Inimesed proovivad kaalu langetada mitmel moel ja mõned meetodid on populaarsemad kui teised. See hõlmab erinevaid tablette, ravimeid ja looduslikke toidulisandeid, mis lubavad aidata sul kilosid kaotada või muuta selle lihtsamaks, kui neid kasutatakse koos teiste lähenemisviisidega.
Need tooted aitavad sind tavaliselt ühel kolmest viisist:
- Vähendades sinu näljatunnet, nii et sööd vähem
- Takistades sinu kehal omastamast näiteks rasvu, nii et tarbid vähem kaloreid
- Aidates sinu kehal rasva kiiremini põletada, suurendades kalorite põletamist
On ülioluline mõista, et mitte kõiki neid võimalusi ei toeta kindel teadus ja mõned võivad isegi sinu tervisele kahjulikud olla. Enne dieedi muutmist või toidulisandite võtmist räägi alati tervishoiutöötaja või sertifitseeritud dietoloogiga.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineEt aidata sul välja selgitada, mis tegelikult töötab, on siin ülevaade 12-st enim räägitud kaalulangetamise tabletist ja toidulisandist koos sellega, mida teadus nende kohta ütleb.
Selles artiklis
Kaalulangetamise tabletid ja toidulisandid
1. Garcinia cambogia ekstrakt
Garcinia cambogia saavutas kuulsuse pärast esinemist “The Dr. Oz Show’s” 2012. aastal.
See on pisike, roheline, kõrvitsalaadne vili. Vilja koor on selle võluaine, hüdroksüsidrunhappe allikas, mida kasutatakse dieeditablettides.
Kuidas see töötab
Loomkatsetes on leitud, et see ekstrakt võib aeglustada keha rasvatootmisprotsessi ja tõsta sinu tuju, mis võib aidata kontrollida toiduisu.
Tõhusus
Uuring, mis vaatas üle mitmeid teisi uuringuid, mida nimetatakse meta-analüüsiks, ei leidnud garcinia cambogia võtmisel platseeboga võrreldes märkimisväärset kaalulangetamise kasu.
- aasta ülevaade, mis vaatas kaheksat erinevat uuringut, järeldas, et inimesed kaotasid garcinia cambogia kasutamisel keskmiselt umbes 1,4 kg.
Kõrvalmõjud
Enamik inimesi peab garcinia cambogia’t ohutuks, kui seda võetakse vastavalt juhistele. Siiski on esinenud mõningaid murettekitavaid teateid. Näiteks 2018. aasta uuring tõi esile neli naist, kes said ägeda maksapuudulikkuse pärast kaalulangetamise tablettide võtmist, mis sisaldasid seda ekstrakti.
Mõned inimesed on teatanud ka maksaprobleemidest ja äärmuslikest meeleolumuutustest garcinia cambogia kasutamisel.
Kokkuvõte: Kuigi garcinia cambogia võib põhjustada kerget kaalulangust, on tulemused sageli liiga väikesed, et tegelikult midagi muuta. Ole ettevaatlik võimalike kõrvalmõjude suhtes, eriti mis puudutab maksa tervist.
2. Hydroxycut
Hydroxycut on turul olnud üle 10 aasta ja on üks tuntumaid kaalulangetamise toidulisandeid kogu maailmas.
Bränd pakub erinevaid tooteid, millest populaarseim on lihtsalt “Hydroxycut”.
Kuidas see töötab
Toidulisand sisaldab mitmeid koostisosi, mis väidetavalt aitavad kaalu langetada, näiteks kofeiin ja mõned taimsed ekstraktid, sealhulgas rohelise kohvi ekstrakt, millest räägime kohe.
Tõhusus
- aasta viie kliinilise uuringu ülevaade leidis, et rohelise kohvi ekstrakti, Hydroxycuti põhikomponendi, võtmine viis keskmiselt umbes 2,5 kg kaalulanguseni võrreldes platseebot võtnud inimestega.
Kõrvalmõjud
Kui oled kofeiini suhtes tundlik, võid kogeda sümptomeid nagu närvilisus, värisemine, kõhuvalu, kõhulahtisus ja meeleolumuutused.
Väärib märkimist, et Hydroxycuti tooted võeti turult kaks korda – kord südameprobleemide tõttu 2004. aastal ja uuesti maksaprobleemide tõttu 2009. aastal.
