روغنهای اساسی اغلب در آروماتراپی (رایحهدرمانی) استفاده میشوند، شکلی از طب جایگزین که از عصارههای گیاهی برای حمایت از سلامتی و تندرستی بهره میبرد.
با این حال، برخی از ادعاهای سلامتی مرتبط با این روغنها همچنان بحثبرانگیز است.
این مقاله هر آنچه را که باید در مورد روغنهای اساسی و اثرات سلامتی آنها بدانی، توضیح میدهد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدروغنهای اساسی چه هستند؟
روغنهای اساسی ترکیباتی هستند که از گیاهان استخراج میشوند.
این روغنها عطر و طعم یا “عصاره” گیاه را در خود نگه میدارند.
ترکیبات معطر منحصر به فرد به هر روغن اساسی، عصاره خاص خود را میدهند.
روغنهای اساسی از طریق تقطیر (با بخار و/یا آب) یا روشهای مکانیکی مانند پرس سرد به دست میآیند.
پس از استخراج مواد شیمیایی معطر، آنها با یک روغن حامل ترکیب میشوند تا محصولی آماده برای استفاده ایجاد شود.
نحوه ساخت روغنها مهم است، زیرا روغنهای اساسی که از طریق فرآیندهای شیمیایی به دست میآیند، روغن اساسی واقعی محسوب نمیشوند.
خلاصه: روغنهای اساسی عصارههای غلیظ گیاهی هستند که بوی طبیعی و طعم، یا “عصاره” منبع خود را حفظ میکنند.
روغنهای اساسی چگونه کار میکنند؟
روغنهای اساسی معمولاً در عمل آروماتراپی استفاده میشوند، که در آن از طریق روشهای مختلف استنشاق میشوند.
روغنهای اساسی برای بلعیدن نیستند.
مواد شیمیایی موجود در روغنهای اساسی میتوانند به روشهای مختلفی با بدن تو تعامل داشته باشند.
هنگامی که روی پوست تو اعمال میشوند، برخی از مواد شیمیایی گیاهی جذب میشوند.
تصور میشود که روشهای خاصی از کاربرد میتوانند جذب را بهبود بخشند، مانند استفاده با گرما یا در مناطق مختلف بدن. با این حال، تحقیقات در این زمینه محدود است.
استنشاق رایحههای روغنهای اساسی میتواند نواحی از سیستم لیمبیک تو را تحریک کند، که بخشی از مغز تو است و در احساسات، رفتارها، حس بویایی و حافظه بلندمدت نقش دارد.
جالب اینجاست که سیستم لیمبیک به شدت در شکلگیری خاطرات نقش دارد. این میتواند تا حدی توضیح دهد که چرا بوهای آشنا میتوانند خاطرات یا احساسات را تحریک کنند.
سیستم لیمبیک همچنین در کنترل چندین عملکرد فیزیولوژیکی ناخودآگاه، مانند تنفس، ضربان قلب و فشار خون نقش دارد. به همین دلیل، برخی افراد ادعا میکنند که روغنهای اساسی میتوانند اثر فیزیکی بر بدن تو داشته باشند.
با این حال، این هنوز در مطالعات تأیید نشده است.
خلاصه: روغنهای اساسی را میتوان استنشاق کرد یا رقیق کرده و روی پوست مالید. آنها ممکن است حس بویایی تو را تحریک کنند یا هنگام جذب، اثرات دارویی داشته باشند.
انواع رایج روغنهای اساسی
بیش از ۹۰ نوع روغن اساسی وجود دارد که هر کدام بوی منحصر به فرد و فواید بالقوه سلامتی خود را دارند.
در اینجا لیستی از ۱۰ روغن اساسی محبوب و ادعاهای سلامتی مرتبط با آنها آورده شده است:
- نعناع فلفلی: برای افزایش انرژی و کمک به هضم استفاده میشود.
- اسطوخودوس: برای تسکین استرس استفاده میشود.
- چوب صندل: برای آرام کردن اعصاب و کمک به تمرکز استفاده میشود.
