Selles artiklis
Antibiootikumid on võimas kaitse bakteriaalsete infektsioonide vastu.
Kuid need võivad mõnikord põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus ja maksakahjustus.
Mõned toidud võivad neid kõrvaltoimeid vähendada, samas kui teised võivad neid hoopis süvendada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineSee artikkel selgitab, mida peaksid sööma ja mida mitte antibiootikumravi ajal ja pärast seda.
Mis on antibiootikumid?
Antibiootikumid on ravimite tüüp, mida kasutatakse bakteriaalsete infektsioonide raviks. Need toimivad, peatades infektsiooni või takistades selle levikut.
Antibiootikume on palju erinevaid.
Mõned on laia toimespektriga, mis tähendab, et need mõjutavad paljusid haigusi põhjustavaid baktereid. Teised on mõeldud teatud bakteriliikide tapmiseks.
Antibiootikumid on väga olulised ja tõhusad tõsiste infektsioonide ravis. Kuid neil võivad olla ka negatiivsed kõrvaltoimed.
Näiteks võib liigne antibiootikumide kasutamine kahjustada sinu maksa. Üks uuring on näidanud, et antibiootikumid on kõige levinumad ravimid, mis põhjustavad maksakahjustusi.
Antibiootikumid võivad negatiivselt mõjutada ka triljoneid baktereid ja muid mikroobe, mis elavad sinu soolestikus. Neid baktereid tuntakse ühiselt soolestiku mikrobioomina.
Lisaks haigusi põhjustavate bakterite tapmisele võivad antibiootikumid tappa ka terveid baktereid.
Liiga paljude antibiootikumide võtmine võib drastiliselt muuta soolestiku mikrobioomi bakterite hulka ja tüüpe, eriti varases elueas.
Ainult üks nädal antibiootikume võib muuta soolestiku mikrobioomi koostist kuni aastaks.
Mõned uuringud on näidanud, et soolestiku mikrobioomi muutused, mis on põhjustatud liigsest antibiootikumide kasutamisest varases elueas, võivad isegi suurendada kaalutõusu ja rasvumise riski.
Lisaks võib antibiootikumide liigne kasutamine viia antibiootikumiresistentsuseni, muutes need ebatõhusaks haigusi põhjustavate bakterite tapmisel.
Lõpuks võivad antibiootikumid, muutes soolestikus elavate bakterite tüüpe, põhjustada soolestiku kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhulahtisust.
Kokkuvõte: Antibiootikumid on infektsioonide ravis olulised. Kuid liigsel kasutamisel võivad need põhjustada pikaajalisi muutusi tervetes soolestiku bakterites ja aidata kaasa maksakahjustusele.
Võta probiootikume ravi ajal ja pärast seda
Antibiootikumide võtmine võib muuta soolestiku mikrobioomi, mis võib viia antibiootikumidega seotud kõhulahtisuseni, eriti lastel.
Õnneks on mitmed uuringud näidanud, et probiootikumide ehk elusate tervete bakterite võtmine võib vähendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse riski.
Üks 23 uuringu ülevaade, mis hõlmas ligi 400 last, leidis, et probiootikumide võtmine samaaegselt antibiootikumidega võib vähendada kõhulahtisuse riski enam kui 50%.
Suurem 82 uuringu ülevaade, mis hõlmas üle 11 000 inimese, leidis sarnaseid tulemusi nii täiskasvanutel kui ka lastel.
Need uuringud näitasid, et Lactobacilli ja Saccharomyces probiootikumid olid eriti tõhusad.
Kuid arvestades, et probiootikumid on tavaliselt ise bakterid, võivad antibiootikumid neid ka tappa, kui neid koos võtta. Seega on oluline võtta antibiootikume ja probiootikume mõne tunni vahega.
Probiootikume tuleks võtta ka pärast antibiootikumikuuri, et taastada osa soolestikus olevatest tervetest bakteritest, mis võisid olla tapetud.
Üks uuring näitas, et probiootikumid võivad taastada mikrobioomi algseisundisse pärast häirivat sündmust, näiteks antibiootikumide võtmist.
