Perder la grasa alrededor de su abdomen puede ser una batalla.
Además de ser un factor de riesgo para varias enfermedades, el exceso de grasa abdominal puede hacer que se sienta hinchado y desanimado.
Afortunadamente, varias estrategias son especialmente efectivas para reducir el tamaño de su cintura.
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Explorar nuevas cocinasSi sueña con tener un vientre plano, este artículo puede ser justo lo que necesita.
Aquí hay 30 métodos respaldados por la ciencia para ayudarlo a alcanzar su objetivo de un estómago plano.
1. Reduzca las calorías, pero no demasiadas
Es un hecho bien conocido que es necesario reducir las calorías para producir pérdida de peso.
Un método popular es reducir su ingesta diaria de 500 a 1000 calorías para esperar perder aproximadamente 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana.
Dicho esto, restringir demasiado la ingesta de calorías puede ser contraproducente.
Comer muy pocas calorías puede causar una disminución importante en su tasa metabólica o en la cantidad de calorías que quema diariamente.
En un estudio, un grupo de personas que consumieron 1,100 calorías por día redujo su tasa metabólica más del doble que aquellos que consumieron alrededor de 1,500 calorías por día durante cuatro días consecutivos.
Es más, esta disminución en la tasa metabólica puede persistir incluso después de que comience a comportarse como lo hace normalmente. Eso significa que puede tener una tasa metabólica más baja que la que tenía antes de restringir severamente su ingesta de calorías.
Por lo tanto, es importante que no restrinja su ingesta de calorías demasiado o durante demasiado tiempo.
Resumen: Comer muy pocas calorías puede ralentizar su tasa metabólica, incluso a largo plazo. Por lo tanto, es importante no restringir demasiado las calorías ni por mucho tiempo.
2. Consuma más fibra, especialmente fibra soluble
Las fibras solubles absorben grandes cantidades de agua y ralentizan el paso de los alimentos a través del tracto digestivo.
Se ha demostrado que esto retrasa el vaciado del estómago, lo que hace que el estómago se expanda y te haga sentir lleno.
Además, la fibra soluble puede disminuir la cantidad de calorías que su cuerpo puede absorber de los alimentos.
Al comer fibra soluble, también es menos probable que acumule grasa alrededor de sus órganos, lo que reduce la circunferencia de su cintura y el riesgo de varias enfermedades.
Un estudio observacional mostró que cada aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra soluble disminuyó la ganancia de grasa alrededor de la sección media en un 3.7% durante cinco años.
Buenas fuentes de fibras solubles incluyen avena, semillas de lino, aguacates, legumbres, coles de Bruselas y moras.
Resumen: comer fibra soluble se ha relacionado con un riesgo reducido de desarrollar grasa alrededor de la sección media.
3. Toma probióticos
Los probióticos son bacterias vivas que se sugiere que desempeñan un papel importante en la pérdida y el mantenimiento del peso.
Se ha demostrado que las personas con sobrepeso y obesidad tienen una composición de bacterias intestinales diferente a la de las personas con peso normal, lo que puede influir en el aumento de peso y la distribución de la grasa.
Una ingesta regular de probióticos puede cambiar el equilibrio hacia una flora intestinal beneficiosa, reduciendo el riesgo de aumento de peso y acumulación de grasa en la cavidad abdominal.
Algunas cepas de probióticos son particularmente efectivas para reducir la grasa abdominal. Éstas incluyen:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Los alimentos probióticos incluyen algunos tipos de yogur, kéfir, tempeh, kimchi y encurtidos.
También hay una amplia variedad de suplementos probióticos disponibles. Sin embargo, estos suplementos generalmente contienen varias cepas de bacterias, así que asegúrese de elegir uno que contenga al menos una de las cepas mencionadas anteriormente.
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Resumen: Los probióticos pueden ayudar a desarrollar una flora intestinal beneficiosa. Algunas cepas de Lactobacillus son particularmente efectivas para reducir el tamaño de la cintura.
4. Haz algo de cardio
Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico es una forma excelente de quemar calorías y mejorar la salud en general.
Además, los estudios han demostrado que es muy eficaz para fortalecer la sección media y reducir la cintura.
Los estudios generalmente recomiendan hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta por semana, lo que se traduce en aproximadamente 20 a 40 minutos por día.
