Las náuseas son algo con lo que la mayoría de la gente está familiarizada. Nunca son agradables y pueden surgir en diversas situaciones, como el embarazo y los viajes.
Se suelen utilizar medicamentos contra las náuseas para ayudar a aliviarlas. Por desgracia, estos medicamentos pueden tener sus propios efectos secundarios negativos, como la somnolencia.
Aquí tienes 17 remedios caseros que te ayudarán a deshacerte de las náuseas sin usar medicamentos.
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Explorar nuevas cocinas1. Come jengibre para tratar las náuseas
El jengibre es un popular remedio natural que se utiliza habitualmente para tratar las náuseas.
Todavía no se conoce del todo su funcionamiento. Sin embargo, los expertos creen que los compuestos del jengibre pueden funcionar de forma similar a los medicamentos contra las náuseas. Varios estudios coinciden en que el jengibre es eficaz para reducir las náuseas en diversas situaciones.
Por ejemplo, consumir jengibre puede ser una forma eficaz de reducir las náuseas durante el embarazo.
El jengibre también puede ser eficaz para reducir las náuseas que la gente suele experimentar tras un tratamiento de quimioterapia o una operación.
Algunos estudios incluso informan de que el jengibre es tan eficaz como algunos medicamentos recetados, con menos efectos secundarios negativos.
No hay consenso en cuanto a la dosis más eficaz, pero la mayoría de los estudios anteriores proporcionaron a los participantes de 0,5 a 1,5 gramos de raíz de jengibre seca al día.
El consumo de jengibre es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible que tengas que limitar tu consumo de jengibre si eres propenso a sufrir una presión arterial baja o una bajada de azúcar, o si estás tomando anticoagulantes.
Algunos expertos también cuestionan la seguridad de comer jengibre seco durante el embarazo.
Aunque sólo hay un pequeño número de estudios sobre el jengibre, los realizados en mujeres embarazadas sanas informan de un bajo riesgo de efectos secundarios. Por ello, la mayoría de los expertos consideran que el jengibre es un remedio seguro y eficaz durante el embarazo.
Resumen: Una dosis diaria de jengibre puede ser una alternativa eficaz a los medicamentos contra las náuseas en diversas situaciones, como durante el embarazo y después de la quimioterapia o una operación.
2. Aromaterapia de menta
La aromaterapia de menta es otra alternativa que puede ayudar a reducir las náuseas.
Un estudio evaluó sus efectos en mujeres que acababan de dar a luz por cesárea.
Las personas expuestas a un olor a menta calificaron su nivel de náuseas significativamente más bajo que las que recibieron medicamentos contra las náuseas o un placebo.
En otro estudio, la aromaterapia con menta fue eficaz para reducir las náuseas en el 57% de los casos.
En un tercer estudio, el uso de un inhalador que contenía aceite de menta al inicio de las náuseas redujo los síntomas -en dos minutos de tratamiento- en el 44% de los casos.
Algunos proponen que sorber una taza de té de menta puede tener efectos similares contra las náuseas. Sin embargo, aunque tienes poco que perder si pruebas el té de menta, actualmente no hay estudios que confirmen su eficacia.
El aceite de menta tomado en forma de píldora ha mostrado resultados mixtos. Algunos estudios muestran beneficios, mientras que otros no encuentran efectos.
Además, existe poca información sobre la seguridad de ingerir aceite de menta.
Por este motivo, se necesitan más estudios sobre las pastillas de menta antes de sacar conclusiones firmes. Sin embargo, oler aceite de menta debería ser perfectamente seguro y parece funcionar en aproximadamente la mitad de las personas.
Resumen: Oler aceite de menta al inicio de las náuseas puede ayudar a reducir sus síntomas.
3. Prueba la acupuntura o la acupresión
La acupuntura y la acupresión son dos técnicas utilizadas habitualmente en la medicina tradicional china para tratar las náuseas y los vómitos.
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Durante la acupuntura, se introducen finas agujas en puntos específicos del cuerpo. La acupresión pretende estimular los mismos puntos del cuerpo, pero utiliza la presión en lugar de las agujas para hacerlo.
Ambas técnicas estimulan las fibras nerviosas, que transmiten señales al cerebro y a la médula espinal. Se cree que estas señales tienen la capacidad de disminuir las náuseas.
Por ejemplo, dos revisiones recientes informan de que la acupuntura y la acupresión reducen el riesgo de desarrollar náuseas después de una operación en un 28-75%.
