۳ گام ساده برای کاهش وزن در سریع‌ترین زمان ممکن. اکنون بخوان

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10، یا CoQ10، ترکیبی حیاتی است که در سلول‌های تو انرژی تولید می‌کند و طیف وسیعی از فواید سلامتی را ارائه می‌دهد. هر آنچه را که باید در مورد کوآنزیم Q10 بدانی، از جمله کاربردها، دوز و اثرات آن را کشف کن.

مبتنی بر شواهد
این مقاله بر اساس شواهد علمی، نوشته شده توسط متخصصان و بررسی شده توسط متخصصان است.
ما هر دو طرف بحث را بررسی می‌کنیم و تلاش می‌کنیم عینی، بی‌طرف و صادق باشیم.
کوآنزیم Q10 (CoQ10): فواید، دوز و عوارض جانبی
آخرین به‌روزرسانی در دسامبر 22, 2025 و آخرین بازبینی توسط یک متخصص در اوت 4, 2025.

کوآنزیم Q10، که با نام CoQ10 نیز شناخته می‌شود، ترکیبی است که به تولید انرژی در سلول‌های تو کمک می‌کند.

کوآنزیم Q10 (CoQ10): فواید، دوز و عوارض جانبی

بدن تو به طور طبیعی کوآنزیم Q10 تولید می‌کند، اما تولید آن با افزایش سن کاهش می‌یابد. خوشبختانه، تو می‌توانی کوآنزیم Q10 را از طریق مکمل‌ها یا غذاها نیز دریافت کنی.

بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، اختلالات مغزی، دیابت و سرطان با سطوح پایین کوآنزیم Q10 مرتبط بوده‌اند.

هدف اصلی تو چیست؟

Powered by DietGenie

مشخص نیست که آیا سطوح پایین کوآنزیم Q10 باعث این بیماری‌ها می‌شود یا نتیجه آنهاست.

یک چیز مسلم است: تحقیقات زیادی طیف وسیعی از فواید سلامتی CoQ10 را آشکار کرده‌اند.

در اینجا هر آنچه را که باید در مورد کوآنزیم Q10 بدانی آورده شده است.

کوآنزیم Q10 چیست؟

CoQ10 ترکیبی است که توسط بدن تو ساخته می‌شود و در میتوکندری سلول‌های تو ذخیره می‌شود.

میتوکندری مسئول تولید انرژی است. آنها همچنین سلول‌ها را از آسیب اکسیداتیو و باکتری‌ها یا ویروس‌های بیماری‌زا محافظت می‌کنند.

تولید کوآنزیم Q10 با افزایش سن کاهش می‌یابد. بنابراین، افراد مسن‌تر به نظر می‌رسد که دچار کمبود این ترکیب هستند.

برخی دیگر از علل کمبود CoQ10 عبارتند از:

تحقیقات نشان داده‌اند که کوآنزیم Q10 چندین نقش کلیدی در بدن تو ایفا می‌کند.

یکی از وظایف اصلی آن کمک به تولید انرژی در سلول‌های تو است. این ماده در ساخت آدنوزین تری‌فسفات (ATP) نقش دارد که در انتقال انرژی در سلول‌ها دخیل است.

نقش حیاتی دیگر آن این است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کند و سلول‌ها را از آسیب اکسیداتیو محافظت کند.

مقادیر بیش از حد رادیکال‌های آزاد منجر به آسیب اکسیداتیو می‌شود که می‌تواند در عملکرد طبیعی سلول‌ها اختلال ایجاد کند. این امر باعث بسیاری از بیماری‌ها می‌شود.

با توجه به اینکه ATP برای انجام تمام عملکردهای بدن استفاده می‌شود و آسیب اکسیداتیو برای سلول‌ها مخرب است، جای تعجب نیست که برخی از بیماری‌های مزمن با سطوح پایین کوآنزیم Q10 مرتبط بوده‌اند.

کوآنزیم Q10 در هر سلول از بدن تو وجود دارد. با این حال، بالاترین غلظت‌ها در اندام‌هایی با بیشترین نیاز به انرژی، مانند قلب، کلیه‌ها، ریه‌ها و کبد یافت می‌شود.

چرا مردم کوآنزیم Q10 مصرف می‌کنند؟

اگرچه کوآنزیم Q10 نقش کلیدی در بدن ایفا می‌کند، اما اکثر افراد سالم به طور طبیعی به اندازه کافی CoQ10 دارند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افزودن بیشتر – در قالب مکمل‌های CoQ10 – ممکن است مفید باشد. افزایش سن و برخی شرایط پزشکی با کاهش سطح کوآنزیم Q10 مرتبط است. اما در این موارد، مشخص نیست که افزودن CoQ10 تأثیری خواهد داشت یا خیر.

