تستوسترون هورمونی شناخته شده است که مسئول عضلهسازی و میل جنسی است.
به همین دلیل، افراد در هر سنی به دنبال راههای طبیعی برای افزایش این هورمون هستند.
یکی از روشهای محبوب، مصرف مکملهای غذایی است که ادعا میکنند تستوسترون را افزایش میدهند. این محصولات اغلب حاوی اسید آمینه دی-آسپارتیک اسید هستند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله توضیح میدهد که دی-آسپارتیک اسید چیست و آیا تستوسترون را افزایش میدهد یا خیر.
دی-آسپارتیک اسید چیست؟
اسیدهای آمینه مولکولهایی هستند که چندین عملکرد در بدن دارند. آنها بلوکهای سازنده انواع پروتئین و برخی هورمونها و انتقالدهندههای عصبی هستند.
تقریباً هر اسید آمینه میتواند در دو شکل مختلف وجود داشته باشد. به عنوان مثال، آسپارتیک اسید میتواند به صورت ال-آسپارتیک اسید یا دی-آسپارتیک اسید یافت شود. این اشکال فرمول شیمیایی یکسانی دارند، اما ساختارهای مولکولی آنها آینهای از یکدیگر هستند.
به همین دلیل، اشکال L و D یک اسید آمینه اغلب “چپدست” یا “راستدست” در نظر گرفته میشوند.
ال-آسپارتیک اسید به طور طبیعی، از جمله در بدن تو، تولید میشود و برای ساخت پروتئینها استفاده میشود. با این حال، دی-آسپارتیک اسید برای ساخت پروتئینها استفاده نمیشود. در عوض، در ساخت و ترشح هورمونها در بدن نقش دارد.
دی-آسپارتیک اسید میتواند ترشح هورمونی را در مغز افزایش دهد که در نهایت منجر به تولید تستوسترون میشود.
همچنین در افزایش تولید و ترشح تستوسترون در بیضهها نقش دارد.
این عملکردها دلیلی است که دی-آسپارتیک اسید به طور گسترده در مکملهای افزایشدهنده تستوسترون یافت میشود.
خلاصه: آسپارتیک اسید یک اسید آمینه است که در دو شکل یافت میشود. دی-آسپارتیک اسید شکلی است که در تولید و ترشح تستوسترون در بدن نقش دارد. به همین دلیل، اغلب در مکملهای افزایشدهنده تستوسترون یافت میشود.
تأثیرات دی-آسپارتیک اسید بر تستوسترون
تحقیقات در مورد تأثیرات دی-آسپارتیک اسید بر سطح تستوسترون نتایج متفاوتی داشته است. برخی مطالعات نشان دادهاند که دی-آسپارتیک اسید میتواند تستوسترون را افزایش دهد، در حالی که مطالعات دیگر این را نشان ندادهاند.
یک مطالعه بر روی مردان سالم ۲۷ تا ۳۷ ساله، تأثیرات مصرف مکملهای دی-آسپارتیک اسید را به مدت ۱۲ روز بررسی کرد.
این مطالعه نشان داد که ۲۰ نفر از ۲۳ مردی که دی-آسپارتیک اسید مصرف میکردند، در پایان مطالعه سطح تستوسترون بالاتری داشتند، با میانگین افزایش ۴۲٪.
سه روز پس از قطع مصرف مکمل، سطح تستوسترون آنها هنوز به طور متوسط ۲۲٪ بالاتر از ابتدای مطالعه بود.
مطالعه دیگری بر روی مردان دارای اضافه وزن و چاق که دی-آسپارتیک اسید را به مدت ۲۸ روز مصرف میکردند، نتایج متفاوتی را گزارش کرد. برخی از مردان هیچ افزایشی در تستوسترون نداشتند. با این حال، کسانی که در ابتدای مطالعه تستوسترون پایینتری داشتند، افزایشهایی بیش از ۲۰٪ را تجربه کردند.
مطالعه دیگری تأثیرات مصرف این مکملها را به مدت یک ماه بررسی کرد. محققان دریافتند که وقتی مردان ۲۷ تا ۴۳ ساله مکملهای دی-آسپارتیک اسید را به مدت ۹۰ روز مصرف کردند، افزایش ۳۰ تا ۶۰ درصدی در تستوسترون را تجربه کردند.
این مطالعات به طور خاص از جمعیت فعال بدنی استفاده نکردند. با این حال، سه مطالعه دیگر تأثیرات دی-آسپارتیک اسید را در مردان فعال بررسی کردند.
