Tee on jook, mida nauditakse üle maailma.
Sa saad seda valmistada, valades kuuma vett teelehtedele ja lastes neil mõned minutid tõmmata, et nende maitse vette imbuks.
See aromaatne jook on kõige sagedamini valmistatud Camellia sinensis lehtedest, mis on Aasiast pärit igihaljas põõsas.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineTee joomist on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas rakkude kaitsmisega kahjustuste eest ja südamehaiguste riski vähendamisega.
Mõned uuringud on isegi leidnud, et tee võib soodustada kaalulangust ja aidata võidelda kõhurasvaga. Teatud tüübid on selle saavutamisel tõhusamad kui teised.
Allpool on kuus parimat teed kaalulanguse suurendamiseks ja keharasva vähendamiseks.
1. Roheline tee
Roheline tee on üks tuntumaid teetüüpe ja seda seostatakse paljude tervisega seotud eelistega.
See on ka üks tõhusamaid teesid kaalulangetuseks. On olemas märkimisväärseid tõendeid, mis seostavad rohelist teed nii kaalu kui ka keharasva vähenemisega.
Ühes 2008. aasta uuringus järgis 60 rasvunud inimest 12 nädala jooksul standardiseeritud dieeti, juues regulaarselt kas rohelist teed või platseebot.
Uuringu jooksul kaotasid rohelist teed joonud inimesed 3,3 kg (7,3 naela) rohkem kaalu kui platseebogrupp.
Teine uuring leidis, et inimesed, kes tarbisid rohelise tee ekstrakti 12 nädala jooksul, kogesid märkimisväärset kehakaalu, keharasva ja vööümbermõõdu vähenemist võrreldes kontrollgrupiga.
See võib olla tingitud sellest, et rohelise tee ekstraktis on eriti palju katehhiine, looduslikke antioksüdante, mis võivad kiirendada sinu ainevahetust ja suurendada rasvade põletamist.
See sama efekt kehtib ka matcha kohta, mis on väga kontsentreeritud pulbriline roheline tee, mis sisaldab samu kasulikke koostisosi nagu tavaline roheline tee.
Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab rohkelt katehhiine, mis on antioksüdantide tüüp, ja seda on seostatud kaalulanguse ja rasvakaotusega.
2. Puerh tee
Puerh tee on Hiina musta tee tüüp, mis on fermenteeritud.
Seda nauditakse sageli pärast sööki ja sellel on mullane aroom, mis kipub arenema, mida kauem seda hoitakse.
Mõned loomkatsed on näidanud, et puerh tee võib alandada veresuhkrut ja vere triglütseriide. Uuringud loomadel ja inimestel on näidanud, et puerh tee võib aidata kaalulangust soodustada.
Ühes uuringus anti 70 mehele kas puerh tee ekstrakti kapsel või platseebo. Kolme kuu pärast kaotasid puerh tee kapslit võtnud inimesed umbes 1 kg (2,2 naela) rohkem kui platseebogrupp.
Teine rottidel tehtud uuring andis sarnaseid tulemusi, näidates, et puerh tee ekstraktil oli rasvumisvastane toime ja see aitas pärssida kaalutõusu.
Praegused uuringud piirduvad puerh tee ekstraktiga, seega on vaja rohkem uuringuid, et näha, kas samad efektid kehtivad ka selle tee joomisel.
Kokkuvõte: Inim- ja loomkatsed näitavad, et puerh tee ekstrakt võib aidata kaalulangust soodustada, alandades samal ajal nii veresuhkru kui ka vere triglütseriidide taset.
3. Must tee
Must tee on teetüüp, mis on läbinud rohkem oksüdatsiooni kui teised tüübid, näiteks roheline, valge või oolong tee.
Oksüdatsioon on keemiline reaktsioon, mis toimub, kui teelehed puutuvad kokku õhuga, mille tulemuseks on pruunistumine, mis annab mustale teele iseloomuliku tumeda värvi.
Saadaval on palju erinevaid musta tee tüüpe ja segusid, sealhulgas populaarsed sordid nagu Earl Grey ja English Breakfast.
Mitmed uuringud on leidnud, et must tee võib olla tõhus kaalujälgimisel.
Ühes uuringus, milles osales 111 inimest, leiti, et kolme tassi musta tee joomine iga päev kolme kuu jooksul suurendas oluliselt kaalulangust ja vähendas vööümbermõõtu võrreldes kofeiiniga võrreldava kontrolljoogi joomisega.
Mõned teoreetikud arvavad, et musta tee potentsiaalne kaalulangusefekt võib olla tingitud sellest, et see sisaldab rohkelt flavoone, mis on antioksüdantsete omadustega taimne pigment.
Ühes uuringus jälgiti 4280 täiskasvanut 14 aasta jooksul. Leiti, et neil, kellel oli kõrgem flavoonide tarbimine toidust ja jookidest nagu must tee, oli madalam kehamassiindeks (KMI) kui neil, kellel oli madalam flavoonide tarbimine.
See uuring vaatleb aga ainult KMI ja flavoonide tarbimise vahelist seost. Vaja on täiendavaid uuringuid, et arvestada teiste teguritega, mis võivad olla seotud.
Kokkuvõte: Must tee sisaldab rohkelt flavoone ja seda on seostatud kaalu, KMI ja vööümbermõõdu vähenemisega.