CoQ10 برای درمان بسیاری از بیماری‌های مختلف استفاده شده است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های کوآنزیم Q10 می‌توانند فشار خون را کمی کاهش دهند. CoQ10 همچنین برای درمان نارسایی قلبی و سایر بیماری‌های قلبی استفاده می‌شود، و ممکن است به بهبود برخی علائم و کاهش خطرات قلبی آینده در ترکیب با داروهای معمولی کمک کند، اما شواهد متناقض است.

اگرچه هنوز بحث‌برانگیز است، برخی شواهد اولیه نشان می‌دهد که کوآنزیم Q10 ممکن است به پیشگیری یا درمان عوارض جانبی، مانند دردهای عضلانی و مشکلات کبدی، ناشی از مصرف داروهای کلسترول از نوع استاتین کمک کند.

مطالعات اولیه نشان داده‌اند که کوآنزیم Q10 ممکن است پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کند، اما آن را متوقف نمی‌کند. تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثر لازم است.

CoQ10 همچنین به عنوان یک درمان پیشگیرانه برای سردردهای میگرنی مورد مطالعه قرار گرفته است، اگرچه ممکن است چندین ماه طول بکشد تا اثر کند. همچنین برای تعداد کم اسپرم، سرطان، HIV، دیستروفی عضلانی، بیماری پارکینسون، بیماری لثه و بسیاری از بیماری‌های دیگر مورد مطالعه قرار گرفته است. با این حال، تحقیقات هیچ فایده قطعی پیدا نکرده‌اند. اگرچه کوآنزیم Q10 گاهی اوقات به عنوان مکمل انرژی‌زا فروخته می‌شود، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد انرژی یک فرد معمولی را افزایش می‌دهد.

دوز CoQ10: روزانه چقدر باید مصرف کنی؟
مطالعه پیشنهادی: دوز CoQ10: روزانه چقدر باید مصرف کنی؟

فواید سلامتی کوآنزیم Q10

در ادامه لیستی از 9 فایده اصلی CoQ10 آورده شده است.

1. کوآنزیم Q10 ممکن است به درمان نارسایی قلبی کمک کند

نارسایی قلبی اغلب نتیجه سایر بیماری‌های قلبی مانند بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا است.

این شرایط می‌تواند منجر به افزایش آسیب اکسیداتیو و التهاب رگ‌ها و شریان‌ها شود.

نارسایی قلبی زمانی رخ می‌دهد که این مشکلات به حدی بر قلب تأثیر بگذارند که قادر به انقباض، انبساط یا پمپاژ خون به طور منظم در بدن نباشد.

برای بدتر شدن اوضاع، برخی از درمان‌های نارسایی قلبی عوارض جانبی نامطلوبی مانند فشار خون پایین دارند، در حالی که برخی دیگر حتی می‌توانند سطح کوآنزیم Q10 را بیشتر کاهش دهند.

در مطالعه‌ای بر روی 420 نفر مبتلا به نارسایی قلبی، درمان با کوآنزیم Q10 به مدت دو سال علائم آنها را بهبود بخشید و خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی را کاهش داد 1.

همچنین، مطالعه دیگری 641 نفر را به مدت یک سال با CoQ10 یا دارونما درمان کرد. در پایان مطالعه، کسانی که در گروه کوآنزیم Q10 بودند، کمتر به دلیل بدتر شدن نارسایی قلبی در بیمارستان بستری شده بودند و عوارض جدی کمتری داشتند 2.

به نظر می‌رسد که درمان با کوآنزیم Q10 می‌تواند به بازگرداندن سطوح بهینه تولید انرژی، کاهش آسیب اکسیداتیو و بهبود عملکرد قلب کمک کند، که همه اینها می‌توانند به درمان نارسایی قلبی کمک کنند.

خلاصه: به نظر می‌رسد کوآنزیم Q10 با بهبود عملکرد قلب، افزایش تولید ATP و محدود کردن آسیب اکسیداتیو به درمان نارسایی قلبی کمک می‌کند.

مطالعه پیشنهادی: فواید CoQ10: آنچه علم در مورد کوآنزیم Q10 نشان می‌دهد

2. کوآنزیم Q10 می‌تواند به باروری کمک کند

باروری زنان با افزایش سن به دلیل کاهش تعداد و کیفیت تخمک‌های موجود کاهش می‌یابد.