یکی از آنها هیچ افزایشی در تستوسترون در مردان جوان بالغی که تمرینات وزنه انجام میدادند و دی-آسپارتیک اسید را به مدت ۲۸ روز مصرف میکردند، پیدا نکرد.
مطالعه دیگری نشان داد که دو هفته مصرف مکمل با دوز بالای ۶ گرم در روز، تستوسترون را در مردان جوانی که تمرینات وزنه انجام میدادند، کاهش داد.
با این حال، یک مطالعه پیگیری سه ماهه با استفاده از ۶ گرم در روز هیچ تغییری در تستوسترون نشان نداد.
تحقیقات مشابه در مورد زنان در حال حاضر در دسترس نیست، شاید به این دلیل که برخی از تأثیرات دی-آسپارتیک اسید مختص بیضهها است.
خلاصه: دی-آسپارتیک اسید ممکن است تستوسترون را در مردان غیرفعال یا کسانی که تستوسترون پایینی دارند، افزایش دهد. با این حال، نشان داده نشده است که تستوسترون را در مردانی که تمرینات وزنه انجام میدهند، افزایش دهد.
دی-آسپارتیک اسید پاسخ به ورزش را بهبود نمیبخشد
چندین مطالعه بررسی کردهاند که آیا دی-آسپارتیک اسید پاسخ به ورزش، به ویژه تمرینات وزنه، را بهبود میبخشد یا خیر.
برخی فکر میکنند که ممکن است به دلیل افزایش سطح تستوسترون، افزایش عضله یا قدرت را به همراه داشته باشد.
با این حال، مطالعات نشان دادهاند که مردانی که تمرینات وزنه انجام میدهند، هنگام مصرف مکملهای دی-آسپارتیک اسید، هیچ افزایشی در تستوسترون، قدرت یا توده عضلانی تجربه نکردند.
یک مطالعه نشان داد که وقتی مردان دی-آسپارتیک اسید مصرف میکردند و به مدت ۲۸ روز تمرینات وزنه انجام میدادند، افزایش ۲.۹ پوندی (۱.۳ کیلوگرمی) در توده بدون چربی را تجربه کردند. با این حال، کسانی که در گروه دارونما بودند، افزایش مشابهی به میزان ۳ پوند (۱.۴ کیلوگرم) را تجربه کردند.
علاوه بر این، هر دو گروه افزایشهای مشابهی در قدرت عضلانی را تجربه کردند. بنابراین، دی-آسپارتیک اسید در این مطالعه بهتر از دارونما عمل نکرد.
یک مطالعه طولانیتر، سه ماهه، نیز نشان داد که مردانی که ورزش میکردند، افزایش توده عضلانی و قدرت یکسانی را تجربه کردند، صرف نظر از اینکه دی-آسپارتیک اسید مصرف میکردند یا دارونما.
هر دو این مطالعات نتیجه گرفتند که دی-آسپارتیک اسید در افزایش توده عضلانی یا قدرت در ترکیب با برنامه تمرینات وزنه بیاثر است.
در حال حاضر هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیب این مکملها با سایر اشکال ورزش، مانند دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) در دسترس نیست.
خلاصه: به نظر نمیرسد دی-آسپارتیک اسید در ترکیب با تمرینات وزنه، افزایش عضله یا قدرت را بهبود بخشد. در حال حاضر هیچ اطلاعاتی در مورد تأثیرات دی-آسپارتیک اسید بر سایر اشکال ورزش در دسترس نیست.
مطالعه پیشنهادی: ۶ مکمل برتر برای افزایش حجم عضلانی
دی-آسپارتیک اسید ممکن است باروری را افزایش دهد
اگرچه تحقیقات محدودی در دسترس است، دی-آسپارتیک اسید به عنوان ابزاری برای کمک به مردانی که با ناباروری مواجه هستند، امیدبخش است.
یک مطالعه بر روی ۶۰ مرد با مشکلات باروری نشان داد که مصرف مکملهای دی-آسپارتیک اسید به مدت سه ماه به طور قابل توجهی تعداد اسپرم تولید شده توسط آنها را افزایش داد.
علاوه بر این، تحرک اسپرم آنها، یا توانایی حرکت آن، بهبود یافت.
به نظر میرسد این بهبودها در کمیت و کیفیت اسپرم نتیجه داده است. این مطالعه نرخ بارداری را در همسران مردانی که دی-آسپارتیک اسید مصرف میکردند، افزایش داد. ۲۷٪ از همسران در طول مطالعه باردار شدند.
