Aunque muchas personas experimentan hinchazón de vez en cuando, sentirse hinchado regularmente puede ser incómodo.
Aunque la hinchazón suele estar causada por una acumulación de gases en el estómago, también podría deberse a otros problemas, como el estreñimiento, la indigestión o el síndrome del intestino irritable.
Afortunadamente, muchos suplementos pueden aliviar la hinchazón y mejorar la digestión para que te sientas lo mejor posible.
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Explorar nuevas cocinasAquí hay 7 suplementos que pueden ayudar a disminuir la hinchazón.
1. Probióticos
Los probióticos son un tipo de bacterias beneficiosas que se encuentran en el intestino. Se han relacionado con una serie de beneficios para la salud.
Disponibles tanto en fuentes alimentarias como en suplementos, algunos estudios han demostrado que aumentar la ingesta de probióticos puede contribuir a la salud intestinal.
Según una revisión masiva de 70 estudios, los probióticos mejoraron la hinchazón y la regularidad en algunas personas con síndrome del intestino irritable.
Otra revisión observó resultados similares, informando de que los probióticos disminuían la gravedad de varios síntomas del síndrome del intestino irritable, como la hinchazón, los gases y la distensión abdominal.
Algunas investigaciones sugieren que los probióticos pueden ayudar a tratar otros problemas digestivos, como la diarrea y la colitis ulcerosa.
Resumen: Se ha demostrado que los probióticos mejoran los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluyendo la hinchazón, los gases y la distensión abdominal.
2. Jengibre
El jengibre es una hierba que se suele tomar como suplemento para aliviar el malestar digestivo y tratar las náuseas, los vómitos y las náuseas matutinas.
Algunas investigaciones han descubierto que el jengibre también puede ayudar a prevenir la hinchazón.
Según un estudio más antiguo, el jengibre aceleró el ritmo de vaciado del estómago entre las personas que sufrían indigestión, y este efecto puede ayudar a reducir la hinchazón.
Otro estudio demostró que el jengibre disminuyó la gravedad de la distensión abdominal en 178 mujeres que se sometieron a partos por cesárea -también conocidos como cesáreas- en comparación con un placebo.
Además, un estudio en ratas descubrió que el jengibre mejoraba significativamente los síntomas del síndrome del intestino irritable al disminuir la inflamación en el intestino.
Resumen: Tanto los estudios en humanos como en animales han demostrado que el jengibre puede ayudar a acelerar el vaciado del estómago, disminuir la distensión abdominal después de la cirugía y reducir la inflamación intestinal.
3. Aceite de menta
El aceite de menta es un suplemento de hierbas conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También contiene L-mentol, un compuesto que suprime los espasmos musculares en los intestinos para ayudar a tratar los problemas digestivos.
Una revisión de 12 estudios descubrió que el aceite de menta era bien tolerado y reducía los síntomas del síndrome del intestino irritable en comparación con un placebo.
Otro estudio realizado en 72 personas con síndrome del intestino irritable demostró que tomar aceite de menta 3 veces al día disminuía los síntomas del síndrome del intestino irritable en un 40% después de 4 semanas.
Además, una revisión de nueve estudios informó de que el aceite de menta podría mejorar significativamente el dolor abdominal y otros síntomas del síndrome del intestino irritable con mínimos efectos secundarios adversos.
Se necesita más investigación para determinar si el aceite de menta ofrece beneficios similares para los que no tienen síndrome del intestino irritable.
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Resumen: Se ha demostrado que el aceite de menta disminuye múltiples síntomas del síndrome del intestino irritable, como la hinchazón y el dolor de estómago. No está claro si el aceite de menta alivia la hinchazón en quienes no tienen el síndrome del intestino irritable.
4. Aceite de canela
El aceite de canela se utiliza ampliamente en la medicina tradicional para tratar diversas dolencias digestivas, como la hinchazón.
Un estudio reciente demostró que tomar una cápsula con aceite de canela disminuía significativamente los síntomas de indigestión al cabo de 6 semanas, en comparación con un placebo. Sin embargo, aunque los participantes experimentaron una reducción de la hinchazón, la diferencia no fue estadísticamente significativa.
La canela también contiene varios compuestos antiinflamatorios, como el cinamaldehído y el metoxicinamaldehído. Un estudio en animales descubrió que la canela disminuía los marcadores de inflamación en ratones con colitis, lo que puede ayudar a prevenir la hinchazón.
Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar cómo afecta el aceite de canela a la inflamación y la hinchazón en el ser humano.
Resumen: El aceite de canela contiene varios compuestos antiinflamatorios y puede ayudar a disminuir los síntomas de la indigestión, pero se necesita más investigación.
5. Enzimas digestivas
Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los nutrientes de los alimentos en compuestos más pequeños para promover una digestión adecuada.
