Ternimaito vs kollageen: kumb toidulisand on parem?

Ternimaito ja kollageen on praegu toidulisandite riiulite kaks lemmikut ning kuna neid müüakse sageli kõrvuti (mõnikord samas purgis), eeldavad inimesed, et need teevad umbes sama asja. Nad ei tee. Üks on struktuurne valk, mida võtad peamiselt naha ja liigeste jaoks; teine on immuun- ja soolestiku kokteil täiesti teise ülesandega. Nende vahel valimine on lihtne, kui tead, milleks kumbki tegelikult on – nii et siin on aus võrdlus.

Lühike vastus: Kollageen on struktuurne valk, mis annab nahale, liigestele ja sidekoele tugevuse, ning selle lisamisel on kindlad tõendid naha niisutuse, elastsuse ja kortsude parandamiseks. Veise ternimaito on antikehade- ja kasvufaktoriterikas esimene piim, mida lehmad pärast poegimist toodavad, mida kasutatakse peamiselt soolestiku barjääri ja immuunsüsteemi toetamiseks. Need sihivad erinevaid asju: kollageen naha ja liigeste jaoks, ternimaito soolestiku ja immuunsuse jaoks. Kumbki ei ole “parem” – see sõltub sinu eesmärgist ja neid saab võtta koos. Põhiteadmiste saamiseks vaata mis on ternimaito ja meie kollageeni kasulikkuse juhendit.

Mis kumbki tegelikult on

Kollageen on sinu keha kõige rikkalikum valk – sinu naha, kõõluste, sidemete, kõhre ja luude karkass. Toidulisandid pakuvad hüdrolüüsitud kollageeni (kollageen, mis on jagatud väikesteks peptiidideks), mida sinu keha imendub ja kasutab toorainena ning võib-olla signaalina oma kollageeni tootmise toetamiseks. See on põhimõtteliselt struktuurvalgu lugu.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Kaalu langetamine Lihaste kasvatamine Tervislikult söömine Uute köökide avastamine

Powered by DietGenie

Veise ternimaito on midagi täiesti muud. See on paks, toitaineterikas vedelik, mida lehm toodab esimesel või kahel päeval pärast poegimist, enne tavalist piima. Selle ülesanne looduses on käivitada vastsündinu immuunsüsteem ja soolestik, nii et see on koormatud immunoglobuliinide (antikehad), laktoferriini, kasvufaktorite ja oligosahhariididega, mitte lihtsalt valguallikas.¹ See koostis on põhjus, miks seda kasutatakse immuunsuse ja soolestiku tervise, mitte naha tugevuse jaoks.

Nii et need ei ole sama idee kaks versiooni. Need on erinevad tööriistad.

Mida tõendid kummagi kohta ütlevad

Siin muutub võrdlus selgeks, sest kummalgi on kõige tugevamad tõendid täiesti erinevates kohtades.

Kollageen → nahk ja liigesed. Süstemaatiline ülevaade ja 19 uuringu meta-analüüs leidis, et hüdrolüüsitud kollageeni võtmine umbes 90 päeva jooksul parandas naha niisutust, elastsust ja kortse võrreldes platseeboga.² Kollageenil on ka märkimisväärne tõendite hulk liigeste mugavuse kohta. See on paremini tõestatud “välimuse ja liigeste” toidulisand.

Ternimaito → soolestik ja immuunsus. Ternipiima tugevaimad andmed on soolestiku barjääri kohta – randomiseeritud uuringute meta-analüüs leidis, et see vähendas soolestiku läbilaskvust – ja immuunfunktsiooni toetamisel raske treeningu all olevatel sportlastel.³ Selle naha kohta käivad tõendid on seevastu esialgsed ja kaudsed.

Teisisõnu, kumbki särab oma valdkonnas ja kattuvust on väga vähe.

Soovitatav lugemine: Kollageenpeptiidid: kasu, annustamine ja mis toimib

Ternimaito vs kollageen lühidalt

Kumma peaksid valima?