CoQ10 مستقیماً در این فرآیند دخیل است. با افزایش سن، تولید کوآنزیم Q10 کند می‌شود و بدن در محافظت از تخمک‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمتر مؤثر می‌شود.

مکمل‌های کوآنزیم Q10 به نظر می‌رسد کمک کننده باشند و حتی ممکن است این کاهش مرتبط با سن در کیفیت و کمیت تخمک را معکوس کنند 3.

به همین ترتیب، اسپرم مردان در برابر اثرات آسیب اکسیداتیو آسیب‌پذیر است، که ممکن است منجر به کاهش تعداد اسپرم، کیفیت پایین اسپرم و ناباروری شود.

چندین مطالعه به این نتیجه رسیده‌اند که مکمل‌های کوآنزیم Q10 ممکن است با افزایش محافظت آنتی‌اکسیدانی، کیفیت، فعالیت و غلظت اسپرم را بهبود بخشد 4.

خلاصه: خواص آنتی‌اکسیدانی کوآنزیم Q10 می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم و کاهش افت تعداد و کیفیت تخمک در زنان کمک کند.

3. کوآنزیم Q10 ممکن است به جوان ماندن پوست تو کمک کند

پوست تو بزرگترین اندام بدن تو است و به طور گسترده در معرض عوامل آسیب‌رسان قرار دارد که به پیری کمک می‌کنند.

این عوامل می‌توانند داخلی یا خارجی باشند. برخی از عوامل آسیب‌رسان داخلی شامل آسیب سلولی و عدم تعادل هورمونی هستند. عوامل خارجی شامل عوامل محیطی مانند اشعه UV هستند.

عناصر مضر می‌توانند منجر به کاهش رطوبت پوست و محافظت در برابر عوامل مهاجم محیطی، و همچنین نازک شدن لایه‌های پوست شوند.

استفاده مستقیم از کوآنزیم Q10 بر روی پوست می‌تواند با افزایش تولید انرژی در سلول‌های پوستی و تقویت محافظت آنتی‌اکسیدانی، آسیب ناشی از عوامل داخلی و خارجی را کاهش دهد 5.

نشان داده شده است که CoQ10 که مستقیماً روی پوست اعمال می‌شود، آسیب اکسیداتیو ناشی از اشعه UV را کاهش می‌دهد و حتی عمق چین و چروک‌ها را نیز کاهش می‌دهد 6.

در نهایت، افرادی که سطح کوآنزیم Q10 پایینی دارند، به نظر می‌رسد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پوست هستند 7.

خلاصه: هنگامی که کوآنزیم Q10 مستقیماً روی پوست اعمال شود، می‌تواند آسیب ناشی از نور خورشید را کاهش داده و محافظت آنتی‌اکسیدانی را افزایش دهد. مکمل‌های CoQ10 همچنین ممکن است به کاهش خطر سرطان پوست کمک کنند.

مطالعه پیشنهادی: ۱۰ فایده چشمگیر عصاره چای سبز برای سلامتی

4. کوآنزیم Q10 می‌تواند سردرد را کاهش دهد

عملکرد غیرطبیعی میتوکندری می‌تواند منجر به افزایش جذب کلسیم توسط سلول‌ها، تولید بیش از حد رادیکال‌های آزاد و کاهش محافظت آنتی‌اکسیدانی شود. این می‌تواند منجر به کمبود انرژی در سلول‌های مغزی و حتی میگرن شود.

از آنجایی که کوآنزیم Q10 عمدتاً در میتوکندری سلول‌ها زندگی می‌کند، نشان داده شده است که عملکرد میتوکندری را بهبود می‌بخشد و به کاهش التهابی که ممکن است در طول میگرن رخ دهد، کمک می‌کند 8.

یک مطالعه نشان داد که مکمل‌های کوآنزیم Q10 سه برابر بیشتر از دارونما در کاهش تعداد میگرن در 42 نفر مؤثر بودند 9.

علاوه بر این، کمبود کوآنزیم Q10 در افراد مبتلا به میگرن مشاهده شده است 10.

یک مطالعه بزرگتر نشان داد که 1550 نفر با سطوح پایین کوآنزیم Q10 پس از درمان با CoQ10، سردردهای کمتر و با شدت کمتری را تجربه کردند 11.

علاوه بر این، به نظر می‌رسد که کوآنزیم Q10 نه تنها به درمان میگرن کمک می‌کند، بلکه ممکن است از آنها نیز پیشگیری کند.

خلاصه: به نظر می‌رسد مکمل‌های کوآنزیم Q10 به پیشگیری و درمان میگرن کمک می‌کنند، زیرا عملکرد میتوکندری را افزایش داده و التهاب را کاهش می‌دهند.

