Koos tervislike elustiilimuutustega on teatud joogid kaalulangetamisel tõhusamad kui teised.
Joogid nagu roheline tee, kohv ja kõrge valgusisaldusega joogid on näidanud, et need kiirendavad ainevahetust, soodustavad täiskõhutunnet ja vähendavad näljatunnet, mis kõik võivad kaasa aidata kaalulangusele.
Siin on kaheksa jooki, mis on parimad oma dieeti lisamiseks, kui proovid kaalust alla võtta ja terveks saada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine1. Roheline tee
Rohelist teed seostatakse sageli tervisega ja seda põhjusega.
See pole mitte ainult täis kasulikke antioksüdante ja teisi võimsaid toitaineid, vaid see on ka üks tõhusamaid jooke kaalulangetamiseks.
Rohelise tee joomine on mitmetes uuringutes näidanud kehamassi ja keharasva vähenemist.
14 uuringu ülevaade leidis, et inimesed, kes jõid 12 nädala jooksul kõrge kontsentratsiooniga rohelist teed, kaotasid keskmiselt 0,2 kuni 3,5 kg rohkem kui need, kes rohelist teed ei joonud.
Tuleb märkida, et see kasu on seotud rohelise tee preparaatidega, mis sisaldavad suures koguses katehhiine, mis on antioksüdandid, mis võivad suurendada rasvade põletamist ja kiirendada ainevahetust.
Matcha on rohelise tee tüüp, mis sisaldab rohkem katehhiine kui lahtine roheline tee, mis teeb sellest hea valiku kaalulangetamiseks.
Üks uuring leidis, et naised, kes tarbisid 3 grammi matchat päevas, kogesid treeningu ajal suuremat rasvade põletamist võrreldes naistega, kes matchat ei joonud.
Lisaks sisaldab roheline tee kofeiini, mis võib aidata kaalulangusele kaasa, suurendades energiataset ja parandades sooritusvõimet treeningu ajal.
Veelgi enam, rohelist teed joovatel inimestel on tavaliselt madalam vererõhk ja väiksem risk haigestuda haigustesse nagu südamehaigused, teatud vähid ja diabeet.
Kokkuvõte: Rohelise tee joomine võib aidata sul kaalust alla võtta, kiirendades ainevahetust ja soodustades rasvade kadu.
2. Kohv
Kohvi kasutavad inimesed üle maailma energiataseme tõstmiseks ja meeleolu parandamiseks.
Seda seetõttu, et kohv sisaldab kofeiini, ainet, mis toimib kehas stimulandina ja võib kaalulangusele kasuks tulla.
Kohv võib vähendada energiatarbimist ja kiirendada ainevahetust, mis võib aidata sul kaalust alla võtta.
Üks uuring 33 ülekaalulise täiskasvanuga leidis, et need, kes jõid kohvi, mis sisaldas 6 mg kofeiini kehakaalu kilogrammi kohta, tarbisid oluliselt vähem kaloreid kui need, kes jõid vähem kofeiini või üldse mitte.
Kofeiini tarbimine on ka mitmetes teistes uuringutes näidanud ainevahetuse suurenemist ja rasvade põletamise soodustamist.
Kohvijoojatel võib olla ka lihtsam oma kaalulangust aja jooksul säilitada.
Üle 2600 inimese uuring leidis, et need, kes suutsid aja jooksul kaalulangust säilitada, jõid oluliselt rohkem kofeiiniga jooke kui kontrollgrupp.
Kokkuvõte: Kofeiiniga joogid nagu kohv võivad stimuleerida kaalulangust, suurendades ainevahetust, vähendades kalorite tarbimist ja stimuleerides rasvade põletamist.
3. Must tee
Nagu roheline tee, sisaldab ka must tee ühendeid, mis võivad stimuleerida kaalulangust.
Must tee on teetüüp, mis on läbinud rohkem oksüdatsiooni (kokkupuude õhuga) kui teised teetüübid, mille tulemuseks on tugevam maitse ja tumedam värvus.
Must tee on rikas polüfenoolide, sealhulgas flavonoidide rühma polüfenoolsete ühendite poolest. Polüfenoolid on võimsad antioksüdandid, mis võivad aidata vähendada kehakaalu.