Sobita toidulisand oma tegeliku eesmärgiga:

• Tahad paremat nahka või liigeste toetust? Kollageen on selgem ja paremini tõestatud valik. Alusta meie kollageeni kasulikkuse ja kui palju kollageeni päevas juhenditest.
• Tahad soolestiku barjääri või immuunsüsteemi toetust või treenid kõvasti? Ternimaito sobib paremini – vaata ternimaito soolestiku tervisele.
• Piimaallergia? Ternimaito on välistatud (see on piimatoode); kollageen on üldiselt korras.
• Eelarveteadlik? Kollageen kipub olema portsjoni kohta odavam ja sellel on tugevam tõendite baas, nii et üldiste “vananemisvastaste” eesmärkide puhul on see sageli ratsionaalsem kulutus.

Samuti pole reeglit, mis ütleks, et pead valima. Kuna need teevad erinevaid töid, on mõlema võtmine – kollageen naha/liigeste jaoks, ternimaito soolestiku/immuunsuse jaoks – täiesti mõistlik, kui mõlemad eesmärgid on sulle olulised ja sinu eelarve seda võimaldab. Need ei konkureeri ega tühista teineteist.

Soovitatav lugemine: Ternese kõrvalmõjud: Mida teada enne võtmist

Mõned praktilised erinevused

Lisaks peamistele eelistele on enne ostmist väärt teada paari igapäevast erinevust:

• Toitumisalane sobivus. Kollageen pärineb loomsetest allikatest (tavaliselt veise või mere) kuid on piimavaba, mistõttu sobib see laktoositalumatutele. Ternimaito on piimatoode ja keelatud kõigile, kellel on piimaallergia. Kui oled vegan, ei sobi kumbki – mõlemad on loomset päritolu.
• Maitse ja segamine. Hüdrolüüsitud kollageen on kuulsalt peaaegu maitsetu ja lahustub puhtalt kohvis või vees. Ternimaitopulbril on piimasem maitse ja see ei segune alati nii sujuvalt.
• Maksumus ja annustamine. Kollageeni võetakse tavaliselt umbes 2,5–15 g päevas ja see on portsjoni kohta odav. Ternipiima efektiivne annus varieerub palju kvaliteedist ja kontsentreeritud tooted võivad maksta rohkem – vaata ternimaito annustamine.
• Tõendite küpsus. Kollageenil on oma põhiväidete kohta suurem ja järjepidevam inimkatsete hulk; ternipiima uuringud, kuigi paljutõotavad soolestiku ja immuunsuse osas, on nooremad ja väiksemad.

Ükski neist ei tee ühtegi “võitjaks” – need lihtsalt kujundavad, kumb on sinu olukorra jaoks praktilisem valik.

Kas neid saab koos võtta?

Jah. Teadaolevat koostoimet ei ole ja mõned tooted isegi kombineerivad neid. Pea lihtsalt meeles, et sa kuhjad kahte erinevat kasu, mitte ei kahekordista ühte. Kui võtad mõlemat konkreetselt naha jaoks, tea, et naha tõendid on kollageeni puhul – ternimaito on selle paari soolestiku/immuunsuse pool, mille naha roll on endiselt teoreetilisem, nagu me käsitleme artiklis ternimaito nahale.

Kokkuvõte

Ternimaito ja kollageen näivad riiulil rivaalidena, kuid tegelikult on nad meeskonnakaaslased erinevatel positsioonidel. Kollageen on struktuurvalk, millel on tugevad tõendid naha niisutuse, elastsuse ja kortsude ning liigeste toetamise kohta – valik, kui sinu eesmärgid on sinu välimus ja liikumine. Ternimaito on immuun- ja soolestiku toidulisand, mille parimad tõendid on soolestiku barjääri ja immuunsuse kohta, eriti sportlastele – valik, kui sinu eesmärgid on seedimine ja vastupidavus.

Vali selle põhjal, mida sa tegelikult tahad parandada, mitte selle põhjal, mis on trendikam. Ja kui nii nahk kui ka soolestik on sinu nimekirjas, ei takista miski sind kasutamast kumbagi selleks, milles see tegelikult hea on. Üks viga, mida vältida, on ternipiima ostmine, oodates kollageeni nahatulemusi, või kollageeni ostmine, lootes ternipiima soolestiku ja immuunsusefektidele – just seal raiskavad inimesed raha. Sobita toidulisand eesmärgiga ja kumbki võib olla nutikas ost.