5. کوآنزیم Q10 می‌تواند به عملکرد ورزشی کمک کند

استرس اکسیداتیو می‌تواند بر عملکرد عضلات و در نتیجه، عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد.

به همین ترتیب، عملکرد غیرطبیعی میتوکندری می‌تواند انرژی عضلات را کاهش دهد و انقباض مؤثر و حفظ ورزش را برای عضلات دشوار کند.

کوآنزیم Q10 می‌تواند با کاهش استرس اکسیداتیو در سلول‌ها و بهبود عملکرد میتوکندری، به عملکرد ورزشی کمک کند 12.

یک مطالعه اثرات کوآنزیم Q10 را بر فعالیت بدنی بررسی کرد. کسانی که روزانه 1200 میلی‌گرم CoQ10 را به مدت 60 روز مصرف کردند، کاهش استرس اکسیداتیو را نشان دادند 13.

علاوه بر این، مکمل‌های کوآنزیم Q10 می‌توانند به افزایش قدرت در طول ورزش و کاهش خستگی کمک کنند، که هر دو می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند 14.

خلاصه: عملکرد ورزشی می‌تواند تحت تأثیر استرس اکسیداتیو و اختلال عملکرد میتوکندری قرار گیرد. کوآنزیم Q10 می‌تواند به کاهش آسیب اکسیداتیو، افزایش ظرفیت ورزشی و کاهش خستگی کمک کند.

مطالعه پیشنهادی: ۱۱ ویتامین و مکمل طبیعی که انرژی را افزایش می‌دهند

6. کوآنزیم Q10 می‌تواند به دیابت کمک کند

استرس اکسیداتیو می‌تواند باعث آسیب سلولی شود. این می‌تواند منجر به بیماری‌های متابولیک مانند دیابت شود.

عملکرد غیرطبیعی میتوکندری نیز با مقاومت به انسولین مرتبط است 15.

نشان داده شده است که کوآنزیم Q10 حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و سطح قند خون را تنظیم می‌کند 16.

مکمل‌های کوآنزیم Q10 همچنین ممکن است به افزایش غلظت CoQ10 در خون تا سه برابر در افراد مبتلا به دیابت که معمولاً سطوح پایینی از این ترکیب را نشان می‌دهند، کمک کند 17.

همچنین، یک مطالعه از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 خواست تا به مدت 12 هفته کوآنزیم Q10 مصرف کنند. انجام این کار به طور قابل توجهی سطح قند خون ناشتا و هموگلوبین A1C را کاهش داد، که میانگین سطح قند خون در دو تا سه ماه گذشته است 18.

در نهایت، کوآنزیم Q10 ممکن است با تحریک تجزیه چربی‌ها و کاهش تجمع سلول‌های چربی که می‌تواند منجر به چاقی یا دیابت نوع 2 شود، به پیشگیری از دیابت کمک کند 19.

خلاصه: مکمل‌های کوآنزیم Q10 می‌توانند به افزایش حساسیت به انسولین و بهبود سطح قند خون کمک کنند.

7. کوآنزیم Q10 ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش داشته باشد

استرس اکسیداتیو باعث آسیب سلولی و تأثیر بر عملکرد آنها می‌شود.

اگر بدن تو قادر به مبارزه مؤثر با آسیب اکسیداتیو نباشد، ساختار سلول‌های تو می‌تواند آسیب ببیند و احتمالاً خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

کوآنزیم Q10 ممکن است سلول‌ها را از استرس اکسیداتیو محافظت کند و تولید انرژی سلولی را تقویت کند و به سلامت و بقای آنها کمک کند 20.

جالب اینجاست که نشان داده شده است بیماران سرطانی سطوح پایین‌تری از CoQ10 دارند 21.

سطوح پایین کوآنزیم Q10 با خطر 53.3٪ بالاتر سرطان مرتبط بوده و نشان‌دهنده پیش‌آگهی ضعیف برای انواع مختلف سرطان است 22.

علاوه بر این، یک مطالعه نیز نشان داد که مکمل‌های کوآنزیم Q10 ممکن است به کاهش شانس عود سرطان کمک کند 23.

خلاصه: کوآنزیم Q10 نقش حیاتی در محافظت از DNA سلولی و بقای سلولی ایفا می‌کند، که هر دو به شدت با پیشگیری و عود سرطان مرتبط هستند.

