Puhitus on see, kui su kõht tundub pärast söömist paistes.
Seda põhjustab tavaliselt liigne gaasitootmine või seedesüsteemi lihaste liikumise häired.
Puhitus võib sageli põhjustada valu, ebamugavust ja “täis” tunnet. See võib ka su kõhu suuremaks muuta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine“Puhitus” ei ole sama mis veepeetus, kuid neid kahte terminit kasutatakse sageli vaheldumisi. Lihtsamalt öeldes hõlmab puhitus liigseid tahkeid aineid, vedelikke või gaasi su seedesüsteemis.
Mõnel inimesel on puhituse põhjuseks aga peamiselt suurenenud tundlikkus. Lihtsalt tundub, nagu oleks kõhus suurenenud rõhk, kuigi seda tegelikult ei ole. Et mõista puhituse taga olevaid erinevaid mehhanisme – vistseraalsest ülitundlikkusest mikrobioomi teguriteni – vaata Mis tegelikult põhjustab puhitust.
Umbes 16–30% inimestest teatab, et nad kogevad regulaarselt puhitust, seega on see väga tavaline.
Kuigi puhitust põhjustavad mõnikord tõsised meditsiinilised seisundid, on see kõige sagedamini tingitud dieedist ja mõnedest toitudest või koostisosadest, mille suhtes oled talumatu.
Siin on 11 tõestatud viisi puhituse vähendamiseks või kõrvaldamiseks.
1. Ära söö korraga liiga palju
Täis olemine võib tunduda puhitusena, kuid probleem on selles, et sa lihtsalt sõid liiga palju.
Kui sööd suuri eineid ja tunned end pärast seda ebamugavalt, siis proovi väiksemaid portsjoneid. Vajadusel lisa veel üks igapäevane söögikord.
Osadel inimestel, kes kogevad puhitust, ei ole suurenenud kõhtu ega suurenenud rõhku kõhus. Probleem on peamiselt sensoorne.
Puhitusele kalduv inimene kogeb ebamugavust väiksemast toidukogusest kui inimene, kes harva puhitust tunneb.
Sel põhjusel võib lihtsalt väiksemate einete söömine olla uskumatult kasulik.
Toidu parem närimine võib avaldada kahekordset mõju. See vähendab õhu hulka, mida sa toiduga alla neelad (puhituse põhjus), ja paneb sind ka aeglasemalt sööma, mis on seotud vähenenud toidutarbimise ja väiksemate portsjonitega.
Kokkuvõte: Puhitust kogevatel inimestel on sageli suurenenud tundlikkus toidu suhtes maos. Seetõttu võib väiksemate einete söömine olla väga kasulik.
2. Välista toiduallergiad ja talumatus tavaliste toitude suhtes
Toiduallergiad ja talumatus on suhteliselt tavalised.
Kui sööd toite, mille suhtes oled talumatu, võib see põhjustada liigset gaasitootmist, puhitust ja muid sümptomeid.
Siin on mõned tavalised toidud ja koostisosad, mida kaaluda:
- Laktoos: Laktoositalumatus on seotud paljude seedesümptomitega, sealhulgas puhitusega. Laktoos on piima peamine süsivesik.
- Fruktoos: Fruktoositalumatus võib põhjustada puhitust.
- Munad: Gaas ja puhitus on munaallergia tavalised sümptomid.
- Nisu ja gluteen: Paljud inimesed on talumatud gluteeni suhtes, mis on valk nisus, speltanisus, odras ja mõnedes teistes teraviljades. See võib põhjustada mitmesuguseid kahjulikke mõjusid seedimisele, sealhulgas puhitust.
Nii laktoos kui ka fruktoos on osa suuremast seedimatute süsivesikute või kiudainete rühmast, mida tuntakse FODMAP-idena. FODMAP-talumatus on üks levinumaid puhituse ja kõhuvalu põhjuseid.
Kui kahtlustad tugevalt, et sul on toiduallergia või talumatus, pöördu arsti poole.
Kokkuvõte: Toiduallergiad ja talumatus on puhituse tavalised põhjused. Levinud süüdlased on laktoos, fruktoos, nisu, gluteen ja munad.
3. Väldi õhu ja gaaside neelamist
Seedesüsteemis on kaks gaasiallikat.
Üks on soolestikus olevate bakterite toodetud gaas. Teine on õhk või gaas, mis neelatakse alla söömise või joomise ajal. Suurim süüdlane siin on gaseeritud joogid, nagu limonaad või mullijoogid.
