آشواگاندا، که با نام گیاهشناسی Withania somnifera نیز شناخته میشود، گیاهی کوچک و چوبی با گلهای زرد است که بومی هند و شمال آفریقا است.
این گیاه به عنوان یک آداپتوژن طبقهبندی میشود، زیرا اعتقاد بر این است که به بدن تو کمک میکند تا استرس را بهتر مدیریت کند.
این گیاه – عمدتاً ریشهاش – برای بیش از 3000 سال به عنوان یک درمان طبیعی آیورودا در برابر بیماریهای مختلف استفاده شده است.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدعلم مدرن نیز آن را با فواید سلامتی مانند کاهش استرس و اضطراب و بهبود سطح قند خون، خلق و خو و حافظه مرتبط میداند.
این مقاله دوزهای بهینه مورد نیاز برای بهرهمندی از فواید مختلف سلامتی را بررسی میکند.
آشواگاندا میتواند استرس و اضطراب را کاهش دهد
آشواگاندا بیشتر به خاطر اثرات کاهشدهنده استرسش شناخته شده است.
به نظر میرسد این گیاه دارویی به کاهش سطح کورتیزول کمک میکند، هورمونی که غدد فوق کلیوی تو در پاسخ به استرس تولید میکنند. به طور خاص، نشان داده شده است که 125 میلیگرم تا 5 گرم روزانه به مدت 1 تا 3 ماه، سطح کورتیزول را 11 تا 32 درصد کاهش میدهد.
علاوه بر این، 500 تا 600 میلیگرم آشواگاندا در روز به مدت 6 تا 12 هفته ممکن است اضطراب را کاهش دهد و احتمال بیخوابی را در افراد مبتلا به اختلالات استرس و اضطراب کاهش دهد.
خلاصه: به نظر میرسد آشواگاندا در کاهش علائم استرس و اضطراب مؤثر است. بیشتر فواید با مصرف 500 تا 600 میلیگرم روزانه به مدت حداقل یک ماه مرتبط است.
آشواگاندا ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد
آشواگاندا ممکن است سطح قند خون را در افراد سالم و افراد مبتلا به دیابت نیز کاهش دهد.
در یک مطالعه کوچک 4 هفتهای روی 25 نفر، آشواگاندا سطح قند خون ناشتا را سه برابر بیشتر از دارونما کاهش داد.
در مطالعهای دیگر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مکمل آشواگاندا که به مدت 30 روز مصرف شد، به اندازه داروهای خوراکی دیابت، سطح قند خون ناشتا را کاهش داد.
دوزها در این مطالعات بین 250 میلیگرم تا 3 گرم متغیر بود و معمولاً به 2 تا 3 دوز مساوی که به طور مساوی در طول روز پخش میشد، تقسیم میشد.
خلاصه: آشواگاندا ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند. به نظر میرسد فواید با دوزهای پایین 250 میلیگرم در روز شروع میشود.
آشواگاندا میتواند باروری را افزایش دهد
آشواگاندا ممکن است به افزایش باروری و ارتقای سلامت باروری، به ویژه در مردان، کمک کند.
در یک مطالعه 3 ماهه روی 75 مرد مبتلا به ناباروری، پنج گرم آشواگاندا در روز تعداد و تحرک اسپرم را افزایش داد.
در مطالعهای دیگر روی مردان بسیار مضطرب، پنج گرم آشواگاندا در روز کیفیت اسپرم را نیز بهبود بخشید. علاوه بر این، تا پایان مطالعه 3 ماهه، 14 درصد از همسران آنها باردار شده بودند.
مطالعات دیگر نتایج مشابهی را با دوزهای قابل مقایسه گزارش میکنند.
خلاصه: پنج گرم آشواگاندا در روز ممکن است باروری را در مردان در کمتر از سه ماه افزایش دهد.
آشواگاندا ممکن است رشد و قدرت عضلانی را افزایش دهد
مکمل آشواگاندا همچنین ممکن است توده و قدرت عضلانی را افزایش دهد.
در یک مطالعه 8 هفتهای، مردانی که 500 میلیگرم از این گیاه دارویی را در روز مصرف کردند، قدرت عضلانی خود را 1% افزایش دادند، در حالی که گروه دارونما هیچ بهبودی را تجربه نکردند.
در مطالعهای دیگر روی مردان، 600 میلیگرم آشواگاندا در روز به مدت هشت هفته منجر به افزایش 1.5 تا 1.7 برابری در قدرت عضلانی و افزایش 1.6 تا 2.3 برابری در اندازه عضلات در مقایسه با دارونما شد.
