دانشمندان در حال آزمایش بسیاری از مکملها هستند تا مشخص کنند آیا آنها به کاهش قند خون کمک میکنند یا خیر.
چنین مکملهایی میتوانند برای افراد مبتلا به پیشدیابت یا دیابت – به ویژه نوع ۲ – مفید باشند.
با گذشت زمان، مصرف مکمل در کنار داروهای دیابت ممکن است به پزشک تو این امکان را بدهد که دوز داروی تو را کاهش دهد – اگرچه مکملها احتمالاً نمیتوانند به طور کامل جایگزین دارو شوند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا ده مکملی را معرفی میکنیم که ممکن است به کاهش قند خون کمک کنند.
۱. دارچین
مکملهای دارچین یا از پودر کامل دارچین ساخته میشوند یا از عصاره آن. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که این مکمل به کاهش قند خون و بهبود کنترل دیابت کمک میکند.
هنگامی که افراد مبتلا به پیشدیابت – یعنی قند خون ناشتای ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلیگرم در دسیلیتر – به مدت سه ماه، ۲۵۰ میلیگرم عصاره دارچین را قبل از صبحانه و شام مصرف کردند، کاهش ۸.۴ درصدی در قند خون ناشتا را تجربه کردند، در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف کرده بودند.
در یک مطالعه سه ماهه دیگر، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که ۱۲۰ یا ۳۶۰ میلیگرم عصاره دارچین را قبل از صبحانه مصرف کردند، به ترتیب کاهش ۱۱ یا ۱۴ درصدی در قند خون ناشتا را در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف کرده بودند، مشاهده کردند.
علاوه بر این، هموگلوبین A1C آنها – میانگین سه ماهه سطح قند خون – به ترتیب ۰.۶۷ یا ۰.۹۲ درصد کاهش یافت. همه شرکتکنندگان در طول مطالعه همان داروی دیابت را مصرف میکردند.
نحوه عملکرد: دارچین ممکن است به سلولهای بدن تو کمک کند تا بهتر به انسولین پاسخ دهند. به نوبه خود، این کار باعث میشود قند وارد سلولهای تو شود و قند خون را کاهش دهد.
نحوه مصرف: دوز توصیه شده عصاره دارچین ۲۵۰ میلیگرم دو بار در روز قبل از غذا است. برای یک مکمل دارچین معمولی (غیر عصاره)، ۵۰۰ میلیگرم دو بار در روز ممکن است بهترین باشد.
احتیاطها: نوع رایج دارچین کاسیا حاوی کومارین بیشتری است که ممکن است در مقادیر زیاد به کبد تو آسیب برساند. از طرف دیگر، دارچین سیلان کومارین کمی دارد.
خلاصه: دارچین ممکن است با افزایش پاسخگویی سلولهای تو به انسولین، به کاهش قند خون کمک کند.
۲. جینسینگ آمریکایی
جینسینگ آمریکایی، نوعی که عمدتاً در آمریکای شمالی رشد میکند، قند خون پس از غذا را در افراد سالم و افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ حدود ۲۰ درصد کاهش داده است.
علاوه بر این، هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به مدت دو ماه، ۱ گرم جینسینگ آمریکایی را ۴۰ دقیقه قبل از صبحانه، ناهار و شام مصرف کردند و درمان معمول خود را حفظ کردند، قند خون ناشتای آنها ۱۰ درصد کاهش یافت، در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف کرده بودند.
نحوه عملکرد: جینسینگ آمریکایی ممکن است پاسخ سلولهای تو را بهبود بخشد و ترشح انسولین بدن تو را افزایش دهد.
نحوه مصرف: ۱ گرم را تا دو ساعت قبل از هر وعده غذایی اصلی مصرف کن – مصرف زودتر ممکن است باعث شود قند خون تو بیش از حد پایین بیاید. دوزهای روزانه بالاتر از ۳ گرم به نظر نمیرسد مزایای اضافی داشته باشند.
احتیاطها: جینسینگ میتواند اثربخشی وارفارین، یک رقیقکننده خون، را کاهش دهد، بنابراین از این ترکیب خودداری کن. همچنین ممکن است سیستم ایمنی تو را تحریک کند، که میتواند با داروهای سرکوبکننده سیستم ایمنی تداخل داشته باشد.
