کافئین ترکیبی است که در برخی گیاهان یافت میشود و به عنوان محرک برای سیستم عصبی مرکزی تو عمل میکند. این ماده میتواند هوشیاری و سطح انرژی تو را بهبود بخشد.
اگرچه کافئین بیخطر تلقی میشود و حتی ممکن است فواید سلامتی داشته باشد، بسیاری از مادران در مورد بیخطر بودن آن در دوران شیردهی نگران هستند.
در حالی که قهوه، چای و سایر نوشیدنیهای کافئیندار ممکن است برای مادران کمخواب انرژیزا باشند، نوشیدن بیش از حد این نوشیدنیها ممکن است پیامدهای منفی برای مادران و نوزادانشان داشته باشد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا آنچه را که باید در مورد کافئین در دوران شیردهی بدانی، آورده شده است.
در این مقاله
آیا کافئین به شیر مادر تو منتقل میشود؟
تقریباً ۱٪ از کل کافئینی که مصرف میکنی، به شیر مادر تو منتقل میشود.
یک مطالعه روی ۱۵ زن شیرده نشان داد که آنهایی که نوشیدنیهای حاوی ۳۶ تا ۳۳۵ میلیگرم کافئین مصرف کرده بودند، ۰.۰۶ تا ۱.۵٪ از دوز مصرفی مادر را در شیر خود داشتند 1.
در حالی که این مقدار ممکن است کم به نظر برسد، نوزادان نمیتوانند کافئین را به سرعت بزرگسالان پردازش کنند.
هنگامی که کافئین مصرف میکنی، از روده تو جذب جریان خون میشود. سپس کبد آن را پردازش کرده و به ترکیباتی تجزیه میکند که بر اندامها و عملکردهای مختلف بدن تأثیر میگذارند.
در یک فرد بالغ سالم، کافئین به مدت سه تا هفت ساعت در بدن باقی میماند. با این حال، نوزادان میتوانند آن را به مدت ۶۵ تا ۱۳۰ ساعت در بدن خود نگه دارند، زیرا کبد و کلیههای آنها به طور کامل رشد نکردهاند 2.
بر اساس گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، نوزادان نارس و تازه متولد شده کافئین را با سرعت کمتری نسبت به نوزادان بزرگتر تجزیه میکنند.
بنابراین، حتی مقادیر کمی که به شیر مادر منتقل میشود، میتواند به مرور زمان در بدن نوزاد تو تجمع یابد – به خصوص در نوزادان تازه متولد شده.
خلاصه: تحقیقات نشان میدهد که تقریباً ۱٪ از کافئینی که مادر مصرف میکند، به شیر مادر او منتقل میشود. با این حال، این مقدار میتواند به مرور زمان در بدن نوزاد تو تجمع یابد.
چه مقدار کافئین در دوران شیردهی بیخطر است؟
اگرچه نوزادان نمیتوانند کافئین را به سرعت بزرگسالان پردازش کنند، مادران شیرده همچنان میتوانند مقادیر متوسطی از آن را مصرف کنند.
تو میتوانی با خیال راحت تا ۳۰۰ میلیگرم کافئین در روز مصرف کنی – یا معادل دو تا سه فنجان (۴۷۰ تا ۷۱۰ میلیلیتر) قهوه. بر اساس تحقیقات فعلی، مصرف کافئین در این حد در دوران شیردهی به نوزادان آسیبی نمیرساند 3.
تصور میشود که نوزادان مادرانی که بیش از ۳۰۰ میلیگرم کافئین در روز مصرف میکنند، ممکن است در خواب مشکل داشته باشند. با این حال، تحقیقات در این زمینه محدود است.
یک مطالعه روی ۸۸۵ نوزاد، ارتباطی بین مصرف کافئین مادر بیش از ۳۰۰ میلیگرم در روز و افزایش شیوع بیداری شبانه نوزادان پیدا کرد – اما این ارتباط ناچیز بود 4.
هنگامی که مادران شیرده به طور قابل توجهی بیش از ۳۰۰ میلیگرم کافئین در روز مصرف میکنند – مانند بیش از ۱۰ فنجان قهوه – نوزادان ممکن است علاوه بر اختلالات خواب، بیقراری و لرزش را نیز تجربه کنند 5.
علاوه بر این، مصرف بیش از حد کافئین میتواند اثرات منفی بر خود مادران داشته باشد، مانند افزایش اضطراب، لرزش، ضربان قلب سریع، سرگیجه و بیخوابی.
در نهایت، مادران ممکن است نگران باشند که کافئین تولید شیر مادر را کاهش میدهد. با این حال، برخی تحقیقات نشان میدهد که مصرف متوسط ممکن است عرضه شیر مادر را افزایش دهد 6.
خلاصه: مصرف تا ۳۰۰ میلیگرم کافئین در روز در دوران شیردهی برای مادران و نوزادان بیخطر به نظر میرسد. مصرف بیش از حد ممکن است منجر به مشکلات خواب و بیقراری نوزاد، اضطراب، سرگیجه و ضربان قلب سریع در مادران شود.
محتوای کافئین نوشیدنیهای رایج
نوشیدنیهای کافئیندار شامل قهوه، چای، نوشیدنیهای انرژیزا و نوشابهها هستند. مقدار کافئین در این نوشیدنیها بسیار متفاوت است.
لیست زیر محتوای کافئین نوشیدنیهای رایج را نشان میدهد:
- نوشیدنیهای انرژیزا: ۸ اونس (۲۴۰ میلیلیتر) حاوی ۵۰ تا ۱۶۰ میلیگرم کافئین
- قهوه، دمکرده: ۸ اونس (۲۴۰ میلیلیتر) حاوی ۶۰ تا ۲۰۰ میلیگرم کافئین
- چای، دمکرده: ۸ اونس (۲۴۰ میلیلیتر) حاوی ۲۰ تا ۱۱۰ میلیگرم کافئین
- چای، سرد: ۸ اونس (۲۴۰ میلیلیتر) حاوی ۹ تا ۵۰ میلیگرم کافئین
- نوشابه: ۱۲ اونس (۳۵۵ میلیلیتر) حاوی ۳۰ تا ۶۰ میلیگرم کافئین
- شکلات داغ: ۸ اونس (۲۴۰ میلیلیتر) حاوی ۳ تا ۳۲ میلیگرم کافئین
- قهوه بدون کافئین: ۸ اونس (۲۴۰ میلیلیتر) حاوی ۲ تا ۴ میلیگرم کافئین
به خاطر داشته باش که این نمودار مقدار تقریبی کافئین در این نوشیدنیها را ارائه میدهد. برخی از نوشیدنیها – به خصوص قهوهها و چایها – بسته به نحوه آمادهسازی آنها میتوانند بیشتر یا کمتر کافئین داشته باشند.
سایر منابع کافئین شامل شکلات، آبنبات، برخی داروها، مکملها و نوشیدنیها یا غذاهایی هستند که ادعا میکنند انرژیزا هستند.
اگر روزانه چندین نوشیدنی یا محصول کافئیندار مصرف میکنی، ممکن است بیش از حد توصیه شده برای زنان شیرده کافئین مصرف کنی.
خلاصه: مقدار کافئین در نوشیدنیهای رایج بسیار متفاوت است. قهوه، چای، نوشابهها، شکلات داغ و نوشیدنیهای انرژیزا همگی حاوی کافئین هستند.
مطالعه پیشنهادی: ۵ غذایی که در دوران شیردهی برای سلامت نوزاد باید محدود یا از آنها پرهیز کنی
خلاصه
اگرچه کافئین توسط مردم در سراسر جهان مصرف میشود و میتواند برای مادران کمخواب انرژیزا باشد، ممکن است نخواهی در دوران شیردهی زیادهروی کنی.
توصیه میشود مصرف کافئین خود را در دوران شیردهی محدود کنی، زیرا مقادیر کمی از آن میتواند به شیر مادر تو منتقل شود و به مرور زمان در بدن نوزاد تو تجمع یابد.
با این حال، تا ۳۰۰ میلیگرم – حدود ۲ تا ۳ فنجان (۴۷۰ تا ۷۱۰ میلیلیتر) قهوه یا ۳ تا ۴ فنجان (۷۱۰ تا ۹۴۶ میلیلیتر) چای – در روز به طور کلی بیخطر تلقی میشود.
Berlin CM Jr, Denson DD, Daniel CH, et al. Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women. Pediatrics. 1984 Jan;73(1):59-63. PMID: 6694852. ↩︎
Nehlig A, Debry G. Consequences on the newborn of chronic maternal consumption of coffee during gestation and lactation: a review. J Am Coll Nutr. 1994 Feb;13(1):6-21. doi: 10.1080/07315724.1994.10718365. PMID: 8157921. ↩︎
Breastfeeding and caffeine: Is it safe? Mayo Clinic. Published February 12, 2022. Accessed August 2, 2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/breastfeeding-and-caffeine/expert-answers/breastfeeding-and-caffeine/faq-20057777 ↩︎
Vitiello B, Shindledecker R, Horta BL, et al. Maternal caffeine consumption and infant nighttime waking. Sleep. 2021 Jul 9;44(7):zsab014. doi: 10.1093/sleep/zsab014. PMID: 33502123; PMCID: PMC8267252. ↩︎
Caffeine. Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Library of Medicine (US); 2006-. PMID: 30000000. ↩︎
Caffeine. Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Library of Medicine (US); 2006-. PMID: 30000000. ↩︎
