Kui sa sööd igavusest, siis sa ei ole üksi.
Pole ebatavaline haarata snäki järele, kui muud teha pole, isegi kui sa pole näljane.
Aeg-ajalt igavusest söömine võib olla täiesti normaalne ja millegi pärast muretseda pole vaja. Kuid see võib mõnele inimesele olla frustreeriv ja sellel võivad olla tervisemõjud, sealhulgas kaalutõus.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineSiin on 13 lihtsat nippi, kuidas hoiduda söömisest, kui sul on igav.
Hoiatus: Kui sa kahtlustad, et sul võivad esineda häiritud toitumise sümptomid, pöördu abi saamiseks koolitatud spetsialisti poole.
1–4. Hoia tervislikku toitumist
On palju põhjuseid, miks sa võid igavusest süüa.
Sageli paneb väline päästik, näiteks toidu nägemine või lõhn, meid snäki järele haarama.
Üks viis igavusest söömise vältimiseks on tervisliku toitumise hoidmine.
Dieet, mis jätab sind päeva jooksul täis ja rahulolevaks, jätab vähem ruumi mõtlemiseks, kas peaksid igavusest snäkki võtma.
1. Söö regulaarselt kogu päeva jooksul
Püüa jaotada oma kaloritarbimine regulaarse söögi- ja snäkiplaani järgi. See võib hoida sind täis ja vähem näljasena kui sama kalorite hulga söömine ebaregulaarse söögiplaani järgi.
Kui sa oled oma päevaste toiduvalikutega rahul, siis on sul tõenäoliselt väiksem tõenäosus igavusest snäki järele haarata.
Lisaks, teadmine, et sa plaanid järgmise paari tunni jooksul süüa, võib olla motivatsioon hoiduda söömisest seni.
Sama söögiplaan ei sobi kõigile. Mõnele inimesele meeldib süüa kolm toidukorda ja paar snäkki päevas, samas kui teised võivad eelistada rohkem või vähem.
Rutiini leidmine, mis sulle sobib, ja sellest kinnipidamine tundub olevat olulisem kui see, kui palju toidukordi ja snäkke sa iga päev sööd.
2. Ära piira oma lemmiktoite
Kui sul on kalduvus igavusest teatud toitude järele ihaldada või neid haarata, võid sa tunda kiusatust need toidud täielikult ära jätta, et kiusatust eemaldada.
Kuid mõne inimese puhul näitavad uuringud, et see lähenemine võib olla vastupidine.
Kui sa leiad, et oled toiduisudele vastuvõtlikum, siis teatud toitude endale keelamine võib lühiajaliselt panna sind neid rohkem ihaldama.
Selle asemel, et eemaldada toidud, mida sa ihaldad, proovi neid süüa regulaarselt, kuid mõõdukalt. See võib aidata vähendada sinu tungi neid toite igavusest näksida.
3. Söö toitvaid ja täitvaid snäkke
Kui sa oled just söönud täitva toidukorra või snäki, siis on sul tõenäoliselt väiksem tõenäosus seostada igavust söömissooviga.
Mõned toidud on täitvamad kui teised.
Mõned eriti täitvad toidud on:
- Valgud: munad, kala, liha, jogurt, kodujuust
- Kiudainerikkad toidud: kaerahelbed, kinoa, täisteratooted, kaunviljad, popkorn
- Vesirikkad toidud: puuviljad, köögiviljad, supid
4. Söö taldrikult
Mõnikord on raske eristada nälga ja igavust.
Aeg-ajalt võib ikka ette tulla, et sa haarad igavusest snäki järele.
Et vältida ülesöömist ja lasta igavusel oma isu üle võimust võtta, pane oma snäkid taldrikule või serveerimisnõusse, selle asemel, et süüa neid otse pakist või anumast.
Visuaalsed vihjed, nagu taldriku suurus, anuma suurus ja isegi nõu tüüp, millest sa sööd, võivad kõik mõjutada seda, kui palju sa sööd.
Kokkuvõte: Tervislik toitumine, mis koosneb regulaarsetest toidukordadest, toitvatest ja täitvatest snäkkidest ning sobivatest portsjonisuurustest, võib olla rahuldavam ja seega vähem ahvatlev süüa, kui sul on igav.
5–8. Häälestu oma emotsioonidele
Teadlased teavad, et sinu emotsioonid ja meeleolu mõjutavad sageli seda, millal, mida ja kui palju sa sööd.
