Si desea mantenerse en forma y saludable, es importante que haga ejercicio con regularidad.
Esto se debe a que estar en buena forma física puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
Además de ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, el ejercicio también puede ser beneficioso para ayudarlo a controlar su peso.
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Explorar nuevas cocinasAfortunadamente, caminar es una excelente forma de actividad física que es gratuita, de bajo riesgo y accesible para la mayoría de las personas.
Caminar no solo es bueno para usted, es una de las formas de ejercicio más fáciles de incorporar a su vida diaria.
Este artículo explora cómo caminar con más frecuencia puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal.
Caminar quema calorías
Su cuerpo necesita energía (en forma de calorías) para todas las complejas reacciones químicas que le permiten moverse, respirar, pensar y funcionar.
Sin embargo, las necesidades calóricas diarias varían de una persona a otra y se ven afectadas por factores como la edad, la altura, el peso, el sexo, los genes y el nivel de actividad.
Es bien sabido que necesitas quemar más calorías de las que consumes para perder peso.
Además, las personas más activas físicamente queman más calorías que las sedentarias.
Sin embargo, los entornos de vida y trabajo modernos pueden significar que pase gran parte de su día sentado, especialmente si tiene un trabajo de oficina.
Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario no solo puede contribuir al aumento de peso, sino que también puede aumentar el riesgo de problemas de salud.
Tratar de hacer más ejercicio caminando con más frecuencia puede ayudarlo a quemar más calorías y reducir estos riesgos.
Caminar una milla (1,6 km) quema aproximadamente 100 calorías, dependiendo de su sexo y peso.
Un estudio midió la cantidad de calorías que quemaban las personas con un nivel de condición física promedio después de caminar a un ritmo rápido de 5 km por hora o correr a un ritmo de 6 mph durante aproximadamente una milla. Los resultados mostraron que quienes caminaban a paso rápido quemaban un promedio de 90 calorías por milla.
Además, aunque correr quemó significativamente más calorías, solo quemó alrededor de 23 calorías más por milla, en promedio, lo que significa que ambas formas de ejercicio contribuyeron significativamente a la cantidad de calorías quemadas.
Para aumentar la intensidad de tu caminata y quemar aún más calorías, intenta caminar por rutas con colinas o ligeras pendientes.
Resumen: Caminar quema calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Caminar solo una milla quema alrededor de 100 calorías.
Caminar ayuda a preservar la masa muscular
Cuando las personas reducen calorías y pierden peso, a menudo pierden algo de músculo además de grasa corporal.
Esto puede ser contraproducente, ya que el músculo es más metabólicamente activo que la grasa. Esto significa que tener más músculo te ayuda a quemar más calorías cada día.
El ejercicio, incluido caminar, puede ayudar a contrarrestar este efecto al preservar el músculo magro cuando se pierde peso.
Preservar la masa muscular ayuda a reducir la caída en la tasa metabólica que a menudo ocurre con la pérdida de peso, lo que hace que sus resultados sean más fáciles de mantener.
Además, el ejercicio regular puede reducir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, ayudándole a retener más fuerza y función muscular en los años posteriores.
Resumen: Caminar puede ayudar a prevenir parte de la pérdida de músculo que puede ocurrir al reducir las calorías para perder peso. Esto ayuda a minimizar la caída en la tasa metabólica que se produce cuando pierde peso, lo que hace que sea más fácil mantener los kilos.
Caminar reduce la grasa del vientre
El almacenamiento de mucha grasa alrededor de la sección media se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
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Se considera que los hombres con una circunferencia de la cintura superior a 40 pulgadas (102 cm) y las mujeres con una circunferencia de la cintura superior a 35 pulgadas (88 cm) tienen obesidad abdominal, lo que se considera un riesgo para la salud.
Una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal es participar regularmente en ejercicios aeróbicos, como caminar.
En un pequeño estudio, las mujeres con obesidad que caminaron de 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, en promedio, redujeron la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. La grasa directamente debajo de la piel (subcutánea) y la grasa oculta dentro de la cavidad abdominal (visceral) se redujeron significativamente en el grupo de ejercicio en comparación con el grupo de control.
Otro estudio encontró que las personas con una dieta con control de calorías que caminaron durante 1 hora cinco veces por semana durante 12 semanas pudieron perder centímetros de cintura y más grasa corporal, en comparación con las que siguieron la dieta sola.
Resumen: la participación regular en un ejercicio aeróbico de intensidad moderada como caminar se asocia con niveles más bajos de grasa abdominal.
Caminar mejora tu estado de ánimo
Se sabe que el ejercicio mejora tu estado de ánimo.
