Miks ma olen alati väsinud? 12 põhjust ja mida teha

Päevast läbi vedamine, kolmanda kohvi järele haaramine, imestamine, miks sa oled rampväsinud, kuigi tehniliselt magasid piisavalt – see on üks levinumaid kaebusi ja üks kõige frustreerivamaid, sest “väsinud” võib tähendada tosinat erinevat asja. Hea uudis on see, et pideval väsimusel on peaaegu alati leitav põhjus ja enamik neist on lahendatavad, kui tead, kust otsida. Siin on kaksteist tavalist kahtlusalust ja mida igaühega peale hakata.

Kiire vastus: Kõige levinumad põhjused, miks sa oled alati väsinud, on ebapiisav (või halva kvaliteediga) uni, diagnoosimata unehäire nagu uneapnoe, madal raua- või B12-vitamiini tase, veresuhkru kõikumised, dehüdratsioon, liiga vähe liikumist, krooniline stress ja kilpnäärme probleemid – lisaks depressioon, teatud ravimid ja liiga palju alkoholi või kofeiini. Alusta unest, seejärel vaata oma toitumist ja stressi. Kui oled põhitõed mõne nädala jooksul tõesti läbi käinud ja oled ikka veel kurnatud, on see põhjus arsti poole pöördumiseks ja vereanalüüside tegemiseks, sest püsiv väsimus võib viidata millelegi ravitavale.

1. Sa ei maga piisavalt – või piisavalt hästi

Kõige ilmsem esmalt, sest see on kõige levinum. Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni üheksa tundi ja järjepidev vähem magamine tekitab unevõla, mida ükski nädalavahetuse pikem magamine täielikult ei tasu. Sama oluline on ka kvaliteet: katkendlik, rahutu uni jätab sind väsinuks isegi pärast kaheksat tundi voodis. Pane alused paika esmalt – järjepidev ajakava, pime ja jahe tuba ning ekraanide vältimine vahetult enne magamaminekut. Meie juhendid miks hea uni on oluline ja toidud, mis aitavad magada on hea koht alustamiseks.

Oled väsimusest väsinud?

Regulaarsed ja tasakaalustatud toidukorrad hoiavad su energiataset. Vali oma eesmärk ja saa oma plaan.

Tervislikult söömine Kaalu langetamine Lihaste kasvatamine Uute köökide avastamine

Powered by DietGenie

2. Sul on diagnoosimata uneapnoe

Kui magad terve öö ja ärkad ikka kurnatuna – eriti kui norskad valjult või keegi on märganud, et sa ahmid õhku – on uneapnoe peamine kahtlusalune. See katkestab korduvalt sinu hingamise ja killustab sinu une, ilma et sa täielikult ärkaksid, nii et sa ei tunne seda hetke kunagi. See on massiliselt aladiagnoositud ja pärast avastamist väga hästi ravitav. Loe uneapnoe märke ja küsi oma arstilt uneuuringu kohta, kui need tunduvad õiged.

3. Sul on raua tase madal

Raud transpordib hapnikku sinu veres, nii et madal tase jätab sind väsinuks, uimaseks ja kergesti hingeldama. See on eriti levinud naistel, kellel on tugevad menstruatsioonid, taimetoitlastel ja vastupidavussportlastel. Ja siin on detail, millest enamik inimesi mööda vaatab: sa võid tunda väsimust enne, kui oled tehniliselt aneemiline. Tuntud uuringus tundsid seletamatu väsimuse ja madala ferritiiniga mitteaneemilised naised end pärast rauapreparaatide võtmist oluliselt paremini, kusjuures kasu oli suurem neil, kelle rauavarud olid madalad või piiripealsed.¹ Uuri rauapuuduse sümptomeid ja kui oled naine, siis rauapuudus naistel – kuid lase oma ferritiini taset testida enne toidulisandite võtmist, sest liiga palju rauda on kahjulik.

Soovitatav lugemine: 10 põhjust, miks oled alati väsinud (ja kuidas energiat tõsta)

4. Sul on B12-vitamiini (või D-vitamiini) puudus

B12 hoiab sinu närvid ja punased verelibled terved ning puudus põhjustab väsimust, nõrkust ja ajuudu. See on levinud vanematel täiskasvanutel, veganitel ja teatud ravimeid tarvitavatel inimestel. B12-vitamiini puuduse sümptomid on teadmiseks väärt ja see on pärast tuvastamist kergesti korrigeeritav. Madalat D-vitamiini taset süüdistatakse samuti sageli väsimuses, kuigi tõendid on siin segasemad – siiski on see odav asi, mida kontrollida.

5. Sinu veresuhkur on Ameerika mägedel

Suured, rafineeritud süsivesikutega toidud tõstavad sinu veresuhkru taset ja seejärel langetavad seda ning see langus tundub täpselt nagu kurnatus. Kui oled energiline ja siis paari tunni pärast pärast söömist järsku lamedaks vajud, on see tõenäoliselt osa pildist. Stabiilsemad toidud – valgud, kiudained ja vähem rafineeritud süsivesikuid – hoiavad energiataset. Me käsitleme mehhanisme veresuhkru tasakaalus ja glükoosi tippudes ning konkreetset söögijärgset langust teemas miks oled pärast söömist väsinud.

