Hea ööuni on sinu tervisele uskumatult oluline.
See on sama tähtis kui tervislik toitumine ja treenimine.
Kahjuks on palju asju, mis võivad looduslikke unetsükleid häirida.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineInimesed magavad nüüd vähem kui varem ja ka une kvaliteet on langenud.
Siin on 10 põhjust, miks hea uni on oluline.
1. Halb uni on seotud suurema kehakaaluga
Halb uni on tugevalt seotud kaalutõusuga.
Lühikese uneajaga inimesed kipuvad kaaluma oluliselt rohkem kui need, kes saavad piisavalt und.
Lühike uneaeg on üks tugevamaid rasvumise riskitegureid.
Ühes ulatuslikus ülevaateuuringus oli lühikese uneajaga lastel ja täiskasvanutel vastavalt 89% ja 55% suurem tõenäosus rasvumise tekkeks.
Une mõju kaalutõusule arvatakse olevat vahendatud mitmete tegurite, sealhulgas hormoonide ja treenimismotivatsiooni kaudu.
Kui proovid kaalust alla võtta, on kvaliteetne uni ülioluline.
Kokkuvõte: Lühike uneaeg on seotud suurenenud kaalutõusu ja rasvumise riskiga nii lastel kui ka täiskasvanutel.
2. Hästi magajad kipuvad sööma vähem kaloreid
Uuringud näitavad, et unepuuduses inimestel on suurem isu ja nad kipuvad sööma rohkem kaloreid.
Unepuudus häirib söögiisu hormoonide igapäevaseid kõikumisi ja arvatakse põhjustavat halba söögiisu regulatsiooni.
See hõlmab kõrgemaid greliini, söögiisu stimuleeriva hormooni, taset ja vähenenud leptiini, söögiisu pärssiva hormooni, taset.
Kokkuvõte: Halb uni mõjutab hormoone, mis reguleerivad söögiisu. Need, kes saavad piisavalt und, kipuvad sööma vähem kaloreid kui need, kes seda ei tee.
3. Hea uni võib parandada keskendumisvõimet ja tootlikkust
Uni on oluline ajutegevuse erinevate aspektide jaoks.
See hõlmab tunnetust, keskendumisvõimet, tootlikkust ja sooritust.
Kõiki neid mõjutab unepuudus negatiivselt.
Hea näite annab uuring meditsiinipraktikantide kohta.
Traditsioonilise graafikuga praktikandid, kelle pikendatud tööaeg oli üle 24 tunni, tegid 36% rohkem tõsiseid meditsiinivigu kui praktikandid, kelle graafik võimaldas rohkem und.
Teine uuring leidis, et lühike uni võib negatiivselt mõjutada ajutegevuse teatud aspekte sarnasel määral kui alkoholijoove.
Teisest küljest on näidatud, et hea uni parandab probleemide lahendamise oskusi ja mälu nii lastel kui ka täiskasvanutel.
Kokkuvõte: Hea uni võib maksimeerida probleemide lahendamise oskusi ja parandada mälu. On näidatud, et halb uni kahjustab ajutegevust.
4. Hea uni võib maksimeerida sportlikku sooritust
On näidatud, et uni parandab sportlikku sooritust.
Korvpallurite uuringus näitas pikem uni oluliselt paranenud kiirust, täpsust, reaktsiooniaegu ja vaimset heaolu.
Väiksem uneaeg on seotud ka halva treeningsoorituse ja funktsionaalse piiratusega vanematel naistel.
Üle 2800 naise uuring leidis, et halb uni oli seotud aeglasema kõndimise, madalama haardetugevuse ja suuremate raskustega iseseisvate tegevuste sooritamisel.
Kokkuvõte: Pikem uni on näidanud paranemist paljudes sportliku ja füüsilise soorituse aspektides.
5. Halvasti magajatel on suurem südamehaiguste ja insuldi risk
Une kvaliteet ja kestus võivad oluliselt mõjutada paljusid terviseriskitegureid.
Need on tegurid, mis arvatakse põhjustavat kroonilisi haigusi, sealhulgas südamehaigusi.
15 uuringu ülevaade leidis, et inimesed, kes ei saa piisavalt und, on palju suuremas südamehaiguste või insuldi riskis kui need, kes magavad 7–8 tundi öösel.
Kokkuvõte: Vähem kui 7–8 tundi öösel magamine on seotud suurenenud südamehaiguste ja insuldi riskiga.
