Tsink on asendamatu mikroelement, mis on oluline peaaegu iga sinu tervise aspekti jaoks.
See on sinu kehas raua järel teine kõige rikkalikum mikroelement.
Paljudel erinevatel kujudel saadaval olevaid tsingilisandeid kasutatakse sageli mitmesuguste haiguste raviks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineUuringud näitavad, et see mineraal võib parandada immuunfunktsiooni, stabiliseerida veresuhkru taset ja aidata hoida sinu nahka, silmi ja südant tervena.
See artikkel annab ülevaate tsingilisandite tüüpidest, eelistest, annustamissoovitustest ja võimalikest kõrvalmõjudest.
Selles artiklis
Tsingilisandite tüübid
Tsingilisandit valides märkad tõenäoliselt, et saadaval on palju erinevaid tüüpe.
Need tsingi erinevad vormid mõjutavad tervist erineval viisil.
Siin on mõned, mida võid turult leida:
- Tsinkglükonaat: Üks levinumaid käsimüügis olevaid tsingivorme, tsinkglükonaati kasutatakse sageli külmetusravimites, näiteks imemistablettides ja ninaspreides.
- Tsinkatsetaat: Nagu tsinkglükonaat, lisatakse ka tsinkatsetaati sageli külmetusravimite imemistablettidele, et vähendada sümptomeid ja kiirendada paranemist.
- Tsinksulfaat: Lisaks tsingipuuduse ennetamisele on tsinksulfaat näidanud akne raskusastme vähendamist.
- Tsinkpikolinaat: Mõned uuringud viitavad, et sinu keha võib seda vormi paremini omastada kui teisi tsingitüüpe, sealhulgas tsinkglükonaati ja tsinktsitraati.
- Tsinkorotaat: See vorm on seotud orootilise happega ja on üks levinumaid tsingilisandite tüüpe turul.
- Tsinktsitraat: Üks uuring näitas, et see tsingilisandi tüüp imendub sama hästi kui tsinkglükonaat, kuid sellel on vähem mõru, meeldivam maitse.
Kuna tsinkglükonaat on üks laialdasemalt kättesaadavaid ja kulutõhusamaid tsingivorme, võib see olla hea valik, et suurendada oma tarbimist ilma suurt raha kulutamata.
Kui aga saad veidi rohkem investeerida, võib tsinkpikolinaat paremini imenduda.
Kapsli, tableti ja imemistableti kujul on palju võimalusi oma igapäevase tsingiannose saamiseks – olenemata valitud tüübist.
Siiski pea meeles, et tsinki sisaldavaid ninaspreisid on seostatud lõhnataju kadumisega ja neid tuleks vältida.
Kokkuvõte: Mitmed tsingilisandite vormid mõjutavad sinu tervist ainulaadsel viisil. Need on üldiselt saadaval kapsli, tableti ja imemistableti kujul. Tsinki sisaldavaid ninaspreisid tuleks vältida.
Tsingilisandite võimalikud eelised
Tsink on oluline paljude tervise aspektide jaoks ja seda on seostatud mitmete eelistega.
Tsingilisandid võivad parandada immuunfunktsiooni
Paljud käsimüügiravimid ja looduslikud abinõud sisaldavad tsinki tänu selle võimele tugevdada immuunfunktsiooni ja võidelda põletikuga.
Ühe seitsme uuringu ülevaade näitas, et 80-92 mg tsinki sisaldavad tsingi imemistabletid võivad vähendada külmetuse kestust kuni 33%.
Tsink võib toimida ka antioksüdandina, aidates vähendada põletikku ja kaitsta krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja diabeet, eest.
Ühes uuringus 50 eaka täiskasvanuga leiti, et 45 mg tsinkglükonaadi võtmine ühe aasta jooksul vähendas mitmeid põletikumarkereid ja vähendas infektsioonide sagedust.
Tsingilisandid võivad soodustada veresuhkru kontrolli
Tsink on tuntud oma rolli poolest veresuhkru kontrollis ja insuliini sekretsioonis. Insuliin on hormoon, mis vastutab suhkru transportimise eest vereringest sinu kudedesse.
Mõned uuringud viitavad, et tsink võib aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena ja parandada sinu keha tundlikkust insuliini suhtes.
Üks ülevaade teatas, et tsingilisandid olid diabeediga inimestel tõhusad nii lühiajalise kui ka pikaajalise veresuhkru kontrolli parandamisel.
Muud uuringud näitavad, et tsink võib aidata vähendada insuliiniresistentsust, mis võib parandada sinu keha võimet kasutada insuliini tõhusalt normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks.
Tsingilisandid aitavad võidelda aknega
Tsingilisandeid kasutatakse sageli naha tervise edendamiseks ja tavaliste nahahaiguste, nagu akne, raviks.
Tsinksulfaat on eriti kasulik raske akne sümptomite vähendamisel.
3-kuuline uuring 332 inimesega leidis, et 30 mg elementaartsingi – termin, mis viitab lisandis leiduva tsingi tegelikule kogusele – võtmine oli tõhus põletikulise akne ravis.
Tsingilisandeid eelistatakse sageli teistele ravimeetoditele, kuna need on odavad, tõhusad ja seotud palju vähemate kõrvalmõjudega.
Soovitatav lugemine: 7 tsingi üleannustamise märki ja sümptomit, mida peaksid teadma
Tsingilisandid võivad parandada südame tervist
Südamehaigused on tõsine probleem, moodustades ligikaudu 33% surmajuhtumitest kogu maailmas.
Mõned uuringud näitavad, et tsingi võtmine võib parandada mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid ja võib isegi alandada triglütseriidide ja kolesterooli taset.