اگرچه بسیاری از تحقیقات در مورد دی-آسپارتیک اسید به دلیل تأثیرات فرضی آن بر تستوسترون، بر روی مردان متمرکز شده است، اما ممکن است در تخمکگذاری در زنان نیز نقش داشته باشد.
خلاصه: اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، دی-آسپارتیک اسید ممکن است کمیت و کیفیت اسپرم را در مردان مبتلا به ناباروری بهبود بخشد.
مطالعه پیشنهادی: بهترین زمان مصرف کراتین | راهنمای زمانبندی
دوز توصیه شده برای دی-آسپارتیک اسید
اکثر مطالعاتی که تأثیرات دی-آسپارتیک اسید را بر تستوسترون بررسی کردهاند، از دوزهای ۲.۶ تا ۳ گرم در روز استفاده کردهاند.
همانطور که قبلاً بحث شد، تحقیقات نتایج متفاوتی را برای تأثیرات آن بر تستوسترون نشان داده است.
دوزهای حدود ۳ گرم در روز در برخی از مردان جوان و میانسال که احتمالاً از نظر بدنی غیرفعال هستند، مؤثر است.
با این حال، همین دوز در مردان جوان فعال مؤثر نیست.
دوزهای بالاتر ۶ گرم در روز در دو مطالعه بدون نتایج امیدبخش استفاده شده است.
در حالی که یک مطالعه کوتاه مدت کاهش تستوسترون را با این دوز نشان داد، مطالعه طولانیتر هیچ تغییری را نشان نداد.
مطالعهای که تأثیرات مفید دی-آسپارتیک اسید را بر کمیت و کیفیت اسپرم گزارش کرد، از دوز ۲.۶ گرم در روز به مدت ۹۰ روز استفاده کرد.
خلاصه: دوز معمول دی-آسپارتیک اسید ۳ گرم در روز است. با این حال، مطالعاتی که از این مقدار استفاده کردهاند، نتایج متفاوتی داشتهاند. بر اساس تحقیقات موجود، دوزهای بالاتر ۶ گرم در روز به نظر نمیرسد مؤثر باشند.
عوارض جانبی و ایمنی
در یک مطالعه که تأثیرات مصرف ۲.۶ گرم دی-آسپارتیک اسید در روز به مدت ۹۰ روز را بررسی کرد، محققان آزمایشات خون عمیقی را برای بررسی اینکه آیا عوارض جانبی نامطلوبی رخ داده است یا خیر، انجام دادند.
آنها هیچ نگرانی ایمنی پیدا نکردند و نتیجه گرفتند که این مکمل برای حداقل ۹۰ روز ایمن است.
از سوی دیگر، مطالعه دیگری نشان داد که دو نفر از ۱۰ مردی که دی-آسپارتیک اسید مصرف میکردند، تحریکپذیری، سردرد و عصبی بودن را گزارش کردند. با این حال، این اثرات توسط یک مرد در گروه دارونما نیز گزارش شد.
اکثر مطالعاتی که از مکملهای دی-آسپارتیک اسید استفاده کردند، گزارش نکردند که آیا عوارض جانبی رخ داده است یا خیر.
به همین دلیل، ممکن است تحقیقات بیشتری برای تأیید ایمنی آن لازم باشد.
خلاصه: اطلاعات محدودی در مورد عوارض جانبی احتمالی دی-آسپارتیک اسید در دسترس است. یک مطالعه هیچ نگرانی ایمنی را بر اساس تجزیه و تحلیل خون پس از ۹۰ روز استفاده از مکمل نشان نداد، اما مطالعه دیگری برخی عوارض جانبی ذهنی را گزارش کرد.
خلاصه
بسیاری از مردم به دنبال راهی طبیعی برای افزایش تستوسترون هستند.
برخی تحقیقات نشان دادهاند که ۳ گرم دی-آسپارتیک اسید در روز میتواند تستوسترون را در مردان جوان و میانسال افزایش دهد.
با این حال، تحقیقات دیگر بر روی مردان فعال نتوانسته است هیچ افزایشی در تستوسترون، توده عضلانی یا قدرت را نشان دهد.
شواهد نشان میدهد که دی-آسپارتیک اسید ممکن است برای کمیت و کیفیت اسپرم در مردانی که مشکلات باروری را تجربه میکنند، مفید باشد.
در حالی که مصرف آن تا ۹۰ روز ممکن است ایمن باشد، اطلاعات ایمنی محدودی در دسترس است.
قبل از اینکه دی-آسپارتیک اسید به شدت برای افزایش تستوسترون توصیه شود، تحقیقات بیشتری لازم است.
