Enamik inimesi, kes retinooli esimest korda proovivad, teevad ühte kahest asjast: nad lähevad liiga hoogsalt peale ja on kuu aega punased ja ketendavad, või nad ehmuvad varasest ärritusest ja loobuvad enne, kui see üldse tulemusi annab. Mõlemat on võimalik vältida. Retinool premeerib kannatlikkust ja aeglast alustamist rohkem kui peaaegu ükski teine nahahoolduskomponent. See on algaja mänguplaan – millist tugevust osta, kui tihti seda kasutada, võileivameetod löögi pehmendamiseks ja kuidas kohanemisperioodi lugeda, et sa liiga vara alla ei annaks.
Kiire vastus
- Alusta madalalt: 0,25%–0,5% retinooliga, mitte kõige tugevamaga, mida leiad
- Alusta aeglaselt: üks või kaks õhtut nädalas, suurendades järk-järgult nädalate jooksul
- Kanna peale ainult õhtuti, kuivale nahale, hernetera suurune kogus tervele näole
- Kasuta võileivameetodit, kui su nahk on tundlik
- Niisuta ja kanna iga päev SPF-i — mõlemad on rutiini osa, mitte valikulised
- Anna sellele 8–12 nädalat enne tulemuste hindamist ja oota varajast ketendust
1. samm: Vali õige algtoode
Instinkt osta kõige kõrgema protsendiga toode on vale. Algajale on 0,25% kuni 0,5% retinool magus koht – piisavalt tõhus, piisavalt õrn, et su nahk saaks kohaneda ilma kokkuvarisemiseta. Tugevamad valemid ei anna proportsionaalselt paremaid tulemusi; need põhjustavad enamasti rohkem ärritust ja ärritus on see, mis paneb inimesi loobuma. Kui isegi madala tugevusega retinool tundub karm, on retinüülestrid õrnem alguspunkt ja me kaardistame kogu valiku artiklis retinool vs retinoid.
2. samm: Alusta üks või kaks korda nädalas
See on osa, mille algajad vahele jätavad, ja see on kõige olulisem. Ära kasuta retinooli iga õhtu kohe alguses. Dermatoloogid soovitavad alustada kõige vähem intensiivse valemiga igal teisel õhtul – või harvem – ja ehitada üles aeglaselt.1 Mõistlik ülesehitus:
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine| Nädalad | Sagedus |
|---|---|
| 1–2 | Üks kord nädalas |
| 3–4 | Kaks korda nädalas |
| 5–6 | Igal teisel õhtul |
| 7+ | Iga õhtu, kui su nahk seda talub |
Kui mõni samm põhjustab liiga palju ärritust, püsi eelmisel sagedusel kauem. Kiiresti igaõhtusele kasutusele jõudmise eest auhinda ei anta. Paljud inimesed saavad suurepäraseid tulemusi, kasutades retinooli pikaajaliselt vaid kolm või neli õhtut nädalas.
3. samm: Kanna seda õigesti peale
Mehaanika on olulisem, kui inimesed ootavad:
- Puhasta õrnalt õhtul. Kui sa topeltpuhastad, hoia see kerge, et sa ei eemaldaks nahalt liiga palju enne aktiivse toote kasutamist.
- Oota, kuni nahk on täielikult kuiv — umbes 10–20 minutit. Niiskele nahale kandmine suurendab imendumist ja ärritust.
- Kasuta hernetera suurust kogust tervele näole. Sellest piisab tõesti.
- Väldi silmade nurki, ninasõõrmeid ja huulte servi, kus nahk on kõige õhem ja reaktiivsem.
- Niisuta pärast, et toetada oma nahabarjääri.
4. samm: Võileivameetod
Kui su nahk on tundlik või otse pealekandmine kipitab, on võileivameetod parim algaja trikk. See puhverdab retinooli, nii et see toimib õrnemalt:
- Kanna puhastatud ja kuivale nahale õhuke kiht niisutajat.
- Kanna peale oma hernetera suurune retinoolikogus.
- Kanna peale veel üks kiht niisutajat, et see sisse lukustada.
Niisutaja aeglustab retinooli imendumist, mis vähendab ärritust ilma kasu tühistamata. Keramiidid sinu niisutajas muudavad selle veelgi tõhusamaks ja niatsiinamiid kihiti peale kandes on rahustav. Lihtsam versioon – lihtsalt niisutaja esmalt, siis retinool – nimetatakse mõnikord “puhverdamiseks” ja see töötab samal põhimõttel.
5. samm: Kanna iga hommik päikesekaitsekreemi
See ei ole kõrvalmärkus. Retinool muudab naha päikese suhtes tundlikumaks ja laguneb valguse käes, seega on see ainult öine koostisosa ja päevane päikesekaitse on osa tehingust.1 Lisaks põletuste vältimisele kaitseb päikesekaitsekreem kollageeni taastavat tööd, mida retinool öösel teeb – kaitsmata UV-kiirgus lagundab kollageeni ja tühistab saavutused.2 Hangi laia spektriga SPF, mida sa tegelikult iga päev kannad; vaata parimad päikesekaitsekreemi koostisosad ja SPF selgitus.