Aunque tu cuerpo produce enzimas digestivas de forma natural, el uso de un suplemento de enzimas digestivas puede ayudar a aliviar la hinchazón en algunos casos.
Un estudio demostró que las enzimas digestivas eran tan eficaces como los medicamentos recetados para tratar problemas gastrointestinales comunes como la hinchazón, las náuseas y la indigestión.
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Otro estudio que incluyó a 40 personas informó de que las enzimas digestivas redujeron significativamente múltiples síntomas de indigestión, incluida la hinchazón.
Algunas enzimas digestivas, como la lactasa, también pueden ayudar a prevenir los síntomas entre las personas con intolerancia a la lactosa.
La intolerancia a la lactosa es una afección común que provoca problemas como gases, hinchazón y dolor de estómago cuando se consumen alimentos que contienen lactosa, un tipo de azúcar que se encuentra en la leche.
Resumen: Las enzimas digestivas pueden ayudar a tratar problemas digestivos como la hinchazón. Algunas enzimas específicas, como la lactasa, pueden beneficiar a las personas con intolerancia a la lactosa. Sin embargo, consulta a un profesional sanitario antes de añadir una enzima digestiva a tu régimen.
6. Psyllium
El psilio es una fibra derivada del Plantago ovata, una hierba que se cultiva en muchas partes del sur de Asia, Europa y América del Norte.
A menudo se encuentra en forma de suplemento, añade volumen a tus heces para aliviar el estreñimiento, una causa común de la hinchazón.
Según un estudio realizado entre 51 personas con diabetes de tipo 2 y estreñimiento, la toma de 10 gramos de psilio dos veces al día mejoró los síntomas de estreñimiento y redujo los niveles de azúcar en sangre, los niveles de colesterol y el peso corporal en comparación con los de un grupo de control.
Otro estudio descubrió que el psilio atraía el agua a las heces para facilitar su paso y prevenir el estreñimiento.
Además, un estudio en animales demostró que el psilio disminuyó significativamente la inflamación intestinal, lo que puede ayudar a aliviar la hinchazón y los problemas digestivos.
Resumen: La fibra de psilio puede ayudar a prevenir el estreñimiento y a reducir la inflamación de los intestinos, lo que podría ayudar a disminuir la hinchazón.
7. Vitamina D
Cuando se exponen al sol, las células de tu piel producen vitamina D, también conocida como la vitamina del sol. Desgraciadamente, muy pocas fuentes alimentarias contienen este nutriente de forma natural, lo que dificulta la satisfacción de tus necesidades.
Si tienes una deficiencia de vitamina D, tomar un suplemento puede ser una forma fácil de aumentar su consumo - y puede prevenir potencialmente la hinchazón.
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Un estudio que incluyó a 90 personas con síndrome del intestino irritable descubrió que tomar 50.000 UI de vitamina D cada dos semanas durante 6 meses produjo mejoras significativas en el dolor de estómago, la hinchazón, los gases y otros síntomas gastrointestinales.
Otro estudio evaluó a 44 mujeres con síndrome premenstrual que presentaban un déficit de vitamina D.
Descubrió que tomar un suplemento de vitamina D durante 4 meses disminuía varios marcadores de inflamación y mejoraba los síntomas del síndrome premenstrual, que a menudo incluyen dolor de estómago, calambres, estreñimiento e hinchazón.
Por otra parte, un estudio de 74 personas con síndrome del intestino irritable demostró que la toma de 50.000 UI semanales de vitamina D durante 9 semanas mejoraba la gravedad de los síntomas y la calidad de vida, pero no afectaba a la hinchazón en comparación con los de un grupo de control.
Es importante tener en cuenta que el límite máximo tolerable para la suplementación de vitamina D en adultos es de 4.000 UI diarias.
Se necesitan estudios adicionales para entender cómo los suplementos de vitamina D afectan a la hinchazón, especialmente entre las personas que no tienen una deficiencia.
Resumen: Algunas investigaciones demuestran que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir la hinchazón si se tiene una deficiencia de este nutriente.
Resumen
Aunque la hinchazón puede ser incómoda, muchos suplementos pueden ayudarte a sentirte de nuevo como tú mismo.
Además de reducir la hinchazón, algunos suplementos pueden mejorar otros problemas digestivos, como los gases, el estreñimiento y el dolor de estómago.
Recuerda que si tu hinchazón no se resuelve o va acompañada de otros síntomas, como náuseas, vómitos, diarrea o pérdida de peso involuntaria, debes hablar con tu médico para ver si es necesario un tratamiento adicional.
Además de utilizar algunos de los suplementos anteriores, quizá quieras cambiar tu dieta para ayudar a resolver la hinchazón. Consulta este artículo para conocer algunos alimentos específicos que pueden ayudarte a vencer la hinchazón y potenciar tu salud intestinal:
