آیا مکمل‌ها جایگزین ضدآفتاب می‌شوند؟ افسانه SPF داخلی

دسته‌ای کامل از قرص‌ها به عنوان «ضدآفتاب داخلی» یا «محافظت در برابر آفتاب از درون» فروخته می‌شوند — ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، عصاره سرخس، بتاکاروتن، حتی کلاژن که برای دفاع در برابر آفتاب به بازار عرضه می‌شوند. پس آیا مکمل‌ها جایگزین ضدآفتاب می‌شوند؟ نه. نمی‌شوند، و این شکاف کوچک نیست. در بهترین حالت، تعداد کمی از آنها آستانه سوختگی پوست تو را کمی بالا می‌برند؛ هیچ‌کدام چیزی نزدیک به مسدود کردن گسترده اشعه فرابنفش که SPF موضعی انجام می‌دهد، به تو نمی‌دهند. در اینجا توضیح می‌دهیم که این محصولات واقعاً چه کاری انجام می‌دهند، تحقیقات چه چیزی را نشان می‌دهد، و چرا «کرم را کنار بگذار، کپسول را بخور» معامله بدی است.

پاسخ سریع

• هیچ مکملی جایگزین ضدآفتاب نمی‌شود. نه آنتی‌اکسیدان‌ها، نه عصاره سرخس، نه بتاکاروتن، نه کلاژن.
• بهترین گزینه‌های خوراکی مورد مطالعه، آستانه سوختگی تو را فقط به طور متوسط بالا می‌برند — فکر کن یک تقویت کوچک، نه یک رتبه SPF.
• آنها درون پوست عمل می‌کنند (پاکسازی رادیکال‌های آزاد) به جای اینکه مانع رسیدن اشعه فرابنفش به آن شوند.
• آنها می‌توانند یک مکمل برای ضدآفتاب در برابر قرار گرفتن شدید در معرض آفتاب باشند، هرگز جایگزین نیستند.
• SPF موضعی به علاوه سایه و لباس تنها استراتژی اثبات شده محافظت در برابر اشعه فرابنفش باقی می‌ماند.

«ضدآفتاب داخلی» چگونه قرار است کار کند

ضدآفتاب موضعی و مکمل‌های خوراکی از جهات مخالف به مشکل حمله می‌کنند:

• ضدآفتاب روی پوست تو می‌نشیند و فوتون‌های فرابنفش را قبل از رسیدن به سلول‌های زنده به طور فیزیکی مسدود یا جذب می‌کند.
• مکمل‌های «داخلی» نمی‌توانند نور را مسدود کنند. در عوض، هدف آنها کاهش آسیب‌های بعدی پس از ورود اشعه فرابنفش است — عمدتاً با خنثی کردن رادیکال‌های آزادی که اشعه فرابنفش تولید می‌کند.

این تفاوت همه چیز است. پاکسازی رادیکال‌های آزاد می‌تواند عواقب پس از آفتاب‌سوختگی را کاهش دهد، اما هیچ کاری برای جلوگیری از آسیب DNA که اشعه فرابنفش به محض برخورد با سلول پوستی ایجاد می‌کند، انجام نمی‌دهد. هیچ مولکول خوراکی وجود ندارد که پوست تو را بازتابنده کند.

هدف اصلی تو چیست؟

کاهش وزن افزایش عضله سالم غذا خوردن کاوش غذاهای جدید

Powered by DietGenie

مواد تشکیل دهنده محبوب واقعاً چه کاری انجام می‌دهند

بتاکاروتن. اغلب برای «برنزه شدن از درون» و محافظت در برابر آفتاب فروخته می‌شود. یک آزمایش بزرگ و کنترل شده ضدآفتاب که شامل مکمل‌های بتاکاروتن بود، هیچ تأثیر کلی بر پیری پوست از مکمل پیدا نکرد — فقط ضدآفتاب محافظت را انجام داد.¹ بدتر از آن، بتاکاروتن با دوز بالا با افزایش خطر سرطان ریه در افراد سیگاری مرتبط است، بنابراین انتخاب آسانی نیست.