- برگاموت: برای کاهش استرس و بهبود بیماریهای پوستی مانند اگزما استفاده میشود.
- گل رز: برای بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب استفاده میشود.
- بابونه: برای بهبود خلق و خو و آرامش استفاده میشود.
- یلانگ یلانگ: برای درمان سردرد، حالت تهوع و بیماریهای پوستی استفاده میشود.
- درخت چای: برای مبارزه با عفونتها و تقویت سیستم ایمنی استفاده میشود.
- یاس: برای کمک به افسردگی، زایمان و میل جنسی استفاده میشود.
- لیمو: برای کمک به هضم، خلق و خو، سردرد و موارد دیگر استفاده میشود.
خلاصه: بیش از ۹۰ روغن اساسی رایج وجود دارد که هر کدام با ادعاهای سلامتی خاصی مرتبط هستند. روغنهای محبوب شامل نعناع فلفلی، اسطوخودوس و چوب صندل هستند.
فواید سلامتی روغنهای اساسی
با وجود استفاده گسترده از آنها، اطلاعات کمی در مورد توانایی روغنهای اساسی در درمان برخی بیماریها وجود دارد.
در اینجا نگاهی به شواهد مربوط به برخی از مشکلات سلامتی رایج که روغنهای اساسی و آروماتراپی برای درمان آنها استفاده شدهاند، میاندازیم.
مطالعه پیشنهادی: 7 فایده علمی برگ اکالیپتوس برای سلامتی
استرس و اضطراب
تخمین زده شده است که ۴۳ درصد از افرادی که استرس و اضطراب دارند، از نوعی درمان جایگزین برای کمک به تسکین علائم خود استفاده میکنند.
در مورد آروماتراپی، مطالعات اولیه کاملاً مثبت بودهاند. بسیاری نشان دادهاند که بوی برخی از روغنهای اساسی میتواند در کنار درمان سنتی برای درمان اضطراب و استرس عمل کند.
با این حال، به دلیل بوهای ترکیبات، انجام مطالعات کور و حذف سوگیریها دشوار است. بنابراین، بسیاری از بررسیها در مورد اثرات تسکیندهنده استرس و اضطراب روغنهای اساسی بینتیجه بودهاند.
جالب اینجاست که استفاده از روغنهای اساسی در طول ماساژ ممکن است به تسکین استرس کمک کند، اگرچه اثرات آن ممکن است فقط در طول ماساژ باقی بماند.
یک بررسی اخیر از بیش از ۲۰۱ مطالعه نشان داد که تنها ۱۰ مورد به اندازه کافی قوی بودند که بتوان آنها را تجزیه و تحلیل کرد. همچنین نتیجه گرفت که آروماتراپی در درمان اضطراب بیاثر است.
سردرد و میگرن
در دهه ۹۰، دو مطالعه کوچک نشان دادند که مالیدن مخلوطی از روغن نعناع فلفلی و اتانول بر روی پیشانی و شقیقههای شرکتکنندگان، درد سردرد را تسکین میدهد.
مطالعات اخیر نیز کاهش درد سردرد را پس از استفاده از روغن نعناع فلفلی و اسطوخودوس بر روی پوست مشاهده کردهاند.
علاوه بر این، پیشنهاد شده است که استفاده از مخلوطی از بابونه و روغن کنجد بر روی شقیقهها ممکن است سردرد و میگرن را درمان کند. این یک درمان سنتی سردرد ایرانی است.
با این حال، مطالعات با کیفیت بالاتر بیشتری مورد نیاز است.
خواب و بیخوابی
نشان داده شده است که بوییدن روغن اسطوخودوس کیفیت خواب زنان پس از زایمان و همچنین بیماران مبتلا به بیماری قلبی را بهبود میبخشد.
یک بررسی ۱۵ مطالعه در مورد روغنهای اساسی و خواب را مورد بررسی قرار داد. اکثر مطالعات نشان دادند که بوییدن روغنها - عمدتاً روغن اسطوخودوس - اثرات مثبتی بر عادات خواب دارد.
مطالعه پیشنهادی: ۱۱ فایده و کاربرد قابل توجه روغن مر
کاهش التهاب
پیشنهاد شده است که روغنهای اساسی ممکن است به مبارزه با بیماریهای التهابی کمک کنند. برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان میدهند که آنها دارای اثرات ضد التهابی هستند.
یک مطالعه بر روی موشها نشان داد که مصرف ترکیبی از روغنهای اساسی آویشن و پونه کوهی به القای بهبودی کولیت کمک میکند. دو مطالعه بر روی موشهای صحرایی در مورد روغنهای زیره و رزماری نتایج مشابهی را نشان دادند.
با این حال، مطالعات انسانی بسیار کمی اثرات این روغنها را بر بیماریهای التهابی بررسی کردهاند. بنابراین، اثربخشی و ایمنی آنها ناشناخته است.
آنتیبیوتیک و ضد میکروب
افزایش باکتریهای مقاوم به آنتیبیوتیک، علاقه به جستجوی ترکیبات دیگری که میتوانند با عفونتهای باکتریایی مبارزه کنند را دوباره زنده کرده است.
مطالعات آزمایشگاهی روغنهای اساسی مانند نعناع فلفلی و روغن درخت چای را به طور گسترده برای اثرات ضد میکروبی آنها بررسی کردهاند و نتایج مثبتی را مشاهده کردهاند.
با این حال، در حالی که نتایج این مطالعات آزمایشگاهی جالب هستند، لزوماً اثراتی را که این روغنها بر بدن تو دارند، منعکس نمیکنند. آنها ثابت نمیکنند که یک روغن اساسی خاص میتواند عفونتهای باکتریایی را در انسان درمان کند.
خلاصه: روغنهای اساسی ممکن است کاربردهای سلامتی جالبی داشته باشند. با این حال، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.
سایر کاربردهای روغنهای اساسی
روغنهای اساسی کاربردهای زیادی خارج از آروماتراپی دارند.
بسیاری از مردم از آنها برای خوشبو کردن خانههای خود یا تازه کردن چیزهایی مانند لباسشویی استفاده میکنند.
آنها همچنین به عنوان یک عطر طبیعی در لوازم آرایشی خانگی و محصولات طبیعی با کیفیت بالا استفاده میشوند.
علاوه بر این، پیشنهاد شده است که روغنهای اساسی میتوانند جایگزینی ایمن و سازگار با محیط زیست برای دافعهای پشه ساخت دست بشر، مانند DEET، ارائه دهند.
با این حال، نتایج در مورد اثربخشی آنها متفاوت بوده است.
مطالعات نشان دادهاند که برخی از روغنها، مانند سیترونلا، ممکن است انواع خاصی از پشهها را برای حدود ۲ ساعت دفع کنند. زمان محافظت ممکن است تا ۳ ساعت افزایش یابد، زمانی که با وانیلین استفاده شود.
علاوه بر این، خواص روغنهای اساسی نشان میدهد که برخی از آنها میتوانند به صورت صنعتی برای افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده شوند.
خلاصه: آروماتراپی تنها کاربرد روغنهای اساسی نیست. آنها را میتوان در خانه و اطراف آن، به عنوان یک دافع طبیعی پشه، یا به صورت صنعتی برای ساخت لوازم آرایشی استفاده کرد.
چگونه روغنهای اساسی مناسب را انتخاب کنی
بسیاری از شرکتها ادعا میکنند که روغنهای آنها “خالص” یا “درجه پزشکی” هستند. با این حال، این اصطلاحات به طور جهانی تعریف نشدهاند و بنابراین وزن کمی دارند.
با توجه به اینکه آنها محصولات یک صنعت بدون نظارت هستند، کیفیت و ترکیب روغنهای اساسی میتواند بسیار متفاوت باشد.
برای انتخاب فقط روغنهای با کیفیت بالا، نکات زیر را در نظر داشته باش:
- خلوص: روغنی را پیدا کن که فقط حاوی ترکیبات گیاهی معطر باشد، بدون افزودنیها یا روغنهای مصنوعی. روغنهای خالص معمولاً نام گیاهشناسی گیاه (مانند Lavandula officinalis) را به جای اصطلاحاتی مانند “روغن اساسی اسطوخودوس” ذکر میکنند.
