبک زندگی و ژنتیک. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و کاهش استرس دو راه برای بهبود سلامت مو هستند.
مطالعه پیشنهادی: روغن بادام: تغذیه، فواید، کاربردها و موارد دیگر
چگونه از دانه شنبلیله برای موهای خود استفاده کنیم
شواهد حمایتکننده از استفاده از دانه شنبلیله برای رشد مو نسبتاً ضعیف است. مشخص نیست که آیا مصرف مکملها یا استفاده موضعی از عصاره برای رشد مو یا سلامت پوست سر مفید است یا خیر.
دانهها را میتوان به صورت خوراکی به عنوان مکمل غذایی مصرف کرد یا به صورت موضعی از طریق ماسک و خمیر روی موهای تو استفاده کرد.
مکملها
مکملهای دانه شنبلیله به صورت پودر یا عصاره مایع غلیظ موجود هستند.
هیچ توصیه دوز خوراکی مشخصی وجود ندارد، اما برخی تحقیقات از مصرف روزانه تا 1200 میلیگرم پودر دانه یا 300 میلیگرم عصاره حمایت کردهاند.
اگرچه به طور کلی توسط FDA به عنوان طعمدهنده بیخطر در نظر گرفته میشود، اما اگر باردار هستی یا شیر میدهی، باید با پزشک خود در مورد مصرف مکملهای شنبلیله صحبت کنی. علاوه بر این، اگر به بادام زمینی، نخود یا سایر حبوبات حساسیت داری، باید از شنبلیله اجتناب کنی.
اگر مطمئن نیستی، قبل از افزودن مکملها به روتین خود با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کن.
استفاده موضعی
اگر قصد داری شنبلیله را به صورت موضعی استفاده کنی، چند قاشق غذاخوری از دانهها را برای چند ساعت یا یک شب در آب خیس کن. این کار باعث ایجاد اثر ژلمانند میشود.
سپس، دانهها را در ژل آسیاب کن تا یک خمیر نازک تشکیل شود. میتوانی این خمیر را مستقیماً روی مو و پوست سر خود بمالی یا آن را با روغن نارگیل، ماست، عسل یا شیر مخلوط کنی تا یک ماسک ایجاد شود.
درمان را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر روی موهای خود بگذار. با آب گرم بشوی و با یک شامپوی ملایم تمیز کن.
خلاصه: دانه شنبلیله را میتوان به صورت خوراکی به عنوان مکمل غذایی مصرف کرد یا به صورت موضعی به عنوان درمانی برای مو و پوست سر استفاده کرد.
خلاصه
دانه شنبلیله اغلب به عنوان یک درمان خانگی برای ریزش مو و شوره سر استفاده میشود.
تحقیقات حمایتکننده از اثربخشی دانهها برای این اهداف اندک است، اگرچه برخی شواهد نشان میدهد که ممکن است رشد مو و فولیکولهای موی قویتر را تقویت کنند.
همیشه بهتر است قبل از افزودن مکملهای جدید به روتین مراقبت از خود با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنی.
