El Tribulus terrestris podría ser beneficioso para regular el azúcar en sangre y el colesterol en los diabéticos de tipo 2.
Hoy en día, muchos suplementos para la salud se derivan de plantas que se utilizaban tradicionalmente por sus propiedades medicinales.
El Tribulus terrestris es una de esas plantas que se cree que ofrece numerosas ventajas para la salud, como reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre, influir en los niveles hormonales y potenciar la función y el deseo sexual.
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Explorar nuevas cocinasEste artículo ofrece una visión completa de esta planta, sus posibles beneficios para la salud y si merece la pena añadirla a tu rutina de suplementos.
Contenido
Qué es el Tribulus terrestris?
El Tribulus terrestris es una pequeña planta con hojas. Otros nombres que recibe son vid punzante, Gokshura, caltrop y cabeza de cabra.
Puedes encontrarlo creciendo en varias regiones como partes de Europa, Asia, África y Oriente Medio.
Históricamente, tanto la raíz como el fruto de esta planta desempeñaron un papel en las prácticas de la Medicina Tradicional China y del Ayurveda indio.
La gente ha consumido esta planta tradicionalmente por múltiples razones, desde mejorar el deseo sexual hasta apoyar la salud del tracto urinario y reducir la inflamación.
Hoy en día, el Tribulus terrestris se encuentra comúnmente en los suplementos para la salud, y algunos afirman que puede aumentar los niveles de testosterona.
Resumen: El Tribulus terrestris se ha consumido durante siglos por sus posibles ventajas para la salud. Es habitual encontrarlo en suplementos modernos para la salud y a veces se utiliza en productos para aumentar la testosterona.
Cómo puede influir el Tribulus terrestris en la salud del corazón y el azúcar en sangre
Aunque muchos consumen Tribulus terrestris por sus posibles efectos positivos sobre la salud sexual y la testosterona, también se ha estudiado por otros beneficios vitales.
Un estudio observó los resultados de administrar 1.000 mg diarios de Tribulus terrestris a 98 mujeres diagnosticadas de diabetes de tipo 2.
A los tres meses, los que consumieron el suplemento mostraron una disminución de los niveles de azúcar y colesterol en sangre en comparación con los que recibieron un placebo.
Estudios basados en animales sugieren además que el Tribulus terrestris puede reducir el azúcar en sangre, proteger contra el daño a los vasos sanguíneos y prevenir los picos de colesterol.
A pesar de estos resultados alentadores, necesitamos más investigación para recomendar con confianza esta planta por sus beneficios para la salud.
Resumen: Los primeros hallazgos indican que el Tribulus terrestris podría ayudar a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre en personas diabéticas. Pero necesitamos más estudios en humanos para confirmar estos beneficios.
El Tribulus terrestris no eleva los niveles de testosterona
Cuando busques en Internet suplementos de Tribulus terrestris, encontrarás que muchos se comercializan para aumentar la testosterona.
Una revisión exhaustiva tomó datos de 12 estudios clave que analizaron los efectos de la planta en hombres y mujeres de 14 a 60 años. Estos estudios abarcaron de 2 a 90 días e incluyeron tanto a individuos sanos como a personas con problemas sexuales.
¿La conclusión? El suplemento no aumenta la testosterona.
Aunque algunos estudios en animales han insinuado un aumento de la testosterona debido al Tribulus terrestris, no parece que ocurra lo mismo en humanos.
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Resumen: A pesar de lo que pueda sugerir la publicidad, el Tribulus terrestris no aumenta la testosterona en las personas, como demuestran varios estudios que abarcan diversos grupos de edad y estados de salud.
El Tribulus terrestris podría ayudar a aumentar el deseo sexual
Aunque no influya en la testosterona, el Tribulus terrestris podría aumentar la libido.
Las investigaciones demuestran que los hombres con deseo sexual disminuido experimentaron un aumento de la libido del 79% tras tomar entre 750 y 1.500 mg de Tribulus terrestris al día durante dos meses.
Además, el 67% de las mujeres con bajo deseo sexual sintieron un aumento del deseo sexual cuando consumieron suplementos de 500-1.500 mg durante 90 días.
Otras investigaciones han descubierto que la hierba puede aumentar el deseo sexual, la excitación y la satisfacción en mujeres con disminución de la libido.
Pero sus efectos en los hombres con disfunción eréctil no son consistentes. Algunos estudios sugieren que una dosis diaria de 800 mg podría no ser eficaz. Sin embargo, otros encontraron mejoras notables en las erecciones y la satisfacción sexual con una dosis diaria de 1.500 mg.
Así pues, aunque el Tribulus terrestris podría aumentar la libido en ambos sexos, necesitamos más investigación para comprender todo el alcance de sus beneficios sexuales.
Resumen: El Tribulus terrestris parece elevar la libido tanto en hombres como en mujeres con deseo sexual disminuido. Sin embargo, su eficacia en el tratamiento de la disfunción eréctil en los hombres sigue sin estar clara, aunque dosis más altas podrían ser más beneficiosas.
El Tribulus terrestris no mejora la forma física ni la figura corporal
Muchos entusiastas del fitness utilizan Tribulus terrestris, con la esperanza de que mejore su forma corporal añadiendo músculo o eliminando grasa.
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Esto podría deberse a su reputación como potenciador de la testosterona, aunque no se ha demostrado que lo haga.