Eksperdid on ka soovitanud, et see, kui hästi sa oma emotsioone reguleerid, võib mõjutada igavusest söömist. Halb emotsionaalne regulatsioon võib potentsiaalselt viia söömise suurenemiseni, kui sul on igav.
Eneseteadlikkuse harjutamine ja parema arusaama arendamine sellest, kuidas sinu enda emotsioonid sinu isu mõjutavad, on suurepärane alguspunkt igavusest söömise vastu võitlemiseks.
Soovitatav lugemine: 10 nutikat viisi hilisõhtuse söömise lõpetamiseks
5. Söö teadlikult
Teadlik olemine tähendab olla teadlik, tähelepanelik ja keskendunud praegusele hetkele.
Teadlikult söömine tähendab olla teadlik oma vaimsetest ja füüsilistest seisunditest, mis on seotud toiduga.
Mõned uuringud on leidnud, et teadlikkus on eriti abiks inimestele, kes vähendavad söömist vastuseks emotsioonidele nagu igavus.
Teadlik söömine on kasulik igavuse ja nälja eristamisel, kuna see rõhutab tähelepanu pööramist oma isudele ning nälja- ja täiskõhutunnetele.
6. Tunne oma näljamärke
Oma spetsiifiliste nälja- ja täiskõhutunnete tajumine võib olla üks tõhusamaid viise, kuidas kindlaks teha, kas sa oled näljane või igav.
Kui sinu keha on füüsiliselt näljane ja vajab energiaks kaloreid, võid sa märgata märke nagu kõhu korisemine, peavalu ja nõrkuse või väsimuse tunne.
Teisest küljest, kui sa koged igavusnälga – või muud tüüpi emotsionaalset nälga – võid sa ihaldada teatud toitu ilma traditsiooniliste füüsilise nälja märkideta.
7. Võta igavust omaks
Aastatel 2020 ja 2021 teatasid inimesed COVID-19 pandeemia tõttu tavapärasest kõrgematest igavuse tunnetest.
Teatud olukordades võib liiga sage igavus avaldada kahjulikku mõju tervisele, näiteks suurenenud depressiooni määr ja muutunud toitumisharjumused.
Siiski on väike igavus okei ja aeg-ajalt normaalne kogeda.
Lisaks on uuringud seostanud igavust teatud eelistega. Näiteks võib see aidata motiveerida loovust.
Igavuse vältimine või tunde ületamine söömise ja muude segajate leidmisega ei toimi alati. Sa võid leida vabal ajal tähenduse, proovides hoopis igavust omaks võtta.
8. Ole enda vastu leebe
Pea meeles, et aeg-ajalt igavusest snäki järele haaramine on normaalne.
Kui see juhtub, ära võta seda ebaõnnestumisena.
Kasuta seda pigem õppimiskogemusena ja võimalusena kohelda ennast lahkuse ja kaastundega.
Kokkuvõte: Sinu meeleolu ja emotsioonid mängivad olulist rolli psühholoogiliselt esile kutsutud näljas, nagu igavusest söömine. Oma emotsioonide, näljapäästikute ja täiskõhutunnete teadvustamine aitab sul vältida söömist igavusest.
Soovitatav lugemine: 11 viisi, kuidas peatada isusid ebatervislike toitude ja suhkru järele
9–11. Mõista oma keskkonda
Suur osa sellest, mida sa sööd, on mõjutatud sinu keskkonnast, ja sama kehtib ka selle kohta, millal ja kui palju sa sööd.
Siin on mõned konkreetsed viisid, kuidas sa saad oma keskkonda kohandada, et takistada end igavusest söömisest, kui tung tekib.
9. Tunne oma päästikuid
Eriti psühholoogiliste näljatüüpide, nagu igavusest söömise puhul, käivitavad söömissoovi sageli välised tegurid.
Harjumuse murdmiseks on oluline tuvastada oma elus päästikud, mis kipuvad igavusest söömissoovi tekitama.
Mõned tavalised päästikud, millest teadlik olla, on stress, toidu kättesaadavus ja toidupildid.
Tee toidupäevikusse märkmeid selle kohta, mida sa teed ja millises keskkonnas sa oled, kui tunned söömissoovi. See võib aidata tuvastada – ja peatada – igavusest söömise mustreid.
10. Väldi söömist ekraani ees
Ekraani ees söömine, kui sul on igav, võib mõjutada sind üles sööma, isegi kui sa pole näljane.
Paljud inimesed pöörduvad ekraanipõhiste tegevuste poole, nagu teleri vaatamine või telefoni kerimine, kui neil on igav.