6. Sa oled dehüdreeritud

Isegi kerge dehüdratsioon vähendab usaldusväärselt energiat, tuju ja keskendumisvõimet. Paljud inimesed ajavad janu väsimusega segamini ja haaravad suupiste järele, kui klaas vett aitaks rohkem. See on selle nimekirja kõige lihtsam asi, mida testida: joo mõne päeva jooksul rohkem vett ja vaata, kas pärastlõunane udu hajub.

Soovitatav lugemine: 10 hüpotüreoosi märki ja sümptomit – madal kilpnäärme talitlus

7. Sa liigud liiga vähe

See tundub tagurpidi – kindlasti teeb treening sind väsinumaks? Tegelikult on tavaliselt vastupidi. Randomiseeritud uuringus teatasid istuva eluviisiga täiskasvanud, kellel oli püsiv väsimus ja kes tegid vaid kuus nädalat kerget treeningut, rohkem energiat ja vähem väsimust, ning madala intensiivsusega liikumine toimis väsimuse leevendamisel isegi paremini kui mõõdukas.² Sa ei pea ennast piinama; igapäevane jalutuskäik loeb. Kui oled ummikus, on viisid energia suurendamiseks lihtsaid alguspunkte.

8. Sa oled krooniliselt stressis

Pidevas stressiseisundis olemine on kurnav – see hoiab sinu närvisüsteemi sisselülitatuna ja une pinnapealsena. Aja jooksul tekib see “väsinud, kuid ergas” tunne. Sinu keha rahustussüsteemi toetamine aitab tõesti; vaata meie juhendeid vagusnärvi ja stressi ja ärevuse leevendamise viiside kohta. Ja ole skeptiline “neerupealiste väsimuse” kui selgituse suhtes – see ei ole tegelik diagnoos, kuigi selle taga olev stress on väga reaalne.

9. Sinu kilpnääre on alaaktiivne

Alaaktiivne kilpnääre aeglustab kogu sinu ainevahetust ja väsimus on sageli esimene märk – tavaliselt koos kaalutõusu, külmatunde, kuiva naha ja halva tujuga. See diagnoositakse lihtsa vereanalüüsiga ja on väga hästi ravitav, seega tasub oma arstilt küsida kontrolli, kui muster sobib.

10. Sa oled depressioonis või ärevuses

Püsiv väsimus on üks levinumaid depressiooni ja ärevuse füüsilisi sümptomeid ning madal energia võib ilmneda enne, kui märkad meeleolu muutust. Kui väsimusega kaasneb madal motivatsioon, huvi kadumine või püsiv mure, tasub seda tõsiselt võtta ja professionaaliga rääkida.

11. Sinu ravimid, alkohol või kofeiin töötavad sinu vastu

Paljudel tavalistel ravimitel on väsimus kõrvalmõjuna. Alkohol rikub une kvaliteeti isegi siis, kui see aitab sul magama jääda, ja kofeiin, mida võetakse liiga hilja – või üha suuremates kogustes väsimuse vastu võitlemiseks – vangistab sind halva une ja suurema väsimuse tsüklisse. Vaata ausalt kõigi kolme ajastust ja kogust.

Soovitatav lugemine: Reguleerimata uitnärvi märgid ja mis aitab

12. On olemas aluseks olev seisund

Mõnikord on väsimus millegi konkreetse sümptom – aneemia, diabeet, autoimmuunhaigus või kroonilise väsimuse sündroom (ME/CFS), mis on tõeline ja invaliidistav haigus, mida iseloomustab väsimus, mis süveneb pärast pingutust. Just seetõttu väärib püsiv, seletamatu väsimus korralikku meditsiinilist läbivaatust, mitte lõputut oletamist.

Millal arsti poole pöörduda

Proovi esmalt mõne nädala jooksul lahendatavaid põhitõdesid – uni, vedeliku tarbimine, liikumine, stabiilsemad toidukorrad, vähem hilist alkoholi. Kuid broneeri aeg, kui sinu väsimus on tõsine, süveneb pidevalt, tekib ootamatult või kaasneb teiste sümptomitega nagu hingeldus, seletamatu kaalumuutus või halb tuju. Lihtsad vereanalüüsid (raud, B12, kilpnääre, veresuhkur) tabavad palju ja mõned põhjused vajavad korralikku ravi.

Kokkuvõte

Kui oled alati väsinud, ei ole sa sellele hukka määratud – pead lihtsalt nimekirja läbi töötama. Alusta une kvantiteedist ja kvaliteedist, välista uneapnoe, kui norskad ja ärkad värskendamata, ning kontrolli lihtsaid võite: vedeliku tarbimine, liikumine ja stabiilsemad toidukorrad. Kangekaelsete juhtumite taga on raud, B12, kilpnääre, veresuhkur, stress ja meeleolu, millest enamiku saab vereanalüüsi ja arstiga vestluse abil korda. Väsimus on signaal, mitte eluaegne karistus – järgi seda põhjusele ja energia tuleb tavaliselt tagasi.