Need sisaldavad süsinikdioksiidi mullikesi, gaasi, mis võib vedelikust vabaneda pärast seda, kui see on su kõhtu jõudnud.
Närimiskummi närimine, kõrrega joomine ja söömine rääkides või kiirustades võivad samuti kaasa tuua suurenenud hulga allaneelatud õhku.
Kokkuvõte: Allaneelatud õhk võib kaasa aidata puhitusele. Peamine põhjus on gaseeritud jookide joomine, mis sisaldavad vedelikku lahustatud gaase.
Soovitatav lugemine: FODMAP: Põhjalik algaja juhend seedimise tervisele
4. Ära söö gaasi tekitavaid toite
Mõned kiudainerikkad toidud võivad inimestel tekitada suuri gaasikoguseid.
Peamised tegijad on kaunviljad, nagu oad ja läätsed, samuti mõned täisteratooted.
Proovi pidada toidupäevikut, et välja selgitada, kas teatud toidud kipuvad sind rohkem gaasitama või puhitama kui teised.
Rasvased toidud võivad samuti aeglustada seedimist ja mao tühjenemist. See võib olla kasulik täiskõhutunde (ja võib-olla aidata kaasa kaalulangusele) seisukohalt, kuid võib olla probleemiks puhitusele kalduvatele inimestele.
Proovi süüa vähem ube ja rasvaseid toite, et näha, kas see aitab. Vaata ka seda artiklit 13 toidu kohta, mis põhjustavad puhitust.
Kokkuvõte: Kui teatud toidud panevad sind tundma puhitust või tekitavad gaase, proovi neid vähendada või vältida. Rasvaste toitude söömine võib samuti aeglustada seedimist ja mõnel inimesel puhitusele kaasa aidata.
5. Proovi madala FODMAP-sisaldusega dieeti
Ärritunud soole sündroom (IBS) on maailma kõige levinum seedetrakti häire.
Sellel ei ole teadaolevat põhjust, kuid arvatakse, et see mõjutab umbes 14% inimestest, kellest enamik on diagnoosimata.
Tavalised sümptomid on puhitus, kõhuvalu, ebamugavustunne, kõhulahtisus ja/või kõhukinnisus.
Enamik IBS-i patsiente kogeb puhitust ja umbes 60% neist teatab, et puhitus on nende halvim sümptom, isegi kõhuvalust kõrgem.
Paljud uuringud on näidanud, et seedimatud süsivesikud, mida nimetatakse FODMAP-ideks, võivad IBS-i patsientidel sümptomeid drastiliselt süvendada.
Madala FODMAP-sisaldusega dieet on näidanud märkimisväärset sümptomite, näiteks puhituse, vähenemist, vähemalt IBS-i patsientidel.
Kui sul on probleeme puhitusega, koos teiste seedesümptomitega või ilma nendeta, võib madala FODMAP-sisaldusega dieet olla hea viis selle lahendamiseks.
Siin on mõned tavalised kõrge FODMAP-sisaldusega toidud:
- Nisu
- Sibul
- Küüslauk
- Brokoli
- Kapsas
- Lillkapsas
- Artišokid
- Oad
- Õunad
- Pirnid
- Arbuus
Seda dieeti võib olla raske järgida, kui oled harjunud paljusid neist toitudest sööma, kuid see võib olla proovimist väärt, kui sul on puhitus või muud seedeprobleemid.
Kokkuvõte: Süsivesikud, mida nimetatakse FODMAP-ideks, võivad põhjustada puhitust ja muid seedesümptomeid, eriti ärritunud soole sündroomiga inimestel.
Soovitatav lugemine: Kuidas kõhupuhitusest vabaneda: 8 lihtsat viisi kiireks leevenduseks
6. Ole ettevaatlik suhkrualkoholidega
Suhkrualkohole leidub tavaliselt suhkruvabades toitudes ja närimiskummides.
Neid magusaineid peetakse üldiselt ohututeks alternatiivideks suhkrule.
Kuid suures koguses võivad need põhjustada seedeprobleeme. Sinu jämesooles olevad bakterid seedivad neid ja toodavad gaasi.
Suhkrualkoholid on samuti FODMAP-id, seega on need madala FODMAP-sisaldusega dieedist välja jäetud.
Proovi vältida suhkrualkohole nagu ksülitool, sorbitool ja mannitool. Suhkrualkohol erütritool võib olla paremini talutav kui teised, kuid see võib suurtes annustes põhjustada ka seedeprobleeme.