آنتی‌اکسیدان‌ها به طور کلی (ویتامین C، E، پلی‌فنول‌ها). آنتی‌اکسیدان‌های سطح رژیم غذایی از سلامت کلی پوست حمایت می‌کنند و ممکن است در برخی مطالعات قرمزی ناشی از اشعه فرابنفش را کمی کاهش دهند، اما این تأثیر کوچک و ناسازگار است. آنها یک بازیکن حمایتی هستند، نه یک سپر. اگر می‌خواهی برای پوستت غذا بخوری، غذاهای مفید برای پوست سالم را ببین.

پلی‌پودیوم لئوکتوموس (عصاره سرخس). این پرمطالعه‌ترین «ضدآفتاب داخلی» و دارای شواهد واقعی، هرچند متوسط، است. می‌تواند دوز اشعه فرابنفش مورد نیاز برای ایجاد قرمزی را افزایش دهد — اما فقط با یک عامل کوچک، به هیچ وجه نزدیک به SPF 30 نیست. متخصصان پوست که آن را توصیه می‌کنند، آن را به عنوان یک مکمل برای افرادی با شرایط حساس به آفتاب، در کنار ضدآفتاب، معرفی می‌کنند.

کلاژن. اخیراً برای «دفاع در برابر آفتاب» به بازار عرضه شده است، اما مکمل‌های کلاژن محافظت در برابر اشعه فرابنفش را فراهم نمی‌کنند. آنها برای خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست مورد مطالعه قرار می‌گیرند، که یک سوال جداگانه است — کلاژن را ببین.

نیاسینامید (ویتامین B3). گاهی اوقات با ادعاهای «ضدآفتاب داخلی» همراه می‌شود. تحقیقات جالبی در مورد نیکوتینامید خوراکی در کاهش نرخ سرطان‌های پوستی غیرملانومی جدید در بیماران با خطر بسیار بالا وجود دارد، اما این یک استفاده پزشکی خاص تحت نظارت پزشک است — نه جایگزین ضدآفتاب برای عموم مردم، و اشعه فرابنفش را نیز مسدود نمی‌کند.

مطالعه پیشنهادی: ضد آفتاب مینرال یا شیمیایی: کدام بهتر است؟

یک مقایسه واضح

نکته ملانوما نظری نیست: یک آزمایش تصادفی نشان داد که استفاده‌کنندگان روزانه ضدآفتاب کمتر دچار ملانوما می‌شوند تا استفاده‌کنندگان اختیاری.² هیچ مکملی شواهدی شبیه به این ندارد.

مطالعه پیشنهادی: سد دفاعی پوست: چیست و چطور از آن محافظت کنی

چرا این افسانه جذاب — و خطرناک — است

این یک فروش آسان است. یک قرص کمتر از تجدید کرم هر دو ساعت یک بار دردسر دارد، و «محافظت از درون» پیچیده به نظر می‌رسد. خطر رفتاری است: اگر فکر کنی یک کپسول تو را پوشش می‌دهد، زمان بیشتری را در آفتاب با محافظت موضعی کمتر سپری خواهی کرد. این دقیقاً برعکس چیزی است که شواهد از آن حمایت می‌کنند.

راهنمایی آکادمی پوست آمریکا کاملاً بر پایه SPF موضعی، طیف گسترده، سایه و لباس است — نه مکمل‌ها.³ دلیلی وجود دارد که هیچ نهاد بهداشت عمومی جایگزینی ضدآفتاب با قرص را توصیه نمی‌کند.

همچنین لازم به ذکر است که این محصولات چگونه فروخته می‌شوند. قرص‌های «ضدآفتاب داخلی» تحت استاندارد آزمایش یک ضدآفتاب واقعی قرار نمی‌گیرند — هیچ رتبه SPF، هیچ تأیید طیف گسترده، هیچ ادعای مقاومت در برابر آب وجود ندارد، زیرا آنها نمی‌توانند هیچ یک از اینها را کسب کنند. یک ضدآفتاب موضعی باید آزمایش‌های استاندارد شده را پشت سر بگذارد تا «SPF 30» را چاپ کند. یک کپسول هر چیزی را که تیم بازاریابی می‌خواهد چاپ می‌کند. همین شکاف نظارتی باید به تو بگوید که به کدام یک تکیه کنی.