On teatatud ka ägedatest maksakahjustustest, mis on seotud Hydroxycuti kasutamisega.
Kokkuvõte: Hydroxycuti kohta ei ole palju ulatuslikke uuringuid ja selle pikaajaliste mõjude kohta puudub teave. Nii selle tõhususe kui ka ohutuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
3. Rohelise kohvioa ekstrakt
Rohelised kohvioad on lihtsalt röstimata kohvioad.
Need sisaldavad kahte koostisosa, mis arvatakse aitavat kaalulangetamisel: kofeiin ja klorogeenhape.
Kuidas see töötab
Kofeiin aitab kiirendada sinu keha rasvapõletuse kiirust ja klorogeenhape aeglustab süsivesikute lagunemist sinu seedesüsteemis.
Tõhusus
Mõned inimeste uuringud viitavad, et rohelise kohvioa ekstrakt võib tõepoolest aidata kaalulangetamisel.
Põhjalik ülevaade kõigist selle ekstrakti kliinilistest uuringutest leidis, et sellel on märkimisväärne mõju kehakaalu vähendamisele.
Muud eelised
See ekstrakt võib aidata ka veresuhkru ja vererõhu taset alandada. Lisaks on see rikas antioksüdantide poolest.
Kõrvalmõjud
Sarnaselt teistele kofeiini sisaldavatele toodetele võib see põhjustada sümptomeid nagu närvilisus. Selles sisalduv klorogeenhape võib põhjustada kõhulahtisust ja mõned inimesed võivad olla ubade endi suhtes allergilised.
Kokkuvõte: Rohelise kohvioa ekstrakt võib aidata tagasihoidlikul kaalulangusel. Siiski väärib märkimist, et paljud seda väidet toetavad uuringud on tööstuse toetatud.
Soovitatav lugemine: 5 looduslikku rasvapõletajat, mis toimivad – kiirenda rasvakaotust loomulikult
4. Kofeiin
Kofeiin on maailmas kõige laialdasemalt tarbitav psühhoaktiivne aine ja seda leidub looduslikult erinevates allikates nagu kohv, roheline tee ja tume šokolaad.
Seda lisatakse sageli kaubanduslikele kaalulangetamise toidulisanditele selle väidetavate ainevahetust kiirendavate mõjude tõttu.
Kuidas see töötab
Uuringud näitavad, et kofeiin võib aidata kaalulangetamisel, suurendades energiakulu – põhimõtteliselt aitab see sul rohkem kaloreid põletada. See võib samuti soodustada rasvade lagunemist ja suurendada termogeneesi, protsessi, mille käigus sinu keha soojust toodab.
Tõhusus
Mõned inimeste uuringud viitavad, et kofeiin võib aidata tagasihoidlikul kaalulangusel, kuigi tulemused ei ole universaalselt järjepidevad.
Kõrvalmõjud
Suur kofeiini tarbimine võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas ärevust, unetust, närvilisust, ärrituvust, iiveldust ja kõhulahtisust. Kofeiin on ka sõltuvust tekitav ja võib halvendada une kvaliteeti.
Selle asemel, et toetuda toidulisanditele või tablettidele, on parem saada kofeiini looduslikest allikatest nagu kvaliteetne kohv ja roheline tee, mis pakuvad täiendavaid tervisehüvesid nagu antioksüdandid.
Kokkuvõte: Kuigi kofeiin võib lühiajaliselt aidata sinu ainevahetust ja rasvade põletamist kiirendada, võid selle mõjude suhtes kiiresti tolerantsuse tekitada.
Soovitatav lugemine: 10 looduslikku söögiisu vähendajat, mis tõesti toimivad
5. Orlistat (Alli)
Orlistat on ravim, mis on saadaval nii käsimüügis Alli nime all kui ka retseptiga Xenicali nime all.
Kuidas see töötab
Orlistat toimib, pärssides ensüümi, mis vastutab rasvade lagundamise eest sinu seedesüsteemis. Selle tulemusena imendub vähem rasva, vähendades sinu tarbitavate kalorite hulka.
Tõhusus
- aasta meta-analüüs leidis, et inimesed, kes kasutasid orlistati koos elustiili muutustega, kogesid 2,9% suuremat kaalulangust võrreldes nendega, kes kasutasid platseebot.