6. Uni mõjutab glükoosi metabolismi ja 2. tüüpi diabeedi riski
Eksperimentaalne une piiramine mõjutab veresuhkrut ja vähendab insuliinitundlikkust.
Tervete noorte meeste uuringus põhjustas une piiramine 4 tunnile öösel 6 järjestikuse öö jooksul prediabeedi sümptomeid.
Need sümptomid taandusid pärast ühenädalast pikendatud uneaega.
Halvad uneharjumused on üldpopulatsioonis tugevalt seotud ka veresuhkru kahjulike mõjudega.
Neid, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on korduvalt näidatud olevat suurenenud 2. tüüpi diabeedi riskis.
Kokkuvõte: Unepuudus võib tervetel täiskasvanutel põhjustada prediabeeti juba 6 päevaga. Paljud uuringud näitavad tugevat seost lühikese uneaja ja 2. tüüpi diabeedi vahel.
Soovitatav lugemine: Mitu tundi und sa tegelikult vajad?
7. Halb uni on seotud depressiooniga
Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon, on tugevalt seotud halva une kvaliteedi ja unehäiretega.
Hinnanguliselt kurdab 90% depressiooniga inimestest une kvaliteedi üle.
Halb uni on isegi seotud suurenenud enesetapu surma riskiga.
Need, kellel on unehäired, nagu unetus või obstruktiivne uneapnoe, teatavad ka oluliselt kõrgematest depressiooni määradest kui need, kellel neid pole.
Kokkuvõte: Halvad unerežiimid on tugevalt seotud depressiooniga, eriti neil, kellel on unehäire.
8. Uni parandab sinu immuunfunktsiooni
Isegi väike unekadu on näidanud immuunfunktsiooni kahjustamist.
Ühes suures 2-nädalases uuringus jälgiti tavalise külmetuse teket pärast seda, kui inimestele anti külmetusviirusega ninasprei.
Nad leidsid, et need, kes magasid vähem kui 7 tundi, haigestusid külmetusse peaaegu 3 korda tõenäolisemalt kui need, kes magasid 8 tundi või rohkem.
Kui sa tihti külmetad, võib vähemalt 8 tundi öösel magamine olla väga kasulik. Ka rohkem küüslaugu söömine võib aidata.
Kokkuvõte: Vähemalt 8 tundi magamine võib parandada sinu immuunfunktsiooni ja aidata võidelda tavalise külmetusega.
9. Halb uni on seotud suurenenud põletikuga
Uni võib oluliselt mõjutada põletikku sinu kehas.
On teada, et unepuudus aktiveerib ebasoovitavaid põletiku ja rakukahjustuse markereid.
Halb uni on tugevalt seotud seedetrakti pikaajalise põletikuga haigustes, mida tuntakse põletikulise soolehaigusena.
Ühes uuringus täheldati, et unepuuduses Crohni tõvega patsiendid taastusid kaks korda tõenäolisemalt kui hästi maganud patsiendid.
Teadlased soovitavad isegi une hindamist, et aidata ennustada pikaajaliste põletikuliste probleemidega inimeste tulemusi.
Kokkuvõte: Uni mõjutab sinu keha põletikulisi reaktsioone. Halb uni on seotud põletikuliste soolehaigustega ja võib suurendada haiguse kordumise riski.
Soovitatav lugemine: 25 lihtsat näpunäidet toitumise parandamiseks ja tervise turgutamiseks
10. Uni mõjutab emotsioone ja sotsiaalseid interaktsioone
Unepuudus vähendab sinu võimet sotsiaalselt suhelda.
Mitmed uuringud kinnitasid seda emotsionaalsete nägude äratundmise testide abil.
Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes polnud maganud, oli vähenenud võime tunda ära viha ja õnne väljendusi.
Teadlased usuvad, et halb uni mõjutab sinu võimet tunda ära olulisi sotsiaalseid vihjeid ja töödelda emotsionaalset teavet.
Kokkuvõte: Unepuudus võib vähendada sinu sotsiaalseid oskusi ja võimet tunda ära inimeste emotsionaalseid väljendusi.
Kokkuvõtteks
Koos toitumise ja treeninguga on hea uni üks tervise alustalasid.
Sa lihtsalt ei saa saavutada optimaalset tervist, hoolitsemata oma une eest.
