Kuidas kreatiniini loomulikult alandada (ja mida see number tegelikult tähendab)

Kõrge kreatiniini tulemus vereanalüüsis on murettekitav ja internet on täis teesid ja “neerupuhastusi”, mis lubavad seda kiiresti alandada. Enne kui sa midagi sellist ostad, on kasulik mõista, mis kreatiniin tegelikult on – sest kui sa seda teed, näed sa, millised sammud tõeliselt aitavad ja millised on raha raiskamine. Siin on aus versioon.

Lühike vastus: Kreatiniin on sinu lihaste jääkprodukt, mille sinu neerud välja filtreerivad, seega peegeldab vere tase nii sinu lihasmassi kui ka seda, kui hästi sinu neerud töötavad. Sa saad seda loomulikult alandada, mõõdukalt valku tarbides (eriti küpsetatud punast liha), vältides kreatiinilisandeid, püsides hästi hüdreeritud ning kontrollides vererõhku ja veresuhkrut, mis neere kahjustavad. Kuid tegelik eesmärk ei ole madalam number iseenesest – see on selle taga oleva neerufunktsiooni kaitsmine. Ja “detox” teed, mis väidavad kreatiniini välja loputavat, ei toimi; mõned võivad isegi sinu neere kahjustada.¹

Mida kreatiniin tegelikult mõõdab

Sinu lihased lagundavad pidevalt ühendit nimega kreatiin, et anda energiat liikumiseks, ja kreatiniin on sellest järele jäänud jääk. See liigub sinu veres sinu neerudesse, mis filtreerivad selle sinu uriini. Seega sõltub sinu vere kreatiniini tase kahest asjast:

Hoolitsed oma neerude eest?

See, mida sa sööd, on neerudele oluline. Vali oma eesmärk ja saa oma plaan.

Tervislikult söömine Kaalu langetamine Lihaste kasvatamine Uute köökide avastamine

Powered by DietGenie

1. Kui palju sa seda toodad – enamasti lihasmassi funktsioon (mistõttu lihaselised inimesed ja mehed kipuvad kõrgemaid näitajaid omama, ja miks see ei ole viga).
2. Kui hästi sinu neerud seda eemaldavad – see osa, mille pärast arstid muretsevad.

See teine punkt on võtmetähtsusega: tõusev kreatiniin võib viidata neerufunktsiooni vähenemisele. Kuid kuna tootmine varieerub, ei hinda arstid kreatiniini üksi – nad sisestavad selle valemisse (koos vanuse ja sooga), et hinnata sinu GFR-i, mis on parem neerufunktsiooni mõõdik. Nii et ära paanitse ühe numbri pärast eraldi; trend ja sinu eGFR on olulisemad.

Asjad, mis tõstavad kreatiniini, mis ei ole neerukahjustus

Enne halvima eeldamist tea, et mitmed kahjutud asjad tõstavad ajutiselt kreatiniini:

• Küpsetatud liha söömine. Küpsetamine muudab lihas oleva kreatiini kreatiniiniks, mille sa seejärel omastad. Uuringud näitavad märgatavat vere kreatiniini tõusu pärast küpsetatud liha söömist – üks põhjus, miks laborid eelistavad, et sa ei sööks suurt steiki vahetult enne testi.² Toores liha seda ei tee; see on küpsetamine.³
• Kreatiinilisandid. Populaarne jõusaalilisand tõstab kreatiniini otseselt – see on selle eelkäija. See ei ole neerukahjustus, kuid see moonutab testi.
• Intensiivne treening vahetult enne proovi võtmist.
• Dehüdratsioon, mis kontsentreerib sinu verd.

Ükski neist ei tähenda, et sinu neerud on ebaõnnestumas. Kui sinu kreatiniin on piiripealselt kõrge, tee kordustest õiglaste tingimuste korral: hästi hüdreeritud, ilma raske treeninguta ja ilma lihapidusöögita eelmisel õhtul.

Soovitatav lugemine: Madala kaaliumisisaldusega toidud: neeruhaigetele sobiv nimekiri

Kuidas kreatiniini loomulikult alandada – mis tõeliselt aitab

Mõõdukas valgutarbimine, eriti punase liha puhul

Kuna küpsetatud liha lisab otseselt kreatiniini ja valkude jääkained koormavad neere, aitab mõõdukas, taimsetele valkudele keskenduv valgutarbimine mõlemas osas. Neeruhaigusega inimestel on madalama valgusisaldusega dieedid seotud neerufunktsiooni aeglasema langusega – kaitstes seda sama filtreerimisvõimet, mis hoiab kreatiniini madalal.⁴ See ei tähenda nullvalku (liiga vähe põhjustab lihaskadu); see tähendab mõistlikke portsjoneid, eelistades taimseid valke ja kala rohkelt punase liha asemel. Meie madala valgusisaldusega dieedi juhend selgitab, kuidas seda teha ilma alatoitumiseta.

