نوشیدن الکل، به خصوص به مقدار زیاد، میتواند با عوارض جانبی مختلفی همراه باشد.
خماری رایجترین این عوارض است که علائمی مانند خستگی، سردرد، حالت تهوع، سرگیجه، تشنگی و حساسیت به نور یا صدا را شامل میشود.
در حالی که کمبودی در درمانهای ادعایی برای خماری وجود ندارد، از نوشیدن یک لیوان آب خیارشور گرفته تا مالیدن لیمو به زیر بغل قبل از نوشیدن، تعداد کمی از آنها پشتوانه علمی دارند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله به 6 روش آسان و مبتنی بر شواهد برای درمان خماری میپردازد.
1. صبحانه خوب بخور
خوردن یک صبحانه مفصل یکی از شناختهشدهترین راهحلها برای خماری است.
یکی از دلایل این است که یک صبحانه خوب میتواند به حفظ سطح قند خون تو کمک کند.
اگرچه سطح پایین قند خون لزوماً علت خماری نیست، اما اغلب با آن مرتبط است.
قند خون پایین همچنین میتواند به برخی از علائم خماری مانند حالت تهوع، خستگی و ضعف کمک کند.
برخی مطالعات همچنین نشان میدهند که حفظ قند خون کافی میتواند برخی از تغییرات بدنی که با مصرف الکل رخ میدهد، مانند تجمع اسید در خون، را کاهش دهد.
نوشیدن بیش از حد میتواند تعادل مواد شیمیایی در خون تو را به هم بزند و باعث اسیدوز متابولیک شود که با افزایش اسیدیته مشخص میشود. این میتواند با علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ و خستگی همراه باشد.
علاوه بر کمک به کاهش برخی از علائم خماری، خوردن یک صبحانه سالم میتواند ویتامینها و مواد معدنی مهمی را فراهم کند که ممکن است با مصرف بیش از حد الکل کاهش یابند.
اگرچه هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد قند خون پایین علت مستقیم خماری است، خوردن یک صبحانه مغذی، متعادل و مفصل در صبح روز بعد از نوشیدن ممکن است به کاهش علائم خماری کمک کند.
خلاصه: خوردن یک صبحانه خوب میتواند به حفظ سطح قند خون تو، تامین ویتامینها و مواد معدنی مهم و کاهش علائم خماری کمک کند.
2. به اندازه کافی بخواب
الکل میتواند باعث اختلالات خواب شود و ممکن است با کاهش کیفیت و مدت زمان خواب برای برخی افراد مرتبط باشد.
اگرچه مقادیر کم تا متوسط الکل ممکن است در ابتدا باعث خواب شود، مطالعات نشان میدهند که مقادیر بالاتر و استفاده مزمن میتواند در نهایت الگوهای خواب را مختل کند.
در حالی که کمبود خواب باعث خماری نمیشود، اما میتواند خماری تو را بدتر کند.
خستگی، سردرد و تحریکپذیری همگی از علائم خماری هستند که میتوانند با کمبود خواب تشدید شوند.
داشتن یک خواب خوب شبانه و اجازه دادن به بدن برای ریکاوری ممکن است به تسکین علائم و قابل تحملتر کردن خماری کمک کند.
خلاصه: مصرف الکل ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند. کمبود خواب میتواند به علائم خماری مانند خستگی، تحریکپذیری و سردرد کمک کند.
3. هیدراته بمان
نوشیدن الکل میتواند به چند روش مختلف منجر به کم آبی بدن شود.
اولاً، الکل اثر دیورتیک دارد. این بدان معناست که تولید ادرار را افزایش میدهد و منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیتهایی میشود که برای عملکرد طبیعی بدن لازم هستند.
ثانیاً، مقادیر بیش از حد الکل میتواند باعث استفراغ شود و منجر به از دست دادن بیشتر مایعات و الکترولیتها شود.
اگرچه کم آبی بدن تنها علت خماری نیست، اما به بسیاری از علائم آن مانند افزایش تشنگی، خستگی، سردرد و سرگیجه کمک میکند.
افزایش مصرف آب ممکن است به تسکین برخی از علائم خماری کمک کند و حتی از آنها به طور کامل جلوگیری کند.
هنگام نوشیدن الکل، یک قانون خوب این است که بین یک لیوان آب و یک نوشیدنی تناوب ایجاد کنی. اگرچه این لزوماً از کم آبی بدن جلوگیری نمیکند، اما میتواند به تو در کنترل مصرف الکل کمک کند.
پس از آن، در طول روز با نوشیدن آب هر زمان که احساس تشنگی کردی، هیدراته بمان تا علائم خماری خود را کاهش دهی.
خلاصه: نوشیدن الکل میتواند باعث کم آبی بدن شود که ممکن است برخی از علائم خماری را بدتر کند. هیدراته ماندن میتواند علائم خماری مانند تشنگی، خستگی، سردرد و سرگیجه را کاهش دهد.
4. صبح روز بعد یک نوشیدنی بخور
بسیاری از مردم به این درمان رایج خماری قسم میخورند.
اگرچه این عمدتاً بر اساس افسانه و شواهد حکایتی است، اما شواهدی وجود دارد که نشان میدهد نوشیدن یک نوشیدنی در صبح روز بعد میتواند علائم خماری را کاهش دهد.
این به این دلیل است که الکل نحوه پردازش متانول، یک ماده شیمیایی که به مقدار کم در نوشیدنیهای الکلی یافت میشود، در بدن را تغییر میدهد.
پس از نوشیدن الکل، متانول به فرمالدئید تبدیل میشود، یک ترکیب سمی که میتواند علت برخی از علائم خماری باشد.
