Tsink on oluline mineraal, mis osaleb üle 100 keemilises reaktsioonis sinu kehas.
See on vajalik kasvuks, DNA sünteesiks ja normaalseks maitsetaju jaoks. Samuti toetab see haavade paranemist, immuunfunktsiooni ja reproduktiivtervist.
Terviseametid on määranud tsingi talutavaks ülempiiriks (UL) täiskasvanutele 40 mg päevas. UL on toitaine suurim soovitatav päevane kogus. Enamiku inimeste jaoks on see kogus ebatõenäoline, et põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineTsingirikkad toiduallikad hõlmavad punast liha, linnuliha, mereande, täisteratooteid ja rikastatud teravilju. Austrid sisaldavad kõige rohkem, kuni 493% päevasest väärtusest 85-grammises portsjonis.
Kuigi mõned toidud võivad anda UL-ist tunduvalt suuremaid koguseid, ei ole teatatud tsingimürgituse juhtumeid looduslikult esineva tsingi tõttu toidus.
Tsingimürgitus võib aga tekkida toidulisanditest, sealhulgas multivitamiinidest, või tsingi sisaldavate majapidamistoodete juhuslikust allaneelamisest.
Siin on 7 kõige levinumat tsingi üleannustamise märki ja sümptomit.
1. Iiveldus ja oksendamine
Iiveldus ja oksendamine on tsingi toksilisuse sageli teatatud kõrvaltoimed.
17 uuringu ülevaade tsingilisandite efektiivsuse kohta nohu ravis leidis, et tsink võib lühendada nohu kestust, kuid kõrvaltoimed olid tavalised. Nelikümmend kuus protsenti uuringus osalejatest teatas iiveldusest.
Annused üle 225 mg on oksendamist esilekutsuvad, mis tähendab, et oksendamine on tõenäoline ja võib tekkida kiiresti. Ühel juhul algas tugev iiveldus ja oksendamine vaid 30 minutit pärast ühekordset 570 mg tsingiannust.
Kuid oksendamine võib tekkida ka väiksemate annuste korral. Ühes kuuenädalases uuringus 47 terve inimesega, kes võtsid 150 mg tsinki päevas, koges üle poole iiveldust ja oksendamist.
Kuigi oksendamine võib aidata kehal vabaneda toksilistest tsingikogustest, ei pruugi see olla piisav edasiste tüsistuste vältimiseks.
Kui oled tarbinud toksilisi tsingikoguseid, pöördu kohe arsti poole.
Kokkuvõte: Iiveldus ja oksendamine on tavalised ja sageli kohesed reaktsioonid toksiliste tsingikoguste allaneelamisele.
2. Kõhuvalu ja kõhulahtisus
Tavaliselt esinevad kõhuvalu ja kõhulahtisus koos iivelduse ja oksendamisega.
Ühes 17 uuringu ülevaates tsingilisandite ja nohu kohta teatas umbes 40% osalejatest kõhuvalust ja kõhulahtisusest.
Kuigi harvem, on teatatud ka soolestiku ärritusest ja seedetrakti veritsusest.
Ühes juhtumiuuringus koges inimene soolestiku veritsust pärast 220 mg tsinksulfaadi võtmist kaks korda päevas akne raviks.
Lisaks on teada, et tsingikloriidi kontsentratsioonid üle 20% põhjustavad seedetraktile ulatuslikke söövitavaid kahjustusi.
Tsingikloriidi ei kasutata toidulisandites, kuid mürgitus võib tekkida majapidamistoodete juhuslikust allaneelamisest. Liimid, hermeetikud, jootepastad, puhastuskemikaalid ja puiduviimistlusvahendid sisaldavad kõik tsingikloriidi.
Kokkuvõte: Kõhuvalu ja kõhulahtisus on tsingi toksilisuse tavalised sümptomid. Mõnel juhul võib tekkida tõsine seedetrakti kahjustus ja veritsus.
3. Gripilaadsed sümptomid
Tsingi tarbimine üle kehtestatud UL-i võib põhjustada gripilaadseid sümptomeid, nagu palavik, külmavärinad, köha, peavalu ja väsimus.
