همه ما این تجربه را داشتهایم: تلاش برای ترک عادتهای قدیمی که برایمان خوب نیستند و ایجاد عادتهای جدید و سالمتر.
داستانهای شگفتانگیز تغییر زندگی را میخوانیم و بلافاصله جذب میشویم، به دنبال این هستیم که خودمان هم به داستان تغییر بعدی تبدیل شویم. اما چگونه واقعاً عادتهای سالم ایجاد کنیم، نه فقط محدودیتهایی که نمیتوانیم به آنها پایبند باشیم؟
با انگیزه اولیه، اهداف بزرگی مانند کاهش ۲۵ کیلوگرم وزن تا پایان سال یا از این به بعد تا آخر عمر فقط غذاهای طبیعی و فرآوری نشده خوردن را تعیین میکنیم، اما پس از مدتی شکست میخوریم و خودمان را سرزنش میکنیم.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدمسئله انگیزه این است که ثابت نیست. فراز و نشیب خواهد داشت، بنابراین نمیخواهیم برای رسیدن به اهدافمان کاملاً به انگیزه خود تکیه کنیم.
ایجاد عادتهای جدید دشوار است و مطمئناً یک شبه به دست نمیآید، پس دقیقاً چگونه میتوانیم بدون شکستهای مکرر، تغییرات اساسی و پایدار ایجاد کنیم؟
از تغییرات کوچک غذایی گرفته تا حذف لبنیات، جایگزینی تخم مرغ یا گذار گام به گام به رژیم غذایی وگان، مقالات بسیار دیگری را برای کمک به تو در ایجاد تغییرات قدرتمند به اشتراک میگذاریم.
چگونه عادتهای سالم ایجاد کنیم
در اینجا ۴ نکته ما آورده شده است که میتوانی برای تبدیل شدن به یک تغییر دهنده عادت موفق، شروع به اجرای آنها کنی!
در این مقاله
۱. کوچک شروع کن
در ابتدا، سطح توقع را به شدت پایین بیاور. اگر اهداف بزرگ مانع از انجام هر کاری میشوند، کوچکتر شروع کن! شروع کردن بسیار مهم است و میتوانی از آنجا شتاب بگیری.
اگر میخواهی حرکت بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانی تا تناسب اندام بیشتری پیدا کنی، میتوانی با انجام ۵ حرکت شنا یا ۱ دقیقه کار هوازی شروع کنی. سعی نکن بلافاصله یک ماراتن بدوی.
تعیین اهدافی که کاملاً غیرواقعی و بسیار دور از وضعیت فعلی ما هستند، اغلب به شکست ما منجر میشود. احساس شکست میکنیم زیرا به استانداردهای فوقالعاده بالای خود نمیرسیم یا کاملاً تسلیم میشویم زیرا کوه برای صعود خیلی بزرگ است.
در این ذهنیت همه یا هیچ گرفتار نشو.
۲. یک برنامه زمانبندی ایجاد کن
اظهارات مبهمی مانند “بیشتر ورزش خواهم کرد” یا “سالمتر غذا خواهم خورد” را بیان نکن. در عوض، در مورد آن دقیق باش. یک تقویم بردار و جزئیات دقیق روال جدید خود را یادداشت کن. دقیقاً چه کاری میخواهی انجام دهی؟ چه زمانی، برای چه مدت و کجا؟
در صورتی که قصد داری به اهداف ورزشی خاصی برسی، این میتواند چیزی شبیه به “هر دوشنبه ساعت ۷ صبح، به مدت ۲۰ دقیقه در پارک خواهم دوید” باشد.
در مورد تمایل تو به سالمتر غذا خوردن، میتوانی یک برنامه غذایی برای هفته آینده تنظیم کنی و بر اساس آن مواد غذایی را خریداری کنی.
سعی کن به جای دستیابی به نتایج خاص، روی پایبندی به برنامه خود تمرکز کنی. اگر در تمرین خود ثابت قدم باشی، نتایج به ناچار دنبال خواهند شد. همیشه امکانپذیر نخواهد بود که به برنامه خود عمل کنی، اما تا زمانی که بتوانی به طور مداوم به مسیر بازگردی، مشکلی نیست.
۳. عادتهای قدیمی را با عادتهای جدید جایگزین کن
جایگزینی عادتها میتواند موثرتر از صرفاً کنار گذاشتن عادتهای ناخواسته باشد. هر عادتی از یک الگوی مشابه پیروی میکند. ابتدا، نشانه وجود دارد، سپس رفتاری که به نشانه پاسخ میدهد و در نهایت پاداش.
در طول روز، سعی کن نسبت به نشانههایی که رفتارهای بد تو را تحریک میکنند، آگاهی پیدا کنی. سپس، در حالی که نشانه و پاداش را حفظ میکنی، سعی کن به عملی فکر کنی که برای تو مفیدتر است و میتواند جایگزین رفتار قدیمی شود.
فرض کن خسته از سر کار به خانه میآیی و برای آرامش ذهن خود یک آبجو مینوشی. در این حالت، خستگی بعد از یک روز کاری طولانی نشانه است و آرامش پاداش.
اینها را دست نخورده بگذار و فقط عمل نوشیدن آبجو را جایگزین کن. در مورد انجام ۳ دقیقه تمرینات تنفسی برای رهایی از استرس و آرامش خلق و خویت چطور؟
۴. محیط خود را تنظیم کن و محرکها را حذف کن
تا جایی که میتوانی از شر محرکها خلاص شو. اگر میخواهی انتخابهای غذایی سالمتری داشته باشی اما خانهات پر از غذاهای فرآوری شده و شیرین است، کار بسیار سختی خواهی داشت. تمام غذاهای ناسالم را دور بریز و به جای آن از غذاهای گیاهی کامل استفاده کن.
یادداشتهای کوچکی با جملات تاکیدی الهامبخش بنویس و آنها را در سراسر خانهات پخش کن یا تشک یوگا یا کفشهای دویدنت را در مسیر قرار بده تا عملاً پایت به آنها گیر کند.
تقریباً هیچ محدودیتی برای خلاقیت تو در تنظیم محیطت وجود ندارد.
مطالعه پیشنهادی: ۱۷ بهترین راه برای حفظ مؤثر کاهش وزن
بیایید عادتهای سالم ایجاد کنیم!
تقویت عادتهای سالم جدید زمان میبرد. اما با این نکات در دست، باید در مسیر درستی باشی.
با خودت مهربان باش و اگر لغزیدی، خودت را سرزنش نکن. برای همه ما اتفاق میافتد. بالاخره این چیزی است که ما را انسان میکند.
مهم این است که همیشه به مسیر بازگردی. شروع به بهبود بخشهای کوچک زندگی خود کن و از آنجا گسترش بده.
فقط روی دستیابی به اهداف خاص در سریعترین زمان ممکن تمرکز نکن – روی ایجاد یک هویت سالم تمرکز کن. داشتن ذهنیت یک فرد سالم به طور طبیعی منجر به اقداماتی میشود که با شخصیت تو همسو هستند و به تو کمک میکنند تا در طول مسیر به تمام اهدافت برسی.