Las investigaciones sobre si la planta puede mejorar la forma corporal o el rendimiento físico en atletas o personas activas son escasas.
Una investigación analizó sus efectos en jugadores de rugby masculino de élite durante cinco semanas de entrenamiento con pesas. ¿El resultado? No hubo diferencias notables en la mejora de la fuerza o la forma corporal entre los que tomaron el suplemento y los que tomaron un placebo.
Otro estudio dedujo que el acoplamiento de este suplemento con un régimen de ejercicio de ocho semanas no superó al placebo en términos de forma corporal, fuerza o resistencia muscular.
Actualmente, no hay datos sobre sus efectos en mujeres activas, pero es probable que el suplemento tampoco les ofrezca beneficios significativos.
Resumen: El Tribulus terrestris no parece tener ninguna ventaja sobre el placebo a la hora de aumentar la masa muscular, perder grasa o mejorar el rendimiento físico.
Más efectos potenciales del Tribulus terrestris
Además de los efectos de los que hemos hablado, el Tribulus terrestris podría tener varios otros impactos en nuestro organismo:
- Regulación del agua: Puede actuar como diurético, aumentando la cantidad de orina producida.
- Aumento de la inmunidad: Las ratas mostraron un aumento de la actividad del sistema inmunitario tras tomar este suplemento.
- Efectos cerebrales: Cuando se combina con otros ingredientes, el Tribulus terrestris parece tener posibles efectos antidepresivos en ratones.
- Reducción de la inflamación: Estudios de probeta sugieren que podría tener propiedades antiinflamatorias.
- Manejo del dolor: En ratas, las dosis más altas parecen proporcionar cierto alivio del dolor.
- Resistencia al cáncer: En investigaciones de probeta, la planta mostró propiedades potenciales contra el cáncer.
Pero, recuerda, muchas de estas observaciones proceden de estudios en animales o en tubos de ensayo, por lo que los datos son bastante limitados.
Realmente necesitamos una investigación más exhaustiva, especialmente en humanos, para confirmar estos beneficios potenciales.
Resumen: Se especula mucho sobre los efectos saludables del Tribulus terrestris, pero no disponemos de pruebas suficientemente sólidas para muchas de estas afirmaciones. La mayoría de los hallazgos proceden de pruebas con animales o en laboratorio, no de ensayos en humanos.
Dosis recomendada, seguridad y efectos secundarios del Tribulus terrestris
La dosis de Tribulus terrestris utilizada en la investigación varía mucho.
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En los estudios que analizaban su efecto sobre el azúcar en sangre, la norma eran 1.000 mg diarios. Para los que exploraban la mejora de la libido, las dosis oscilaban entre 250 y 1.500 mg al día.
Algunos investigadores prescribieron dosis basadas en el peso corporal. Por ejemplo, muchos estudios utilizaron 4,5-9 mg por libra (10-20 mg por kg) de peso corporal.
Así, para alguien que pese unos 70 kg (155 libras), la dosis diaria podría ser de entre 700 y 1.400 mg.
Compuestos clave: Saponinas
Las saponinas son los compuestos primarios del Tribulus terrestris que se cree que le confieren sus efectos saludables.
A menudo, los suplementos mencionan la dosis y el porcentaje de saponinas, lo que indica la concentración de estos compuestos en el producto.
Muchos suplementos de Tribulus terrestris tienen un contenido de saponina de entre el 45-60%. Si el porcentaje de saponina es alto, necesitarías una dosis menor debido a la mayor concentración.
Bajo riesgo de efectos secundarios
La mayoría de las investigaciones, incluso con dosis variadas, informan sólo de efectos secundarios mínimos sin problemas de seguridad significativos.
Unos pocos usuarios pueden experimentar calambres estomacales leves o reflujo ácido.
Un estudio con ratas señaló posibles problemas renales. También hay un caso registrado de un hombre que experimentó toxicidad tras tomar Tribulus terrestris para evitar cálculos renales.
Aun así, la mayoría de los estudios indican que el suplemento es relativamente seguro y tiene pocos efectos secundarios. Es esencial sopesar los beneficios potenciales frente a cualquier riesgo.
Si estás pensando en tomar este suplemento, siempre es una buena idea consultar con un profesional sanitario sobre la dosis adecuada.
Resumen: Para la mayoría de las personas, el Tribulus terrestris es bien tolerado y no causa efectos secundarios importantes. Algunos pueden experimentar problemas estomacales, y existen pruebas mínimas que apuntan a posibles riesgos de toxicidad.
Resumen
El Tribulus terrestris es una planta con una rica historia en la medicina tradicional china e india.
Aunque se le atribuyen muchos beneficios potenciales, muchos de ellos sólo se han estudiado en animales.
Hay algunas pruebas que sugieren que podría ayudar a controlar el azúcar en sangre y el colesterol en las personas con diabetes de tipo 2.
Y, aunque no parece aumentar la testosterona, podría ayudar con la libido tanto en hombres como en mujeres.
Sin embargo, no esperes que transforme tu composición corporal o aumente tu rendimiento atlético.
La mayoría de las investigaciones sugieren que este suplemento es seguro con efectos secundarios menores, pero siempre es prudente considerar todos los beneficios y riesgos potenciales al tomar cualquier suplemento.
