نمک اپسوم یک درمان محبوب برای بسیاری از بیماریها است.
مردم از آن برای تسکین مشکلات سلامتی مانند درد عضلانی و استرس استفاده میکنند. همچنین مقرون به صرفه، آسان برای استفاده و در صورت استفاده صحیح بیضرر است.
این مقاله یک بررسی جامع از نمک اپسوم، از جمله فواید، کاربردها و عوارض جانبی آن را ارائه میدهد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدنمک اپسوم چیست؟
نمک اپسوم با نام سولفات منیزیم نیز شناخته میشود. این یک ترکیب شیمیایی است که از منیزیم، گوگرد و اکسیژن تشکیل شده است.
نام خود را از شهر اپسوم در ساری، انگلستان، جایی که در ابتدا کشف شد، گرفته است.
با وجود نامش، نمک اپسوم یک ترکیب کاملاً متفاوت با نمک خوراکی است. به احتمال زیاد به دلیل ساختار شیمیایی آن “نمک” نامیده شده است.
ظاهری شبیه به نمک خوراکی دارد و اغلب در حمام حل میشود، به همین دلیل ممکن است آن را با نام “نمک حمام” نیز بشناسی. در حالی که شبیه نمک خوراکی است، طعم آن به طور مشخص متفاوت است. نمک اپسوم بسیار تلخ و ناخوشایند است.
برخی افراد هنوز هم آن را با حل کردن نمک در آب و نوشیدن آن مصرف میکنند. با این حال، به دلیل طعم آن، احتمالاً نمیخواهی آن را به غذا اضافه کنی.
برای صدها سال، این نمک برای درمان بیماریهایی مانند یبوست، بیخوابی و فیبرومیالژیا استفاده شده است. متأسفانه، اثرات آن بر این شرایط به خوبی مورد تحقیق قرار نگرفته است.
بیشتر فواید گزارش شده نمک اپسوم به منیزیم آن نسبت داده میشود، ماده معدنی که بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن دریافت نمیکنند.
میتوانی نمک اپسوم را به صورت آنلاین و در اکثر داروخانهها و فروشگاههای مواد غذایی پیدا کنی. معمولاً در قسمت داروخانه یا لوازم آرایشی قرار دارد.
خلاصه: نمک اپسوم - که با نام نمک حمام یا سولفات منیزیم نیز شناخته میشود - یک ترکیب معدنی است که اعتقاد بر این است که فواید سلامتی زیادی دارد.
نمک اپسوم چگونه کار میکند؟
هنگامی که نمک اپسوم در آب حل میشود، یونهای منیزیم و سولفات را آزاد میکند.
ایده این است که این ذرات میتوانند از طریق پوست تو جذب شوند و منیزیم و سولفاتها را برای تو فراهم کنند - که عملکردهای مهم بدن را انجام میدهند.
با وجود ادعاها، هیچ مدرک خوبی وجود ندارد که منیزیم یا سولفاتها از طریق پوست تو جذب بدن شوند.
با این حال، رایجترین کاربرد نمک اپسوم در حمام است، جایی که به سادگی در آب حمام حل میشود.
با این حال، میتوان آن را به عنوان یک ماده آرایشی روی پوست تو نیز استفاده کرد یا به صورت خوراکی به عنوان مکمل منیزیم یا ملین مصرف کرد.
خلاصه: نمک اپسوم در آب حل میشود و بنابراین میتوان آن را به حمام اضافه کرد و به عنوان یک ماده آرایشی استفاده کرد. با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که بدن تو بتواند مواد معدنی آن را از طریق پوست جذب کند.
فواید سلامتی و کاربردهای نمک اپسوم
بسیاری از مردم، از جمله برخی از متخصصان مراقبتهای بهداشتی، ادعا میکنند که نمک اپسوم درمانی است و از آن به عنوان یک درمان جایگزین برای چندین بیماری استفاده میکنند.
نمک اپسوم منیزیم را فراهم میکند
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است، اولین آن کلسیم است.
این ماده در بیش از 325 واکنش بیوشیمیایی که برای قلب و سیستم عصبی تو مفید هستند، نقش دارد.
