Shilajit muutus tundmatust ajurveeda ravimist üleöö sinu voos levivaks tooteks – kleepuv must vaik, mida mõjutajad kiidavad testosterooni, energia ja “esivanemate elujõu” eest. Nagu enamiku viirussuplementide puhul, on tegelikkus mõõdukam kui haip, kuid sel juhul on tegelikult olemas ka legitiimne teadus, millest rääkida. Siin on, mis shilajit on, mida see suudab ja mida mitte, ning üks ohutusküsimus, mida pead kindlasti teadma enne ostmist.
See on hariduslik teave, mitte meditsiiniline nõuanne. Enne shilajiti võtmist räägi oma arstiga, eriti kui võtad ravimeid, sul on terviseprobleeme või oled rase või imetad.
Lühike vastus: Shilajit on tõrva meenutav vaik, mis immitseb välja mäeahelike, näiteks Himaalaja, kaljudest, moodustudes sajandite jooksul lagunenud taimmaterjalist. See on rikas fulvohappe ja mikroelementide poolest. Kõige huvitavam tõend on kliiniline uuring, milles puhastatud shilajit tõstis testosterooni keskealistel meestel, ja seda uuritakse ka energia ja väsimuse osas. Mõjud on reaalsed, kuid tagasihoidlikud, ja suurim konks on puhtus: toores, puhastamata shilajit võib olla saastunud raskemetallidega, seega on kvaliteet siin olulisem kui peaaegu ühegi teise toidulisandi puhul.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineMis shilajit tegelikult on
Shilajit on mustjaspruun, kleepuv aine, mis immitseb välja kõrgete mäeahelike, kõige kuulsamalt Himaalaja, kaljuprakudest. See moodustub aeglaselt sajandite jooksul, kui taimmaterjal laguneb rõhu all, jättes maha kontsentreeritud vaigu.
Selle kaks peamist komponenti on:
- Fulvohape – peamine aktiivne ühend, antioksüdant, mis võib aidata mineraale rakkudesse transportida ja arvatakse olevat paljude shilajiti mõjude taga.
- Mikroelemendid – shilajit sisaldab kümneid mineraale väikestes kogustes, mis on osa selle traditsioonilisest mainest kui “noorendaja”.
Ajurveeda meditsiinis on seda sajandeid kasutatud rasayanana, toonikuna, mis on mõeldud elujõu taastamiseks. See pikk ajalugu on huvitav, kuid traditsioon ei ole sama mis tõestus – seega vaatame, mida tegelikud uuringud näitavad.
Testosterooni tõendid
See on väide, mis praegust haipi juhib, ja erinevalt paljudest trendikatest toidulisanditest on selle taga tõeline inimkatse.
Juhuslikus, topeltpimedas, platseebokontrollitud uuringus võtsid terved mehed vanuses 45 kuni 55 aastat 90 päeva jooksul kaks korda päevas 250 mg puhastatud shilajiti. Võrreldes platseeboga suurendas see oluliselt üldist testosterooni, vaba testosterooni ja DHEAS-i – hoides samal ajal gonadotroopsed hormoonid (LH ja FSH) hästi tasakaalus.1 See viimane detail on oluline: see viitab sellele, et shilajit tõstis testosterooni, ilma et see oleks ülejäänud hormonaalsüsteemi tasakaalust välja viinud.
Mõned ausad hoiatused hoiavad seda perspektiivis. See on üks, suhteliselt väike uuring keskealistel meestel, rahastatud nii, nagu paljud toidulisandite uuringud on, ja mõju oli märkimisväärne, kuid mitte dramaatiline. Shilajit on paljutõotav keskmise taseme valik testosterooni toetamiseks – paremini tõestatud kui tõeliselt haibitud toidulisandid, kuid mitte samas liigas kui elustiili põhitõed, mida käsitletakse artiklis kuidas testosterooni loomulikult tõsta.
Muud potentsiaalsed eelised
Lisaks testosteroonile uuritakse või kasutatakse shilajiti traditsiooniliselt mõne asja jaoks:
- Energia ja väsimus. Fulvohappe ja mineraalide sisaldust peetakse sageli rakuenergia tootmise toetajaks ja shilajiti on uuritud kroonilise väsimuse korral. Tõendid on esialgsed, kuid usutavad.
- Antioksüdantne tugi. Fulvohape on antioksüdant, mis toetab paljusid laiemalt levinud “elujõu” väiteid.
- Raud ja kõrgus. Traditsiooniliselt on seda kasutatud kõrgmäestikuprobleemide ja raua taseme toetamiseks, kuigi see on pigem folkloor kui kindel teadus.