- کیفیت: روغنهای اساسی واقعی آنهایی هستند که کمترین تغییر را در فرآیند استخراج داشتهاند. یک روغن اساسی بدون مواد شیمیایی را انتخاب کن که از طریق تقطیر یا پرس سرد مکانیکی استخراج شده باشد.
- شهرت: برندی را خریداری کن که به تولید محصولات با کیفیت بالا شهرت دارد.
خلاصه: روغنهای با کیفیت بالا فقط از ترکیبات گیاهی خالص استخراج شده با تقطیر یا پرس سرد استفاده میکنند. از روغنهای رقیق شده با عطرهای مصنوعی، مواد شیمیایی یا روغنها خودداری کن.
مطالعه پیشنهادی: ۶ فایده و کاربرد چای رزماری برای سلامتی
ایمنی و عوارض جانبی روغنهای اساسی
فقط به این دلیل که چیزی طبیعی است، به معنای ایمن بودن آن نیست.
گیاهان و محصولات گیاهی حاوی بسیاری از ترکیبات زیست فعال هستند که ممکن است به سلامتی تو آسیب برسانند، و روغنهای اساسی نیز تفاوتی ندارند.
با این حال، هنگامی که استنشاق میشوند یا با یک روغن پایه برای استفاده روی پوست تو ترکیب میشوند، اکثر روغنهای اساسی ایمن در نظر گرفته میشوند. حتماً دیگران در محیط خود را که ممکن است رایحه را استنشاق کنند، از جمله زنان باردار، کودکان و حیوانات خانگی، در نظر بگیر.
با این وجود، آنها ممکن است برخی عوارض جانبی ایجاد کنند، از جمله:
- بثورات پوستی
- حملات آسم
- سردرد
- واکنشهای آلرژیک
در حالی که شایعترین عارضه جانبی بثورات پوستی است، روغنهای اساسی میتوانند واکنشهای جدیتری ایجاد کنند و با یک مورد مرگ مرتبط بودهاند.
روغنهایی که بیشتر با واکنشهای نامطلوب مرتبط بودهاند، اسطوخودوس، نعناع فلفلی، درخت چای و یلانگ یلانگ هستند.
روغنهایی که دارای فنل بالا هستند، مانند دارچین، میتوانند باعث تحریک پوست شوند و نباید بدون ترکیب با یک روغن پایه روی پوست استفاده شوند. در همین حال، روغنهای اساسی ساخته شده از مرکبات، واکنش پوست به نور خورشید را افزایش میدهند و سوختگی ممکن است رخ دهد.
بلعیدن روغنهای اساسی توصیه نمیشود، زیرا انجام این کار میتواند مضر و در برخی دوزها کشنده باشد.
مطالعات بسیار کمی ایمنی این روغنها را برای زنان باردار یا شیرده بررسی کردهاند، که معمولاً به آنها توصیه میشود از آنها اجتناب کنند.
خلاصه: روغنهای اساسی به طور کلی ایمن در نظر گرفته میشوند. با این حال، آنها ممکن است عوارض جانبی جدی برای برخی افراد ایجاد کنند، به خصوص اگر مستقیماً روی پوست اعمال شوند یا بلعیده شوند.
خلاصه
روغنهای اساسی به طور کلی برای استنشاق یا استفاده روی پوست، در صورتی که با یک روغن پایه ترکیب شده باشند، ایمن در نظر گرفته میشوند. آنها نباید خورده شوند.
با این حال، شواهد حمایتکننده از بسیاری از ادعاهای سلامتی مرتبط با آنها کم است و اثربخشی آنها اغلب اغراقآمیز است.
برای مشکلات سلامتی جزئی، استفاده از روغنهای اساسی به عنوان یک درمان مکمل احتمالاً بیضرر است.
با این حال، اگر وضعیت سلامتی جدی داری یا دارو مصرف میکنی، باید استفاده از آنها را با پزشک خود در میان بگذاری.