Kokkuvõte: Suhkrualkoholid võivad põhjustada seedeprobleeme, näiteks puhitust, eriti suurtes annustes tarbimisel. Proovi vältida suhkruvabasid närimiskumme ja muid suhkrualkoholide allikaid.
7. Võta seedimiseks ensüüme
Teatud käsimüügiravimid võivad samuti aidata puhituse vastu, näiteks ensüümilisandid, mis aitavad lagundada seedimatuid süsivesikuid.
Märkimisväärsed on:
- Laktaas: Ensüüm, mis lagundab laktoosi, mis on kasulik laktoositalumatusega inimestele.
- Beano: Sisaldab ensüümi alfa-galaktosidaasi, mis aitab lagundada seedimatuid süsivesikuid erinevatest toitudest.
Paljudel juhtudel võivad seda tüüpi toidulisandid pakkuda peaaegu kohest leevendust.
Kokkuvõte: Paljud käsimüügiravimid võivad aidata võidelda puhituse ja muude seedeprobleemide vastu. Need on tavaliselt seedimisensüümid, mis aitavad lagundada teatud toidukomponente.
8. Ära kannata kõhukinnisuse all
Kõhukinnisus on väga levinud seedeprobleem ja sellel võib olla palju erinevaid põhjuseid.
Uuringud näitavad, et kõhukinnisus võib sageli puhituse sümptomeid süvendada.
Kõhukinnisuse korral soovitatakse sageli tarbida rohkem lahustuvaid kiudaineid.
Kuid kiudainete suurendamisega tuleb olla ettevaatlik inimestel, kellel on gaasid ja/või puhitus, sest kiudained võivad sageli olukorda halvendada.
Võid proovida juua rohkem vett või suurendada oma füüsilist aktiivsust, mis mõlemad võivad olla kõhukinnisuse vastu tõhusad.
Kokkuvõte: Kõhukinnisus võib puhituse sümptomeid süvendada. Suurenenud veetarbimine ja füüsiline aktiivsus võivad olla kõhukinnisuse vastu tõhusad.
Soovitatav lugemine: 9 ärritatud soole sündroomi tunnust ja sümptomit
9. Võta probiootikume
Soolestikus olevate bakterite toodetud gaas on puhituse peamine põhjustaja.
Seal elab palju erinevaid bakteritüüpe ja need võivad inimestel erineda.
Tundub loogiline, et bakterite arv ja tüüp võivad olla seotud gaasitootmisega, ja seda toetavad ka mõned uuringud.
Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et teatud probiootilised toidulisandid võivad aidata vähendada gaasitootmist ja puhitust seedeprobleemidega inimestel.
Kuid teised uuringud näitasid, et probiootikumid võivad aidata vähendada gaase, kuid mitte puhituse sümptomeid.
See võib sõltuda inimesest, samuti kasutatava probiootilise tüve tüübist.
Probiootilistel toidulisanditel võib olla palju muid eeliseid, seega tasub neid proovida.
Nende toimima hakkamine võib aga aega võtta, seega ole kannatlik.
Kokkuvõte: Probiootilised toidulisandid võivad aidata parandada soolestiku bakteriaalset keskkonda, mis võib aidata vähendada gaaside ja puhituse sümptomeid.
10. Piparmündiõli võib aidata
Puhitust võib põhjustada ka seedetrakti lihaste muutunud funktsioon.
On näidatud, et spasmolüütikumid, mis aitavad vähendada lihasspasme, on kasulikud.
Piparmündiõli on looduslik aine, mis arvatakse toimivat sarnaselt.
Paljud uuringud on näidanud, et see võib vähendada erinevaid sümptomeid IBS-i patsientidel, sealhulgas puhitust.
Piparmündiõli on saadaval toidulisandi kujul.
Kokkuvõte: Piparmündiõli on näidanud tõhusust puhituse ja muude seedesümptomite vastu, vähemalt IBS-i patsientidel.
11. Pöördu arsti poole, et välistada krooniline ja/või tõsine seisund
Kui sul on krooniline puhitus, mis põhjustab su elus tõsiseid probleeme või muutub äkki palju hullemaks, pöördu kindlasti arsti poole.
Alati on olemas mõne tõsise meditsiinilise seisundi võimalus ja seedeprobleemide diagnoosimine võib olla keeruline.
Kuid paljudel juhtudel saab puhitust vähendada – või isegi kõrvaldada – lihtsate toitumismuutustega.
