Oled näinud pudelitel SPF 15, 30, 50, isegi 100 ja mõelnud, kas see suur number on lisaraha väärt. SPF lihtsalt selgitatuna: see on mõõt sellest, kui hästi päikesekaitsekreem kaitseb UVB-kiirte eest, mis põhjustavad päikesepõletust – ja numbrid ei suurene nii, nagu sa ootaksid. SPF 50 ei ole “palju rohkem” kui SPF 30. Siin on täpselt, mida see number tähendab, selle taga olev matemaatika ja see osa, mis tegelikult otsustab, kas sa saad põletuse.
Kiire vastus
- SPF mõõdab UVB-kaitset – kiiri, mis põletavad nahka ja põhjustavad enamikku nahavähkidest.
- SPF 30 blokeerib umbes 97% UVB-st. SPF 50 blokeerib umbes 98%. Hüpe on imeväike.
- SPF ei ütle midagi UVA kohta – selleks on vaja sildil “laia spektriga” märgistust.
- Number eeldab paksu pealekandmist, mida enamik inimesi kunagi ei saavuta, seega on tegelik SPF madalam.
- Uuesti pealekandmine iga kahe tunni tagant on parem kui kõrge numbri tagaajamine.
Mida SPF tegelikult mõõdab
SPF tähistab päikesekaitsefaktorit (Sun Protection Factor). Laboris on see suhe, kui palju UV-energiat kulub naha punetuse tekitamiseks päikesekaitsekreemiga võrreldes ilma selleta. Seega SPF 30 tähendab, et kaitstud naha põletamiseks kuluks 30 korda rohkem UVB-d kui palja naha puhul – teoreetiliselt.
Võtmesõna on UVB. SPF on sisuliselt päikesepõletuse kaitse skoor. See ei ütle sulle midagi UVA kohta, sügavamate kiirte kohta, mis põhjustavad vananemist ja aitavad samuti kaasa vähile. Seepärast vajab päikesekaitsekreem eraldi “laia spektriga” märgistust, et kinnitada, et see katab ka UVA-d. Kõrge SPF ilma laia spektriga väiteta teeb ainult poole tööst. Selle katvuse koostisosade poolelt vaata parimad päikesekaitsekreemi koostisosad.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineMatemaatika: miks kõrgem SPF vaevalt aitab
Siin muutuvad numbrid ebakonventsionaalseks. Vaata blokeeritud UVB protsenti:
| SPF | Blokeeritud UVB | Läbi pääsev UVB |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
SPF 30-lt 50-le minnes väheneb nahale jõudev UVB umbes 3%-lt 2%-le – reaalne, kuid väike paranemine. 50-lt 100-le minnes vaevalt liigutab nõela.1 Numbrid tunduvad, nagu peaksid need kahekordistama kaitset, kuid need kirjeldavad kahanevat tulu. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia soovitab sel põhjusel SPF 30 või kõrgemat kui praktilist alampiiri.2
Miks siis osta SPF 50? Kuna peaaegu keegi ei kanna peale täielikku laborikogust, annab kõrgem number sulle puhvri sinu enda alapealekandmise vastu. See on kindlustus, mitte litsents uuesti pealekandmise vahelejätmiseks.
On ka erinevus blokeerimisprotsendi ja bioloogilise annuse vahel. See viimane UVB killuke on olulisem, kui see paistab: 3%-lt 1,5%-le edastatud UVB-le langemine vähendab kiirgust naharakkudesse umbes poole võrra, kuigi peamised numbrid liiguvad ainult 97%-lt 98,5%-le. Väga heleda nahaga, nahavähi ajalooga või päikesetundliku seisundiga inimese jaoks on see poole võrra vähendamine kõrgemat SPF-i väärt. Tavainimese jaoks, kes teeb igapäevaseid toimetusi, on see üleküllus võrreldes lihtsalt SPF 30 õige pealekandmisega.
“Kaitse minutite” müüt
Ahvatlev viis SPF-i lugemiseks: “SPF 30 tähendab, et olen kaitstud 30 korda kauem.” See on Ameerika Vähiliidu poolt idee illustreerimiseks kasutatav ligikaudne vaimne mudel, kuid ära võta seda sõna-sõnalt.1 FDA on selgelt öelnud, et SPF on seotud päikese käes viibimise kogusega, mitte rangelt ajaga – ja UV-kiirguse intensiivsus muutub vastavalt kellaajale, aastaajale, kõrgusele, pilvkattele ja peegeldusele veelt, liivalt või lumelt.3 Keskpäevane päike annab minutis palju rohkem UV-d kui varahommikune. SPF-i käsitlemine loendurina viib põletusteni.