Soovitatav lugemine: Kui palju kaloreid on tees? Kalorite loendused selgitatud
4. Oolong tee
Oolong tee on traditsiooniline Hiina tee, mis on osaliselt oksüdeeritud, paigutades selle oksüdatsiooni ja värvi poolest rohelise ja musta tee vahele.
Seda kirjeldatakse sageli kui puuviljase, aromaatse lõhnaga ja ainulaadse maitsega, kuigi need võivad olenevalt oksüdatsiooniastmest oluliselt erineda.
Mitmed uuringud on näidanud, et oolong tee võib aidata kaalulangust soodustada, parandades rasvade põletamist ja kiirendades ainevahetust.
Ühes uuringus jõi 102 ülekaalulist või rasvunud inimest kuue nädala jooksul iga päev oolong teed, mis võis aidata vähendada nii nende kehakaalu kui ka keharasva. Teadlased pakkusid, et tee tegi seda, parandades rasvade ainevahetust kehas.
Teises väikeses uuringus anti meestele kolme päeva jooksul kas vett või teed, mõõtes nende ainevahetuse kiirust. Võrreldes veega suurendas oolong tee energiakulu 2,9%, mis vastab keskmiselt 281 lisakalori põletamisele päevas.
Kuigi oolong tee mõju kohta on vaja rohkem uuringuid, näitavad need leiud, et oolong võib olla potentsiaalselt kasulik kaalulangetuseks.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et oolong tee võib aidata vähendada kaalu ja keharasva, kiirendades ainevahetust ja parandades rasvade põletamist.
5. Valge tee
Valge tee eristub teistest teetüüpidest, kuna see on minimaalselt töödeldud ja koristatud, kui teetaim on veel noor.
Valgel teel on teistest teetüüpidest väga erinev maitse. See maitseb peenelt, õrnalt ja kergelt magusalt.
Valge tee eeliseid on hästi uuritud ja need ulatuvad suu tervise parandamisest kuni vähirakkude hävitamiseni mõnes katseklaasiuuringus.
Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, võib valge tee aidata ka kaalu ja keharasva kaotamisel.
Uuringud näitavad, et valgel teel ja rohelisel teel on võrreldavad kogused katehhiine, mis võivad aidata kaalulangust soodustada.
Lisaks näitas üks katseklaasiuuring, et valge tee ekstrakt suurendas rasvarakkude lagunemist, takistades samal ajal uute moodustumist.
Siiski pea meeles, et see oli katseklaasiuuring, seega on ebaselge, kuidas valge tee mõju inimestele kehtib.
Vaja on täiendavaid uuringuid, et kinnitada valge tee potentsiaalseid kasulikke mõjusid rasvakaotuse osas.
Kokkuvõte: Üks katseklaasiuuring leidis, et valge tee ekstrakt võib suurendada rasvakaotust. Inimestel tehtud uuringuid on aga praegu vähe ja neid on vaja rohkem.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat jasmiinitee kasu tervisele
6. Taimetee
Taimeteed hõlmavad ürtide, vürtside ja puuviljade tõmmist kuumas vees.
Need erinevad traditsioonilistest teedest, kuna need ei sisalda tavaliselt kofeiini ja neid ei valmistata Camellia sinensis lehtedest.
Populaarsete taimeteede hulka kuuluvad rooibos tee, ingveritee, kibuvitsatee ja hibiskitee.
Kuigi taimeteede koostisosad ja koostised võivad oluliselt erineda, on mõned uuringud leidnud, et taimeteed võivad aidata kaalu vähendamisel ja rasvakaotusel.
Ühes loomkatses andsid teadlased rasvunud rottidele taimeteed ja leidsid, et see vähendas kehakaalu ja aitas normaliseerida hormoonide taset.
Rooibos tee on taimetee tüüp, mis võib olla eriti tõhus rasvade põletamisel.
Üks katseklaasiuuring näitas, et rooibos tee suurendas rasvade ainevahetust ja aitas blokeerida rasvarakkude moodustumist.
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid inimestel, et uurida taimeteede, näiteks rooibose, mõju kaalulangusele.
Kokkuvõte: Kuigi uuringud on piiratud, on mõned uuringud leidnud, et taimeteed, sealhulgas rooibos tee, võivad aidata vähendada kaalu ja suurendada rasvakaotust.
Kokkuvõte
Kuigi paljud inimesed joovad teed ainult selle rahustava omaduse ja maitsva maitse pärast, võib iga tass pakkuda ka palju tervisega seotud eeliseid.
Kõrge kalorsusega jookide, nagu mahla või limonaadi, asendamine teega võib aidata vähendada üldist kaloritarbimist ja viia kaalulanguseni.
Mõned loom- ja katseklaasiuuringud on samuti näidanud, et teatud tüüpi tee võib aidata suurendada kaalulangust, blokeerides samal ajal rasvarakkude moodustumist. Siiski on vaja inimestel tehtud uuringuid, et seda edasi uurida.
Lisaks sisaldavad paljud teetüübid eriti palju kasulikke ühendeid, nagu flavoonid ja katehhiinid, mis võivad samuti kaalulangusele kaasa aidata.
Koos tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga võib üks või kaks tassi teed päevas aidata sul kaalulangust kiirendada ja vältida kahjulikku kõhurasva.