Muud eelised
Orlistat on näidanud kerget mõju vererõhu alandamisel ja võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski, kui seda kasutatakse koos elustiili muutustega.
Kõrvalmõjud
Orlistatiga kaasnevad mitmed seedetrakti kõrvalmõjud, sealhulgas lahtine ja õline väljaheide, kõhupuhitus ning sagedased, raskesti kontrollitavad sooleliigutused. See võib põhjustada ka rasvlahustuvate vitamiinide nagu A, D, E ja K puudust.
Kõrvalmõjude minimeerimiseks soovitatakse orlistati võtmise ajal sageli järgida madala rasvasisaldusega dieeti. Huvitaval kombel on madala süsivesikusisaldusega dieet osutunud kaalulangetamisel sama tõhusaks kui orlistati kombineerimine madala rasvasisaldusega dieediga, ilma ebameeldivate kõrvalmõjudeta.
Kokkuvõte: Orlistat võib vähendada rasvade imendumist, aidates seeläbi kaalulangetamisel, kuid sellega kaasnevad mitmed ebameeldivad seedetrakti kõrvalmõjud. Madala rasvasisaldusega dieedi järgimine võib aidata neid kõrvalmõjusid hallata.
6. Vaarika ketoonid
Vaarika ketoonid on ühendid, mis annavad vaarikatele nende ainulaadse lõhna.
Vaarika ketoonide laboris valmistatud versioon on saadaval kaalulangetamise abivahendina.
Kuidas see töötab
Hiirte rasvarakkudel testides aitavad vaarika ketoonid lagundada rasva ja suurendada hormooni nimega adiponektiin, mis arvatakse aitavat kilosid kaotada.
Tõhusus
Inimeste peal vaarika ketoonide toimimise kohta on piiratud uuringuid. Üks 2013. aasta uuring vaatles vaarika ketoone ja mõningaid muid aineid, leides, et need võivad aidata inimestel kaotada umbes 2% rohkem kaalu 8 nädala jooksul võrreldes suhkrutabletiga.
Hiirte uuringus näisid suured annused aeglustavat kaalutõusu.
Kuid suured vaarika ketoonide kogused viisid ka kõrgenenud veresuhkru ja kõrgema maksaensüümi tasemeni, mis viitab võimalikele maksaprobleemidele.
Siiani on ebaselge, kas need leiud kehtivad ka inimestele. Rohkem uuringuid on vaja, et välja selgitada plussid ja miinused.
Kõrvalmõjud
Nende võtmine võib panna sinu röhatused lõhnama puuviljaselt, nagu vaarikad.
Kokkuvõte: Puuduvad kindlad tõendid, mis näitaksid, et vaarika ketoonid aitavad inimestel kaalu langetada. Rottidel tehtud uuringud, mis näitasid mingit tõhusust, kasutasid äärmiselt suuri annuseid. Lõplike väidete tegemiseks on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 11 tervislikku toitu, mis aitavad sul rasva põletada ja ainevahetust kiirendada
7. Glükomannaan
Glükomannaan on kiudaine, mis pärineb elevandijammi juurest, tuntud ka kui konjac.
Kuidas see töötab
See kiudaine imab vett ja muutub geelitaoliseks aineks. See jääb sinu kõhtu, tekitades täiskõhutunde ja aidates sul vähem süüa.
Tõhusus
Ühes uuringus kaotasid inimesed, kes võtsid glükomannaani kaks kuud, veidi kaalu, kuid ainult siis, kui nad jätkasid toidulisandi regulaarset võtmist.
Muud eelised
Glükomannaan on rohkem kui lihtsalt kaalulangetamise abivahend. See on kiudaine, mis toidab sinu soolestiku häid baktereid. Lisaks võib see alandada sinu veresuhkrut, kolesterooli ja rasvu veres ning see on hea ravim kõhukinnisuse vastu.
Kõrvalmõjud
See võib tekitada puhitust või gaase ja põhjustada pehmemaid väljaheiteid. Samuti võib see häirida mõnede suukaudsete ravimite tõhusust.
Parima kasu saamiseks on soovitatav juua klaas vett umbes 30 minutit enne söömist, kui võtad glükomannaani.
Kokkuvõte: Tervisliku toitumise kombineerimine glükomannaankiudainega võib aidata kaalulangetamisel ja parandada tervisenäitajaid.