بسیاری از مردم به اندازه کافی منیزیم مصرف نمیکنند. حتی اگر مصرف کنی، عواملی مانند فیتاتها و اگزالاتهای غذایی میتوانند در میزان جذب آن توسط بدن تو اختلال ایجاد کنند.
در حالی که سولفات منیزیم به عنوان مکمل منیزیم ارزش دارد، برخی افراد ادعا میکنند که منیزیم ممکن است از طریق حمام نمک اپسوم بهتر از طریق دهان جذب شود.
این ادعا بر اساس هیچ مدرک موجودی نیست.
طرفداران این نظریه به یک مطالعه منتشر نشده در 19 فرد سالم اشاره میکنند. محققان ادعا کردند که همه به جز سه نفر از شرکتکنندگان پس از خیساندن در حمام نمک اپسوم، سطح منیزیم خون بالاتری را نشان دادند.
با این حال، هیچ آزمایش آماری انجام نشد و مطالعه فاقد گروه کنترل بود.
در نتیجه، نتایج آن بیاساس و بسیار مشکوک بود.
محققان موافقند که منیزیم از طریق پوست افراد جذب نمیشود - حداقل نه به مقادیر علمی قابل توجه.
نمک اپسوم ممکن است خواب و کاهش استرس را تقویت کند
سطوح کافی منیزیم برای خواب و مدیریت استرس ضروری است، احتمالاً به این دلیل که منیزیم به مغز تو کمک میکند تا انتقالدهندههای عصبی تولید کند که خواب را القا کرده و استرس را کاهش میدهند.
منیزیم همچنین ممکن است به بدن تو کمک کند تا ملاتونین، هورمونی که خواب را تقویت میکند، تولید کند.
سطوح پایین منیزیم ممکن است به طور منفی بر کیفیت خواب و استرس تأثیر بگذارد. برخی افراد ادعا میکنند که حمام نمک اپسوم میتواند این مشکلات را با اجازه دادن به بدن تو برای جذب منیزیم از طریق پوست برطرف کند.
احتمالاً اثرات آرامشبخش حمام نمک اپسوم صرفاً به دلیل آرامشی است که از حمامهای گرم حاصل میشود.
مطالعه پیشنهادی: آیا پروتئین وی عوارض جانبی دارد؟ بررسی ایمنی
نمک اپسوم ممکن است به یبوست کمک کند
منیزیم اغلب برای درمان یبوست استفاده میشود.
به نظر میرسد مفید است زیرا آب را به روده بزرگ تو میکشد، که حرکات روده را تقویت میکند.
اغلب، منیزیم به صورت خوراکی برای تسکین یبوست به شکل سیترات منیزیم یا هیدروکسید منیزیم مصرف میشود.
با این حال، مصرف نمک اپسوم نیز گفته میشود که مؤثر است، اگرچه به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است. با این وجود، FDA آن را به عنوان یک ملین تأیید شده فهرست کرده است.
میتوان آن را به صورت خوراکی با آب طبق دستورالعمل روی بستهبندی مصرف کرد.
به بزرگسالان معمولاً توصیه میشود که 2-6 قاشق چایخوری (10-30 گرم) نمک اپسوم را در یک زمان، در حداقل 8 اونس (237 میلیلیتر) آب حل کرده و بلافاصله مصرف کنند. میتوانی انتظار اثر ملین را در 30 دقیقه تا 6 ساعت داشته باشی.
همچنین باید بدانی که مصرف نمک اپسوم ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نفخ و مدفوع مایع ایجاد کند.
فقط باید گهگاه به عنوان ملین استفاده شود، نه برای تسکین طولانیمدت.
نمک اپسوم ممکن است عملکرد ورزشی و ریکاوری را بهبود بخشد
برخی افراد ادعا میکنند که حمام نمک اپسوم میتواند درد عضلانی را کاهش داده و گرفتگی عضلات را تسکین دهد - هر دو عامل مهمی برای عملکرد ورزشی و ریکاوری هستند.
به خوبی شناخته شده است که سطوح کافی منیزیم برای ورزش مفید است زیرا منیزیم به بدن تو کمک میکند تا گلوکز و اسید لاکتیک را استفاده کند.
در حالی که آرامش در یک حمام گرم ممکن است به تسکین عضلات دردناک کمک کند، هیچ مدرکی وجود ندارد که افراد منیزیم آب حمام را از طریق پوست خود جذب کنند.