۸ فایده اثبات‌شده جینسینگ برای سلامتی و تندرستی
مطالعه پیشنهادی: ۸ فایده اثبات‌شده جینسینگ برای سلامتی و تندرستی

8. کوآنزیم Q10 برای مغز مفید است

میتوکندری‌ها اصلی‌ترین تولیدکنندگان انرژی سلول‌های مغزی هستند.

عملکرد میتوکندری با افزایش سن کاهش می‌یابد. اختلال کامل عملکرد میتوکندری می‌تواند منجر به مرگ سلول‌های مغزی و بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون شود.

متأسفانه، مغز به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب و نیاز بالای آن به اکسیژن، در برابر آسیب اکسیداتیو بسیار آسیب‌پذیر است.

این آسیب اکسیداتیو تولید ترکیبات مضر را افزایش می‌دهد که می‌تواند بر حافظه، شناخت و عملکردهای فیزیکی تأثیر بگذارد.

کوآنزیم Q10 ممکن است این ترکیبات مضر را کاهش دهد و احتمالاً پیشرفت بیماری آلزایمر و پارکینسون را کند کند 24.

خلاصه: نشان داده شده است که کوآنزیم Q10 سلول‌های مغزی را از آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند و عملکرد ترکیبات مضری را که می‌توانند منجر به بیماری مغزی شوند، کاهش می‌دهد.

9. کوآنزیم Q10 می‌تواند از ریه‌ها محافظت کند

از بین تمام اندام‌های تو، ریه‌های تو بیشترین تماس را با اکسیژن دارند. این امر آنها را در برابر آسیب اکسیداتیو بسیار آسیب‌پذیر می‌کند.

افزایش آسیب اکسیداتیو در ریه‌ها و محافظت آنتی‌اکسیدانی ضعیف، از جمله سطوح پایین کوآنزیم Q10، می‌تواند منجر به بیماری‌های ریوی مانند آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) شود 25.

علاوه بر این، نشان داده شده است که افراد مبتلا به این بیماری‌ها سطوح پایین‌تری از CoQ10 را نشان می‌دهند 26.

یک مطالعه نشان داد که مکمل‌های کوآنزیم Q10 التهاب را در افراد مبتلا به آسم و همچنین نیاز آنها به داروهای استروئیدی برای درمان آن را کاهش داد 27.

مطالعه دیگری بهبود عملکرد ورزشی را در افراد مبتلا به COPD نشان داد. این امر از طریق اکسیژن‌رسانی بهتر بافت و ضربان قلب پس از مصرف مکمل CoQ10 مشاهده شد 28.

خلاصه: کوآنزیم Q10 می‌تواند آسیب اکسیداتیو و التهابی را که منجر به بیماری‌های ریوی می‌شود، کاهش دهد.

مطالعه پیشنهادی: ۹ فایده برتر و چشمگیر NAC (ان-استیل سیستئین) برای سلامتی

دوز و عوارض جانبی کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 در دو شکل مختلف – یوبی‌کینول و یوبی‌کینون – وجود دارد.

یوبی‌کینول 90 درصد از کوآنزیم Q10 در خون را تشکیل می‌دهد و قابل جذب‌ترین شکل است. بنابراین، توصیه می‌شود مکمل‌هایی را انتخاب کنی که حاوی شکل یوبی‌کینول هستند.

اگر می‌خواهی مکمل کوآنزیم Q10 حاوی شکل یوبی‌کینول را بخری، انتخاب عالی در آمازون وجود دارد.

دوز استاندارد کوآنزیم Q10 از 90 میلی‌گرم تا 200 میلی‌گرم در روز متغیر است. دوزهای تا 500 میلی‌گرم به خوبی تحمل می‌شوند و چندین مطالعه حتی از دوزهای بالاتر بدون هیچ عارضه جانبی جدی استفاده کرده‌اند 29.

از آنجایی که کوآنزیم Q10 یک ترکیب محلول در چربی است، جذب آن کند و محدود است. با این حال، مصرف مکمل‌های CoQ10 همراه با غذا می‌تواند به بدن تو کمک کند تا آن را تا سه برابر سریع‌تر از مصرف بدون غذا جذب کند 30.

علاوه بر این، برخی از محصولات شکل محلول کوآنزیم Q10، یا ترکیبی از CoQ10 و روغن‌ها را برای بهبود جذب آن ارائه می‌دهند.

بدن تو CoQ10 را ذخیره نمی‌کند. بنابراین، استفاده مداوم از آن برای مشاهده فواید آن توصیه می‌شود.

مکمل‌های CoQ10 به نظر می‌رسد توسط انسان به خوبی تحمل می‌شوند و سمیت کمی دارند.