مکمل‌ها واقعاً کجا جای می‌گیرند

این به این معنی نیست که گزینه‌های خوراکی بی‌فایده هستند — فقط این است که آنها یک افزودنی هستند، نه یک جایگزین:

• قرار گرفتن شدید و اجتناب‌ناپذیر در معرض آفتاب (سفر به مناطق گرمسیری، کار در فضای باز): عصاره سرخس در کنار ضدآفتاب دقیق ممکن است حاشیه کوچکی اضافه کند.
• شرایط حساس به نور (برخی از اشکال بیماری پوستی ناشی از آفتاب): تحت مراقبت متخصص پوست، محافظت‌کننده‌های نوری خوراکی گاهی اوقات به عنوان یک مکمل استفاده می‌شوند.
• یک رژیم غذایی حمایت‌کننده پوست (محصولات رنگارنگ، امگا 3) به مقاومت کلی پوست تو کمک می‌کند — مفید است، اما مسدودکننده اشعه فرابنفش نیست.

در هر مورد، مکمل بر روی ضدآفتاب سوار می‌شود. کرم را بردار و محافظت از بین می‌رود.

پیچیدگی ویتامین D

یک افسانه مرتبط دیگر نیز وجود دارد که ارزش جدا کردن را دارد: برخی افراد برای «ساخت ویتامین D» از ضدآفتاب استفاده نمی‌کنند، سپس برای جبران مکمل مصرف می‌کنند. داستان ویتامین D واقعاً جایی است که یک مکمل جایگزین آفتاب می‌شود — برای وضعیت تغذیه‌ای، نه برای محافظت. اگر هدف تو ویتامین D است، یک مکمل خوراکی ویتامین D مسیر ایمن است، و می‌توانی به استفاده از ضدآفتاب ادامه دهی. ما این موضوع را به طور کامل در ویتامین D و ضدآفتاب پوشش می‌دهیم. فقط «یک قرص می‌تواند ویتامین D من را پوشش دهد» را با «یک قرص می‌تواند محافظت من در برابر اشعه فرابنفش را پوشش دهد» اشتباه نگیر — اینها دو مشکل متفاوت هستند. برای اطلاعات بیشتر در مورد دریافت ایمن ویتامین D، راه‌های افزایش ویتامین D و بهترین زمان برای ویتامین D را ببین.

مطالعه پیشنهادی: پپتیدها برای پوست: کدام‌ها مؤثرند، به‌علاوه بهترین انواع

نتیجه نهایی

آیا مکمل‌ها جایگزین ضدآفتاب می‌شوند؟ نه. قرص‌های «ضدآفتاب داخلی» نمی‌توانند مانع رسیدن اشعه فرابنفش به پوست تو شوند — آنها فقط سعی می‌کنند آسیب را پس از وقوع کاهش دهند، و حتی بهترین گزینه‌های مورد مطالعه (عصاره سرخس) به جای رتبه SPF، حاشیه کوچکی اضافه می‌کنند. بتاکاروتن در یک آزمایش کنترل شده هیچ تأثیری بر پیری پوست نشان نداد، و هیچ مکملی شواهد پیشگیری از ملانوما را که ضدآفتاب موضعی دارد، ندارد. این محصولات را به عنوان مکمل‌های اختیاری برای قرار گرفتن شدید در معرض آفتاب یا پوست حساس به نور در نظر بگیر، که در کنار SPF دقیق، سایه و لباس مصرف می‌شوند — هرگز به جای آنها. تنها جایی که یک قرص به طور مشروع جایگزین آفتاب می‌شود، وضعیت ویتامین D است، که یک سوال تغذیه‌ای است، نه یک سوال محافظتی. برای بقیه این موضوع، SPF توضیح داده شد، بهترین مواد تشکیل دهنده ضدآفتاب، و ویتامین D و ضدآفتاب را ببین.