Más del 30% de la población mundial padece hipertensión arterial, que se considera el principal factor de riesgo modificable de las enfermedades cardíacas y la muerte prematura.
Aun así, numerosas estrategias pueden ayudarte a reducir la presión arterial, como seguir una dieta saludable, dejar de fumar, reducir el alcohol, hacer ejercicio y perder el exceso de grasa corporal.
Además, se ha demostrado que ciertos suplementos ayudan a reducir la presión arterial alta.
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Explorar nuevas cocinasEstos son 14 suplementos que pueden ayudar a reducir tu presión arterial.
1. Magnesio
El magnesio es un mineral fundamental para muchas funciones corporales, incluida la regulación de la presión arterial.
Los estudios demuestran que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Una revisión de 11 estudios aleatorios descubrió que el magnesio, tomado a razón de 365-450 mg al día durante una media de 3,6 meses, redujo significativamente la presión arterial en personas con enfermedades crónicas.
Otra revisión de 10 estudios en más de 200.000 personas sugirió que una mayor ingesta de magnesio en la dieta puede proteger contra la hipertensión arterial en primer lugar. Cada aumento de 100 mg diarios de magnesio en la dieta se relacionó con una reducción del 5% del riesgo de hipertensión arterial.
2. Vitamina D
Las investigaciones demuestran que las personas con hipertensión arterial tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que las que no padecen esta enfermedad.
Los estudios también demuestran que unos niveles más altos de vitamina D en la sangre pueden ayudar a proteger contra la presión arterial alta.
Una revisión de los datos de más de 300.00 personas descubrió que los que tenían los niveles más altos de vitamina D tenían hasta un 30% menos de riesgo de padecer hipertensión arterial, en comparación con los que tenían los niveles más bajos.
Por lo tanto, las personas con hipertensión arterial deben comprobar sus niveles de vitamina D y tomar los suplementos correspondientes.
3. Vitaminas B
Varias vitaminas del grupo B pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial.
Por ejemplo, se ha demostrado que los suplementos de vitamina B2 (riboflavina) ayudan a reducir la presión arterial en adultos con mutaciones del gen de la metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), que hacen más probable la hipertensión arterial.
El ácido fólico y los suplementos de folato -vitamina B9- también pueden reducir la presión arterial en personas con enfermedades cardíacas. Además, una mayor ingesta de folato en la juventud puede proteger contra esta enfermedad más adelante.
Aunque los estudios en animales sugieren que los suplementos de vitamina B6 también reducen la hipertensión arterial, faltan investigaciones en humanos.
4. Potasio
El potasio puede ser el suplemento nutricional más conocido para la regulación de la tensión arterial. Los estudios sugieren que aumentar su consumo a través de los alimentos o los suplementos ayuda a reducir los niveles de presión arterial alta.
El potasio actúa favoreciendo la excreción de sodio a través de la orina y ayudando a la relajación de los vasos sanguíneos.
En una revisión de 23 estudios, los suplementos de potasio produjeron un descenso modesto pero significativo de la presión arterial, en comparación con un placebo.
Otras revisiones señalan que estos suplementos son seguros y eficaces, aunque parecen ser más efectivos en personas con presión arterial alta que siguen dietas altas en sodio.
5. CoQ10
La coenzima Q10, comúnmente llamada CoQ10, es una molécula parecida a la vitamina que produce tu cuerpo y que se encuentra en ciertos alimentos.
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Cuando se toma como suplemento, puede ayudar a reducir la presión arterial.
Una revisión de 17 estudios descubrió que los suplementos de CoQ10 reducen significativamente la presión arterial sistólica, que es la cifra más alta de una lectura.
Sin embargo, los resultados de otros estudios son contradictorios. Por lo tanto, se necesita más investigación.
6. L-arginina
La L-arginina es un aminoácido que puede reducir los niveles de presión arterial cuando se toma como suplemento.
Una revisión general de 7 meta-análisis en 4.676 personas demostró que los suplementos de L-arginina redujeron significativamente la presión arterial total en personas con niveles altos, así como la presión arterial diastólica en mujeres embarazadas con niveles altos.
Además, la revisión encontró que los suplementos de L-arginina mejoraban significativamente la función de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo.
7. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente hidrosoluble que tu cuerpo necesita para muchos procesos importantes. Aunque los resultados de los estudios son contradictorios, investigaciones recientes sugieren que los suplementos de vitamina C pueden ayudar a reducir la presión arterial.
En una revisión de 8 estudios sobre personas con hipertensión arterial, tomar entre 300 y 1.000 mg al día de vitamina C redujo significativamente sus niveles.
Las investigaciones también sugieren que las personas con niveles bajos de esta vitamina en la sangre tienen un mayor riesgo de padecer hipertensión arterial que las que tienen niveles óptimos de vitamina C.
8. Remolacha
Los deportistas suelen tomar suplementos de remolacha para reforzar el rendimiento del ejercicio, ya que esta hortaliza de raíz mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.
Curiosamente, se ha demostrado que los suplementos de remolacha reducen la presión arterial en personas con y sin hipertensión arterial.