Ejemplos de cardio incluyen correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y remar.
Resumen: Hacer cardio de intensidad moderada a alta durante 20 a 40 minutos al día es eficaz para reducir la grasa abdominal.
5. Beba batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son una forma fácil de agregar proteínas adicionales a su dieta.
Obtener suficiente proteína en su dieta puede estimular su metabolismo, reducir su apetito y ayudar con la pérdida de grasa, especialmente en su abdomen.
Además, los estudios han sugerido que agregar batidos de proteínas a su dieta de pérdida de peso puede ser especialmente eficaz para reducir la circunferencia de su cintura.
Resumen: Los batidos de proteínas son una forma fácil de agregar proteínas adicionales a su dieta. Incluirlos como parte de una dieta para adelgazar es eficaz para reducir el tamaño de su cintura.
6. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados.
Los ácidos grasos monoinsaturados son líquidos a temperatura ambiente y generalmente se clasifican entre las "grasas buenas.”
Los estudios demuestran que las dietas ricas en ácidos grasos monoinsaturados pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal, el tipo de grasa más peligroso.
La dieta mediterránea es un ejemplo de una dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados y se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de obesidad central.
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Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados incluyen aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas.
Resumen: las dietas ricas en ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir el riesgo de obesidad central.
7. Limite la ingesta de carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados.
Se ha demostrado que limitar la ingesta de carbohidratos tiene poderosos beneficios para la salud, especialmente para perder peso.
Más específicamente, los estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos se enfocan en la grasa que se aloja alrededor de sus órganos y hace que su cintura se expanda.
Algunos estudios también sugieren que puede mejorar significativamente su salud metabólica y reducir su cintura simplemente reemplazando los carbohidratos refinados con carbohidratos de alimentos integrales sin procesar.
Los estudios observacionales han demostrado que las personas con la mayor ingesta de cereales integrales tienen un 17% menos de probabilidades de tener un exceso de grasa abdominal que las que consumen dietas altas en carbohidratos refinados.
Resumen: Limitar su consumo total de carbohidratos, así como simplemente reemplazar su consumo de carbohidratos refinados con carbohidratos de alimentos integrales, puede reducir la circunferencia de su cintura y mejorar su salud.
8. Haz entrenamiento de resistencia
La pérdida de masa muscular es un efecto secundario común de las dietas.
Esto puede ser perjudicial para su tasa metabólica, ya que perder músculo disminuye la cantidad de calorías que quema diariamente.
Hacer ejercicios de resistencia con regularidad puede prevenir esta pérdida de masa muscular y, a su vez, ayudarlo a mantener o mejorar su tasa metabólica.
Además, el entrenamiento de resistencia puede ser especialmente eficaz para tensar el abdomen y reducir el tamaño de la cintura.
Combinar el entrenamiento de resistencia con ejercicio aeróbico parece ser lo más efectivo para adelgazar la cintura.
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Resumen: El entrenamiento de resistencia puede prevenir la pérdida de masa muscular que a menudo se observa con las dietas, lo que puede ayudar a mantener su tasa metabólica y reducir la circunferencia de su cintura.
9. Haga ejercicios de pie en lugar de sentarse.
Realizar ejercicios mientras está de pie puede beneficiar su salud más que realizar los mismos ejercicios mientras está sentado o usando máquinas de pesas.
Al estar de pie, activa más músculos para mantener el equilibrio y sostener su peso. Por lo tanto, gastará más energía haciendo ejercicio.
Un estudio que comparó los efectos de los ejercicios de pie y sentado mostró que algunos ejercicios de pie aumentaron la activación muscular entre un 7% y un 25%, en comparación con estar sentado.
Otro estudio sugirió que estar de pie puede mejorar su respiración, en comparación con estar sentado.
Aunque esto puede parecer una alteración menor, puede fortalecer su abdomen y vale la pena intentarlo.
Resumen: Hacer ejercicios de pie en lugar de sentado puede quemar más calorías, activar más los músculos y mejorar la oxigenación y la capacidad respiratoria.
10. Agregue vinagre de sidra de manzana a su dieta
El vinagre de sidra de manzana está relacionado con varios beneficios para la salud impresionantes, la mayoría de los cuales se atribuyen principalmente a su contenido de ácido acético.