Kui võtad probiootikume pärast antibiootikume, võib olla parem võtta sellist, mis sisaldab erinevate probiootikumiliikide segu, mitte ainult ühte.
Kokkuvõte: Probiootikumide võtmine antibiootikumravi ajal võib vähendada kõhulahtisuse riski, kuigi neid tuleks võtta mõne tunni vahega. Probiootikumid võivad aidata taastada soolestiku baktereid ka pärast antibiootikume.
Söö fermenteeritud toite
Teatud toidud võivad samuti aidata taastada soolestiku mikrobioomi pärast antibiootikumide põhjustatud kahjustusi.
Fermenteeritud toidud on mikroobide poolt toodetud ja hõlmavad jogurtit, juustu, hapukapsast, kombuchat ja kimchit.
Need sisaldavad mitmeid tervislikke bakteriliike, nagu Lactobacilli, mis võivad aidata taastada soolestiku mikrobioomi tervislikku seisundisse pärast antibiootikume.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad jogurtit või fermenteeritud piima, on soolestikus suurem Lactobacilli hulk ja väiksem haigusi põhjustavate bakterite, nagu Enterobacteria ja Bilophila wadsworthia, hulk.
Kimchil ja fermenteeritud sojapiimal on sarnased kasulikud mõjud ja need võivad aidata kasvatada soolestikus tervislikke baktereid, nagu Bifidobacteria.
Seega võib fermenteeritud toitude söömine aidata parandada soolestiku tervist pärast antibiootikumide võtmist.
Teised uuringud on samuti leidnud, et fermenteeritud toidud võivad olla kasulikud antibiootikumravi ajal.
Mõned neist on näidanud, et nii tavalise kui ka probiootikumidega rikastatud jogurti võtmine võib vähendada kõhulahtisust antibiootikume võtvatel inimestel.
Kokkuvõte: Fermenteeritud toidud sisaldavad tervislikke baktereid, sealhulgas Lactobacilli, mis võivad aidata taastada antibiootikumide põhjustatud kahjustusi mikrobioomile. Jogurt võib samuti vähendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse riski.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid ja prebiootikumid: mis vahe on?
Söö kiudainerikkaid toite
Sinu keha ei suuda kiudaineid seedida, kuid sinu soolestiku bakterid suudavad, mis aitab stimuleerida nende kasvu.
Selle tulemusena võivad kiudained aidata taastada tervislikke soolestiku baktereid pärast antibiootikumikuuri.
Kiudainerikkad toidud hõlmavad:
- Täisteratooted (puder, täisteraleib, pruun riis)
- Pähklid
- Seemned
- Oad
- Läätsed
- Marjad
- Brokoli
- Herned
- Banaanid
- Artišokid
Uuringud on näidanud, et toidud, mis sisaldavad kiudaineid, ei suuda mitte ainult stimuleerida tervislike bakterite kasvu soolestikus, vaid võivad ka vähendada mõnede kahjulike bakterite kasvu.
Kuid kiudained võivad aeglustada mao tühjenemise kiirust. See omakorda võib aeglustada ravimite imendumise kiirust.
Seetõttu on parem ajutiselt vältida kiudainerikkaid toite antibiootikumravi ajal ja keskenduda nende söömisele pärast antibiootikumide võtmise lõpetamist.
Kokkuvõte: Kiudainerikkad toidud nagu täisteratooted, oad, puuviljad ja köögiviljad võivad aidata tervislike bakterite kasvu soolestikus. Neid tuleks süüa pärast antibiootikumide võtmist, kuid mitte ravi ajal, kuna kiudained võivad vähendada antibiootikumide imendumist.
Soovitatav lugemine: Millal on parim aeg probiootikumide võtmiseks? Ekspertide soovitused
Söö prebiootilisi toite
Erinevalt probiootikumidest, mis on elusad mikroobid, on prebiootikumid toidud, mis toidavad sinu soolestiku häid baktereid.
