Si a veces sientes el abdomen hinchado e incómodo, no estás sola. La hinchazón abdominal afecta al 20-30% de las personas.
Muchos factores pueden desencadenar la hinchazón, como las intolerancias alimentarias, la acumulación de gases en el intestino, el desequilibrio de las bacterias intestinales, las úlceras, el estreñimiento y las infecciones parasitarias.
Tradicionalmente, la gente ha utilizado remedios naturales, incluidas las tisanas, para aliviar la hinchazón. Los estudios preliminares sugieren que varias tisanas pueden ayudar a aliviar esta incómoda afección.
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Explorar nuevas cocinasAquí tienes ocho infusiones que te ayudarán a reducir la hinchazón.
1. Menta
En la medicina tradicional, la menta piperita (Mentha piperita) es ampliamente conocida por ayudar a aliviar los problemas digestivos. Tiene un sabor fresco y refrescante.
Estudios de laboratorio y con animales sugieren que unos compuestos vegetales llamados flavonoides que se encuentran en la menta piperita pueden inhibir la actividad de los mastocitos. Estas células del sistema inmunitario abundan en el intestino y a veces contribuyen a la hinchazón.
Los estudios en animales también demuestran que la menta relaja el intestino, lo que puede aliviar los espasmos intestinales, así como la hinchazón y el dolor que pueden acompañarlos.
Además, las cápsulas de aceite de menta pueden aliviar el dolor abdominal, la hinchazón y otros síntomas digestivos.
El té de menta no se ha probado para la hinchazón. Sin embargo, un estudio descubrió que una sola bolsita de té suministraba seis veces más aceite de menta que una ración de cápsulas de hojas de menta. Por tanto, el té de menta puede ser bastante potente.
Puedes comprar té de menta de un solo ingrediente o encontrarlo en mezclas de té formuladas para el bienestar estomacal.
Para preparar la infusión, añade una cucharada (1,5 gramos) de hojas secas de menta piperita, una bolsita de té o tres cucharadas (17 gramos) de hojas frescas de menta piperita a 1 taza (240 ml) de agua hervida. Déjalo reposar durante 10 minutos antes de colarlo.
Resumen: Los estudios de probeta, en animales y en humanos sugieren que los flavonoides y el aceite de la menta pueden aliviar la hinchazón. Así pues, el té de menta puede tener efectos similares.
2. Bálsamo de limón
El té de melisa (Melissa officinalis) tiene un aroma y sabor a limón, junto con notas de menta, ya que la planta pertenece a la familia de la menta.
La Agencia Europea del Medicamento señala que el té de melisa puede aliviar problemas digestivos leves, como la hinchazón y los gases, basándose en su uso tradicional.
La melisa es un ingrediente clave de Iberogast, un suplemento líquido para la digestión que contiene nueve extractos de hierbas diferentes y está disponible en Norteamérica, Europa y otras regiones, así como en Internet.
Según varios estudios en humanos, este producto puede disminuir el dolor abdominal, el estreñimiento y otros síntomas digestivos.
Sin embargo, la melisa o su té no se han probado por sí solos para determinar sus efectos sobre los problemas digestivos en las personas. Se necesitan más investigaciones.
Para preparar la infusión, pon a remojo una cucharada (3 gramos) de hojas secas de melisa -o una bolsita de té- en 1 taza (240 ml) de agua hervida durante 10 minutos.
Resumen: Tradicionalmente, el té de melisa se ha utilizado para la hinchazón y los gases. La melisa es también una de las nueve hierbas de un suplemento líquido que ha demostrado su eficacia para los problemas digestivos. Se necesitan estudios en humanos sobre el té de melisa para confirmar sus beneficios intestinales.
3. Ajenjo
El ajenjo (Artemisia absinthium) es una hierba verde y frondosa que produce un té amargo. Es un sabor adquirido, pero puedes suavizarlo con zumo de limón y miel.
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Debido a su amargor, el ajenjo se utiliza a veces en los amargos digestivos. Son suplementos a base de hierbas amargas y especias que pueden ayudar a la digestión.
Los estudios en humanos sugieren que las cápsulas de 1 gramo de ajenjo seco pueden prevenir o aliviar la indigestión o las molestias en la parte superior del abdomen. Esta hierba favorece la liberación de jugos digestivos, lo que puede ayudar a optimizar una digestión sana y disminuir la hinchazón.