Varios estudios en animales han sugerido que el ácido acético puede reducir la acumulación de grasa corporal.
Aunque faltan estudios en humanos en esta área, un estudio en hombres obesos mostró que tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana cada día durante 12 semanas redujo su cintura en 0.5 pulgadas (1.4 cm), en promedio.
Resumen: El vinagre de sidra de manzana se compone principalmente de ácido acético, un compuesto que puede reducir la acumulación de grasa corporal.
11. Camine al menos 30 minutos cada día.
Una combinación de dieta y ejercicio es probablemente la forma más eficaz de lograr la pérdida de peso y mejorar su salud en general.
Curiosamente, los estudios han demostrado que no es necesario hacer ejercicio vigorosamente para obtener beneficios para la salud.
Se ha demostrado que las caminatas regulares y enérgicas reducen eficazmente la grasa corporal total y la grasa que se encuentra alrededor de la sección media.
Caminar enérgicamente durante 30 a 40 minutos (aproximadamente 7500 pasos) por día se ha relacionado con una reducción significativa de la peligrosa grasa del abdomen y una cintura más delgada.
Resumen: caminar durante 30 minutos al día puede adelgazar su cintura y prevenir la acumulación de grasa abdominal peligrosa.
12. Evite las calorías líquidas
Los refrescos azucarados, los jugos de frutas y las bebidas energéticas generalmente están cargados de azúcar y calorías líquidas.
También es muy fácil beber grandes cantidades a la vez, lo que resulta en una gran cantidad de calorías vacías.
Lo que pasa con las calorías líquidas es que su cerebro no las registra como registra las calorías sólidas. Por lo tanto, terminarás consumiendo estas calorías además de todo lo que comes o bebes.
Un estudio mostró que cada porción diaria de una bebida endulzada con azúcar aumentaba el riesgo de obesidad en un 60% en los niños.
Estas bebidas también suelen estar cargadas de fructosa, que se ha relacionado directamente con el aumento de grasa abdominal.
Resumen: Su cerebro no registra calorías líquidas como registra calorías sólidas. Por lo tanto, se agregan a todo lo que come y contribuyen al aumento de peso.
13. Consuma alimentos integrales de un solo ingrediente
El mejor consejo dietético que puede darle a alguien es basar su dieta en comer más alimentos integrales de un solo ingrediente.
Los alimentos integrales están cargados de nutrientes, fibra, agua, vitaminas y minerales.
Esto hace que sea muy difícil consumir en exceso estos alimentos, algunos de los cuales incluso tienen sus propios beneficios para prevenir el aumento de peso.
Trate de comer muchos cereales integrales, frutos secos, legumbres, frutas, verduras, productos lácteos, pescado y carne sin procesar.
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Resumen: Los alimentos integrales de un solo ingrediente están cargados de nutrientes y es difícil comerlos en exceso.
14. Bebe agua
Hay al menos tres formas en las que el agua puede ayudarlo a lograr un abdomen plano.
Primero, puede ayudar con la pérdida de peso al aumentar temporalmente su tasa metabólica.
Beber agua puede aumentar su gasto energético total hasta en 100 calorías por día.
En segundo lugar, beber agua antes de las comidas puede hacer que se sienta más lleno, por lo que, en última instancia, comerá menos calorías.
En tercer lugar, puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón del vientre.
Intente beber un gran vaso de agua antes de cada comida. Puede ayudarte a lograr tu objetivo.
Resumen: beber agua puede aumentar su tasa metabólica, hacer que se sienta más lleno y ayudar a aliviar el estreñimiento, todo lo cual puede ayudarlo a lograr su objetivo de un estómago más plano.
15. Practica la alimentación consciente
La alimentación consciente es una técnica que te ayuda a reconocer y afrontar tus emociones y sensaciones físicas con respecto a la comida y el hambre.
Implica reducir la velocidad, comer sin distracciones, concentrarse en las señales físicas de hambre y comer solo hasta que se sienta lleno.
La mayoría de los estudios coinciden en que la alimentación consciente le ayuda a perder peso al cambiar su comportamiento alimentario y reducir los comportamientos relacionados con el estrés, como comer por estrés y atracones.
Además, es más probable que le ayude a mantener el peso perdido a largo plazo, ya que se centra en cambiar su comportamiento.