8. Meratrim
Meratrim on üsna uus lisand dieeditablettide maailmas.
See segab kahte taimeekstrakti – Sphaeranthus indicus ja Garcinia mangostana –, mis arvatakse muutvat rasvarakkude toimimist.
Kuidas see töötab
Toidulisand väidetavalt raskendab rasvarakkude kasvamist, vähendab rasva hulka, mida nad sinu verest imavad, ja soodustab ladustatud rasva põletamist.
Tõhusus
Meratrimi kohta ei ole palju uuringuid saadaval. Ühes uurimisprojektis pandi 60 ülekaalulist inimest rangele 2000-kalorilisele dieedile ja nende füüsilist aktiivsust suurendati. Nad said kas Meratrimi või suhkrutableti.
8 nädala pärast kaotasid Meratrimi võtnud inimesed 5 kg ja peaaegu 12,7 cm vöökohast. Teine uuring viitas pikaajalistele mõjudele näljatunde vähendamisel.
Kõrvalmõjud
Siiani ei ole teatatud kõrvalmõjudest.
Kokkuvõte: Üks uuring leidis, et Meratrim viis kaalulanguseni ja pakkus täiendavaid tervisehüvesid. Siiski on oluline märkida, et uuringut rahastas tööstus, seega vajame nende leidude kinnitamiseks rohkem erapooletuid uuringuid.
9. Rohelise tee ekstrakt
Rohelise tee ekstrakti leidub tavaliselt kaalulangetamise toidulisandites, sest see sisaldab antioksüdanti nimega EGCG, mis arvatakse aitavat rasva põletada.
Kuidas see töötab
Ekstrakt arvatakse blokeerivat teatud ensüüme nagu pankrease lipaas, muutes sinu kehal rasva imendumise raskemaks, aidates seega potentsiaalselt kaalulangetamisel.
Tõhusus
Mitmed uuringud näitavad, et koos treeninguga võib rohelise tee ekstrakt suurendada rasvade põletamist ja viia kaalulanguseni, eriti kõhu piirkonnas.
Kõrvalmõjud
Rohelise tee ekstrakt on tavaliselt hästi talutav, kuid sisaldab veidi kofeiini, mis võib mõjutada selle suhtes tundlikke inimesi. Rohelise tee joomise üldised tervisehüved peaksid kehtima ka selle ekstrakti kohta.
Kokkuvõte: Roheline tee ja selle ekstrakt võivad anda sinu rasvapõletusvõimele väikese tõuke ja võivad spetsiifiliselt aidata sul kõhurasva kaotada.
10. Konjugeeritud linoolhape (CLA)
Konjugeeritud linoolhape on olnud rasvakaotuse toidulisandiks juba aastaid.
Seda peetakse üheks “paremaks” transrasvaks ja see esineb looduslikult loomsetes rasvastes toitudes nagu juust ja või.
Kuidas see töötab
CLA väidab, et see vähendab sinu isu, kiirendab sinu ainevahetust ja soodustab rasvade lagunemist.
Tõhusus
Põhjalik ülevaade 13 uuringust näitas, et CLA viis tagasihoidliku kaalulanguseni umbes 0,5 kg võrreldes platseeboga. See tõusis 1 kg-ni inimestel vanuses 44 ja vanemad. Teine 2012. aasta ülevaade seadis kahtluse alla, kas see väike kaalulangus on kliiniliselt oluline.
Kõrvalmõjud
CLA võib põhjustada seedeprobleeme ja pikemas perspektiivis võib potentsiaalselt kaasa aidata sellistele seisunditele nagu rasvmaks, insuliiniresistentsus ja põletik.
Kokkuvõte: Konjugeeritud linoolhape võib aidata sul kaotada väikese koguse kaalu, kuid sellel võivad olla ka negatiivsed pikaajalised mõjud sinu tervisele. Arvestades riske, ei ole selle pakutavad väikesed kaalulangetamise eelised tõenäoliselt seda väärt.
Soovitatav lugemine: Kuidas kaotada kaalu loomulikult: 30 teaduspõhist nippi
11. Forskolin
Forskolin on piparmündi perekonnast pärit taimeekstrakt, mida sageli reklaamitakse kaalulangetamise toidulisandina.
Kuidas see töötab
Arvatakse, et see suurendab rakulist ühendit nimega cAMP, mis võib aidata rasva põletamisel.