Uuringud on näidanud, et mustas tees leiduvad polüfenoolid soodustavad kaalulangust, vähendades kalorite tarbimist, stimuleerides rasvade lagunemist ja soodustades sõbralike soolebakterite kasvu.
111 inimese uuring näitas, et need, kes jõid kolme kuu jooksul iga päev 3 tassi musta teed, kaotasid rohkem kaalu ja nende vööümbermõõt vähenes rohkem võrreldes kontrollgrupiga.
Teine uuring 2734 naisega leidis, et neil, kellel oli suurem flavonoidirikka toidu ja jookide, nagu must tee, tarbimine, oli oluliselt madalam keharasva ja kõhurasva tase kui naistel, kes tarbisid vähem toidust saadavaid flavonoide.
Kokkuvõte: Must tee sisaldab polüfenoole, mis on antioksüdandid, mis on näidanud kehakaalu vähendamist. Uuringud näitavad, et musta tee joomine võib aidata vähendada keharasva ja soodustada kaalulangust.
Soovitatav lugemine: 14 parimat viisi rasva kiireks põletamiseks
4. Vesi
Vee tarbimise suurendamine on üks lihtsamaid viise üldise tervise parandamiseks.
Rohkema vee joomine võib ka sinu vööümbermõõdule kasuks tulla, hoides sind söögikordade vahel täis ja suurendades põletatud kalorite hulka.
Uuringud näitavad, et vee joomine enne sööki võib aidata sul edu saavutada, kui proovid kaloreid vähendada ja kaalust alla võtta.
Uuring 48 ülekaalulise täiskasvanuga leidis, et need, kes jõid enne sööki 500 ml vett, järgides samal ajal madala kalorsusega dieeti, kaotasid 12 nädala jooksul 44% rohkem kaalu kui need, kes enne sööki vett ei joonud.
Külma vee joomine suurendab puhkeoleku energiakulu, mis on kalorite hulk, mida sa puhkeolekus põletad.
Näiteks näitas uuring 21 ülekaalulise lapsega, et puhkeoleku energiakulu suurenes kuni 25% 40 minuti jooksul pärast 10 ml külma vee joomist kehakaalu kilogrammi kohta.
Kokkuvõte: Rohkema vee joomine võib aidata põletada kaloreid ja vähendada söögikordade ajal tarbimist, mis võib kaasa tuua kaalulanguse.
5. Õunaäädika joogid
Õunaäädikas sisaldab äädikhapet, ühendit, mis võib stimuleerida kaalulangust, vähendades insuliini taset, parandades ainevahetust, pärssides söögiisu ja põletades rasva.
Loomkatsed on näidanud, et äädikhape võib vältida kaalutõusu ja vähendada rasvade kogunemist kõhus ja maksas.
Kuigi uuringud on piiratud, on mõningaid tõendeid, et äädikas on inimestel kaalulanguse soodustamisel tõhus.
Uuring 144 ülekaalulise täiskasvanuga näitas, et igapäevase joogi, mis sisaldas 2 supilusikatäit (30 ml) äädikat päevas, joomine tõi kaasa olulise kehakaalu, vööümbermõõdu ja kõhurasva vähenemise võrreldes platseebogrupiga.
Õunaäädikas aeglustab mao tühjenemist, mis aitab hoida sind kauem täis ja võib vähendada ülesöömist.
Siiski tuleb märkida, et happeliste jookide, nagu õunaäädikas, joomine võib hambaid kahjustada, mistõttu tuleks seda tarbida mõõdukalt ja alati loputada suud veega.
Kokkuvõte: Kuigi õunaäädika riskide ja kasude kohta on vaja rohkem uuringuid, võib väikese koguse tarbimine päevas soodustada kaalulangust.
Soovitatav lugemine: 6 parimat teed kaalulangetuseks ja kõhurasva vähendamiseks
6. Ingveritee
Ingverit kasutatakse laialdaselt vürtsina roogadele maitse andmiseks ja taimse ravimina mitmete seisundite, nagu iiveldus, külmetus ja artriit, raviks.
Inim- ja loomkatsed on näidanud, et sellel maitsval juurel on kasulik mõju kaalulangusele.
Üks uuring leidis, et rottidel, kellele anti neli nädalat kõrge rasvasisaldusega dieeti, millele oli lisatud 5% ingveripulbrit, vähenes oluliselt kehakaal ja paranes oluliselt HDL (“hea”) kolesterooli tase võrreldes rottidega, kellele anti kõrge rasvasisaldusega dieeti ilma ingverita.