Resumen: Al comer conscientemente, puede concentrarse en su hambre física y comer solo hasta que esté satisfecho. Eso reduce el riesgo de estrés por comer y atracones.
16. Evite tragar aire y gases.
La mayor fuente de gas en la dieta son las bebidas carbonatadas como las gaseosas.
Las burbujas contienen dióxido de carbono, que se libera del líquido del estómago. Esto puede causar distensión o hinchazón del estómago.
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Esto también puede suceder cuando mastica chicle, bebe con una pajita o habla mientras come.
Comer en silencio, beber de un vaso y cambiar las bebidas carbonatadas por agua puede ayudarlo a lograr un estómago más plano.
Resumen: las bebidas carbonatadas y la goma de mascar pueden causar distensión e hinchazón del estómago en algunas personas.
17. Haz un entrenamiento de alta intensidad.
Una forma popular de hacer un entrenamiento de alta intensidad es realizar intervalos de actividad muy intensa, como correr, remar o saltar, con breves descansos entre ellos.
Esta forma de ejercicio hace que su cuerpo queme más grasa y aumenta su tasa metabólica, incluso mucho después de haber terminado su entrenamiento.
Se ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad tiene efectos superiores en la quema de grasa, en comparación con otros tipos de ejercicios, y es especialmente efectivo para adelgazar la cintura.
Además, este tipo de ejercicio ocupa mucho menos tiempo que otros tipos de ejercicio, ya que normalmente se puede realizar en 10 a 20 minutos.
Resumen: El entrenamiento de alta intensidad aumenta la quema de grasa y la tasa metabólica, incluso mucho después de que termina el entrenamiento. Es especialmente eficaz para adelgazar la cintura.
18. Reduce tus niveles de estrés
El estrés y la ansiedad son muy comunes y la mayoría de las personas los experimentan en algún momento de sus vidas.
El estrés está relacionado con el desarrollo de muchas enfermedades, y también es una razón común por la que las personas tienden a comer o atracarse, a menudo sin tener hambre en primer lugar.
Además, el estrés hace que el cuerpo produzca cortisol, una hormona del estrés. Se sabe que aumenta el apetito y conduce específicamente al almacenamiento de grasa abdominal.
Esto puede ser especialmente dañino en mujeres que ya tienen una cintura grande, ya que tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés, lo que aumenta aún más el aumento de grasa abdominal.
Intente agregar algunas actividades para aliviar el estrés a sus rutinas diarias, como yoga o meditación.
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Resumen: el estrés desencadena la producción de cortisol, que aumenta el apetito e impulsa el almacenamiento de grasa abdominal.
19. Come más proteínas
La proteína es el nutriente más importante cuando se trata de adelgazar.
Su cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que grasas o carbohidratos. Por lo tanto, una dieta alta en proteínas puede representar entre 80 y 100 calorías quemadas adicionales por día.
Las dietas altas en proteínas también reducen su apetito, lo hacen sentir lleno y lo ayudan a retener su masa muscular durante la pérdida de peso.
Además, los estudios han observado que las personas que consumen más proteínas tienen cinturas más delgadas que las que ingieren menos proteínas.
La cantidad de proteína que necesita depende de muchos factores, como su edad, sexo y nivel de actividad.
Por lo general, debe tratar de obtener diariamente entre el 20 y el 30% de sus calorías de las proteínas. Esto se puede lograr fácilmente incorporando una fuente de proteínas en cada comida.
Resumen: Las dietas ricas en proteínas pueden aumentar su tasa metabólica, reducir su apetito y ayudarlo a retener la masa muscular durante la pérdida de peso. También están relacionados con las tasas de obesidad abdominal más baja.
20. Controle su ingesta de alimentos
Cuando intenta perder peso, puede ser útil realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos.
Hay varias formas de hacer esto, pero las más populares y efectivas son contar calorías, llevar un diario de alimentos y tomar fotografías de su comida.
No tiene que hacer esto todo el tiempo, pero puede ser bueno hacer un seguimiento de su ingesta durante algunos días seguidos cada pocas semanas. Esto lo hará más consciente de su ingesta de calorías y le permitirá ajustar su dieta de pérdida de peso si es necesario.