خلاصه: مصرف روزانه تا ۳ گرم جینسینگ آمریکایی ممکن است به کاهش قند خون ناشتا و قند خون پس از غذا کمک کند. توجه داشته باش که جینسینگ ممکن است با وارفارین و سایر داروها تداخل داشته باشد.
۳. پروبیوتیکها
آسیب به باکتریهای روده تو – مانند آنچه از آنتیبیوتیکها ناشی میشود – با افزایش خطر ابتلا به چندین بیماری، از جمله دیابت، مرتبط است.
مکملهای پروبیوتیک، که حاوی باکتریهای مفید یا سایر میکروبها هستند، مزایای سلامتی متعددی دارند و ممکن است نحوه مدیریت کربوهیدراتها توسط بدن تو را بهبود بخشند.
در بررسی هفت مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، کسانی که پروبیوتیکها را حداقل به مدت دو ماه مصرف کردند، کاهش ۱۶ میلیگرم در دسیلیتر در قند خون ناشتا و کاهش ۰.۵۳ درصدی در A1C را در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف کرده بودند، تجربه کردند.
افرادی که پروبیوتیکهای حاوی بیش از یک گونه باکتری را مصرف کردند، کاهش بیشتری در قند خون ناشتا به میزان ۳۵ میلیگرم در دسیلیتر داشتند.
نحوه عملکرد: مطالعات حیوانی نشان میدهند که پروبیوتیکها ممکن است با کاهش التهاب و جلوگیری از تخریب سلولهای پانکراس که انسولین تولید میکنند، قند خون را کاهش دهند. چندین مکانیسم دیگر نیز ممکن است درگیر باشند.
نحوه مصرف: یک پروبیوتیک با بیش از یک گونه مفید را امتحان کن، مانند ترکیبی از L. acidophilus، B. bifidum و L. rhamnosus. مشخص نیست که آیا ترکیب ایدهآلی از میکروبها برای دیابت وجود دارد یا خیر.
احتیاطها: پروبیوتیکها بعید است که باعث آسیب شوند، اما در شرایط نادر خاص، ممکن است منجر به عفونتهای جدی در افراد با سیستم ایمنی به شدت ضعیف شوند.
خلاصه: مکملهای پروبیوتیک – به ویژه آنهایی که حاوی بیش از یک گونه باکتری مفید هستند – ممکن است به کاهش قند خون ناشتا و A1C کمک کنند.
مطالعه پیشنهادی: چگونه دارچین قند خون را کاهش میدهد و با دیابت مبارزه میکند
۴. آلوئه ورا
آلوئه ورا نیز ممکن است به کسانی که سعی در کاهش قند خون خود دارند کمک کند.
مکملها یا آبمیوه ساخته شده از برگهای این گیاه کاکتوسمانند میتوانند به کاهش قند خون ناشتا و A1C در افراد مبتلا به پیشدیابت یا دیابت نوع ۲ کمک کنند.
در بررسی نه مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، مصرف مکمل آلوئه به مدت ۴ تا ۱۴ هفته، قند خون ناشتا را ۴۶.۶ میلیگرم در دسیلیتر و A1C را ۱.۰۵ درصد کاهش داد.
افرادی که قبل از مصرف آلوئه، قند خون ناشتای بالای ۲۰۰ میلیگرم در دسیلیتر داشتند، حتی مزایای قویتری را تجربه کردند.
نحوه عملکرد: مطالعات موشها نشان میدهند که آلوئه ممکن است تولید انسولین را در سلولهای پانکراس تحریک کند، اما این موضوع تأیید نشده است. چندین مکانیسم دیگر نیز ممکن است درگیر باشند.
نحوه مصرف: بهترین دوز و شکل آن مشخص نیست. دوزهای رایج آزمایش شده در مطالعات شامل ۱۰۰۰ میلیگرم روزانه در کپسول یا دو قاشق غذاخوری (۳۰ میلیلیتر) آب آلوئه روزانه در دوزهای تقسیم شده است.
