Ternepiim nahale: mida tõendid tegelikult näitavad

Ternepiim on liikunud soolestiku tervise toidulisandist ilutooteks, kus kaubamärgid lubavad nüüd täidlasemat, säravamat ja nooruslikumat nahka. See on ahvatlev pakkumine – sama toitaineterikas vedelik, mis ehitab vastsündinud vasika, teeb kindlasti midagi ka sinu näole, eks? Võib-olla. Kuid see on üks valdkond, kus pead eristama tõeliselt usutava turundusest, sest ternepiima nahale mõju tõendid on palju napimad kui selle soolestikule mõju tõendid. Siin on aus pilt.

Lühike vastus: Ternepiim sisaldab kasvufaktoreid, laktoferriini ja muid bioaktiivseid aineid, mis osalevad kudede paranemises ja haavade paranemises, mis annab usutava teoreetilise aluse naha kasulikkusele. Kuid otsesed inimkatsed, mis näitavad, et suukaudne ternepiim parandab naha niisutust, kortse või elastsust, on haruldased – palju vähem veenvad kui tõendid kollageeni kohta, millel on nahaspetsiifilised kliinilised uuringud. Võib olla ka kaudne “soolestiku-naha” tee, kuna ternepiim toetab soolestiku barjääri. Praegu on ternepiim nahale teoreetiliselt paljutõotav, kuid praktikas tõestamata. Lisateavet toidulisandi kohta leiad artiklist mis on ternepiim.

Miks inimesed arvavad, et ternepiim aitab nahka

Põhjendus pole hullumeelne – see põhineb sellel, mida ternepiim tegelikult sisaldab.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Kaalu langetamine Lihaste kasvatamine Tervislikult söömine Uute köökide avastamine

Powered by DietGenie

Veise ternepiim on rikas kasvufaktorite (sealhulgas IGF-1, EGF ja TGF-β) poolest, mis mängivad olulist rolli rakkude proliferatsioonis, kudede taastumises ja haavade paranemises.¹ See sisaldab ka laktoferriini, millel on põletikuvastased ja antimikroobsed omadused, lisaks laia valikut immuunühendeid, vitamiine ja mineraale.² Kuna naha uuenemine, paranemine ja põletiku kontroll on naha välimuse seisukohalt kesksed, on mõistlik oletada, et need komponendid võiksid toetada naha tervist.

See on teooria. Küsimus on selles, kas ternepiima neelamine tegelikult tähendab nähtavalt paremat nahka – ja see on koht, kus asi hakkab kõikuma.

Tõendite probleem

Siin on aus konks: enamik ternepiima kasvufaktorite uuringutest käsitleb sisemisi kudesid (eriti soolestiku limaskesta), mitte näonahka, ja suur osa sellest on laboratoorne või haavade paranemise töö, mitte “kas mu jume paraneb” uuringud.

Suur probleem on seedimine. Kui neelad kasvufaktoreid ja valke, lagundab sinu seedesüsteem enamiku neist aminohapeteks – need ei liigu lihtsalt tervena sinu nahale ja hakka tööle. See on sama põhjus, miks suukaudsete kasvufaktorite väiteid tuleb käsitleda ettevaatlikult: seedimise üleelamine ja nahale aktiivsel kujul jõudmine on kõrge latt, mida ternepiima puhul pole selgelt demonstreeritud.

Nii et kuigi paiksed ja sisemised paranemisrollid on dokumenteeritud, puuduvad suures osas usaldusväärsed inimkatsed, mis näitaksid, et suukaudne ternepiim parandab mõõdetavaid nahatulemusi – niisutust, elastsust, kortsude sügavust. Võrdle seda kollageeniga, kus 19 uuringu meta-analüüs leidis tõelisi paranemisi naha vananemise markerites, ja erinevus on ilmne.³

Soovitatav lugemine: Ternese kõrvalmõjud: Mida teada enne võtmist

Soolestiku-naha ühendus

Väärib mainimist veel üks usutav, kuigi kaudne tee: soolestiku-naha telg.