Los estudios generalmente están de acuerdo en que las personas que controlan su ingesta de alimentos tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Resumen: Hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos de vez en cuando puede ayudarlo a perder peso al hacer que esté más consciente de su ingesta de calorías.
21. Come huevos
Los huevos son saludables, ricos en proteínas y tienen algunas propiedades únicas para perder peso.
Un huevo grande es muy nutritivo y contiene solo alrededor de 77 calorías.
Los estudios han demostrado que comer huevos en el desayuno como parte de una dieta restringida en calorías puede causar hasta un 65% más de pérdida de peso durante ocho semanas, en comparación con otros tipos de alimentos para el desayuno.
También se ha demostrado que un desayuno con huevo reduce significativamente la ingesta de calorías durante las próximas 24 horas, de forma automática y sin esfuerzo.
Además, los huevos son más efectivos para reducir el tamaño de la cintura que otros alimentos con el mismo contenido calórico.
Resumen: Los huevos tienen propiedades de pérdida de peso bien establecidas y pueden ser más efectivos para reducir la circunferencia de la cintura que otros alimentos cuando se combinan por calorías.
22. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es muy importante para perder peso.
Los estudios han demostrado repetidamente que dormir menos de cinco horas por noche para los adultos y menos de 10 horas para los niños está relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso.
En las mujeres, la corta duración del sueño está constantemente relacionada con un mayor tamaño de la cintura, en comparación con aquellas que duermen bien por la noche.
De manera similar, las personas privadas de sueño tienen hasta un 55% más de probabilidades de volverse obesas.
Afortunadamente, se ha demostrado que cambiar la duración del sueño de períodos más cortos a períodos más saludables ayuda a erradicar estos efectos.
Resumen: Aquellos que duermen muy poco tienen muchas más probabilidades de aumentar de peso y tener una mayor circunferencia de la cintura, en comparación con los que duermen normalmente.
23. Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un método de alimentación en el que se alterna entre comer y ayunar durante períodos de tiempo específicos.
Los métodos de ayuno intermitente más populares son hacer un ayuno de 24 horas de dos a cuatro veces por semana o un ayuno de 16: 8, donde restringe su período de alimentación a ocho horas al día, a menudo entre el almuerzo y la cena.
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Generalmente, esto hace que coma menos calorías en general sin tener que pensar conscientemente en ello.
Si bien el ayuno intermitente solo ha demostrado ser tan efectivo como la restricción calórica diaria regular para reducir la grasa del abdomen, muchas personas encuentran que el ayuno intermitente es más fácil de seguir que las dietas tradicionales para bajar de peso.
Resumen: el ayuno intermitente generalmente le hace comer menos calorías con poco esfuerzo al restringir su "ventana para comer". Es eficaz para reducir la grasa del abdomen y puede ser más fácil de seguir que las dietas tradicionales para bajar de peso.
24. Come pescado graso todas las semanas o toma aceite de pescado.
Generalmente se recomienda comer pescado graso una o dos veces por semana.
El pescado graso es muy saludable y rico en ácidos grasos omega-3 de cadena larga esenciales y proteínas de buena calidad.
Se ha demostrado que las proteínas ayudan a perder peso y los estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa en el hígado y la cavidad abdominal.
Si no le gusta comer pescado graso, puede obtener ácidos grasos de cadena larga del aceite de pescado o de los suplementos de aceite de pescado.
Resumen: Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga de los pescados grasos pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa alrededor de la cintura.
25. Limite su consumo de azúcar agregada
El azúcar agregado está relacionado con la mayoría de las enfermedades comunes en la sociedad actual, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y la enfermedad del hígado graso.
La ingesta de azúcar agregada es demasiado alta en la mayoría de las sociedades, y los estadounidenses consumen alrededor de 15 cucharaditas de azúcar agregada al día.
Los estudios han demostrado un vínculo directo entre la alta ingesta de azúcar agregada y el aumento del tamaño de la cintura, especialmente en personas que beben bebidas endulzadas con azúcar.
El azúcar añadido está oculto en varios alimentos, por lo que es muy importante leer las listas de ingredientes en los alimentos.
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Resumen: El azúcar agregado tiene un vínculo directo con el aumento de la circunferencia de la cintura, especialmente en aquellos que beben regularmente bebidas endulzadas con azúcar.