Need sümptomid esinevad paljudes seisundites, sealhulgas teistes mineraalide toksilisustes. Seega võib tsingi toksilisuse diagnoosimine olla keeruline.
Sinu arst võib vajada sinu üksikasjalikku meditsiinilist ja toitumisajalugu, samuti vereanalüüse, kahtlustatava mineraalide toksilisuse korral.
Kui võtad toidulisandeid, siis kindlasti teavita neist oma tervishoiuteenuse osutajat.
Kokkuvõte: Gripilaadsed sümptomid võivad tekkida mitmete mineraalide, sealhulgas tsingi, toksiliste koguste tõttu. Seega on oluline teavitada kõigist toidulisanditest oma tervishoiuteenuse osutajat, et tagada õige ravi.
Soovitatav lugemine: Tsink: kasu, puudus, toiduallikad ja kõrvaltoimed
4. Madal “hea” HDL-kolesterool
“Hea” HDL-kolesterool vähendab sinu südamehaiguste riski, eemaldades kolesterooli sinu rakkudest, vältides seeläbi artereid ummistava naastude kogunemist.
Täiskasvanutele soovitavad terviseametid HDL-i üle 40 mg/dL. Madalamad tasemed suurendavad sinu südamehaiguste riski.
Mitme uuringu ülevaade tsingi ja kolesteroolitasemete kohta viitab sellele, et tsingi lisamine üle 50 mg päevas võib alandada sinu “hea” HDL-i taset ja ei mõjuta sinu “halba” LDL-kolesterooli.
Ülevaates öeldakse ka, et 30 mg tsingi annused päevas – mis on madalamad kui tsingi UL – ei mõjutanud HDL-i, kui neid võeti kuni 14 nädalat.
Kuigi mitmed tegurid mõjutavad kolesteroolitaset, on need leiud midagi, mida kaaluda, kui võtad tsingilisandeid regulaarselt.
Kokkuvõte: Tsingi regulaarne tarbimine üle soovitatava taseme võib põhjustada “hea” HDL-kolesterooli taseme langust, mis võib suurendada sinu südamehaiguste riski.
5. Muutused sinu maitses
Tsink on oluline sinu maitsetaju jaoks. Tsingi puudus võib põhjustada seisundit nimega hüpogeusia, sinu maitsetaju häire.
Huvitaval kombel võivad tsingi soovitatavast tasemest suuremad kogused põhjustada ka maitsemuutusi, sealhulgas halba või metallimaitset suus.
Tavaliselt teatatakse sellest sümptomist uuringutes, mis uurivad tsingipastille (köhatablette) või vedelaid lisandeid nohu raviks.
Kuigi mõned uuringud teatavad kasulikest tulemustest, on kasutatavad annused sageli tunduvalt üle UL-i 40 mg päevas ja kõrvaltoimed on tavalised.
Näiteks 14% osalejatest ühenädalases uuringus kaebasid maitse moonutamise üle pärast 25 mg tsingitablettide lahustamist suus iga kahe tunni tagant ärkvel olles.
Teises uuringus, kus kasutati vedelat lisandit, teatas 53% osalejatest metallimaitsest. Siiski on ebaselge, kui kaua need sümptomid kestavad.
Kui kasutad tsingipastille või vedelaid lisandeid, ole teadlik, et need sümptomid võivad tekkida isegi siis, kui toodet võetakse vastavalt juhistele.
Kokkuvõte: Tsink mängib rolli maitsetajus. Liigne tsink võib põhjustada metallimaitset suus, eriti kui seda võetakse pastilli või vedela lisandina.
Soovitatav lugemine: Kui palju B12-vitamiini on liiga palju? Ohutu annus ja riskid
6. Vasepuudus
Tsink ja vask konkureerivad imendumise eest sinu peensooles.
Tsingi annused üle kehtestatud UL-i võivad häirida sinu keha võimet vaske imendada. Aja jooksul võib see põhjustada vasepuudust.
Nagu tsink, on ka vask oluline mineraal. See aitab raua imendumisel ja metabolismil, muutes selle vajalikuks punaste vereliblede moodustumiseks. Samuti mängib see rolli valgete vereliblede moodustumisel.
Punased verelibled transpordivad hapnikku sinu kehas, samas kui valged verelibled on sinu immuunfunktsiooni võtmetegijad.