Teadlased tunnistavad üha enam, et soolestiku tervis ja naha tervis on omavahel seotud – krooniline soolestiku põletik ja lekkiv soolestiku barjäär võivad nahal avalduda punetuse, vistrike ja ärritusena. Ternepiima kõige paremini tõestatud kasu on soolestiku barjääri toetamine ja soolestiku läbilaskvuse vähendamine, nagu me käsitleme artiklis ternepiim soolestiku tervisele. Nii et kui sinu nahaprobleemid on osaliselt tingitud soolestiku põletikust, võiks soolestiku parandamine kaudselt aidata sinu nahka.

See on mõistlik mehhanism, kuid pane tähele, et see on “kui”-de ahel. See on usutav boonus, mitte tõestatud nahahoolduse strateegia.

Ternepiim vs kollageen nahale

Kui sinu peamine eesmärk on nahk, lahendab see võrdlus selle:

Spetsiaalselt naha jaoks on kollageen paremini toetatud valik. Ternepiima tugevused asuvad mujal.

Soovitatav lugemine: Ternespiima annus: Kui palju peaksid võtma?

Kas peaksid võtma ternepiima oma naha jaoks?

Mõõdukas seisukoht:

• Kui nahk on sinu ainus eesmärk, on kollageen targem ja paremini tõestatud kulutus. Vaata kui palju kollageeni päevas.
• Kui võtad ternepiima niikuinii soolestiku või immuunsüsteemi toetamiseks, on igasugune nahale kasu võimalik boonus, mitte peamine sündmus – ja see on hea viis sellele mõelda.
• Ära maksa lisatasu ternepiima eest, mida turustatakse spetsiaalselt nahahoolduse imena. Ostaksid haipi, mitte tõendeid.
• Paiksed ternepiimatooted on samuti olemas, kuid kehtib sama reegel: huvitavad bioaktiivsed ained, piiratud tõendid kosmeetiliste väidete kohta ja hinnasilt, mis harva vastab tõenditele.

Mitte miski sellest ei tähenda, et ternepiim oleks kasutu – see tähendab lihtsalt, et selle tegelik väärtus on soolestiku ja immuunsüsteemi valdkonnas, nahk on “võib-olla”.

Mis tegelikult aitab nahka seestpoolt

Kui sinu eesmärk on tõeliselt parem nahk ja soovid kulutada sellele, mis töötab, viitavad tõendid mujale:

• Kollageenpeptiidid – kõige paremini uuritud suukaudne variant naha niisutuse, elastsuse ja kortsude jaoks.
• C-vitamiin – vajalik sinu keha enda kollageeni tootmiseks ja tõeline puudus ilmneb nahal.
• Piisav valk ja üldine toitumine – nahk on ehitatud aminohapetest; krooniline alatoitumus ilmneb esmalt nahal, juustel ja küüntel.
• Niisutus ja päikesekaitse – ebameeldiv, kuid need teevad sinu naha välimuse heaks aja jooksul rohkem kui enamik toidulisandeid.

Selle taustal on ternepiim “hea, kui sa seda niikuinii võtad” lisand, mitte esmatasandi nahastrateegia. Targim nahale kulutamine algab tõestatud põhitõdedest ja käsitleb trendikaid lisasid valikulisena. Kui soovid toidulisandit, mis on suunatud otse nahale, on kollageen see, kus tõendid asuvad.

Kokkuvõtteks

Ternepiim nahale on klassikaline näide usutavast bioloogiast, mis edestab tegelikke tõendeid. See on tõeliselt rikas kasvufaktorite ja laktoferriini poolest, mis on olulised kudede paranemiseks, ja on olemas mõistlik soolestiku-naha põhjendus, arvestades ternepiima barjääriefekte. Kuid otsesed inimkatsed, mis näitavad, et suukaudne ternepiim parandab sinu naha välimust, on haruldased, peamiselt seetõttu, et suur osa sellest, mida sa neelad, seedub enne, kui see nahale jõuaks.

Kui särav nahk on sinu eesmärk, on kollageenil kliinilised uuringud ja see on ratsionaalne valik. Käsitle ternepiima kui soolestiku- ja immuunsüsteemi toidulisandit, mis võib anda nahale boonuse – mitte kui tõestatud ilutoodet. Kuluta vastavalt tõenditele, mitte turundusele, ja pea meeles, et kõige vähem glamuursed harjumused – valk, uni, niisutus ja päikesekaitse – edestavad aja jooksul peaaegu kõiki trendikaid nahatoidulisandeid.