26. Reemplaza un poco de grasa con aceite de coco
El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos. Es uno de los pocos alimentos ricos en triglicéridos de cadena media (MCT).
Los estudios han demostrado que reemplazar algunas grasas de la dieta con MCT puede aumentar el gasto de energía y hacer que se sienta más lleno.
Además, se ha demostrado que el aceite de coco reduce más eficazmente el tamaño de la cintura que otros tipos de grasa.
Tenga en cuenta que el aceite de coco todavía es graso con 9 calorías por gramo. Por lo tanto, es importante no solo agregar aceite de coco a su dieta, sino reemplazar otras fuentes de grasa con él.
Resumen: El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media. Reemplazar otras grasas con aceite de coco puede aumentar su gasto de energía, hacer que se sienta lleno y reducir la circunferencia de su cintura.
27. Fortalece tu core
Los abdominales y otros ejercicios abdominales pueden beneficiar tanto su salud como su apariencia en general.
Al hacer ejercicios para el torso con regularidad, fortalece y agrega masa a los músculos abdominales, lo que puede prevenir los dolores de espalda que resultan de la postura débil.
Un núcleo fuerte también mejorará su postura y apoyará su columna vertebral, lo que le permitirá parecer más alto y más seguro.
Además, los ejercicios para el torso te ayudan a fortalecer los músculos que, en última instancia, se sostienen en tu abdomen, haciéndote parecer más delgado.
Trate de hacer ejercicios centrales que involucren a todos los músculos centrales, como planchas o enrollamientos de Pilates.
Resumen: Al fortalecer su núcleo, está entrenando los músculos que sostienen su estómago. Al tener abdominales bien entrenados, parecerá más alto, más seguro y más delgado.
28. Beba café (sin azúcar) o té verde
El café sin azúcar y el té verde se encuentran entre las bebidas más saludables del mundo.
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Se ha demostrado que beber café aumenta la cantidad de calorías que quema entre 3 y 11%.
De manera similar, se ha demostrado que beber té o tomar suplementos de extracto de té verde aumenta la quema de grasa hasta en un 17% y el gasto de calorías en 4%.
Esto incluye té verde, té negro y té oolong.
Más importante aún, los estudios en animales y humanos han demostrado que beber café y té puede reducir el riesgo de acumular grasa abdominal, lo que le ayuda a reducir el tamaño de su cintura.
Resumen: Beber café o té sin azúcar puede aumentar la quema de grasa y reducir el tamaño de la cintura.
29. No beba demasiado alcohol
El alcohol contiene siete calorías por cada gramo, lo que explica en parte por qué las bebidas alcohólicas tienden a estar cargadas de calorías líquidas.
Onza por onza, la cerveza contiene una cantidad similar de calorías a un refresco azucarado, mientras que el vino tinto contiene el doble de esa cantidad.
Aunque es poco probable que beber con moderación afecte el aumento de peso, el consumo excesivo de alcohol está relacionado con un aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media.
Si desea un estómago plano, debe intentar reducir u omitir las bebidas alcohólicas.
Resumen: el consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura.
30. Incorpora actividad adicional a tu día
Puede introducir fácilmente una actividad adicional en su día aumentando la cantidad de actividad que no es ejercicio.
Esto implica caminar, pararse, inquietarse, moverse y todo lo que no sea entrenamiento físico, dormir y comer.
Los estudios han demostrado que simplemente pararse, moverse inquieto o caminar puede aumentar las calorías que quema de cinco a seis veces, en comparación con quedarse quieto.
Un estudio sugirió que moverse inquieto, caminar y estar de pie podría quemar hasta 2,000 calorías adicionales por día, dependiendo de su peso y nivel de actividad.
Haga que su objetivo sea caminar mientras habla por teléfono, ponerse de pie con regularidad, trabajar en un escritorio de pie o subir las escaleras siempre que sea posible.
Resumen: aumentar la cantidad de actividad que no es ejercicio puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema diariamente.
Resumen
Como puede ver, muchas estrategias pueden ayudarlo a lograr su objetivo de un abdomen plano.
Al incorporar algunos de los consejos mencionados anteriormente en su rutina diaria, es posible que pueda ver su paquete de seis más temprano que tarde.
Tenga en cuenta que puede llevar algo de tiempo y esfuerzo, pero valdrá la pena al final si se hace correctamente.