Los estudios en animales y en tubos de ensayo informan de que el ajenjo también puede matar los parásitos, que pueden ser los culpables de la hinchazón.
Sin embargo, no se ha comprobado que el té de ajenjo tenga efectos antiinflamatorios. Se necesitan más investigaciones.
Para preparar la infusión, utiliza una cucharadita (1,5 gramos) de la hierba seca por taza (240 ml) de agua hervida, dejándola reposar durante 5 minutos.
El ajenjo no debe utilizarse durante el embarazo, ya que contiene tuyona, que puede provocar contracciones uterinas.
Resumen: El té de ajenjo puede estimular la liberación de jugos digestivos, lo que puede ayudar a aliviar la hinchazón y los problemas digestivos. Dicho esto, se necesitan estudios en humanos.
4. Jengibre
El té de jengibre se elabora a partir de las gruesas raíces de la planta Zingiber officinale y se ha utilizado para las dolencias relacionadas con el estómago desde la antigüedad.
Los estudios en humanos sugieren que tomar 1-1,5 gramos de cápsulas de jengibre al día en dosis divididas puede aliviar las náuseas.
Además, los suplementos de jengibre pueden acelerar el vaciado del estómago, aliviar las molestias digestivas y reducir los cólicos intestinales, la hinchazón y los gases.
En particular, estos estudios se realizaron con extractos líquidos o cápsulas, no con té. Aunque se necesita más investigación, los compuestos beneficiosos del jengibre -como los gingeroles- también están presentes en su té.
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Para preparar un té, utiliza 1/4-1/2 cucharadita (0,5-1,0 gramos) de raíz de jengibre seca y pulverizada (o una bolsita de té) por taza (240 ml) de agua hervida. Deja reposar 5 minutos.
Alternativamente, utiliza una cucharada (6 gramos) de jengibre fresco cortado en rodajas por taza (240 ml) de agua y hiérvelo durante 10 minutos, luego cuélalo.
El té de jengibre tiene un sabor picante, que puedes suavizar con miel y limón.
Resumen: Los estudios sugieren que los suplementos de jengibre alivian las náuseas, la hinchazón y los gases. El té de jengibre puede ofrecer beneficios similares, pero se necesitan estudios en humanos.
5. Hinojo
Las semillas de hinojo (Foeniculum vulgare) se utilizan para hacer té y tienen un sabor parecido al regaliz.
El hinojo se ha utilizado tradicionalmente para los trastornos digestivos, como el dolor abdominal, la hinchazón, los gases y el estreñimiento.
En ratas, el tratamiento con extracto de hinojo ayudó a proteger contra las úlceras. Prevenir las úlceras puede reducir el riesgo de distensión abdominal.
El estreñimiento es otro factor que contribuye en algunos casos de hinchazón. Por tanto, aliviar la lentitud intestinal -uno de los posibles efectos del hinojo sobre la salud- también puede resolver la hinchazón.
Cuando los residentes de residencias de ancianos con estreñimiento crónico bebieron una porción diaria de una mezcla de té de hierbas hecha con semillas de hinojo, tuvieron una media de 4 deposiciones más en 28 días que los que bebieron un placebo.
Aún así, se necesitan estudios en humanos sobre el té de hinojo solo para confirmar sus beneficios digestivos.
Si no quieres utilizar bolsitas de té, puedes comprar semillas de hinojo y triturarlas para hacer té. Mide 1-2 cucharaditas (2-5 gramos) de semillas por taza (240 ml) de agua hervida. Déjalo en infusión durante 10-15 minutos.
Resumen: Las pruebas preliminares sugieren que el té de hinojo puede proteger contra los factores que aumentan el riesgo de hinchazón, incluidos el estreñimiento y las úlceras. Se necesitan estudios en humanos sobre el té de hinojo para confirmar estos efectos.
6. Raíz de genciana
La raíz de genciana procede de la planta Gentiana lutea, que da flores amarillas y tiene raíces gruesas.
El té puede tener inicialmente un sabor dulce, pero luego le sigue un sabor amargo. Algunas personas lo prefieren mezclado con té de manzanilla y miel.