Miks sinu tegelik SPF on madalam kui sildil
Laboris mõõdetakse SPF-i 2 milligrammi päikesekaitsekreemi kohta ruutsentimeetri naha kohta – mis tähendab umbes ühte untsi, klaasitäit, täiskasvanu keha jaoks.3 Uuringud näitavad järjepidevalt, et inimesed kannavad peale umbes veerandi kuni poole sellest. Ja SPF-kaitse ei lange sirgjooneliselt, kui sa kannad peale vähem; see langeb kiiremini. Nii et sinu “SPF 50”, mis on õhukeselt peale kantud, võib sinu tegelikul nahal toimida nagu SPF 20 või madalam.
Kaks parandust on lihtsad ja need on olulisemad kui number pudelil:
Soovitatav lugemine: Naha barjäär: Mis see on ja kuidas seda kaitsta
- Kanna peale piisavalt. Klaasitäis kehale, teelusikatäis näole ja kaelale. Ära ole kooner.
- Kanna uuesti peale iga kahe tunni tagant, ja pärast ujumist, higistamist või rätikuga kuivatamist.1
Kuidas on lood “kogu päeva” ja “veekindluse” väidetega?
Ükski päikesekaitsekreem ei ole tõeliselt veekindel ega higikindel – FDA keelas need terminid. Kõige rohkem, mida toode võib väita, on veekindel 40 või 80 minutit, pärast mida pead uuesti peale kandma.3 Samamoodi ei pea “kogu päeva kaitse” vastu terve päeva ujumisele ja rätikuga kuivatamisele. Kahetunnine uuesti pealekandmise reegel kehtib endiselt olenemata SPF-ist või veekindluse väitest.
Ja “põhja päevituse” idee? Päevitus on sinu naha reaktsioon UV-kahjustusele ja pakub SPF-i umbes 3 – sisuliselt mitte midagi. Kaitsvat puhkuse-eelset päevitust ei ole olemas. Päevitus, mille sa saad solaariumis või nädal enne reisi, on iseenesest kogunenud DNA kahjustus, mitte soomus tulevase kokkupuute vastu.
Veel üks sildilõks: SPF ja veekindlus on eraldi väited. Pudelil võib olla kiri “SPF 50” ja see ei paku üldse veekindlust, või “SPF 30, veekindel 80 minutit”. Rannapäeval või basseini ääres on veekindluse minutid sama olulised kui SPF, sest kõrge number, mis kümne minutiga maha peseb, kaitseb sind täpselt kümme minutit.
Kas see kõik on oluline? Jah.
On lihtne muutuda küüniliseks ja päikesekaitsekreemi üldse vahele jätta. Ära tee seda. Pikaajaline randomiseeritud uuring leidis, et täiskasvanutel, kellele määrati igapäevane päikesekaitsekreem, tekkis vähem melanoome kui neil, kes kasutasid seda ainult siis, kui nad seda soovisid,4 ja seotud uuring näitas, et igapäevane kasutamine aeglustas märgatavalt nähtavat naha vananemist nelja ja poole aasta jooksul.5 Õigesti kasutatuna teenib SPF oma koha.
On üks tõeline kompromiss, mida tasub nimetada: sama UVB, mida SPF blokeerib, on see, mida sinu nahk kasutab D-vitamiini tootmiseks. Tugev ja täiuslik päikesekaitsekreemi kasutamine võib seda sünteesi vähendada, kuigi praktikas enamik inimesi ei kanna peale piisavalt, et seda täielikult blokeerida. Me lahkame seda tasakaalu teemades D-vitamiin ja päikesekaitsekreem ning kas toidulisandid asendavad päikesekaitsekreemi.
Soovitatav lugemine: Päevitusjärgne nahahooldus: puhasta, niisuta, taasta päikesest
Kuidas praktikas SPF-i valida
- Igapäevane juhuslik päike (töölesõit, asjaajamine): SPF 30 laia spektriga on piisav.
- Rand, matkamine, lumi, pikad õues veedetud päevad: SPF 50 laia spektriga, veekindel, uuesti peale kantud iga kahe tunni tagant.
- Lapsed ja tundlik nahk: SPF 30+ mineraalne. Vaata mineraalne vs keemiline päikesekaitsekreem.
- Ära aja taga SPF 100-t, arvates, et see on kuulikindel – kanna selle asemel korralikult peale oma SPF 30–50.
Kokkuvõte
SPF selgitus ilma haibita: see on UVB-päikesepõletuse kaitse skoor, mitte UVA mõõt ega loendur. SPF 30 blokeerib umbes 97% UVB-st ja SPF 50 umbes 98%, seega on kasu üle 30 väikene ja kasu üle 50 imeväike. Alati ühenda number “laia spektriga” sildiga UVA jaoks. See, mis sind tegelikult kaitseb, ei ole number pudelil – see on täis klaasitäie pealekandmine ja uuesti pealekandmine iga kahe tunni tagant. Ülejäänud pildi jaoks vaata parimad päikesekaitsekreemi koostisosad, mineraalne vs keemiline päikesekaitsekreem ja D-vitamiin ja päikesekaitsekreem.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