Soovitatav lugemine: Peptiidid nahale: mis toimib, pluss parimad tüübid
Mida esimesed kolm kuud tunduvad
Ajakava teadmine hoiab sind loobumast:
- 1–4 nädalat: tõenäoliselt kuivus, ketendus, võib-olla mõned lisapunetused. See on kohanemisperiood (retinisatsioon) ja see on ootuspärane. Üksikasjad artiklis retinooli kõrvaltoimed.
- 4–8 nädalat: nahk rahuneb ja hakkab välja nägema siledam ja ühtlasem.
- 8–12 nädalat: peened jooned pehmenevad, toon ühtlustub, tekstuur paraneb.
- 6+ kuud: sügavamad kollageeni eelised kogunevad.
Retinool toimib rakkude uuenemise kiirendamise ja kollageeni suurendamise kaudu aja jooksul – see on pikk mäng, mitte kiire lahendus.3 Kui sa loobud rasketel esimestel nädalatel, ei jõua sa kunagi selleni, mis on seda väärt.
Retinooli lisamine oma olemasolevasse rutiini
Levinud algaja mure on, kuidas retinool sobib kokku kõigi teiste riiulil olevate toodetega. Hoia alguses asjad lihtsad. Töökorras õhtune rutiin näeb välja selline: õrn puhastus, lase nahal kuivada, retinool (või võileivavariatsioon), seejärel niisutaja. See on kõik – retinooli toimimiseks ei vaja sa kuueastmelist kihistamisrituaali ja vähem tooteid tähendab vähem asju, mis su nahka kohanemise ajal ärritavad.
Aktiivsed koostisosad, millega ettevaatlik olla, on teised tugevad. Koorivad happed (glükoolhape, piimhape, salitsüülhape) ja bensoüülperoksiid teevad kõik tõhusat tööd, kuid kuhjavad ärritust, kui neid retinooliga samal ajal peale kanda. Kui soovid neid edasi kasutada, pane need peale õhtuti, mil sa retinooli ei kasuta. Niisutavad ja rahustavad koostisosad on erinevad – niatsiinamiid, keramiidid, hüaluroonhape ja tavaline niisutaja sobivad kõik retinooliga hästi kokku ja muudavad selle talumise tegelikult lihtsamaks.
Hommikul on rutiin lühike ja vältimatu: puhasta, kui soovid, niisuta, päikesekaitsekreem. Päikesekaitsekreem on see osa, mis kaitseb retinooli öösel tehtud tööd, seega on see ainus samm, mida sa ei saa vahele jätta.
Soovitatav lugemine: Kloor ja nahk: miks basseinivesi nahka kuivatab ja kuidas seda parandada
Kuidas teada, kas see töötab
Kuna retinool on aeglane, on lihtne tunda, et midagi ei toimu. Mõned ausad märgid, et see teeb oma tööd: naha tekstuur tundub puudutades siledam, enne kui see ilmselgelt erinev välja näeb; meik püsib paremini; toon näeb fotodel kuude, mitte päevade jooksul veidi ühtlasem välja. Selge ja hästi valgustatud foto tegemine alguses ja uuesti 12 nädala pärast on usaldusväärsem kui sinu igapäevane mälu, mis kohandub liiga järk-järgult, et märgata. Mida sa ei tohiks oodata, on dramaatiline üleöö muutus – see ei ole see, kuidas see koostisosa töötab.
Levinud algaja vead
- Liiga tugevalt, liiga kiiresti alustamine. Kiireim tee loobumiseni.
- Liiga palju toote kasutamine. Rohkem kui hernetera suurune kogus suurendab lihtsalt ärritust.
- Aktiivsete koostisosade kuhjamine. Ära kihi tugevaid koorivaid happeid ega bensoüülperoksiidi samasse rutiini alustades.
- Niisutaja või SPF-i vahele jätmine. Mõlemad on kandvad, mitte valikulised.
- Üleöö tulemuste ootamine. Hinda seda 8–12 nädala pärast, mitte 8–12 päeva pärast.
Kes peaks ootama
Retinool ei ole kõigile õige alguspunkt. Kui su barjäär on juba põletikuline, paranda see esmalt – vaata kahjustatud nahabarjäär. Kui sul on rosaatsea või väga reaktiivne nahk, alusta madalaima tugevuse ja sagedusega või vaata õrnemaid retinooli alternatiive, nagu bakuchiol või aselaiinhape. Ja kui sa oled rase või imetad, jäta retinool täielikult vahele – dermatoloogia juhised ütlevad, et retinoide ei tohiks raseduse ajal kasutada.1 See on üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne; dermatoloog saab koostada sinu nahale sobiva plaani.
Kokkuvõtteks
Retinooli õige alustamine on enamasti seotud enesepiiramisega. Vali madal tugevus (0,25%–0,5%), alusta üks või kaks korda nädalas, kanna hernetera suurune kogus kuivale nahale õhtuti ja suurenda ainult siis, kui su nahk seda talub.1 Kasuta võileivameetodit ärrituse puhverdamiseks, hoia oma barjäär terve ja kanna iga päev SPF-i, et kaitsta kollageeni tööd, mis toimub öösel.2 Oota varajast kohanemisfaasi, mis hõlmab kuivust ja ketendust, ning hinda tulemusi 8–12 nädala, mitte päevade pärast.3 Aeglaselt ja järjekindlalt võidab siin tõesti – ja kui oled rase või su nahk jääb ärritatuks, oota ja kaalu uuesti.
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎