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Tradicionalmente, la raíz de genciana se ha utilizado en productos medicinales e infusiones para aliviar la hinchazón, los gases y otros problemas digestivos.
Además, el extracto de raíz de genciana se utiliza en los amargos digestivos. La genciana contiene compuestos vegetales amargos, como iridoides y flavonoides, que estimulan la liberación de jugos digestivos y bilis para ayudar a descomponer los alimentos, lo que puede aliviar la hinchazón.
Aun así, el té no se ha probado en humanos, y no se aconseja si tienes úlcera, ya que puede aumentar la acidez estomacal. Por tanto, se necesita más investigación.
Para preparar la infusión, utiliza 1/4-1/2 cucharadita (1-2 gramos) de raíz seca de genciana por taza (240 ml) de agua hervida. Déjala en infusión durante 10 minutos.
Resumen: La raíz de genciana contiene compuestos vegetales amargos que pueden favorecer una buena digestión y aliviar la hinchazón y los gases. Se necesitan estudios en humanos para confirmar estos beneficios.
7. Manzanilla
La manzanilla (Chamomillae romanae) pertenece a la familia de las margaritas. Sus pequeñas flores blancas parecen margaritas en miniatura.
En la medicina tradicional, la manzanilla trata la indigestión, los gases, la diarrea, las náuseas, los vómitos y las úlceras.
Los estudios en animales y en tubos de ensayo sugieren que la manzanilla puede prevenir las infecciones bacterianas por Helicobacter pylori, que causan úlceras de estómago y están asociadas a la hinchazón.
La manzanilla también es una de las hierbas del suplemento líquido Iberogast, que se ha demostrado que ayuda a disminuir el dolor abdominal y las úlceras.
Aún así, se necesitan estudios en humanos sobre el té de manzanilla para confirmar sus beneficios digestivos.
Las flores de manzanilla contienen los componentes más beneficiosos, incluidos los flavonoides. Inspecciona el té seco para asegurarte de que está hecho de sumidades floridas y no de hojas y tallos.
Para preparar este agradable té ligeramente dulce, vierte 1 taza (240 ml) de agua hervida sobre una cucharada (2-3 gramos) de manzanilla seca (o una bolsita de té) y déjalo reposar durante 10 minutos.
Resumen: En la medicina tradicional, la manzanilla se ha utilizado para la indigestión, los gases y las náuseas. Los estudios preliminares sugieren que la hierba puede combatir las úlceras y el dolor abdominal, pero se necesitan estudios en humanos.
8. Raíz de angélica
Este té se elabora con las raíces de la planta Angelica archangelica, de la familia del apio. La hierba tiene un sabor amargo, pero sabe mejor si se mezcla con té de melisa.
El extracto de raíz de angélica se utiliza en Iberogast y otros productos digestivos a base de hierbas. Los componentes amargos de la hierba pueden estimular los jugos digestivos para favorecer una digestión sana.
Además, las investigaciones en animales y en tubos de ensayo señalan que la raíz de angélica puede aliviar el estreñimiento, que es uno de los culpables de la hinchazón abdominal.
En general, se necesita más investigación humana sobre esta raíz.
Algunas fuentes afirman que la raíz de angélica no debe utilizarse durante el embarazo, ya que no hay suficiente información sobre su seguridad. Siempre debes consultar a tu médico antes de utilizar cualquier hierba durante el embarazo o la lactancia, para asegurarte de que recibes los cuidados adecuados.
Una ración típica de té de angélica es una cucharadita (2,5 gramos) de raíz seca por taza (240 ml) de agua hervida. Deja reposar 5 minutos.
Resumen: La raíz de angélica contiene compuestos amargos que pueden estimular la liberación de jugos digestivos. Se necesitan estudios en humanos para confirmar si su infusión tiene beneficios antiinflamatorios.
Resumen
La medicina tradicional sugiere que varias infusiones pueden reducir la hinchazón abdominal y aliviar el malestar digestivo.
Por ejemplo, la menta, la melisa y el ajenjo se utilizan en productos digestivos que han demostrado beneficios preliminares contra la hinchazón. Aún así, se necesitan estudios en humanos sobre los tés individuales en sí.
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Dicho esto, el té de hierbas es un remedio sencillo y natural para la hinchazón y otros problemas digestivos.