24 uuringu ülevaade leidis, et tsingilisandid aitasid vähendada üld- ja “halva” LDL-kolesterooli taset, samuti vere triglütseriide, mis võiks potentsiaalselt aidata südamehaiguste ennetamisel.
Lisaks näitas üks uuring 40 noore naisega, et suurem tsingi tarbimine oli seotud madalama süstoolse vererõhu tasemega (näidu ülemine number).
Siiski on uuringud, mis hindavad lisandite mõju vererõhule, piiratud.
Muud uuringud viitavad, et madal seerumi tsingi tase võib olla seotud kõrgema koronaararterite haiguse riskiga, kuid tulemused on endiselt ebaselged.
Tsingilisandid aeglustavad kollatähni degeneratsiooni
Kollatähni degeneratsioon on tavaline silmahaigus ja üks peamisi nägemise kaotuse põhjuseid kogu maailmas.
Tsingilisandeid kasutatakse sageli vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) progresseerumise aeglustamiseks ja nägemise kaotuse ja pimeduse eest kaitsmiseks.
Ühes uuringus 72 AMD-ga inimesega näidati, et 50 mg tsinksulfaadi võtmine päevas kolme kuu jooksul aeglustas haiguse progresseerumist.
Sarnaselt teatas teine 10 uuringu ülevaade, et tsingiga täiendamine oli tõhus riski vähendamisel arenenud kollatähni degeneratsiooniks.
Siiski viitasid teised ülevaate uuringud, et ainuüksi tsingilisandid ei pruugi olulisi nägemise paranemisi anda ja neid tuleks maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kombineerida teiste ravimeetoditega.
Kokkuvõte: Tsink võib vähendada külmetuse sümptomite kestust, toetada veresuhkru kontrolli, parandada rasket ja põletikulist aknet, vähendada südamehaiguste riski ja aeglustada kollatähni degeneratsiooni progresseerumist.
Soovitatav lugemine: 10 olulist magneesiumi tüüpi ja nende eelised
Tsingilisandite annustamine
Kui palju tsinki sa päevas võtma peaksid, sõltub tüübist, kuna iga lisand sisaldab erinevat kogust elementaarset tsinki.
Näiteks tsinksulfaat koosneb umbes 23% elementaartsingist, nii et 220 mg tsinksulfaati võrduks umbes 50 mg tsingiga.
See kogus on tavaliselt sinu lisandi etiketil märgitud, mis teeb lihtsaks kindlaks teha, kui palju sa peaksid võtma oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.
Täiskasvanutele on soovitatav päevane annus tavaliselt 15–30 mg elementaarset tsinki.
Kõrgemaid annuseid on kasutatud teatud seisundite, sealhulgas akne, kõhulahtisuse ja hingamisteede infektsioonide raviks.
Kuid liigse tsingi tarbimisega seotud võimalike kõrvalmõjude tõttu on parem mitte ületada ülempiiri 40 mg päevas – välja arvatud meditsiinilise järelevalve all.
Kokkuvõte: Erinevad tsingilisandid sisaldavad erinevaid elementaartsingi kontsentratsioone. Soovitatav annus igapäevaste lisandite jaoks on 15–30 mg.
Tsingilisandite ohutus ja kõrvalmõjud
Juhiste kohaselt kasutamisel võivad tsingilisandid olla ohutu ja tõhus viis tsingi tarbimise suurendamiseks ja mitmete sinu tervise aspektide parandamiseks.
Siiski on neid seostatud kõrvaltoimetega, sealhulgas iivelduse, oksendamise, kõhulahtisuse ja kõhuvaluga.
Üle 40 mg elementaartsingi päevas võib põhjustada gripilaadseid sümptomeid, nagu palavik, köha, peavalu ja väsimus.
Tsink võib ka häirida sinu keha võimet vaske omastada, mis võib aja jooksul viia selle olulise mineraali puuduseni.
Lisaks on näidatud, et tsingilisandid häirivad teatud antibiootikumide imendumist, vähendades nende tõhusust, kui neid võetakse samal ajal.
Kõrvaltoimete riski vähendamiseks järgi soovitatud annust ja väldi talutava ülempiiri 40 mg päevas ületamist – välja arvatud meditsiinilise järelevalve all.
Kui sul tekib pärast tsingilisandite võtmist negatiivseid kõrvaltoimeid, vähenda annust ja kaalu oma tervishoiutöötajaga konsulteerimist, kui sümptomid püsivad.
Kokkuvõte: Tsink võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, sealhulgas seedeprobleeme ja gripilaadseid sümptomeid. See võib ka häirida vase imendumist ja vähendada teatud antibiootikumide tõhusust.
Soovitatav lugemine: Parim aeg magneesiumi võtmiseks maksimaalse kasu saamiseks
Kokkuvõte
Tsink on mineraal, mis on oluline paljude tervise aspektide jaoks.
Igapäevane 15–30 mg elementaartsingi lisamine võib parandada immuunsust, veresuhkru taset ning silmade, südame ja naha tervist. Veendu, et sa ei ületaks ülempiiri 40 mg.
Tsingi kõrvalmõjud hõlmavad seedeprobleeme, gripilaadseid sümptomeid ning vähenenud vase imendumist ja antibiootikumide tõhusust.
Tsingilisandid on laialdaselt saadaval veebis, kohalikus tervisekaupluses või apteegis.
Lisaks, kui soovid proovida oma tsingi tarbimist toiduga suurendada, on paljud toidud rikkad selle mineraali poolest, näiteks pähklid, seemned, kaunviljad, liha, mereannid ja piimatooted.