با این حال، نوشیدن اتانول (الکل) زمانی که خماری داری میتواند این تبدیل را متوقف کند و از تشکیل فرمالدئید به طور کامل جلوگیری کند. به جای تشکیل فرمالدئید، متانول سپس با خیال راحت از بدن دفع میشود.
با این حال، این روش به عنوان درمانی برای خماری توصیه نمیشود، زیرا میتواند منجر به ایجاد عادات ناسالم و وابستگی به الکل شود.
خلاصه: نوشیدن الکل میتواند از تبدیل متانول به فرمالدئید جلوگیری کند که میتواند برخی از علائم خماری را کاهش دهد.
مطالعه پیشنهادی: ۷ فایده علمی نوشیدن آب برای سلامتی
5. برخی از این مکملها را امتحان کن
اگرچه تحقیقات محدود است، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که برخی مکملها میتوانند علائم خماری را کاهش دهند.
در ادامه چند مکمل که برای توانایی آنها در کاهش علائم خماری مورد تحقیق قرار گرفتهاند، آورده شده است:
- جینسینگ قرمز: یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل جینسینگ قرمز سطح الکل خون و همچنین شدت خماری را کاهش میدهد.
- گلابی خاردار: برخی شواهد نشان میدهد که این نوع کاکتوس میتواند به درمان خماری کمک کند. یک مطالعه در سال 2004 نشان داد که عصاره گلابی خاردار علائم خماری را کاهش میدهد و خطر شدت خماری را به نصف میرساند.
- زنجبیل: یک مطالعه نشان داد که ترکیب زنجبیل با شکر قهوهای و عصاره نارنگی چندین علامت خماری از جمله حالت تهوع، استفراغ و اسهال را بهبود میبخشد.
- روغن گل گاوزبان: یک مطالعه اثربخشی مکملی حاوی گلابی خاردار و روغن گل گاوزبان، روغنی که از دانههای گل ستارهای به دست میآید، را بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که علائم خماری را در 88 درصد از شرکتکنندگان کاهش میدهد.
- الوترو: همچنین به عنوان جینسینگ سیبری شناخته میشود، یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل عصاره الوترو چندین علامت خماری را تسکین میدهد و شدت کلی را کاهش میدهد.
به خاطر داشته باش که تحقیقات کافی نیست و مطالعات بیشتری برای ارزیابی اثربخشی مکملها در کاهش علائم خماری مورد نیاز است.
خلاصه: برخی مکملها، از جمله جینسینگ قرمز، گلابی خاردار، زنجبیل، روغن گل گاوزبان و الوترو، برای توانایی آنها در کاهش علائم خماری مورد مطالعه قرار گرفتهاند.
6. از نوشیدنیهای حاوی کونژنرها پرهیز کن
در فرآیند تخمیر اتانول، قندها به دیاکسید کربن و اتانول، که به آن الکل نیز میگویند، تبدیل میشوند.
کونژنرها محصولات جانبی شیمیایی سمی هستند که در مقادیر کم در طول این فرآیند نیز تشکیل میشوند و نوشیدنیهای الکلی مختلف حاوی مقادیر متفاوتی از آنها هستند.
برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف نوشیدنیهای حاوی مقدار زیادی کونژنر میتواند فراوانی و شدت خماری را افزایش دهد. کونژنرها همچنین ممکن است متابولیسم الکل را کند کرده و علائم طولانیمدت ایجاد کنند.
نوشیدنیهایی که کونژنر کمی دارند شامل ودکا، جین و رام هستند که ودکا تقریباً هیچ کونژنری ندارد.
در همین حال، تکیلا، ویسکی و کنیاک همگی دارای کونژنر بالا هستند، که ویسکی بوربون بیشترین مقدار را دارد.
یک مطالعه از 95 جوان خواست تا به اندازه کافی ودکا یا بوربون بنوشند تا غلظت الکل در نفس آنها به 0.11% برسد. این مطالعه نشان داد که نوشیدن بوربون با کونژنر بالا منجر به خماری بدتری نسبت به نوشیدن ودکا با کونژنر پایین میشود.
یک مطالعه دیگر از 68 شرکتکننده خواست تا 2 اونس ودکا یا ویسکی بنوشند.
نوشیدن ویسکی منجر به علائم خماری مانند بوی بد دهان، سرگیجه، سردرد و حالت تهوع در روز بعد شد، در حالی که نوشیدن ودکا این علائم را نداشت.
انتخاب نوشیدنیهایی که کونژنر کمی دارند ممکن است به کاهش بروز و شدت خماری کمک کند.
خلاصه: انتخاب نوشیدنیهایی که کونژنر کمی دارند، مانند ودکا، جین و رام، میتواند شدت و فراوانی خماری را کاهش دهد.
مطالعه پیشنهادی: رژیم کتو و الکل: بهترین و بدترین نوشیدنیها
خلاصه
در حالی که بسیاری از درمانهای شناخته شده برای خماری وجود دارد، تعداد کمی از آنها واقعاً پشتوانه علمی دارند.
با این حال، چندین راهکار علمی برای جلوگیری از علائم ناخوشایند پس از یک شب نوشیدن وجود دارد.
این راهکارها شامل هیدراته ماندن، خواب کافی، خوردن یک صبحانه خوب و مصرف برخی مکملها است که همگی میتوانند علائم خماری تو را کاهش دهند.
همچنین، نوشیدن به اعتدال و انتخاب نوشیدنیهایی که کونژنر کمی دارند، میتواند به تو کمک کند تا از ابتدا از خماری جلوگیری کنی.
