Pohmell on alkoholi joobeseisundi ebameeldiv järelmõju.
See tabab kõige rängemalt pärast seda, kui alkohol on sinu kehast lahkunud, ja seda iseloomustavad peavalu, väsimus, janu, pearinglus, iiveldus ja isupuudus.
Pohmelliravimeid on palju, kuid nende taga olevad tõendid on piiratud või hüpoteetilised.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineSellest hoolimata on mõned strateegiad, mis näitavad potentsiaali.
Siin on 7 tõenduspõhist viisi pohmelli vältimiseks või vähemalt selle oluliselt leevendamiseks.
1. Väldi kõrge kongeneerisisaldusega jooke
Etanool on alkohoolsete jookide peamine toimeaine, kuid need sisaldavad ka erinevas koguses kongeneere.
Kui suhkrut kääritavad pärmid toodavad etanooli – mida selles artiklis nimetatakse lihtsalt alkoholiks – tekivad ka kongeneerid.
Kongeneerid on mürgised kemikaalid, mis hõlmavad metanooli, isopentanooli ja atsetooni.
Kõrge kongeneerisisaldusega alkohoolsed joogid näivad suurendavat pohmelli sagedust ja intensiivsust.
Kaks uuringut viitavad, et metanool, tavaline kongeneer, on tugevalt seotud pohmelli sümptomitega.
Kõrge kongeneerisisaldusega jookide hulka kuuluvad viski, konjak ja tekiila. Bourbon viski on erakordselt kõrge kongeneerisisaldusega.
Teisest küljest on värvitutel jookidel – nagu viina, džinn ja rumm – madal kongeneerisisaldus. Viina sisaldab peaaegu üldse mitte kongeneere.
Uuringutes, mis võrdlesid viina (madala kongeneerisisaldusega) ja viski (kõrge kongeneerisisaldusega) mõju, oli nii pohmelli sagedus kui ka intensiivsus viski puhul suurem.
Kokkuvõte: Sa saad oluliselt vähendada pohmelli raskusastet, juues madala kongeneerisisaldusega jooke, nagu viina, džinn või rumm.
2. Joo hommikul pärast
Pohmelli ravimine teise joogiga tundub paradoksaalne, kuid see on kuulus pohmelliravim.
Kuigi selle harjumuse tõhusust ei ole tõestatud, on selle taga mõned huvitavad teaduslikud faktid.
Lihtsamalt öeldes arvatakse, et rohkem alkoholi joomine mõjutab metanooli ainevahetust, mis on tuntud kongeneer, mida leidub mõnes joogis jälgedena.
Pärast joomist muudab sinu keha metanooli formaldehüüdiks, mis on väga mürgine aine. Formaldehüüd võib olla osaliselt vastutav paljude pohmelli sümptomite eest.
Kuid alkoholi tarbimine järgmisel hommikul pärast tugevat joomist võib seda muundamisprotsessi pärssida, takistades formaldehüüdi teket.
Selle asemel väljutatakse metanool kahjutult sinu kehast hingamise ja uriini kaudu. Seepärast kasutatakse etanooli sageli metanoolimürgituse raviks.
Sellest hoolimata on hommikune joomine pohmelliravimina tungivalt ebasoovitav – kuna see võib lihtsalt edasi lükata vältimatut.
Hommikune joomine on sageli seotud alkoholisõltuvusega ja mõne pohmelli leevendamine ei ole väärt sinu tervise riskimist.
Kokkuvõte: Järgmise hommiku hommikul rohkem alkoholi joomine on kuulus pohmelliravim. Kuid see riskantne meetod võib teha rohkem kahju kui kasu.
3. Joo palju vett
Alkohol on diureetikum, mis paneb sind sageli urineerima.
Seetõttu võib alkohol kaasa aidata dehüdratsioonile.
Kuigi dehüdratsiooni ei peeta pohmelli peamiseks põhjuseks, võib see kaasa aidata sümptomitele nagu janu, peavalu, väsimus ja suukuivus.
Õnneks on dehüdratsiooni lihtne vältida – lihtsalt veendu, et jood piisavalt vett.
Hea reegel on juua klaas vett – või muud alkoholivaba jooki – jookide vahel ja juua vähemalt üks suur klaas vett enne magamaminekut.
Kokkuvõte: Palju vee joomine aitab vähendada mõningaid pohmelli peamisi sümptomeid, sealhulgas janu ja peavalu.
4. Maga piisavalt
Alkohol võib sinu und häirida.
See võib kahjustada nii une kvaliteeti kui ka kestust, häirides samal ajal kogu sinu unegraafikut, kui sa liiga kaua üleval oled.
Kuigi halb uni ei põhjusta enamikku pohmelli sümptomitest, võib see kaasa aidata väsimusele ja ärrituvusele, mis on sageli seotud pohmelliga.
Piisavalt magamine pärast tugevat joomist aitab sinu kehal taastuda.
Kui sa ei saa magada ja järgmisel päeval rahulikult võtta, ei pruugi purju jäämine olla nii hea mõte.
Kokkuvõte: Alkohol võib kahjustada sinu une kvaliteeti. Anna endale piisavalt aega magada pärast pidu.
Soovitatav lugemine: 11 parimat toitu maksa tervise ja detoksikatsiooni heaks
5. Söö tervislik hommikusöök
Pohmell on mõnikord seotud madala veresuhkru tasemega, seisundiga, mida tuntakse hüpoglükeemiana.
See kipub olema raskem inimestel, kellel on madal veresuhkur.
Kuigi hüpoglükeemia ei ole pohmelli peamine põhjus, võib see kaasa aidata sümptomitele, nagu nõrkus ja peavalu.
Pärast joomist võib toitev hommikusöök või hilisõhtune eine aidata säilitada sinu veresuhkru taset.
Kokkuvõte: Hea hommikusöögi söömine on tuntud pohmelliravim. See aitab taastada veresuhkru taset, mis leevendab mõningaid pohmelli sümptomeid.
6. Kaalu toidulisandeid
Põletik aitab sinu kehal kudede kahjustusi parandada ja infektsioone vastu võidelda.
Tõendid viitavad, et paljud pohmelli sümptomid on põhjustatud madala astme põletikust.
Mõned põletikuvastased ravimid on pohmelli vastu üsna tõhusad.
Paljud taimsed toidud ja ravimtaimed võivad samuti vähendada põletikku ja aidata pohmelli vältida.
Pohmelli mõjutavate toidulisandite hulka kuuluvad punane ženšenn, ingver ja opuntia.
Opuntia on esiletõstmist väärt. See on kaktuse Opuntia ficus-indica vili, mis arvatakse olevat pärit Mehhikost.
Ühes uuringus 55 noore, terve inimesega vähendas opuntia ekstrakti võtmine viis tundi enne joomist raske pohmelli riski 62%.
Kuigi need ei pruugi pohmelli täielikult ära hoida, võivad konkreetsed taimsed toidulisandid sinu sümptomeid oluliselt leevendada.
Kokkuvõte: Teatud toidulisandid – sealhulgas opuntia, punane ženšenn ja ingver – võivad vähendada pohmelli sümptomeid.
7. Joo mõõdukalt või üldse mitte
Pohmelli raskusaste suureneb koos tarbitava alkoholi kogusega.
Seetõttu on parim viis pohmelli vältimiseks juua mõõdukalt – või hoiduda täielikult.
Pohmelli tekitamiseks vajalik alkoholi kogus varieerub inimestel.
Mõned inimesed vajavad vaid 1–2 jooki, kuid enamik vajab palju rohkem. Umbes 23% inimestest ei näi pohmelli saavat – olenemata sellest, kui palju nad joovad.
Kokkuvõte: Pohmelli raskusaste on otseselt seotud alkoholi tarbimisega. Jookide piiramine või neist hoidumine on parim viis pohmelli vältimiseks.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist vee joomise kasu tervisele
Kokkuvõte
Alkohoolne pohmell viitab ebasoovitavatele sümptomitele – pearinglus, peavalu, väsimus, iiveldus –, mis tekivad, kui inimesed pärast liigset joomist kaineks saavad.
Mitmed strateegiad võivad aidata vähendada pohmelli raskusastet. Nende hulka kuuluvad piisav uni, toitev hommikusöök, palju vee joomine ja kõrge kongeneerisisaldusega jookide vältimine.
Kuid parim viis pohmelli vältimiseks on juua mõõdukalt või hoiduda täielikult.