Jäta kreatiinilisand vahele

Kui sa võtad kreatiini treeninguks ja sinu kreatiniin on märgitud, on see tõenäoliselt põhjus. See ei ole tervetele neerudele kahjulik, kuid kui sa proovid numbrit tõlgendada või alandada, eemaldab selle peatamine häire.

Püsi hästi hüdreeritud

Hea hüdratatsioon aitab sinu neerudel filtreerida ja hoiab ära vale tõusu, mis tuleneb kontsentreeritud verest. Sa ei pea seda üle pingutama – joo lihtsalt piisavalt, et sa ei oleks kuiv. (Kui sul on kaugelearenenud neeruhaigus vedeliku piiranguga, järgi hoopis oma meeskonna eesmärki.)

Ravi tegelikke põhjuseid: vererõhku ja veresuhkrut

See on suurim. Kõrge vererõhk ja diabeet põhjustavad enamiku neerukahjustustest, ja nende kontrollimine teeb sinu neerufunktsiooni – ja seega ka sinu kreatiniini – kaitsmiseks rohkem kui ükski toidunipp. Veresuhkru ja vererõhu hoidmine normi piires, läbi diabeedi dieedi, vererõhu alandamise, naatriumi vähendamise ja ettenähtud ravimite võtmise, on alus.

Soovitatav lugemine: Neerudieedi toitumiskava: neerusõbralik 7-päevane menüü

Jälgi MSPVA-sid ja muid neere koormavaid tegureid

Põletikuvastaste valuvaigistite (ibuprofeen, naprokseen) sage kasutamine võib neere koormata. Kui sa kasutad neid sageli, räägi oma arstiga alternatiividest.

Müüdid, mida ignoreerida

Olgem otsekohesed selle kohta, mis ei toimi:

• “Neerude detoks” ja kreatiniini väljutavad teed. Puuduvad tõendid, et need alandaksid kreatiniini või aitaksid sinu neere, ja mõned taimsed tooted on tegelikult neerudele toksilised – vastupidine sellele, mida sa tahad.¹
• Äärmuslik vee joomine. Gallonite viisi joomine ei “loputa” rohkem kreatiniini välja ja võib rikkuda sinu naatriumi tasakaalu.
• Suured annused toidulisandeid, mida turustatakse neerude tervise jaoks – paljud on tõestamata ja mõned (sealhulgas teatud “puhastused”) kannavad reaalset riski. Räägi enne oma arstiga.

Sinu neerud detoksifitseerivad sinu verd juba; see on nende töö. Sa toetad neid koormuse vähendamisega ja selle ravimisega, mis neid kahjustab, mitte puhastuse ostmisega.

Millal kõrge kreatiniin vajab arstiabi

Püsivalt või järsult tõusev kreatiniin vajab meditsiinilist tähelepanu, mitte kodust ravi. Pöördu oma arsti poole, kui kreatiniin on korduvatel testidel kõrge, kui sinu eGFR langeb või kui sul on sümptomid nagu turse, muutused urineerimises, väsimus või iiveldus. Nad saavad leida põhjuse ja kui tegemist on neeruhaigusega, aidata sul seda aeglustada – kus õige neerudieet, mis on koostatud koos dietoloogiga, muutub tõeliseks tööriistaks. Looduslikud sammud toetavad sinu neere; need ei asenda diagnoosi ja ravi.

Kokkuvõte

Kreatiniini loomulikuks alandamiseks tööta sellega, mis see number tegelikult on: mõõdukas valgutarbimine ja küpsetatud punase liha vältimine, kreatiinilisandite vahelejätmine selle hindamise ajal, korralik hüdratatsioon ja – mis kõige tähtsam – vererõhu ja veresuhkru kontrollimine, mis neere esmalt kahjustavad. Väldi liharikast sööki ja rasket treeningut vahetult enne testimist, et saada õiglane näit. Ja ignoreeri detoks teesid: need ei alanda kreatiniini ja mõned võivad sinu neere kahjustada. Number on aken sinu neerufunktsiooni – eesmärk on kaitsta seda, mis selle taga on, oma arsti juhendamisel.