Muster on järjepidev: usutava bioloogia tuum, mis on pakitud paljudesse turundusväidetesse. Suhtu mittetestosterooni väidetesse kui “võimalik”, mitte “tõestatud”.
Soovitatav lugemine: Saxenda (Liraglutiid): Kuidas igapäevane süst töötab
Puhtuse probleem, mida sa ei saa ignoreerida
Siin on osa, mida läikivad reklaamid vahele jätavad. Toores, töötlemata shilajit võib sisaldada raskemetalle – pliid, arseeni, elavhõbedat – koos teiste saasteainetega, sest see on sõna otseses mõttes kaljudelt maha kraabitud. See ei ole äärmuslik mure; see on kõige olulisem asi shilajiti ostmisel.
Pane tähele, et testosterooni uuringus kasutati puhastatud shilajiti, mitte toorest vaiku. See sõna teeb palju tööd. Shilajiti ohutuks kasutamiseks:
- Osta ainult puhastatud, kolmanda osapoole poolt testitud tooteid. Otsi mainekalt brändilt selget raskemetallide testimist (analüüsisertifikaati).
- Ole ettevaatlik odava “toore” vaigu suhtes, mida müüakse romantiliste päritolulugudega ja ilma testimiseta. Romantika ei eemalda pliid.
- Väldi seda täielikult, kui oled rase või imetad, kus raskemetallide kokkupuude on suurem risk.
Kui teed seda õigesti, on shilajit mõistlik proovida. Kui teed valesti, võid ennast kuude kaupa saasteainetega annustada.
Kuidas shilajiti võtta
Kui oled hankinud testitud, puhastatud toote:
- Annus: testosterooni uuringus kasutati 250 mg kaks korda päevas (500 mg/päevas). Paljud vaigu- ja kapslitooted jäävad sarnasesse vahemikku; järgi etiketti.
- Vorm: see on saadaval kleepuva vaiguna (lahustatakse soojas vees) või kapslitena. Kapslid on mugavamad ja ühtlasema annusega; vaik on traditsiooniline, kuid segasem.
- Aeg: puudub tugev tõend, et ajastus on oluline. Vali rutiin, millest kinni pead.
- Kannatlikkus: uuring kestis 90 päeva. Ära oota, et tunned midagi esimesel nädalal.
- Fulvohappe sisaldus: kõrgema kvaliteediga tooted märgivad sageli oma fulvohappe protsendi, kuna see on peamine aktiivne ühend. See on ligikaudne kvaliteedisignaal, kuigi see ei asenda raskemetallide testimist.
Üks praktiline märkus veel: shilajit võib oma mineraalide sisalduse tõttu mõjutada raua taset, nii et kui sul on seisund nagu hemokromatoos (raua ülekoormus) või võtad juba rauda, tasub sellest enne alustamist oma arstile teada anda.
Soovitatav lugemine: 5-HTP toidulisand: annustamine, eelised ja SSRI riskid
Kuhu shilajit sobib
Shilajiti tuleks pidada pigem toetavaks toidulisandiks, mitte vundamendiks. See ei ületa kehva und, liigset keharasva ega D-vitamiini puudust – need on tõelised hoovad. Kui sinu põhitõed on paigas ja soovid eksperimenteerida mineraaliderikka vaiguga, mille taga on vähemalt üks kindel inimkatse, on shilajit kaitstav valik, eriti võrreldes tõenditeta valikutega.
Kui kaalud seda teiste trendikate testosterooni toidulisanditega, siis see on kõrgemal kui fadogia agrestis (millel puuduvad inimandmed) ja samal tasemel kui boor kategoorias “väikesed, kuid reaalsed tõendid”. Parimini toetatud botaaniline toode jääb tongkat ali, mille taga on inimkatsete meta-analüüs.2
Kokkuvõte
Shilajit on üks legitiimsemaid tooteid trendikate toidulisandite maailmas: fulvohapperikas mägivaik, millel on tõeline, kuigi väike, kliiniline uuring, mis näitab, et see võib tõsta testosterooni keskealistel meestel, pluss usutav toetus energia osas. Mõjud on tagasihoidlikud ja see toimib kõige paremini toetava tegurina kindlate elustiiliharjumuste kõrval, mitte nende asendajana.
Mitte-läbiräägitav on puhtus. Osta ainult puhastatud, kolmanda osapoole poolt testitud shilajiti, millel on dokumenteeritud raskemetallide skriining – toore vaigu saastumise oht on siin tõeline lugu, mitte testosterooni tõus. Hangi see hoolikalt, hoia oma ootused realistlikud ja konsulteeri esmalt oma arstiga.
Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed ↩︎
Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022;58(8):1047. PubMed +++ ↩︎
