روغن نارگیل به دلیل خواص تقویتکننده سلامتیاش، به دلایل خوبی، بسیار شناخته شده است.
بسیاری از فواید متعدد آن برای مو و پوست آگاه هستند، اما این روغن برای قرنها یک درمان سنتی برای سلامت دندان نیز بوده است.
به طور خاص، در طب آیورودا از روغن نارگیل برای تمیز کردن و سفید کردن دندانها، مبارزه با بوی بد دهان و تقویت سلامت لثه استفاده میشده است.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله به بررسی مطالعات اخیر درباره روغن نارگیل و تأثیرات مثبت آن بر دندانهای تو میپردازد.
روغن نارگیل چیست؟
روغن نارگیل یک روغن خوراکی است که از گوشت نارگیل گرفته میشود و به عنوان یکی از غلیظترین منابع چربیهای اشباع از گیاهان برجسته است.
چربی اصلی در روغن نارگیل، اسید لوریک است، یک تریگلیسیرید با زنجیره متوسط با ۱۲ کربن. این اسید حدود نیمی از روغن را تشکیل میدهد. همچنین مقادیر کمی از اسید پالمیتیک و میریستیک نیز وجود دارد.
جالب اینجاست که اجزای چرب در روغن نارگیل خواص ضد باکتریایی از خود نشان میدهند که میتواند برای بهداشت دندان مفید باشد. به ویژه، هم اسید لوریک و هم شکل مون گلیسیرید آن، مونولورین، به دلیل اثرات ضد میکروبی خود شناخته شدهاند.
برای صدها سال، آیورودا از روغن نارگیل به دلیل خواص ضد باکتریاییاش برای بهبود سلامت دندان از طریق روشی به نام “روغنکشی” حمایت کرده است. تصور میشود که این تکنیک دهان را از باکتریهای مسئول پوسیدگی و بوی نامطبوع دهان پاک میکند.
تو میتوانی به راحتی روغن نارگیل را در بسیاری از سوپرمارکتها یا به صورت آنلاین تهیه کنی. از بین گزینههای زیادی که وجود دارد، بیشتر افراد به دلیل طعم برتر و حداقل فرآوری، به روغن نارگیل فوق بکر تمایل دارند.
خلاصه: روغن نارگیل، که از گوشت نارگیل به دست میآید، سرشار از اسید لوریک است. این جزء ممکن است دارای قابلیتهای مبارزه با باکتری باشد که آن را برای سلامت دندان مفید میکند.
روغن نارگیل و سلامت دهان
روغنکشی شامل چرخاندن روغن نارگیل در دهان و اطراف دندانها است. در حالی که مطالعات بیشتری لازم است، این عمل میتواند سلامت دندانها، لثهها و کل دهان را بهبود بخشد.
هنگامی که روغن را میچرخانی، تصور میشود که یک واکنش پاککننده ایجاد میکند که میتواند چسبندگی باکتریها و پلاک را روی دندانها کاهش دهد.
روغن نارگیل ممکن است با باکتریهای مضر دهان مبارزه کند
روغن نارگیل میتواند به طور بالقوه با باکتریهای مضر دهان مقابله کند که منجر به مشکلاتی مانند بوی بد دهان، پوسیدگی و مشکلات لثه میشود.
این روغن به ویژه در از بین بردن باکتری به نام استرپتوکوک موتانس (S. mutans)، عامل اصلی پوسیدگی دندان، خوب عمل میکند. همچنین ممکن است باکتری رایج دیگری به نام کاندیدا آلبیکنس را نیز کاهش دهد.
یک مطالعه شامل ۶۰ نفر نشان داد که روغنکشی با روغن نارگیل (۱۰ میلیلیتر روزانه) به مدت دو هفته، کاهش قابل توجهی در S. mutans ایجاد میکند. این نتیجه مشابه نتایج کلرهگزیدین، یک جزء ضد باکتری رایج در بسیاری از دهانشویهها بود.
یک مطالعه دیگر با ۵۰ کودک ۸ تا ۱۲ ساله، کاهش عمدهای در S. mutans را از روغنکشی روزانه با روغن نارگیل به مدت یک ماه مشاهده کرد. نتایج مشابه گروه کنترل که از کلرهگزیدین استفاده میکردند، بود، که نشان میدهد روغن نارگیل ممکن است به همان اندازه کارآمد باشد.
با این حال، یک بررسی در سال ۲۰۲۰ توصیه کرد که برای درک واقعی اثربخشی روغنکشی در از بین بردن باکتریهای دهان، به تحقیقات کنترلشده تصادفی جامعتری نیاز داریم.
روغن نارگیل ممکن است پلاک را کاهش داده و با مشکلات لثه مبارزه کند
ژنژیویت، یا بیماری لثه، با التهاب لثه مشخص میشود. این وضعیت اغلب از تجمع پلاک دندانی به دلیل باکتریهای مضر در دهان ناشی میشود که معمولاً با مراقبت ناکافی از دندان مرتبط است.
مطالعات نوظهور نشان میدهند که روغن نارگیل میتواند تجمع پلاک روی دندانها را کاهش داده و التهاب را کم کند، از این رو با بیماری لثه مقابله میکند.
در یک مطالعه اولیه، شرکتکنندگان پس از یک ماه روغنکشی با روغن نارگیل، کاهش قابل توجهی در پلاک و شاخصهای ژنژیویت را تجربه کردند.
پس از این دوره، نمرات پلاک حدود ۶۸ درصد و نمرات ژنژیویت حدود ۵۶ درصد کاهش یافت. با این حال، این مطالعه گروه کنترلی برای مقایسه نداشت.
