Kõrge kusihappesisaldus on podagra taga, seega on selle alandamine võti harvemate hoogude ja tervemate liigeste juurde. Hea uudis on see, et mõned loomulikud muutused võivad kusihapet tõepoolest alandada – läbi selle, mida sa sööd, mida sa jood ja kuidas sa oma kehakaalu haldad. Aus uudis on see, et paljude inimeste jaoks on toitumisel ja elustiilil piirid ning oluline on teada, kus see piir on. Siin on realistlik juhend kusihappe loomulikuks alandamiseks ja millal on vaja meditsiinilist abi.
Lühike vastus: Kusihapet alandad loomulikult, kui vähendad seda tõstvaid asju – alkoholi, suhkrurikkaid jooke ja kõrge puriinisisaldusega loomseid toite – ning lisad seda alandavaid asju: madala rasvasisaldusega piimatooted, kirsid, kohv, C-vitamiin ja palju vett. Liigse kehakaalu kaotamine aitab oluliselt ja piisav vedeliku tarbimine uhub kusihapet välja. Need muutused vähendavad kusihapet ja podagrahooge, kuid mõju on tagasihoidlik.12 Väljakujunenud või korduva podagra korral toetavad looduslikud meetodid, kuid ei asenda kusihapet alandavaid ravimeid, seega tee koostööd oma arstiga, mitte ära tegutse üksi.
Vähenda seda, mis tõstab kusihapet
Kiireim viis kusihappe alandamiseks on lõpetada selle toitmine. Kolm asja teevad kõige rohkem kahju:
Vali oma eesmärk ja saa toitumiskava, mis arvestab sinu liigestega.
Powered by DietGenie
Tervislikult söömine
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Uute köökide avastamine- Alkohol, eriti õlu, tõstab kusihapet ja vallandab hooge annusest sõltuvalt – kõik tüübid loevad, seega on tagasihoidlikkus üks suurimaid hoobasid, mis sul on. Täieliku ülevaate saamiseks vaata alkohol ja podagra.
- Suhkrurikkad joogid ja fruktoos tõstavad kusihapet otseselt; karastusjookide tarbimine on seotud kõrgema kusihappesisalduse ja hüperurikeemiaga, samas kui dieetlimonaad seda ei ole.3 Vaheta need vee vastu.
- Kõrge puriinisisaldusega loomsed toidud – rups, punane liha ja teatud mereannid – tõstavad kusihapet, seega piira neid (kuigi taimsed puriinid nagu oad ja spinat on korras). Täielik nimekiri on jaotises toidud, mida podagra korral vältida.
Lisa seda, mis seda alandab
Teisest küljest aitavad mitmed toidud aktiivselt:
- Madala rasvasisaldusega piimatooted on seotud madalama podagra riskiga ja aitavad neerudel kusihapet puhastada.1
- Kirsid vähendavad korduvate hoogude riski – uuringute kohaselt umbes kolmandiku võrra vähem.2 Värsked või magustamata hapukirsimahla kujul; üksikasjad jaotises kirsid ja podagra.
- Kohv (magustamata) on seotud madalama kusihappesisaldusega.
- C-vitamiin alandab tagasihoidlikult seerumi kusihapet, seega on C-vitamiinirikkad toidud nagu tsitruselised ja paprika nutikad valikud.4
Meie täielik ülevaade kusihapet alandavatest toitudest koondab need kokku ühtseks toitumismudeliks.
Kaota liigne kehakaal
Liigne kehakaal tõstab kusihapet ja süvendab podagrat, seega on kaalulangus üks tõhusamaid looduslikke strateegiaid – see vähendab kusihapet ja võib vähendada hoogude sagedust. Oluline on seda teha järkjärgult, sest dieediga kiirustamine ja kiire kaalulangus võivad ajutiselt kusihapet tõsta ja hoogu vallandada. Püüa aeglast ja stabiilset kaalulangust ülaltoodud toitumismuutuste ja aktiivsuse abil. Meie juhend parima treeningu kohta kaalulanguseks on hea alguspunkt ja madala intensiivsusega liikumine on podagra-ohtlikele liigestele kergem.
Püsi hüdreeritud
Vesi on siin alahinnatud. Hea vedeliku tarbimine aitab neerudel kusihapet kehast välja uhuda ja dehüdratsioon kontsentreerib seda ning võib hoogu vallandada. Tee veest oma vaikimisi jook, püüa päeva jooksul pidevalt lonksata ja joo rohkem kuuma ilmaga või treeningu ja alkoholi tarbimise ajal. See on lihtne harjumus, millel on reaalne kasu, ja see toetab ka kaalulangust – vaata vee joomine ja kaalulangus.