از سوی دیگر، مکملهای خوراکی میتوانند به طور مؤثر از کمبود یا نقص منیزیم جلوگیری کنند.
ورزشکاران مستعد سطوح پایین منیزیم هستند، بنابراین متخصصان بهداشت اغلب توصیه میکنند که آنها مکملهای منیزیم مصرف کنند تا از سطوح بهینه اطمینان حاصل کنند.
در حالی که منیزیم برای ورزش مهم است، استفاده از نمک حمام برای افزایش تناسب اندام به خوبی مورد تحقیق قرار نگرفته است. در این مرحله، فواید فرضی صرفاً حکایتی است.
مطالعه پیشنهادی: آیا ویتامین C زیاد عوارض دارد؟ خطرات توضیح داده شد
نمک اپسوم ممکن است درد و تورم را کاهش دهد
یکی دیگر از ادعاهای رایج این است که نمک اپسوم به کاهش درد و تورم کمک میکند.
بسیاری از مردم گزارش میدهند که حمام نمک اپسوم علائم فیبرومیالژیا و آرتریت را بهبود میبخشد.
باز هم، منیزیم مسئول این اثرات در نظر گرفته میشود، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و آرتریت دچار کمبود این ماده معدنی هستند.
یک مطالعه در 15 زن مبتلا به فیبرومیالژیا به این نتیجه رسید که استفاده از کلرید منیزیم روی پوست ممکن است برای کاهش علائم مفید باشد.
با این حال، این مطالعه بر اساس پرسشنامهها بود و فاقد گروه کنترل بود. نتایج آن باید با احتیاط در نظر گرفته شود.
خلاصه: بیشتر فواید ادعایی نمک حمام اپسوم حکایتی است. از سوی دیگر، مکملهای خوراکی منیزیم ممکن است برای خواب، استرس، هضم، ورزش و درد در افرادی که دچار کمبود هستند، مفید باشد.
ایمنی و عوارض جانبی نمک اپسوم
در حالی که نمک اپسوم به طور کلی بیخطر است، چند عارضه جانبی منفی وجود دارد که در صورت استفاده نادرست از آن ممکن است رخ دهد. این فقط زمانی نگرانکننده است که آن را به صورت خوراکی مصرف کنی.
اول از همه، سولفات منیزیم موجود در آن میتواند اثر ملین داشته باشد. مصرف آن ممکن است منجر به اسهال، نفخ یا ناراحتی معده شود.
اگر از آن به عنوان ملین استفاده میکنی، حتماً مقدار زیادی آب بنوش، که ممکن است ناراحتی گوارشی را کاهش دهد. علاوه بر این، هرگز بیش از دوز توصیه شده را بدون مشورت قبلی با پزشک خود مصرف نکن.
برخی موارد مسمومیت با منیزیم گزارش شده است که در آن افراد بیش از حد نمک اپسوم مصرف کردهاند. علائم شامل تهوع، سردرد، سرگیجه و برافروختگی پوست است.
در موارد شدید، مسمومیت با منیزیم میتواند منجر به مشکلات قلبی، کما، فلج و مرگ شود. این بعید است تا زمانی که آن را به مقادیر مناسب طبق توصیه پزشک یا آنچه روی بستهبندی ذکر شده است، مصرف کنی.
اگر علائم واکنش آلرژیک یا سایر عوارض جانبی جدی را تجربه کردی، با پزشک خود تماس بگیر.
خلاصه: سولفات منیزیم موجود در نمک اپسوم میتواند در صورت مصرف خوراکی عوارض جانبی ایجاد کند. میتوانی با استفاده صحیح از آن و صحبت با پزشک خود قبل از افزایش دوز، از این موارد جلوگیری کنی.
نحوه استفاده از نمک اپسوم
در اینجا چند روش رایج برای استفاده از نمک اپسوم آورده شده است.
حمام
رایجترین کاربرد، گرفتن چیزی است که به آن حمام نمک اپسوم میگویند.
برای انجام این کار، 2 فنجان (حدود 475 گرم) نمک اپسوم را به آب وان حمام با اندازه استاندارد اضافه کن و بدن خود را حداقل 15 دقیقه در آن خیس کن.
اگر میخواهی نمک اپسوم سریعتر حل شود، میتوانی آن را زیر آب جاری نیز قرار دهی.
در حالی که حمامهای گرم میتوانند آرامشبخش باشند، در حال حاضر هیچ مدرک خوبی برای فواید خود حمام نمک اپسوم وجود ندارد.
مطالعه پیشنهادی: نمک دریا: کاربردها، فواید و مضرات احتمالی
زیبایی
نمک اپسوم ممکن است به عنوان یک محصول زیبایی برای پوست و مو استفاده شود. برای استفاده از آن به عنوان لایهبردار، کافی است مقداری از آن را در دست خود قرار دهی، مرطوب کنی و روی پوست خود ماساژ دهی.
برخی افراد ادعا میکنند که این یک افزودنی مفید برای شستشوی صورت است، زیرا ممکن است به پاکسازی منافذ کمک کند.
فقط 1/2 قاشق چایخوری (2.5 گرم) کافی است. به سادگی آن را با کرم پاککننده خود ترکیب کن و روی پوست ماساژ دهی.
همچنین میتوان آن را به نرمکننده اضافه کرد و ممکن است به افزایش حجم موهای تو کمک کند. برای این اثر، مقادیر مساوی نرمکننده و نمک اپسوم را ترکیب کن. مخلوط را روی موهای خود بمال و 20 دقیقه بگذار بماند، سپس آبکشی کن.
این کاربردها کاملاً حکایتی هستند و هیچ مطالعهای از آنها حمایت نمیکند. به یاد داشته باش که برای هر کسی متفاوت عمل میکند و ممکن است فواید گزارش شده را تجربه نکنی.
ملین
نمک اپسوم را میتوان به صورت خوراکی به عنوان مکمل منیزیم یا ملین مصرف کرد.
بیشتر برندها توصیه میکنند که 2-6 قاشق چایخوری (10-30 گرم) در روز، حل شده در آب، به عنوان حداکثر برای بزرگسالان مصرف شود.
تقریباً 1-2 قاشق چایخوری (5-10 گرم) معمولاً برای کودکان کافی است.
اگر به دوز فردیتری نیاز داری یا میخواهی دوز را به بیش از آنچه روی بستهبندی ذکر شده است افزایش دهی، با پزشک خود مشورت کن.
مگر اینکه رضایت پزشک را داشته باشی، هرگز بیش از حد مجاز مصرف ذکر شده روی بستهبندی را مصرف نکن. مصرف بیش از حد نیاز میتواند منجر به مسمومیت با سولفات منیزیم شود.
اگر میخواهی مصرف خوراکی نمک اپسوم را شروع کنی، به آرامی شروع کن. سعی کن 1-2 قاشق چایخوری (5-10 گرم) را در یک زمان مصرف کنی و به تدریج دوز را در صورت نیاز افزایش دهی.
به یاد داشته باش که نیازهای منیزیم هر کسی متفاوت است. ممکن است به دوز بیشتر یا کمتری نسبت به دوز توصیه شده نیاز داشته باشی، بسته به اینکه بدن تو چگونه واکنش نشان میدهد و دقیقاً برای چه چیزی از آن استفاده میکنی.
علاوه بر این، هنگام مصرف نمک اپسوم، مطمئن شو که از نمک اپسوم خالص و درجه مکمل استفاده میکنی که هیچ عطر یا رنگ افزودنی ندارد.
خلاصه: نمک اپسوم را میتوان در حمام حل کرد و به عنوان یک محصول زیبایی استفاده کرد. همچنین میتوان آن را با آب به عنوان مکمل منیزیم یا ملین مصرف کرد.
خلاصه
نمک اپسوم ممکن است به درمان کمبود منیزیم یا یبوست در صورت مصرف به عنوان مکمل کمک کند. همچنین میتوان از آن به عنوان یک محصول زیبایی یا نمک حمام استفاده کرد.
شواهد زیادی برای حمایت از تمام فواید گزارش شده آن وجود ندارد. اثرات مثبت آن در این مرحله عمدتاً حکایتی است و تحقیقات بیشتری در مورد عملکردهای آن مورد نیاز است.
با این حال، نمک اپسوم به طور کلی بیخطر و آسان برای استفاده است.