اثرات مشابهی با 750 تا 1250 میلیگرم آشواگاندا در روز به مدت 30 روز مشاهده شد.
خلاصه: دوزهای روزانه 500 میلیگرم آشواگاندا ممکن است توده و قدرت عضلانی را در کمتر از هشت هفته افزایش دهد. در حالی که بیشتر مطالعات بر روی مردان متمرکز بودهاند، برخی تحقیقات نشان میدهد که زنان نیز ممکن است از همین فواید بهرهمند شوند.
آشواگاندا ممکن است التهاب را کاهش داده و به مبارزه با عفونت کمک کند
آشواگاندا همچنین ممکن است به کاهش التهاب و تقویت ایمنی تو کمک کند.
تحقیقات نشان میدهد که 12 میلیلیتر عصاره ریشه آشواگاندا در روز ممکن است سطح سلولهای ایمنی را افزایش دهد، که به مبارزه با عفونت کمک میکند.
علاوه بر این، مصرف روزانه 250 تا 500 میلیگرم آشواگاندا در طول 60 روز ممکن است سطح پروتئین C-واکنشگر را تا 30% کاهش دهد، که نشانگر التهاب است.
خلاصه: آشواگاندا ممکن است التهاب را کاهش داده و به مبارزه با عفونت کمک کند. مکملهای حاوی حداقل 250 میلیگرم آشواگاندا یا 12 میلیلیتر عصاره آشواگاندا بیشترین فواید را ارائه میدهند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۲ گیاه و ادویه قدرتمند آیورودا با فواید سلامتی
آشواگاندا میتواند حافظه را تقویت کند
آشواگاندا به طور سنتی در آیورودا برای کمک به تقویت حافظه استفاده میشود و برخی مطالعات علمی از این عمل حمایت میکنند.
به عنوان مثال، در یک مطالعه کوچک 8 هفتهای، 300 میلیگرم عصاره ریشه آشواگاندا دو بار در روز، حافظه عمومی، توجه و عملکرد وظایف را به طور قابل توجهی بیشتر از دارونما بهبود بخشید.
علاوه بر این، مردان سالمی که 500 میلیگرم از این گیاه دارویی را روزانه به مدت دو هفته مصرف کردند، در آزمونهای عملکرد وظایف و زمان واکنش به طور قابل توجهی بهتر از کسانی که دارونما مصرف کردند، عمل کردند.
تحقیقات انسانی در این زمینه محدود است و قبل از اینکه بتوان نتیجهگیریهای محکمی انجام داد، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
خلاصه: مصرف 500 تا 600 میلیگرم عصاره ریشه آشواگاندا در روز ممکن است جنبههای مختلف حافظه را تقویت کند. با این حال، برای تأیید این اثرات به مطالعات بیشتری نیاز است.
ایمنی و عوارض جانبی آشواگاندا
آشواگاندا برای اکثر افراد بیخطر تلقی میشود.
با این حال، زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماریهای خودایمنی، مانند لوپوس، آرتریت روماتوئید، دیابت نوع 1 و تیروئیدیت هاشیموتو، ممکن است نیاز به اجتناب از آن داشته باشند.
آشواگاندا همچنین ممکن است با داروهای تیروئید، قند خون و فشار خون تداخل داشته باشد.
افرادی که این نوع داروها را مصرف میکنند باید قبل از مصرف مکمل این گیاه دارویی با پزشک خود مشورت کنند.
به خاطر داشته باش که بیشتر مطالعات روی آشواگاندا کوچک و با کیفیت پایین بودند. به همین دلیل، اطلاعات مربوط به اثربخشی و ایمنی دوزها ممکن است نادرست باشد. تحقیقات بیشتری لازم است.
خلاصه: آشواگاندا برای اکثر افراد بیخطر تلقی میشود. با این حال، زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به اختلالات خودایمنی و کسانی که داروهای خاصی مصرف میکنند، ممکن است نیاز به اجتناب از آن داشته باشند.
خلاصه
آشواگاندا یک گیاه دارویی است که ممکن است چندین فایده سلامتی داشته باشد، مانند بهبود قند خون، التهاب، خلق و خو، حافظه، استرس و اضطراب، و همچنین افزایش قدرت عضلانی و باروری.
دوزها بسته به نیازهای تو متفاوت است، اما 250 تا 500 میلیگرم روزانه به مدت حداقل یک ماه کافی به نظر میرسد.
