Võid magusaisu ohjeldada, süües teatud toitainetega toite või juues vett. Samuti võib aidata end teiste tegevustega hõivamine.
Paljud inimesed kogevad regulaarselt suhkruisu.
Tervishoiutöötajad usuvad, et see on üks peamisi põhjuseid, miks tervislikust toitumisest on raske kinni pidada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineIsusid juhib sinu aju vajadus “tasu” järele – mitte sinu keha vajadus toidu järele.
Kui suudad võtta vaid ühe ampsu ja sellega piirduda, on isule järeleandmine aeg-ajalt täiesti okei.
Aga kui sa hakkad kohe pärast magusate toitude maitsmist õgima ja üle sööma, siis on isule järeleandmine halvim, mida sa teha saad.
Siin on lihtne 3-astmeline plaan suhkruisu peatamiseks.
1. Kui oled näljane, söö tervislik ja toitev eine
Oluline on mõista, et isu on näljast erinev.
See ei ole sinu keha, mis kutsub energiat, see on sinu aju, mis kutsub midagi, mis vabastab palju dopamiini tasusüsteemis.
Kui sul tekib isu, kui oled näljane, on sellele tundele raske vastu panna.
Tegelikult on isu koos näljaga võimas ajend, millest enamikul inimestel on raske üle saada.
Kui sul tekib isu, kui oled näljane, on üks parimaid nippe kohe tervislik eine süüa. Varusta oma köök tervislike snäkkide või valmistoitudega.
Valgurikkad toidud nagu liha, kala ja munad on eriti head nälja ohjeldamiseks.
Päris toidu söömine ei pruugi tunduda eriti isuäratav, kui sul on magusa rämpstoidu isu. Kuid vastupidavus tasub end pikas perspektiivis ära, kui sul on tõesti vaja kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: Kui koged isu ja nälga samaaegselt, sunni end sööma tervislik eine, mitte rämpstoitu.
2. Võta kuum dušš
Mõned inimesed, kes kogevad suhkruisu, on leidnud, et kuumad dušid või vannid pakuvad leevendust.
Vesi peab olema kuum – mitte nii kuum, et nahka põletaksid, kuid piisavalt kuum, et see oleks ebamugavuse piiril.
Lase veel voolata üle selja ja õlgade, et end soojendada. Püsi seal vähemalt 5–10 minutit.
Kui dušist välja astud, on sul tõenäoliselt “uimane” tunne, justkui oleksid pikalt saunas istunud.
Sel hetkel on sinu isu tõenäoliselt kadunud.
Kokkuvõte: Anekdootlikud teated viitavad, et kuumad dušid või vannid võivad olla tõhusad isude peatamisel.
3. Mine energilisele jalutuskäigule õue
Teine asi, mis võib aidata, on minna õue energilisele jalutuskäigule.
Kui oled jooksja, on jooksmine veelgi parem.
See teenib kahte eesmärki. Esiteks distantseerid sa end toidust, mida ihaldad.
Teiseks vabastab treening endorfiine ehk “hea enesetunde” kemikaale sinu ajus, mis aitavad isu välja lülitada.
Kui sa ei saa õue minna, tee mõned kurnavad burpeede, kätekõverduste, kükkide või mõne muu keharaskusega harjutuse seeriad.
Kokkuvõte: Kiire kõndimine või jooksmine võib aidata isusid vähendada.
Muud asjad, mis võivad aidata
Olen üsna kindel, et ülaltoodud kolm sammu aitaksid enamikul inimestel suhkruisu maha suruda.
Kuid loomulikult on parim variant isude ennetamine.
Selleks viska kõik rämpstoidud oma majast välja. Kui hoiad neid käeulatuses, otsid sa probleeme. Hoia selle asemel tervislikke toite kergesti ligipääsetavana.
Samuti, kui sööd tervislikult ja treenid mitu korda nädalas, on tõenäoline, et sul ei teki isusid peaaegu nii tihti.
Siin on veel 11 kasulikku näpunäidet suhkruisu peatamiseks:
- Joo klaas vett. Mõned inimesed ütlevad, et dehüdratsioon võib põhjustada isusid.
- Söö puuvilja. Puuviljatüki söömine võib mõnel inimesel aidata suhkruisu rahuldada. Banaanid, õunad ja apelsinid sobivad suurepäraselt.
- Väldi kunstlikke magusaineid. Kui tunned, et kunstlikud magusained tekitavad sul isusid, võid neid vältida.
- Söö rohkem valku. Valk on suurepärane küllastustunde tekitaja ja see võib aidata ka isude vastu.
- Räägi sõbraga. Helista või kohtu kellegagi, kes mõistab, mida sa läbi elad. Selgita, et sul on isu ja palu mõnda julgustavat sõna.
- Maga hästi. Korralik ja värskendav uni on oluline üldise tervise jaoks ja võib aidata isusid ennetada.
- Väldi liigset stressi. Nagu unega, aitab ka stressi vältimine isusid ennetada.
- Väldi teatud päästikuid. Väldi konkreetseid tegevusi või kohti, mis tekitavad sul isusid, näiteks McDonald’sist mööda kõndimist.
- Võta multivitamiini. See aitab vältida puudujääke.
- Loe oma nimekirja. Väga kasulik võib olla kaasas kanda nimekirja põhjustest, miks sa tahad tervislikult toituda, sest isude tekkimisel on selliseid asju raske meeles pidada.
- Ära nälgita ennast. Püüa vältida liiga näljaseks jäämist toidukordade vahel.
Kokkuvõte: Paljud teised meetodid võivad aidata sul suhkruisust üle saada. Nende hulka kuuluvad vee joomine, hea uni ja valgurikaste toitude söömine.
Kokkuvõte
Kui suudad aeg-ajalt rämpstoitu süüa ilma õgimata ja oma edusamme rikkumata, siis tee seda.
See tähendab, et oled üks õnnelikest inimestest, kes saab neid asju mõõdukalt nautida.
Aga kui sa ei suuda end selliste toitude ümber kontrollida, püüa neid võimalikult palju vältida.
Isule järeleandmine toidab sõltuvust.
Kui sa vastu paned, nõrgenevad isud aja jooksul ja kaovad lõpuks.