Paljud kiudainerikkad toidud on prebiootilised. Kiudained seedivad ja fermenteerivad terved soolestiku bakterid, võimaldades neil kasvada.
Kuid teised toidud ei ole kiudainerikkad, kuid toimivad prebiootikumidena, aidates tervislike bakterite, nagu Bifidobacteria, kasvu.
Näiteks sisaldab punane vein antioksüdantseid polüfenoole, mida inimrakud ei seedi, kuid mida seedivad soolestiku bakterid.
Üks uuring leidis, et punase veini polüfenooliekstraktide tarbimine nelja nädala jooksul võib oluliselt suurendada tervete Bifidobacteria hulka soolestikus ning vähendada vererõhku ja vere kolesteroolitaset.
Samamoodi sisaldab kakao antioksüdantseid polüfenoole, millel on kasulik prebiootiline mõju soolestiku mikrobioomile.
Paar uuringut on näidanud, et kakao polüfenoolid suurendavad ka tervislikke Bifidobacteria ja Lactobacillus baktereid soolestikus ning vähendavad mõningaid ebatervislikke baktereid, sealhulgas Clostridia.
Seega võib prebiootiliste toitude söömine pärast antibiootikume aidata kasvatada kasulikke soolestiku baktereid, mis on antibiootikumide poolt kahjustatud.
Kokkuvõte: Prebiootikumid on toidud, mis aitavad tervislike bakterite kasvu soolestikus ja võivad aidata taastada soolestiku mikrobioomi pärast antibiootikumide võtmist.
Väldi teatud toite, mis vähendavad antibiootikumide efektiivsust
Kuigi paljud toidud on kasulikud antibiootikumravi ajal ja pärast seda, tuleks mõnda vältida.
Näiteks on uuringud näidanud, et greibi ja greibimahla tarbimine teatud ravimite, sealhulgas antibiootikumide võtmise ajal võib olla kahjulik.
Seda seetõttu, et greibimahl ja paljud ravimid lagundatakse ensüümi tsütokroom P450 abil.
Greibi söömine antibiootikumravi ajal võib takistada kehal ravimi õiget lagundamist. See võib olla sinu tervisele kahjulik.
Üks uuring kuue terve mehega leidis, et greibimahla joomine antibiootikumi erütromütsiini võtmise ajal suurendas antibiootikumi hulka veres, võrreldes nendega, kes võtsid seda veega.
Kaltsiumiga rikastatud toidud võivad samuti mõjutada antibiootikumide imendumist.
Uuringud on näidanud, et kaltsiumiga rikastatud toidud võivad vähendada erinevate antibiootikumide, sealhulgas tsiprofloksatsiini (Cipro) ja gatifloksatsiini imendumist.
Kuid teised uuringud on näidanud, et kaltsiumi sisaldavatel toitudel, nagu jogurt, ei ole sama pärssivat toimet.
Võimalik, et antibiootikumide võtmise ajal tuleks vältida ainult kõrge kaltsiumisisaldusega toite.
Kokkuvõte: Nii greip kui ka kaltsiumiga rikastatud toidud võivad mõjutada antibiootikumide imendumist organismis. Parim on vältida nende toitude söömist antibiootikumravi ajal.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid raseduse ajal: kasu ja ohutus
Kokkuvõte
Antibiootikumid on olulised, kui sul on bakteriaalne infektsioon.
Kuid need võivad mõnikord põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhulahtisust, maksahaigusi ja muutusi soolestiku mikrobioomis.
Probiootikumide võtmine antibiootikumikuuri ajal ja pärast seda võib aidata vähendada kõhulahtisuse riski ja taastada sinu soolestiku mikrobioomi tervislikku seisundisse.
Lisaks võib kiudainerikaste toitude, fermenteeritud toitude ja prebiootiliste toitude söömine pärast antibiootikumide võtmist aidata taastada tervislikku soolestiku mikrobioomi.
Kuid parim on vältida greipi ja kaltsiumiga rikastatud toite antibiootikumravi ajal, kuna need võivad mõjutada antibiootikumide imendumist.