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Por ejemplo, una revisión de 11 estudios reveló que el zumo de remolacha redujo los niveles de presión arterial en personas con y sin esta enfermedad.
9. Ajo
El ajo está relacionado con una serie de beneficios, como la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Añadir un suplemento de ajo a tu rutina puede ayudarte a reducir la tensión arterial de forma natural. De hecho, en una revisión de 12 estudios, los suplementos de ajo redujeron la presión arterial sistólica y diastólica en una media de 8,3 mmHg y 5,5 mmHg, respectivamente.
Los investigadores estimaron que esta reducción puede ayudar a disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad arterial coronaria hasta en un 40%.
10. Aceite de pescado
El aceite de pescado puede mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de lípidos en la sangre, la inflamación y la presión arterial alta. Los estudios demuestran que las personas con presión arterial alta pueden beneficiarse de los suplementos de aceite de pescado en dosis altas.
En una revisión, la ingesta de las grasas omega-3 EPA y DHA, incluidos los suplementos de aceite de pescado, condujo a reducciones significativas de 4,51 y 3,05 mmHg en la presión arterial sistólica y diastólica, respectivamente, en personas con presión arterial alta que no tomaban medicamentos.
Además, la investigación señala que unos niveles más altos de omega-3 en la sangre pueden proteger contra la presión arterial alta.
11. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran de forma natural en tu intestino. Los suplementos que contienen estas bacterias están relacionados con numerosos beneficios para la salud, como la disminución de la presión arterial.
En una revisión de nueve estudios, los suplementos probióticos redujeron significativamente los niveles de presión arterial, en comparación con los grupos de control.
Sin embargo, los investigadores observaron que el tratamiento era más eficaz cuando se tomaban múltiples cepas de probióticos, los suplementos se tomaban durante 8 semanas o más, y la dosis diaria era superior a 10.000 millones de unidades formadoras de colonias (UFC).
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En particular, otra revisión descubrió que los suplementos probióticos reducían significativamente la presión arterial en personas con niveles elevados, en comparación con los grupos de control.
12. Melatonina
La melatonina es una hormona producida por tu cuerpo que también puedes tomar como suplemento. Aunque estos suplementos se utilizan popularmente para favorecer el sueño, también se asocian a otros beneficios para la salud.
Por ejemplo, los estudios demuestran que los suplementos de melatonina pueden reducir la presión arterial en personas con niveles elevados.
Una revisión de 5 estudios relacionó los suplementos de melatonina con reducciones significativas de los niveles de presión arterial, en comparación con los grupos de control.
Otro estudio sugirió que la baja producción de melatonina puede ser un factor de riesgo de hipertensión arterial en las mujeres.
13. Té verde
El té verde se asocia con una variedad de impresionantes beneficios para la salud, incluyendo niveles saludables de presión arterial.
Una revisión de 24 estudios mostró que tomar suplementos de té verde o beber té verde durante 3-16 semanas redujo significativamente la presión arterial en personas con y sin niveles altos.
Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan estudios más amplios y a largo plazo.
14. Jengibre
Una investigación sugiere que los suplementos de jengibre en dosis altas pueden ayudar a reducir la presión arterial alta.
Una revisión de 6 estudios descubrió que, cuando se toman en dosis de 3 gramos o más al día durante 8 semanas o menos, los suplementos de jengibre reducen significativamente la presión arterial en personas de 50 años o menos.
En un estudio de 12 semanas en 37 personas con síndrome metabólico -un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas-, tomar 2 gramos de jengibre en polvo al día redujo significativamente los niveles de presión arterial, triglicéridos y azúcar en sangre en ayunas, en comparación con un placebo.
Precauciones
Aunque varios suplementos pueden reducir los niveles de presión arterial, esto no significa que todos los suplementos sean seguros.
Es importante saber que muchos suplementos pueden interactuar con medicamentos comunes, incluyendo la medicación para la presión arterial.
Es más, mientras que tomar muy poco de un suplemento puede ser ineficaz para reducir la presión arterial, tomar demasiado puede provocar efectos secundarios graves.
Por lo tanto, siempre debes consultar a tu proveedor de atención médica antes de añadir cualquier suplemento a tu rutina. Tu profesional sanitario puede ayudarte a determinar una dosis segura y eficaz en función de tus necesidades.
Además, es importante elegir una marca de alta calidad. Siempre que sea posible, compra suplementos cuya pureza haya sido comprobada por organizaciones como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) o la NSF International.
Si tienes dudas sobre cómo elegir un suplemento de alta calidad, pide consejo a un profesional sanitario cualificado, como un dietista titulado.
Resumen: Antes de tomar cualquier suplemento, habla con tu profesional sanitario para asegurarte de que es seguro y eficaz para su uso previsto.
Resumen
Las investigaciones demuestran que algunos suplementos pueden ayudar a reducir la tensión arterial. Entre ellos están el magnesio, el potasio, la vitamina D, la CoQ10, el ajo y el aceite de pescado.
Aunque añadir uno o más de estos suplementos puede ser ventajoso, primero debes hablar con tu proveedor de atención médica para asegurarte de que el suplemento es necesario, seguro y eficaz.