Mõned uuringud on leidnud, et inimesed kipuvad sööma rohkem, kui nad muidu teeksid, kui nad on hajutatud või ekraani ees, näiteks teleri või arvuti ees.
Murra seosed, mis sul võivad olla söömise ja ekraaniaja vahel, tehes endale harjumuseks süüa toidukordi laua taga – mitte teleri ees – ja pannes telefoni söömise ajaks ära.
Kaalu ekraaniaja ajal mõttetu söömise asendamist mõne muu tegevusega, näiteks kudumise, kritseldamise või mänguasja või ehtega mängimisega, et hoida oma käed teleri vaatamise ajal hõivatud.
11. Muuda oma ümbrust
Mõnikord piisab igavusest toidust mõtete eemale viimiseks vaid väikesest ümbruse muutusest.
Kui sul on igav ja sa võitled snäki järele haaramise tungiga, võib püsti tõusmine ja uude kohta liikumine – isegi kui see on lihtsalt ühest toast teise – olla piisav, et suunata oma mõtted toidust eemale, kuni igavus möödub.
Kokkuvõte: Välised tegurid käivitavad sageli söömissoovi, kui sa ei ole füüsiliselt näljane. Oma keskkonnas igavusest söömist käivitavate tegurite tuvastamine on nende harjumuste murdmiseks võtmetähtsusega.
12–13. Sega asju
Igav olemine tähendab, et sa tunned huvi puudumist oma praeguse tegevuse vastu. See tunne tekib sageli siis, kui päev on olnud monotoonne või korduv.
Sama kehtib ka igavusest söömise kohta.
Sa võid süüa lihtsalt selleks, et põgeneda päeva tavapärasest rutiinist.
Variatsiooni lisamine oma päeva hoiab asjad värskena ja põnevana ning see võib hoida ära igavusest söömise.
Soovitatav lugemine: 15 kasulikku nippi ülesöömisest tõhusalt ülesaamiseks
12. Mine jalutama
Kui sul on igav, siis jalutamine mitte ainult ei paku segadust snäki järele haaramise tungist, vaid eemaldab sind ka füüsiliselt toidukiusatustest.
Mõnikord piisab kiirest 10–20-minutilisest jalutuskäigust, et end uuesti keskenduda ja unustada igavusest snäki järele haaramise tung.
Kui sa ei saa jalutama minna, võid leida abi mõnest minutist venitamisest või hingamisharjutuste tegemisest.
13. Loo uusi harjumusi
Üks igavuse positiivseid külgi on see, et see võib sind ajendada proovima uusi asju.
Järgmine kord, kui sul on igav, võta paar minutit, et mõelda, kuidas sa tahaksid seda aega veeta.
Kas on mõni uus hobi, mida sa tahaksid proovida, või vana raamat, mida sa pole kunagi lugenud?
Püüa vaadata igavust kui ruumi sisukaks stimulatsiooniks oma päevas.
Kokkuvõte: Et vältida igavusest söömise harjumuseks muutumist, püüa hoida oma päevad liiga tüütuks või korduvaks muutumast. Tegevused nagu mõned lühikesed jalutuskäigud või perioodilised venituspausid päeva jooksul pakuvad vaimset ja füüsilist pausi tavapärasest rutiinist.
Kokkuvõte
Eriti aastatel 2020 ja 2021 COVID-19 pandeemia ajal teatasid paljud inimesed suurenenud igavuse tunnetest ja muutunud toitumisharjumustest, samuti kõrvalmõjudest nagu kaalutõus.
Igavusest söömine sellistes ainulaadsetes olukordades ei pruugi olla millegi pärast muretseda. On normaalne tunda söömissoovi, kui sul on igav, isegi regulaarselt.
Kuid kui igavusest söömine mõjutab sinu vaimset või füüsilist tervist kõrvalmõjudega nagu kaalutõus ja ärevus, võid sa otsida viisi, kuidas seda peatada.
Sellisel juhul võivad mõned neist näpunäidetest igavusest söömise lahendamiseks sulle sobida.
Proovi mõnda, et näha, millised neist sinu olukorras kõige paremini toimivad.
Kiire nipp
Alusta toidupäevikut ja loetle päästikud, mis mõjutavad sind igavusest sööma. Teisisõnu, millised välised tegurid muudavad tõenäolisemaks, et sa sööd, kui sul on igav? Kui oled need tuvastanud, saad leida viise nende vältimiseks või nendega toimetulekuks, kui need juhtuvad.