Tsingist tingitud vasepuudus on seotud mitmete verehaigustega:
- Rauapuudusaneemia: Tervete punaste vereliblede puudus sinu kehas ebapiisava raua koguse tõttu.
- Sideroblastiline aneemia: Tervete punaste vereliblede puudus raua ebaõige metaboliseerimise võimetuse tõttu.
- Neutropeenia: Tervete valgete vereliblede puudus nende moodustumise häire tõttu.
Kui sul on vasepuudus, ära sega oma vasklisandeid tsingiga.
Kokkuvõte: Tsingi regulaarsed annused üle 40 mg päevas võivad takistada vase imendumist. See võib põhjustada vasepuudust, mis on seotud mitmete verehaigustega.
7. Sagedased infektsioonid
Kuigi tsink mängib olulist rolli immuunsüsteemi funktsioonis, võib liiga palju tsinki pärssida sinu immuunvastust.
See on tavaliselt aneemiate ja neutropeenia kõrvaltoime, kuid on näidatud, et see esineb ka väljaspool tsingist tingitud verehaigusi.
Katseklaasiuuringutes vähendas liigne tsink T-rakkude, teatud tüüpi valgete vereliblede, funktsiooni. T-rakud mängivad keskset rolli sinu immuunvastuses, kinnitudes ja hävitades kahjulikke patogeene.
Inimuuringud toetavad seda samuti, kuid tulemused on vähem järjepidevad.
Väike uuring 11 terve mehega leidis vähenenud immuunvastuse pärast seda, kui nad tarbisid 150 mg tsinki kaks korda päevas kuue nädala jooksul.
Kuid 110 mg tsingi lisamine kolm korda päevas ühe kuu jooksul andis eakatel inimestel segaseid tulemusi. Mõned kogesid vähenenud immuunvastust, samas kui teistel oli paranenud vastus.
Kokkuvõte: Tsingilisandite võtmine annustes üle UL-i võib pärssida sinu immuunvastust, muutes sind vastuvõtlikumaks haigustele ja infektsioonidele.
Soovitatav lugemine: Kas B12-vitamiin aitab kaalust alla võtta? Kasu ja tõendid
Ravivõimalused
Kui arvad, et sul võib olla tsingimürgitus, võta kohe ühendust oma kohaliku mürgistusteabekeskusega.
Tsingimürgitus on potentsiaalselt eluohtlik. Seetõttu on oluline kohe meditsiinilist abi otsida.
Sul võidakse soovitada juua piima, kuna selles sisalduvad suured kaltsiumi- ja fosforikogused võivad aidata pärssida tsingi imendumist seedetraktis. Aktiivsüsi omab sarnast toimet.
Rasketel mürgistusjuhtudel on kasutatud ka kelaativaid aineid. Need aitavad kehal vabaneda liigsest tsingist, sidudes seda veres. Seejärel eritub see uriiniga, mitte ei imendu sinu rakkudesse.
Kokkuvõte: Tsingimürgitus on potentsiaalselt eluohtlik seisund. Oluline on kohe meditsiinilist abi otsida.
Kokkuvõte
Kuigi mõned toidud sisaldavad tsinki tunduvalt üle UL-i 40 mg päevas, ei ole teatatud tsingimürgituse juhtumeid looduslikult esineva tsingi tõttu toidus.
Tsingi üleannustamine võib aga tekkida toidulisanditest või juhusliku liigse allaneelamise tõttu.
Tsingi toksilisusel võivad olla nii ägedad kui ka kroonilised mõjud. Sinu sümptomite raskusaste sõltub suuresti annusest ja tarbimise kestusest.
Tsingi suurte annuste ägeda allaneelamise korral on tõenäolised seedetrakti sümptomid. Rasketel juhtudel, näiteks tsingi sisaldavate majapidamistoodete juhuslikul allaneelamisel, võivad tekkida seedetrakti korrosioon ja veritsus.
Pikaajaline kasutamine võib põhjustada vähem koheseid, kuid tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu madal “hea” HDL-kolesterool, vasepuudus ja pärsitud immuunsüsteem.
Üldiselt peaksid kehtestatud UL-i ületama ainult meditsiinitöötaja järelevalve all.