Lihtne päevaplaan
Kõike kokku võttes näeb kusihapet alandav päev välja selline:
- Joo vett pidevalt ja tee sellest oma peamine jook.
- Söö peamiselt taimi – köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju, mis on ohutud ja kasulikud.
- Lisa madala rasvasisaldusega piimatooteid ja portsjon kirsse või magustamata hapukirsimahla.
- Naudi magustamata kohvi, kui sulle see meeldib.
- Piira alkoholi, suhkrurikkaid jooke ja kõrge puriinisisaldusega liha.
- Tööta järk-järgult tervisliku kehakaalu poole.
Järgides seda järjepidevalt, teed sa kõik, mida toitumine ja elustiil pakkuda saavad.
Soovitatav lugemine: Kuidas eeldiabeeti loomulikult tagasi pöörata
Kui kaua see aega võtab?
Sea realistlikud ootused ja sa jääd selle juurde. Elustiili muutused alandavad kusihapet järk-järgult, mitte üleöö – võid näha tagasihoidlikku langust mõne nädala jooksul pärast järjepidevaid muutusi, kuid tegelik eesmärk on stabiilne ja pikaajaline vähenemine kuude jooksul. Sinu arst saab mõõta sinu kusihapet lihtsa vereprooviga ja see number on sinu parim tagasiside. Harvemad ja vähem tõsised hood aja jooksul on praktiline märk sellest, et sinu plaan töötab. Kõige tavalisem põhjus, miks inimesed loobuvad, on dramaatilise ja kiire muutuse ootamine; tegelikkus on aeglane, väärtuslik paranemine, mis süveneb seda kauem, mida kauem sa harjumusi hoiad.
Vead, mis annavad tagasilöögi
Mõned heade kavatsustega eksimused võivad asja tegelikult hullemaks teha:
- Kiirdieedid. Liiga kiire kaalulangus tõstab ajutiselt kusihapet ja võib vallandada hoo – tegutse aeglaselt ja stabiilselt.
- Paastumine või väga madala süsivesikusisaldusega äärmused. Need võivad kusihapet tõsta; tasakaalustatud, taimne lähenemine on podagra korral ohutum.
- Kõigi valkude väljajätmine. Sa ei pea seda tegema; taimsed valgud nagu oad ja läätsed on korras ja üldine valk ei ole probleem – loomsete puriinid on.
- Ravimite lõpetamine, et “teha seda loomulikult”. See on kõige riskantsem viga; elustiil ja ravimid töötavad koos ning ettenähtud ravi lõpetamine võib hooge tagasi tuua.
Tea, millal vajad ravimeid
See on aus ja oluline osa. Looduslikud meetodid aitavad tõepoolest, kuid nende mõju kusihappele on tagasihoidlik – sageli on see liiga väike vähenemine, et iseenesest väljakujunenud podagrat kontrollida. Kui sul on korduvad hood, nähtavad toofused (uraadi tükid) või pidevalt kõrge kusihappe tase, vajad sa tõenäoliselt kusihapet alandavaid ravimeid, nagu allopurinool, mis on meditsiiniline standard ja palju võimsam kui toitumine kusihappe alandamisel. Elustiili muutused toimivad kõige paremini koos selle ravimiga, mitte selle asemel. Seega ära looda tõsise podagra korral ainult looduslikele meetoditele, ära lõpeta ettenähtud ravimeid dieedi kasuks ja lase oma arstil jälgida sinu kusihapet, et näha, kas sinu plaan töötab.
Soovitatav lugemine: Kuidas rasvmaksa loomulikult tagasi pöörata
Kokkuvõte
Kusihappe loomulik alandamine taandub selgele valemile: vähenda alkoholi, suhkrurikkaid jooke ja kõrge puriinisisaldusega liha, mis seda tõstavad, ning lisa madala rasvasisaldusega piimatooteid, kirsse, kohvi, C-vitamiini ja vett, mis aitavad seda alandada – seda kõike samal ajal, kui kaotad järk-järgult liigset kehakaalu ja püsid hästi hüdreeritud. Need muutused vähendavad tõepoolest kusihapet ja podagrahooge. Lihtsalt hoia ootused ausad: mõju on tagasihoidlik ja väljakujunenud või korduva podagra korral toetavad need harjumused, kuid ei asenda kusihapet alandavaid ravimeid. Tee mõlemat – looduslikku lähenemist ja oma arsti ravi – ja annad endale parima võimaluse hoida kusihapet madalal ja oma liigesed hoogudest vabad.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