احتیاطها: آلوئه میتواند با چندین دارو تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کن. هرگز نباید آن را با داروی قلبی دیگوکسین مصرف کرد.
خلاصه: کپسولها یا آبمیوه ساخته شده از برگهای آلوئه ممکن است به کاهش قند خون ناشتا و A1C در افراد مبتلا به پیشدیابت یا دیابت نوع ۲ کمک کنند. با این حال، آلوئه ممکن است با چندین دارو، به ویژه دیگوکسین، تداخل داشته باشد.
۵. بربرین
بربرین یک گیاه خاص نیست، بلکه یک ترکیب با طعم تلخ است که از ریشهها و ساقههای گیاهان خاصی از جمله گلدنسیل و فیلودندرون گرفته میشود.
بررسی ۲۷ مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که مصرف بربرین در ترکیب با رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی، قند خون ناشتا را ۱۵.۵ میلیگرم در دسیلیتر و A1C را ۰.۷۱ درصد کاهش داد، در مقایسه با رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی به تنهایی یا با دارونما.
این بررسی همچنین اشاره کرد که مکملهای بربرین که در کنار داروهای دیابت مصرف میشوند، بیشتر از دارو به تنهایی به کاهش قند خون کمک میکنند.
نحوه عملکرد: بربرین ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و جذب قند از خون تو به ماهیچههای تو را افزایش دهد، که به کاهش قند خون کمک میکند.
نحوه مصرف: دوز معمول ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم است که ۲ تا ۳ بار در روز همراه با وعدههای غذایی اصلی مصرف میشود.
احتیاطها: بربرین ممکن است باعث اختلالات گوارشی مانند یبوست، اسهال یا نفخ شود که ممکن است با دوز کمتر (۳۰۰ میلیگرم) بهبود یابد. بربرین ممکن است با چندین دارو تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کن.
خلاصه: بربرین، ساخته شده از ریشهها و ساقههای گیاهان خاص، ممکن است به کاهش قند خون ناشتا و A1C کمک کند. عوارض جانبی شامل ناراحتی گوارشی است که ممکن است با دوز کمتر بهبود یابد.
مطالعه پیشنهادی: ۸ فایده اثباتشده جینسینگ برای سلامتی و تندرستی
۶. ویتامین D
کمبود ویتامین D به عنوان یک عامل خطر بالقوه برای دیابت نوع ۲ در نظر گرفته میشود.
در یک مطالعه، ۷۲ درصد از شرکتکنندگان مبتلا به دیابت نوع ۲ در ابتدای مطالعه دچار کمبود ویتامین D بودند.
پس از دو ماه مصرف روزانه مکمل ویتامین D با دوز ۴۵۰۰ واحد بینالمللی، قند خون ناشتا و A1C بهبود یافت. ۴۸ درصد از شرکتکنندگان A1C داشتند که نشاندهنده کنترل خوب قند خون بود، در مقایسه با تنها ۳۲ درصد قبل از مطالعه.
نحوه عملکرد: ویتامین D ممکن است عملکرد سلولهای پانکراس که انسولین تولید میکنند را بهبود بخشد و پاسخگویی بدن تو را به انسولین افزایش دهد.
نحوه مصرف: از پزشک خود بخواه که آزمایش خون ویتامین D را برای تعیین بهترین دوز برای تو انجام دهد. شکل فعال آن D3 یا کولهکلسیفرول است، بنابراین به دنبال این نام روی بطریهای مکمل باش.
احتیاطها: ویتامین D ممکن است واکنشهای خفیف تا متوسطی را با چندین دارو ایجاد کند، بنابراین از پزشک یا داروساز خود راهنمایی بخواه.
خلاصه: کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شایع است. مصرف مکمل ویتامین D ممکن است کنترل کلی قند خون را بهبود بخشد، همانطور که توسط A1C نشان داده میشود. آگاه باش که ویتامین D ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.
۷. ژیمنما
ژیمنما سیلوستر یک گیاه است که در طب سنتی آیورودا هند به عنوان درمانی برای دیابت استفاده میشود. نام هندی این گیاه – گورمار – به معنای “نابودکننده قند” است.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که روزانه ۴۰۰ میلیگرم عصاره برگ ژیمنما را به مدت ۱۸ تا ۲۰ ماه مصرف کردند، کاهش ۲۹ درصدی در قند خون ناشتا را تجربه کردند. A1C از ۱۱.۹ درصد در ابتدای مطالعه به ۸.۴۸ درصد کاهش یافت.
تحقیقات بیشتر نشان میدهد که این گیاه ممکن است به کاهش قند خون ناشتا و A1C در دیابت نوع ۱ (وابسته به انسولین) کمک کند و با سرکوب حس چشایی شیرین در دهان تو، میل به شیرینیجات را کاهش دهد.
نحوه عملکرد: ژیمنما سیلوستر ممکن است جذب قند را در روده تو کاهش دهد و جذب قند را از خون تو به سلولها افزایش دهد. به دلیل تأثیر آن بر دیابت نوع ۱، گمان میرود که ژیمنما سیلوستر ممکن است به نوعی به سلولهای تولیدکننده انسولین در پانکراس تو کمک کند.
نحوه مصرف: دوز پیشنهادی ۲۰۰ میلیگرم عصاره برگ ژیمنما سیلوستر دو بار در روز همراه با غذا است.
احتیاطها: ژیمنما سیلوستر میتواند اثرات قند خون انسولین را افزایش دهد، بنابراین اگر تزریق انسولین انجام میدهی، فقط با راهنمایی پزشک از آن استفاده کن. همچنین ممکن است بر سطح خونی برخی داروها تأثیر بگذارد و یک مورد آسیب کبدی گزارش شده است.
خلاصه: ژیمنما سیلوستر ممکن است قند خون ناشتا و A1C را در هر دو نوع ۱ و ۲ دیابت کاهش دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است. اگر به تزریق انسولین نیاز داری، مشورت با پزشک قبل از امتحان این مکمل ضروری است.
مطالعه پیشنهادی: ۱۵ راه آسان برای کاهش طبیعی سطح قند خون
۸. منیزیم
سطوح پایین منیزیم در خون در ۲۵ تا ۳۸ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مشاهده شده است و در کسانی که قند خون خود را به خوبی کنترل نمیکنند، شایعتر است.
در یک بررسی سیستماتیک، هشت از ۱۲ مطالعه نشان دادند که مصرف مکملهای منیزیم به مدت ۶ تا ۲۴ هفته در افراد سالم یا افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا پیشدیابت، به کاهش سطح قند خون ناشتا در مقایسه با دارونما کمک کرد.
علاوه بر این، هر ۵۰ میلیگرم افزایش در مصرف منیزیم، کاهش ۳ درصدی در قند خون ناشتا را در کسانی که با سطوح پایین منیزیم خون وارد مطالعات شده بودند، ایجاد کرد.
نحوه عملکرد: منیزیم در ترشح طبیعی انسولین و عملکرد انسولین در بافتهای بدن تو نقش دارد.
نحوه مصرف: دوزهای ارائه شده به افراد مبتلا به دیابت معمولاً ۲۵۰ تا ۳۵۰ میلیگرم روزانه است. حتماً منیزیم را همراه با غذا مصرف کن تا جذب آن بهبود یابد.
احتیاطها: از اکسید منیزیم خودداری کن، که میتواند خطر اسهال تو را افزایش دهد. مکملهای منیزیم ممکن است با چندین دارو، مانند دیورتیکها و آنتیبیوتیکها، تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف آنها با پزشک یا داروساز خود مشورت کن.
خلاصه: کمبود منیزیم در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شایع است. مطالعات نشان میدهند که مکملهای منیزیم ممکن است به کاهش قند خون ناشتا تو کمک کنند.
۹. آلفا-لیپوئیک اسید
آلفا-لیپوئیک اسید، یا ALA، یک ترکیب شبه ویتامین و آنتیاکسیدان قوی است که در کبد تو تولید میشود و در برخی غذاها مانند اسفناج، کلم بروکلی و گوشت قرمز یافت میشود.
هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به مدت شش ماه، ۳۰۰، ۶۰۰، ۹۰۰ یا ۱۲۰۰ میلیگرم ALA را در کنار درمان معمول دیابت خود مصرف کردند، قند خون ناشتا و A1C با افزایش دوز کاهش یافت.
نحوه عملکرد: ALA ممکن است حساسیت به انسولین و جذب قند را از خون تو به سلولها بهبود بخشد، اگرچه ممکن است چند ماه طول بکشد تا این اثرات را تجربه کنی. همچنین ممکن است در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از قند خون بالا محافظت کند.
نحوه مصرف: دوزها معمولاً ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم روزانه است که در دوزهای تقسیم شده قبل از غذا مصرف میشود.
احتیاطها: ALA ممکن است با درمانهای بیماری پرکاری تیروئید یا کمکاری تیروئید تداخل داشته باشد. اگر کمبود ویتامین B1 (تیامین) داری یا با الکلیسم دست و پنجه نرم میکنی، از دوزهای بسیار زیاد ALA خودداری کن.
خلاصه: ALA ممکن است به تدریج به کاهش قند خون ناشتا و A1C کمک کند، با اثرات بیشتر در دوزهای روزانه تا ۱۲۰۰ میلیگرم. همچنین اثرات آنتیاکسیدانی از خود نشان میدهد که ممکن است آسیب ناشی از قند خون بالا را کاهش دهد. با این حال، ممکن است با درمانهای بیماریهای تیروئید تداخل داشته باشد.
۱۰. کروم
کمبود کروم توانایی بدن تو را برای استفاده از کربوهیدراتها – که به قند تبدیل میشوند – برای انرژی کاهش میدهد و نیاز تو به انسولین را افزایش میدهد.
در بررسی ۲۵ مطالعه، مکملهای کروم A1C را حدود ۰.۶ درصد در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دادند و میانگین کاهش در قند خون ناشتا حدود ۲۱ میلیگرم در دسیلیتر در مقایسه با دارونما بود.
مقدار کمی از شواهد نشان میدهد که کروم ممکن است به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ نیز کمک کند.
نحوه عملکرد: کروم ممکن است اثرات انسولین را افزایش دهد یا از فعالیت سلولهای پانکراس که انسولین تولید میکنند، حمایت کند.
نحوه مصرف: دوز معمول ۲۰۰ میکروگرم در روز است، اما دوزهای تا ۱۰۰۰ میکروگرم در روز در افراد مبتلا به دیابت آزمایش شدهاند و ممکن است موثرتر باشند. فرم پیکولینات کروم احتمالاً بهترین جذب را دارد.
احتیاطها: برخی داروها – مانند آنتیاسیدها و سایر داروهای تجویز شده برای سوزش سر دل – میتوانند جذب کروم را کاهش دهند.
خلاصه: کروم ممکن است عملکرد انسولین را در بدن تو بهبود بخشد و قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ – و احتمالاً در افراد مبتلا به نوع ۱ – کاهش دهد، اما بیماری را درمان نمیکند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۱ فایده دارچین برای سلامتی بر اساس شواهد علمی
خلاصه
بسیاری از مکملها – از جمله دارچین، جینسینگ، سایر گیاهان، ویتامین D، منیزیم، پروبیوتیکها و ترکیبات گیاهی مانند بربرین – ممکن است به کاهش قند خون کمک کنند.
به یاد داشته باش که ممکن است نتایج متفاوتی نسبت به آنچه مطالعات نشان دادهاند، بر اساس عواملی مانند مدت زمان، کیفیت مکمل و وضعیت دیابت تجربه کنی.
در مورد مکملها با پزشک خود صحبت کن، به خصوص اگر برای دیابت دارو یا انسولین مصرف میکنی. برخی از مکملهای فوق ممکن است با داروها تداخل داشته باشند و خطر کاهش بیش از حد قند خون را افزایش دهند.
گاهی اوقات، پزشک تو ممکن است نیاز داشته باشد که دوز داروی دیابت تو را در مقطعی کاهش دهد.
فقط یک مکمل جدید را در هر زمان امتحان کن و قند خون خود را به طور منظم بررسی کن تا هرگونه تغییر را در طول چند ماه پیگیری کنی.
