Sabías que debías esperar los antojos del embarazo, pero lo que tal vez no esperabas eran los continuos y repentinos impulsos de hambre que estás sintiendo mientras amamantas a tu recién llegado.
Así que, si estás luchando por mantenerte despierta para la lactancia de las 3 de la mañana y de repente sientes un deseo irresistible de asaltar la nevera en busca de un poco de salsa de jalapeños, podrías dudar. ¿Puedes comer alimentos calientes y picantes durante la lactancia?
Ve a por ese tentempié, y luego sigue leyendo para obtener más información sobre lo que debes saber sobre el consumo de comida picante durante la lactancia.
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Explorar nuevas cocinas¿Es seguro comer comida picante durante la lactancia?
Sí, puedes comer los alimentos picantes que te gustan mientras das el pecho. No hay pruebas que sugieran que haya que evitar los alimentos picantes por el bien de tu bebé, ni durante el embarazo ni durante la lactancia.
Las investigaciones demuestran que los bebés que están expuestos a una variedad de sabores a través de los líquidos amnióticos durante el embarazo y de la leche materna una vez que nacen, pueden estar más abiertos a incorporar una variedad de sabores en su dieta una vez que empiezan a comer sólidos.
Los sabores fuertes, como el ajo, la menta y la vainilla, pueden afectar al sabor de la leche materna.
Aunque esto puede parecer un motivo de preocupación, un estudio de 1993 descubrió que los bebés que no habían estado expuestos previamente al ajo en la leche materna se alimentaban durante más tiempo cuando la madre recibía una cápsula de ajo.
Incluso en su primera exposición a nuevos sabores, parece que los recién nacidos son gourmets en ciernes.
Ten en cuenta también que, en todo el mundo, los padres lactantes consumen una gran variedad de sabores. El curry picante, el tom yum y el wat se sirven en muchas mesas sin pensarlo dos veces.
La preocupación más acuciante para la seguridad de tu bebé es probablemente no comer alimentos picantes, pero no dejar caer ningún alimento caliente sobre él mientras intentas comer y amamantar al mismo tiempo.
Ahora bien, si te preocupa tu reacción a los alimentos picantes, considera tu respuesta típica. Si consumes habitualmente sabores más picantes sin problemas, sigue disfrutando de las opciones saludables que te pidan tus antojos. Los alimentos picantes pueden tener considerables beneficios para la salud.
Sin embargo, si sufres ardor de estómago o molestias estomacales después de ciertos alimentos, considera si la comida actual merece la pena por las futuras molestias que te causará. Los alimentos que comas durante la lactancia deben ser opciones saludables que te hagan sentir bien.
¿Hay alimentos que deben evitarse durante la lactancia?
Muchas personas, desde tu abuela hasta ese desconocido en el supermercado, te dirán alegremente que debes evitar alimentos como el brócoli, el tomate y el kimchi durante la lactancia.
A pesar de esos cuentos de viejas, hay muy pocos alimentos que debas evitar a menos que hayas tenido problemas previos.
Un estudio realizado en 2019 descubrió que muchos padres que amamantan a sus hijos restringen innecesariamente su dieta gracias a la desinformación sobre los riesgos o beneficios para sus bebés. La desafortunada realidad es que esto puede disminuir la duración de la lactancia y causar un estrés excesivo.
La verdad es que la mayoría de las personas pueden seguir comiendo de forma segura como lo harían normalmente durante la lactancia materna sin que haya efectos negativos.
Los alimentos que debes omitir durante la lactancia son artículos que no son seguros por razones que van más allá del sabor, entre ellos:
- pescado con alto contenido en mercurio
- alcohol
- exceso de cafeína (no más de 300 mg de cafeína al día, lo que equivale a dos o tres tazas de café)
- suplementos de hierbas (a menos que lo autorice un profesional médico)
Tu médico también puede sugerirte que examines tu dieta si tu pequeño muestra signos de alergia o sensibilidad alimentaria.
Las posibles preocupaciones pueden ser:
- eczema
- heces con sangre
- vómitos
- diarrea
- colmenas
- estreñimiento
- sibilancias
- congestión
- inquietud anormal
- exceso de gas
Si tu bebé tiene alguno de estos síntomas, es hora de llamar a tu pediatra.
Es importante saber que, en general, las pruebas demuestran que la lactancia materna ayuda a proteger a los bebés de las alergias alimentarias, por lo que no debes eliminar alimentos sin consultarlo antes con un profesional sanitario.
¿Hay alimentos que debes comer durante la lactancia?
En cualquier momento de tu vida, es importante comer una variedad de alimentos saludables. Debes incluir muchos alimentos nutritivos que aporten las vitaminas, grasas y energía necesarias para ayudarte a seguir el ritmo de tu pequeño.
Se calcula que necesitas 500 calorías adicionales al día mientras estás amamantando. Si quieres añadir esas calorías disfrutando de algo con un poco de calor, hazlo!
Resumen
Aunque no quieras restringir tu dieta sólo a los Flaming Hot Cheetos y a las alitas de búfalo, añadir alimentos picantes como parte de una dieta saludable es perfectamente aceptable durante la lactancia. Tu pequeño puede incluso desarrollar el gusto por algunos de los alimentos picantes que más te gustan a ti.