شرکت‌کنندگان در برخی مطالعات هیچ عارضه جانبی عمده‌ای را با مصرف دوزهای روزانه 1200 میلی‌گرم به مدت 16 ماه نشان ندادند 31.

با این حال، اگر عوارض جانبی ظاهر شوند، توصیه می‌شود دوز روزانه را به دو تا سه دوز کوچکتر تقسیم کنی.

خلاصه: از آنجایی که کوآنزیم Q10 محلول در چربی است، توصیه می‌شود آن را با غذا مصرف کنی یا از محصولاتی استفاده کنی که آن را با روغن‌ها ترکیب می‌کنند تا جذب آن را بهبود بخشند. مکمل‌های CoQ10 به نظر می‌رسد توسط افراد به خوبی تحمل می‌شوند و سمیت کمی دارند.

منابع غذایی کوآنزیم Q10

در حالی که تو می‌توانی به راحتی CoQ10 را به عنوان مکمل مصرف کنی، در برخی غذاها نیز یافت می‌شود.

به نظر می‌رسد که کوآنزیم Q10 به طور مشابه در فرم کپسول یا از طریق غذاها جذب می‌شود 32.

غذاهای زیر حاوی CoQ10 هستند:

خلاصه: کوآنزیم Q10 در برخی غذاها، به ویژه گوشت‌های اندام یافت می‌شود. همچنین، به نظر می‌رسد که از طریق غذاها به همان اندازه که از طریق مکمل‌ها جذب می‌شود، به خوبی جذب می‌شود.

خلاصه

کوآنزیم Q10 یک ترکیب محلول در چربی و شبیه ویتامین است که به نظر می‌رسد فواید سلامتی زیادی دارد.

این ماده در تولید انرژی سلولی نقش دارد و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند.

این خواص آن را در حفظ سلول‌ها و پیشگیری و درمان برخی بیماری‌های مزمن مفید می‌سازد.

نشان داده شده است که کوآنزیم Q10 به بهبود سلامت قلب و تنظیم قند خون کمک می‌کند، در پیشگیری و درمان سرطان یاری می‌رساند و دفعات میگرن را کاهش می‌دهد.

همچنین می‌تواند آسیب اکسیداتیو را که منجر به خستگی عضلانی، آسیب پوستی و بیماری‌های مغزی و ریوی می‌شود، کاهش دهد.

CoQ10 را می‌توان به عنوان مکملی یافت که به نظر می‌رسد به خوبی تحمل می‌شود. علاوه بر این، در برخی غذاها مانند اندام‌های حیوانی، سبزیجات و حبوبات یافت می‌شود.

از آنجایی که تولید کوآنزیم Q10 با افزایش سن کاهش می‌یابد، بزرگسالان در هر سنی می‌توانند از آن بهره‌مند شوند.

چه غذاهای بیشتری با محتوای بالای کوآنزیم Q10 مصرف کنی یا مکمل مصرف کنی، CoQ10 می‌تواند برای سلامتی تو مفید باشد.

  1. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak K, Pella D, Alehagen U, López-Sendón J, Swedberg K; Q-SYMBIO Study Investigators. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO. JACC Heart Fail. 2014 Dec;2(6):641-9. doi: 10.1016/j.jchf.2014.06.008. Epub 2014 Oct 29. PMID: 25350549. ↩︎

  2. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak K, Pella D, Alehagen U, López-Sendón J, Swedberg K; Q-SYMBIO Study Investigators. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO. JACC Heart Fail. 2014 Dec;2(6):641-9. doi: 10.1016/j.jchf.2014.06.008. Epub 2014 Oct 29. PMID: 25350549. ↩︎

  3. Ben-Meir A, Burstein E, Borrego-Alvarez A, Chong J, Wong E, Yavorska T, Younglai E, Chan D, Blazing M, Tan J, Hsu N, Jones EE, Walker WH, Casper RF. Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell. 2015 Oct;14(5):887-95. doi: 10.1111/acel.12368. Epub 2015 Jul 27. PMID: 26216013; PMCID: PMC4587971. ↩︎

  4. Lafuente R, González-Comadrán M, Sola I, López G, Brassesco M, Campillo E, Casas J, Ruiz-Romero C, Castilla JA, Trigo P, Balasch J, Fábregues F. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J Assist Reprod Genet. 2013 Sep;30(9):1147-56. doi: 10.1007/s10815-013-0062-0. Epub 2013 Aug 1. PMID: 23904411; PMCID: PMC3777508. ↩︎