یک مطالعه اولیه دیگر نیز کاهش قابل توجهی در پلاک و نمرات خونریزی لثه را پس از یک ماه روغنکشی روزانه نشان داد.
یک مطالعه یک هفتهای یافتههای مشابهی را پس از ۱۰ دقیقه روغنکشی روزانه با روغن نارگیل به دست آورد. با این حال، یک گروه کنترل (که با آب معدنی دهان خود را شستشو دادند) نتایج مشابهی را نشان دادند، که نشان میدهد شستشوی منظم دهان ممکن است به همان اندازه در کاهش پلاک مفید باشد.
با وجود این نتایج اولیه مثبت، برای نتیجهگیری قطعی به مطالعات بزرگتر و جامعتر نیاز داریم.
مطالعه پیشنهادی: روغنکشی با روغن نارگیل: فواید و نکات برای سلامت دهان
روغن نارگیل ممکن است با بوی بد دهان مقابله کند
بوی بد دهان، یا هالیتوزیس، یک نگرانی رایج دندانی است. در حالی که مشکلات سلامتی خاص و داروها ممکن است آن را تشدید کنند، بیشتر موارد بوی بد دهان به دلیل بهداشت ناکافی دندان است.
عواملی مانند ژنژیویت، پوسیدگی دندان، زبان پوشیده، ذرات غذای باقیمانده و تجمع باکتریها میتوانند باعث بوی نامطبوع دهان شوند.
اگر بوی بد دهان برای تو یک مشکل است، روغن نارگیل ممکن است یک راه حل باشد. خواص ضد میکروبی آن میتواند به طور بالقوه باکتریهای ایجادکننده بو را از بین ببرد. علاوه بر این، ممکن است تجمع باقیماندههای غذا روی دندانها، داخل گونهها و زبان را کاهش دهد.
یک مطالعه آزمایشی کاهش قابل توجهی در بوی نفس و نمرات بوی خود گزارش شده را پس از روغنکشی با روغن کنجد مشاهده کرد. با توجه به اینکه روغن نارگیل دارای خواص پاککننده و ضد میکروبی مشابه روغن کنجد است، اثرات ممکن است قابل مقایسه باشد.
با این حال، برای اطمینان، به مطالعات کنترلشده تصادفی خاصی که بر روی روغن نارگیل تمرکز دارند، نیاز داریم.
خلاصه: روغن نارگیل، به دلیل خواص ضد باکتریاییاش، ممکن است باکتریهای مضر در دهان را که باعث پوسیدگی، پلاک و بوی بد دهان میشوند، کاهش دهد. اما تحقیقات جامع هنوز مورد نیاز است.
چگونه با روغن نارگیل روغنکشی کنیم
اگرچه روغنکشی مد شده است، اما ریشههای آن به هند باستان بازمیگردد.
روغنکشی شامل چرخاندن روغن در دهان به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و سپس تف کردن آن است. آن را مانند استفاده از روغن به جای دهانشویه تصور کن.
در اینجا یک راهنمای گام به گام آمده است:
- با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل در دهان خود شروع کن.
- آن را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بچرخان، مطمئن شو که بین دندانهای تو حرکت میکند.
- روغن را با تف کردن آن در سطل زباله دور بریز (نه در سینک، زیرا میتواند باعث گرفتگی شود).
- در پایان دندانهای خود را مسواک بزن.
اسیدهای چرب موجود در روغن با چسبیدن به باکتریها و از بین بردن آنها عمل میکنند، بنابراین هر بار که روغنکشی میکنی، باکتریهای مضر و پلاک را از بین میبری.
برای بهترین نتایج، این کار را اول صبح قبل از مصرف هر چیزی امتحان کن.
خلاصه: روغنکشی شامل چرخاندن روغن در دهان به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و تف کردن آن است که به از بین بردن باکتریهای مضر و پلاک کمک میکند.
مطالعه پیشنهادی: سفید کردن طبیعی دندان: ۶ روش خانگی
نکاتی برای مراقبت از دندان
در حالی که افزودن روغنکشی با روغن نارگیل به برنامه روزانه تو میتواند سلامت دهان تو را افزایش دهد، نباید روالهای منظم دندانپزشکی تو را کنار بگذارد.
موثرترین راه برای اطمینان از سلامت دهان، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید است. فراموش نکن که زبان و داخل گونههای خود را نیز با مسواک یا یک تمیزکننده زبان مخصوص تمیز کنی.
عادات مفید دیگر شامل هیدراته ماندن، به حداقل رساندن نوشیدنیها و میانوعدههای شیرین، خودداری از سیگار کشیدن، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و معاینات منظم دندانپزشکی است.
خلاصه: اگرچه روغن نارگیل میتواند یک افزودنی مفید باشد، اما اقدامات منظم مراقبت از دهان ضروری است. این شامل مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و معاینات منظم دندانپزشکی است.
خلاصه
برای قرنها، روغن نارگیل یک ابزار قابل اعتماد برای بهبود سلامت دهان بوده است.
مطالعات اخیر نشان میدهند که روغنکشی با روغن نارگیل (چرخاندن روغن در دهان به مدت حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه) میتواند باکتریهای بد را کاهش دهد، به پیشگیری از بیماری لثه و پوسیدگی کمک کند و با بوی بد دهان مبارزه کند. با این حال، ما هنوز به مطالعات بیشتری برای تأیید این یافتهها نیاز داریم.
اگر به استفاده از روغن نارگیل برای دهانی سالمتر فکر میکنی، ضروری است که آن را با اقدامات منظم مراقبت از دندان، مانند مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، ترکیب کنی.