Se ha demostrado que la actividad física mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de estrés, depresión y ansiedad.
Hace esto al hacer que su cerebro sea más sensible a las hormonas serotonina y norepinefrina. Estas hormonas alivian los sentimientos de depresión y estimulan la liberación de endorfinas, que te hacen sentir feliz.
Este es un gran beneficio en sí mismo. Sin embargo, experimentar una mejora en el estado de ánimo cuando camina con regularidad también puede hacer que el hábito sea más fácil de seguir.
Además, algunos estudios han encontrado que si disfruta de la actividad física, puede aumentar la probabilidad de que continúe haciéndola.
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Las personas tienden a hacer menos ejercicio si no lo disfrutan, lo que puede deberse a que el ejercicio es demasiado exigente físicamente.
Esto hace que caminar sea una excelente opción, ya que es un ejercicio de intensidad moderada. Es probable que eso lo motive a caminar más, en lugar de rendirse.
Resumen: participar con regularidad en un ejercicio que disfruta, como caminar, puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más motivado para seguir así, lo que a su vez favorece la pérdida de peso.
Caminar puede ayudarlo a no perder peso
Muchas personas que pierden peso terminan recuperándolo todo.
Sin embargo, el ejercicio regular juega un papel importante para ayudarlo a mantener la pérdida de peso.
El ejercicio regular, como caminar, no solo ayuda a aumentar la cantidad de energía que quema todos los días, sino que también lo ayuda a desarrollar más músculo magro para que queme más calorías, incluso en reposo.
Además, participar en un ejercicio regular de intensidad moderada, como caminar, puede mejorar su estado de ánimo, haciéndolo más propenso a mantenerse activo a largo plazo.
Una revisión estimó que para mantener un peso estable, debe caminar al menos 150 minutos por semana.
Sin embargo, si ha perdido mucho peso, es posible que deba hacer más de 200 minutos por semana para evitar recuperarlo.
Los estudios han encontrado que las personas que hacen más ejercicio suelen ser las más exitosas para mantener su pérdida de peso; Considerando que las personas que hacen menos ejercicio tienen más probabilidades de recuperar el peso.
Incorporar más caminatas en su día puede ayudarlo a aumentar la cantidad de ejercicio que hace y contribuir a sus objetivos de actividad diaria.
Resumen: mantenerse activo y moverse más caminando durante el día puede ayudar a mantener la pérdida de peso.
Cómo incorporar más caminar a su estilo de vida
Ser más activo físicamente tiene una serie de beneficios además de la pérdida de peso, que incluyen:
- mejor estado físico y estado de ánimo
- riesgo reducido de enfermedad
- una mayor probabilidad de vivir una vida más larga y saludable
Debido a esto, se recomienda que las personas participen en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
En términos de caminar, eso significa caminar alrededor de 2,5 horas por semana (al menos 10 minutos a la vez) a un ritmo rápido. Hacer más ejercicio que este tiene beneficios adicionales para su salud (y su peso) y reduce aún más su riesgo de enfermedad.
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Hay muchas formas de aumentar la cantidad de caminatas que realiza y lograr este objetivo.
Las siguientes son algunas ideas:
- Use un rastreador de ejercicios y registre sus pasos para motivarse a moverse más.
- Adquiera el hábito de dar un paseo rápido durante la hora del almuerzo y / o después de la cena.
- Pídale a un amigo que lo acompañe a dar un paseo nocturno.
- Sal a caminar con la familia y los niños.
- Pasee a su perro todos los días o únase a un amigo en sus paseos con perros.
- Realice una reunión a pie con un colega, en lugar de reunirse en su escritorio.
- Hacer recados como llevar a los niños a la escuela o ir a la tienda a pie.
- Andar al trabajo. Si está demasiado lejos, estacione su automóvil más lejos o bájese del autobús algunas paradas antes y camine el resto del camino.
- Intente elegir rutas nuevas y desafiantes para que sus paseos sean interesantes.
- Únete a un grupo de caminatas.
Todo ayuda, así que comience poco a poco e intente aumentar gradualmente la cantidad de caminatas diarias.
Resumen: incorporar más caminatas al día puede ayudarlo a quemar más calorías y perder peso.
Resumen
Caminar es un ejercicio de intensidad moderada que puede incorporarse fácilmente a su vida diaria.
El simple hecho de caminar con más frecuencia puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal, además de brindar otros excelentes beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedad y un mejor estado de ánimo.
Caminar solo una milla quema alrededor de 100 calorías.
Si desea controlar mejor su peso, combinar el aumento de la actividad física con una dieta equilibrada y rica en nutrientes ofrece la mejor oportunidad para ayudarlo a lograr su objetivo.