  5. Prahl S, Kueper T, Biernoth T, Wiede C, Keyhani R, Hanel D, Schroeder P, Krutmann J, Boukamp P. Aging skin is functionally and biochemically modulated by topical treatment with coenzyme Q10. Biofactors. 2008;32(1-4):245-55. doi: 10.1002/biof.5520320132. PMID: 19096184. ↩︎

  6. Inui M, Ooe M, Fujii K, Matsunaka H, Yoshida M, Ichihashi M. Mechanisms of coenzyme Q10 in skin aging. Biofactors. 2008;32(1-4):237-43. doi: 10.1002/biof.5520320131. PMID: 19096183. ↩︎

  7. Serebruany VL, Pockros PJ, Bobryshev YV, O’Connor C, Gurbel PA. Coenzyme Q10 and the risk of cancer: a meta-analysis. J Clin Oncol. 2014 May 20;32(15_suppl):e20603-e20603. doi: 10.1200/jco.2014.32.15_suppl.e20603. PMID: 25000000. ↩︎

  8. Sándor PS, Di Clemente L, Coppola G, Saenger U, Fumal A, Magis D, Seidel L, Angriman M, Schoenen J. Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 2005 Feb 22;64(4):713-5. doi: 10.1212/01.WNL.0000151979.31945.2F. PMID: 15728298. ↩︎

  9. Sándor PS, Di Clemente L, Coppola G, Saenger U, Fumal A, Magis D, Seidel L, Angriman M, Schoenen J. Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 2005 Feb 22;64(4):713-5. doi: 10.1212/01.WNL.0000151979.31945.2F. PMID: 15728298. ↩︎

  10. Hershey AD, Powers SW, Vockell AL, Lecates SL, Ellinor PL, Segers A, Burdine D, Slater SK, Kabbouche MA. Coenzyme Q10 deficiency and response to supplementation in pediatric and adolescent migraine. Headache. 2007 Jan;47(1):73-80. doi: 10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x. PMID: 17222109. ↩︎

  11. Gazerani P, Olesen J. The effect of coenzyme Q10 on migraine: a systematic review and meta-analysis. Cephalalgia. 2014 Oct;34(12):997-1006. doi: 10.1177/0333102414539502. Epub 2014 Jun 25. PMID: 24965416. ↩︎

  12. Cooke M, Iosia M, Buford T, Shelmadine B, Rasmussen C, Greenwood M, Leutholtz B, Gann J, Kreider RB. Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Mar 4;5:8. doi: 10.1186/1550-2783-5-8. PMID: 18318881; PMCID: PMC2276159. ↩︎

  13. Alf D, Schmidt ME, Siebrecht SC. Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Dec 13;10(1):24. doi: 10.1186/1550-2783-10-24. PMID: 24330960; PMCID: PMC3870094. ↩︎

  14. Mizuno Y, Tanaka M, Ozawa T. Coenzyme Q10 and exercise. Biofactors. 2008;32(1-4):195-9. doi: 10.1002/biof.5520320126. PMID: 19096178. ↩︎

  15. Lim SC, Tan HH, Goh SK, Subramaniam T, Sum CF. Coenzyme Q10 and oxidative stress in diabetes. Clin Chim Acta. 2006 Oct;372(1-2):189-94. doi: 10.1016/j.cca.2006.04.013. Epub 2006 May 19. PMID: 16712852. ↩︎

  16. Zahedi H, Gholami M, Mohammadpour AH, Asghari M, Movahedian M, Sahebkar A. The effect of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control, oxidative stress, and inflammatory markers in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Pharmacol Res. 2020 Jul;157:104860. doi: 10.1016/j.phrs.2020.104860. Epub 2020 Apr 28. PMID: 32360548. ↩︎

  17. Zahedi H, Gholami M, Mohammadpour AH, Asghari M, Movahedian M, Sahebkar A. The effect of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control, oxidative stress, and inflammatory markers in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Pharmacol Res. 2020 Jul;157:104860. doi: 10.1016/j.phrs.2020.104860. Epub 2020 Apr 28. PMID: 32360548. ↩︎

  18. Zahedi H, Gholami M, Mohammadpour AH, Asghari M, Movahedian M, Sahebkar A. The effect of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control, oxidative stress, and inflammatory markers in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Pharmacol Res. 2020 Jul;157:104860. doi: 10.1016/j.phrs.2020.104860. Epub 2020 Apr 28. PMID: 32360548. ↩︎

  19. Zahedi H, Gholami M, Mohammadpour AH, Asghari M, Movahedian M, Sahebkar A. The effect of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control, oxidative stress, and inflammatory markers in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Pharmacol Res. 2020 Jul;157:104860. doi: 10.1016/j.phrs.2020.104860. Epub 2020 Apr 28. PMID: 32360548. ↩︎