Kuigi see uuring kasutas kontsentreeritud ingveripulbrit, leidis inimestega tehtud uuring, et ingveritee aitab ka vähendada söögiisu ja suurendada kalorikulu.
Üks uuring 10 ülekaalulise mehega leidis, et kui nad jõid hommikusöögiga kuumas vees lahustatud 2 grammi ingveripulbrit, kogesid nad suuremat täiskõhutunnet ja vähenenud näljatunnet võrreldes päevadega, mil ingveriteed ei tarbitud.
Lisaks näitas uuring, et ingveritee suurendas toidu termilist efekti (kalorite hulk, mis on vajalik toidu seedimiseks ja imendumiseks) 43 kalori võrra.
Kuigi see ei ole tohutu kalorite hulk, viitab see sellele, et – koos selle küllastavate omadustega – võib ingveritee olla tõhus viis kaalulanguse parandamiseks.
Kokkuvõte: Inim- ja loomkatsed näitavad, et ingver võib soodustada täiskõhutunnet, vähendada söögiisu ja kiirendada ainevahetust, mis on kasulik kaalulangetamisel.
7. Kõrge valgusisaldusega joogid
Kõrge valgusisaldusega joogid võivad pärssida näljatunnet, vähendada söögiisu ja soodustada täiskõhutunnet, mis on oluline liigsete kilode kaotamisel.
Tarbiatele on saadaval lugematu arv valgupulbreid, mis muudavad kiire ja tervisliku suupiste või eine valmistamise imelihtsaks.
Valgud suurendavad näljatunnet vähendavate hormoonide, nagu GLP-1, taset, vähendades samal ajal greliini, hormooni, mis soodustab söögiisu.
Uuring 90 ülekaalulise täiskasvanuga leidis, et need, kes tarbisid 23 nädala jooksul iga päev 56 grammi vadakuvalku, kaotasid 2,3 kg rohkem rasva kui kontrollgrupp, kes ei tarbinud vadakuvalku, kuid sama palju kaloreid.
Vadaku-, herne- ja kanepivalgupulbrid on vaid mõned sordid, mis võivad lisada raputustele ja smuutidele rahuldava valgulisandi, mis võib aidata sul kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: Valgujoogid vähendavad söögiisu ja suurendavad täiskõhutunnet. Valgupulbreid saab hõlpsasti lisada igale joogile kiireks ja rahuldavaks suupisteks või eineks.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu sinu ainevahetuse kiirendamiseks
8. Köögiviljamahl
Kuigi puuviljamahla on seostatud kaalutõusuga, võib köögiviljamahla joomisel olla vastupidine efekt.
Ühes uuringus kaotasid täiskasvanud, kes jõid 16 untsi madala naatriumisisaldusega köögiviljamahla, järgides samal ajal madala kalorsusega dieeti, oluliselt rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.
Lisaks suurendas köögiviljamahla grupp oluliselt oma köögiviljade tarbimist ja vähendas oluliselt süsivesikute tarbimist, mis on kaks kaalulanguse jaoks olulist tegurit.
Võimaluse korral tervete köögiviljade tarbimine on tervise seisukohalt parim valik, kuna mahlapressimise käigus kaob suur hulk kiudaineid.
Siiski võib madala kalorsusega köögiviljamahla tarbimine suurendada sinu köögiviljade tarbimist ja isegi aidata sul kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: Kuigi terved köögiviljad on parim valik, võib köögiviljamahla joomine tervisliku toitumise osana soodustada kaalulangust.
Kokkuvõte
Teatud joogid, nagu roheline tee, kohv ja ingveritee, võivad aidata kiirendada ainevahetust, vähendada näljatunnet ja suurendada täiskõhutunnet, mis kõik võivad kaasa aidata kaalulangusele.
Lisaks sisaldavad need joogid kasulikke toitaineid, nagu antioksüdante ja teisi võimsaid ühendeid, mis võivad sinu tervisele kasuks tulla.
Kõrge kalorsusega jookide, nagu karastusjookide ja puuviljamahlade, asendamine ülaltoodud jookidega on nutikas viis kalorite vähendamiseks ja kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks.