Tõhusus
Uuring, milles osales 30 ülekaalulist või rasvunud meest, leidis, et forskolin aitas vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi, kuid ei mõjutanud üldist kaalu. Teine uuring 23 ülekaalulise naisega ei leidnud mingeid eeliseid.
Kõrvalmõjud
Teave selle ohutuse ja võimalike kõrvalmõjude kohta on napp.
Kokkuvõte: Piiratud uuringud forskolini kohta on andnud vastakaid tulemusi, muutes selle tõhususe ebakindlaks. Kuni on rohkem veenvaid tõendeid, on hea mõte sellest toidulisandist eemale hoida.
12. Mõru apelsin/sünenfriin
Mõru apelsin, spetsiifiline apelsini tüüp, sisaldab ühendit, mida tuntakse sünenfriinina.
See ühend on sarnane efedriiniga, kunagise populaarse kaalulangetamise tablettide koostisosaga, mille FDA keelustas tõsiste kõrvalmõjude tõttu.
Kuidas see töötab
Kuigi sünenfriin ei ole nii tugev kui efedriin, võib see aidata sinu isu piirata ja rasvade põletamise aktiivsust suurendada.
Tõhusus
Sünenfriini kohta on uuringuid piiratud, kuid efedriin näitas erinevates uuringutes lühiajalist kaalulangust.
Kõrvalmõjud
Sünenfriinil võivad olla tõsised südamega seotud kõrvalmõjud ja see võib olla ka sõltuvust tekitav.
Kokkuvõte: Sünenfriin on üsna tugev stimulant, mis võib aidata lühiajalise kaalulanguse korral. Kuid sellel võivad olla tõsised kõrvalmõjud, eriti seoses südame tervisega. Nende riskide tõttu on oluline kasutada sünenfriini väga ettevaatlikult ja alati tervishoiutöötaja juhendamisel.
Soovitatav lugemine: Kuidas roheline tee aitab sul tõhusalt kaalust alla võtta
Retseptiravimid kaalulangetamiseks
On ka mõned retseptiravimid kaalulangetamiseks, mis on näidanud mõõdukat tõhusust.
Contrave ja Phentermine on kõige sagedamini välja kirjutatud.
- aasta ülevaade viitab, et isegi need retseptivalikud ei pruugi olla nii tõhusad, kui sa arvad. Keskmiselt võivad need aidata sul kaotada 3–9% sinu kehakaalust, kuid ainult võrreldes platseeboga.
Oluline on märkida, et need tabletid toimivad ainult siis, kui neid kombineerida tervisliku, kaalulangetamisele suunatud dieediga. Iseenesest ei paku need pikaajalistele kaaluprobleemidele jätkusuutlikku lahendust ja nendega kaasnevad mitmed võimalikud kõrvalmõjud.
Kokkuvõte
Meie arutatud 12 kaalulangetamise toidulisandi hulgas on kõige tugevama teadusliku toetusega järgmised:
- Kaalulangetamiseks: Glükomannaan, konjugeeritud linoolhape ja orlistat (Alli)
- Rasvade põletamise kiirendamiseks: Kofeiin ja rohelise tee ekstrakt
Kuid paljud tervishoiueksperdid hoiatavad orlistati kasutamise eest selle ebamugavate kõrvalmõjude tõttu ja konjugeeritud linoolhappe eest, sest see võib negatiivselt mõjutada sinu ainevahetuse tervist.
See jätab meile glükomannaani, rohelise tee ekstrakti ja kofeiini. Kuigi need toidulisandid võivad pakkuda mõningaid eeliseid, on nende mõju üldiselt väike. Lisaks leiad kõik kolm looduslikest toitudest ja jookidest, nii et sa ei pea tingimata toidulisandit võtma.
Lõppkokkuvõttes ei ole ükski tablett ega toidulisand kaalulangetamiseks võlulahendus. Need võivad pakkuda kerget ainevahetuse kiirendamist ja aidata sul mõne kilo kaotada, kuid see on ka kõik.
Kõige tõhusamad viisid kaalu langetamiseks on endiselt tasakaalustatud toitumise omaksvõtmine, teadlik söömine, ohutu kaloridefitsiidi loomine ja regulaarne treening. Need lähenemisviisid on palju tõhusamad kui ükski turul olev kaalulangetamise tablett.