  20. Portakal O, Ozkaya O, Erden IM, Erden E, Dilmen U, Ercan F. Coenzyme Q10 concentrations in plasma and tissue of breast cancer patients. Cancer Detect Prev. 2000;24(2):150-8. PMID: 10769363. ↩︎

  21. Portakal O, Ozkaya O, Erden IM, Erden E, Dilmen U, Ercan F. Coenzyme Q10 concentrations in plasma and tissue of breast cancer patients. Cancer Detect Prev. 2000;24(2):150-8. PMID: 10769363. ↩︎

  22. Serebruany VL, Pockros PJ, Bobryshev YV, O’Connor C, Gurbel PA. Coenzyme Q10 and the risk of cancer: a meta-analysis. J Clin Oncol. 2014 May 20;32(15_suppl):e20603-e20603. doi: 10.1200/jco.2014.32.15_suppl.e20603. PMID: 25000000. ↩︎

  23. Lockwood K, Moesgaard S, Hanioka T, Folkers K. Apparent regression of breast cancer in patients after administration of coenzyme Q10. Biofactors. 1995 Aug;3(3):157-60. PMID: 8520205. ↩︎

  24. Hatanaka H, Hata K, Eguchi Y, Shirasaka Y, Kageyama T, Niwa M, Kawamura M, Sakanaka M. Coenzyme Q10 and brain diseases. Biofactors. 2008;32(1-4):201-5. doi: 10.1002/biof.5520320127. PMID: 19096179. ↩︎

  25. Gvozdjáková A, Kucharská J, Gazdíková K, Juhásová M, Juhás S, Muskárová A, Paliatka P, Komlosiová M, Škovierová H, Mojto V, Gvozdják J. Coenzyme Q10 and lung diseases. Biofactors. 2008;32(1-4):207-12. doi: 10.1002/biof.5520320128. PMID: 19096180. ↩︎

  26. Gvozdjáková A, Kucharská J, Gazdíková K, Juhásová M, Juhás S, Muskárová A, Paliatka P, Komlosiová M, Škovierová H, Mojto V, Gvozdják J. Coenzyme Q10 and lung diseases. Biofactors. 2008;32(1-4):207-12. doi: 10.1002/biof.5520320128. PMID: 19096180. ↩︎

  27. Gvozdjáková A, Kucharská J, Gazdíková K, Juhásová M, Juhás S, Muskárová A, Paliatka P, Komlosiová M, Škovierová H, Mojto V, Gvozdják J. Coenzyme Q10 and lung diseases. Biofactors. 2008;32(1-4):207-12. doi: 10.1002/biof.5520320128. PMID: 19096180. ↩︎

  28. Gvozdjáková A, Kucharská J, Gazdíková K, Juhásová M, Juhás S, Muskárová A, Paliatka P, Komlosiová M, Škovierová H, Mojto V, Gvozdják J. Coenzyme Q10 and lung diseases. Biofactors. 2008;32(1-4):207-12. doi: 10.1002/biof.5520320128. PMID: 19096180. ↩︎

  29. Hidaka T, Kamohara S, Fukunaga Y, Yamagami T. The safety and tolerability of coenzyme Q10 in healthy adults: a systematic review of randomized controlled trials. J Clin Biochem Nutr. 2008 Mar;42(2):107-13. doi: 10.3164/jcbn.2008016. Epub 2008 Mar 12. PMID: 18369466; PMCID: PMC2274823. ↩︎

  30. Bhagavan HN, Chopra RK. Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radic Res. 2006 May;40(5):445-53. doi: 10.1080/10715760600573932. PMID: 16584972. ↩︎

  31. Hidaka T, Kamohara S, Fukunaga Y, Yamagami T. The safety and tolerability of coenzyme Q10 in healthy adults: a systematic review of randomized controlled trials. J Clin Biochem Nutr. 2008 Mar;42(2):107-13. doi: 10.3164/jcbn.2008016. Epub 2008 Mar 12. PMID: 18369466; PMCID: PMC2274823. ↩︎

  32. Bhagavan HN, Chopra RK. Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radic Res. 2006 May;40(5):445-53. doi: 10.1080/10715760600573932. PMID: 16584972. ↩︎

این مقاله را به اشتراک بگذار: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
اشتراک‌گذاری

مقالات بیشتری که ممکن است دوست داشته باشی

افرادی که “کوآنزیم Q10 (CoQ10): فواید، دوز و عوارض جانبی” را می‌خوانند، این مقالات را نیز دوست دارند:

موضوعات

مشاهده همه مقالات