Varios estudios demuestran que ambas formas son tan eficaces como los medicamentos contra las náuseas para reducir los síntomas, sin apenas efectos secundarios negativos.
Del mismo modo, otras dos revisiones informan de que la acupresión disminuye la gravedad de las náuseas y el riesgo de desarrollarlas después de la quimioterapia.
También hay algunas pruebas de que la acupuntura puede reducir las náuseas durante el embarazo, pero se necesitan más investigaciones al respecto.
La mayoría de los estudios que informan de un beneficio estimularon el punto de acupuntura Neiguan, también conocido como punto P6 o punto de puerta de la frontera interior.
Puedes estimular este nervio por tu cuenta simplemente colocando el pulgar a 2-3 dedos de distancia de la parte interna de la muñeca, entre los dos tendones prominentes.
Aquí tienes una ilustración que muestra cómo puedes encontrar este punto tú mismo:
Una vez que lo hayas localizado, presiona con el pulgar durante aproximadamente un minuto antes de repetir el mismo procedimiento en el otro brazo. Repite la operación si es necesario.
Resumen: La acupuntura y la acupresión son dos técnicas científicamente probadas para reducir las náuseas.
4. Corta un limón
Los olores cítricos, como los de un limón recién cortado, pueden ayudar a reducir las náuseas en las mujeres embarazadas.
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En un estudio, se indicó a un grupo de 100 mujeres embarazadas que inhalaran aceites esenciales de limón o de almendra en cuanto sintieran náuseas.
Al final del estudio de 4 días, los del grupo del limón calificaron sus náuseas hasta un 9% menos que los que recibieron el placebo de aceite de almendras.
Cortar un limón o simplemente rascar su cáscara puede funcionar de forma similar, porque ayuda a liberar sus aceites esenciales en el aire. Una ampolla de aceite esencial de limón puede ser una alternativa práctica para usar cuando estés fuera de casa.
Resumen: Los olores cítricos, ya sean de un limón recién cortado o de aceites esenciales comprados en la tienda, pueden ayudar a reducir las náuseas relacionadas con el embarazo.
5. Controla tu respiración
Respirar lenta y profundamente también puede ayudar a reducir las náuseas.
En un estudio, los investigadores intentaron determinar qué aroma de aromaterapia era más eficaz para reducir las náuseas después de la cirugía.
Instruyeron a los participantes para que inspiraran lentamente por la nariz y exhalaran por la boca tres veces, mientras se exponían a varios aromas.
Todos los participantes, incluidos los del grupo de placebo, informaron de una disminución de las náuseas. Esto hizo sospechar a los investigadores que la respiración controlada podría haber proporcionado alivio.
En un segundo estudio, los investigadores confirmaron que tanto la aromaterapia como la respiración controlada alivian las náuseas de forma independiente. En este estudio, la respiración controlada la redujo en el 62% de los casos.
El patrón de respiración utilizado en este último estudio requería que los participantes inhalaran por la nariz hasta contar tres, mantuvieran la respiración hasta contar tres y luego exhalaran hasta contar tres.
Resumen: Las técnicas específicas de respiración controlada son un remedio casero gratuito y eficaz para las náuseas.
6. Utiliza ciertas especias
Varias especias son remedios caseros populares que se recomiendan a menudo para combatir las náuseas.
La mayoría de estas especias se apoyan únicamente en pruebas anecdóticas. Sin embargo, el poder de estas tres especias para combatir las náuseas está respaldado por algunas pruebas científicas:
- Hinojo en polvo: Puede reducir los síntomas menstruales, incluidas las náuseas, y ayudar a las mujeres a tener períodos más cortos.
- Canela: Puede reducir la gravedad de las náuseas que experimentan las mujeres durante la menstruación.
- Extracto de comino: Puede ayudar a mejorar síntomas como el dolor abdominal, las náuseas, el estreñimiento y la diarrea en personas que padecen SII.
Aunque estas tres especias pueden ayudar a aliviar las náuseas en ciertos individuos, existen muy pocos estudios y se necesitan más antes de sacar conclusiones firmes.
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También hay que tener en cuenta que los estudios mencionados utilizaron dosis que oscilaban entre 180 y 420 mg al día. Estas mega-dosis son difíciles de conseguir mediante el uso diario de estas especias.
Resumen: Algunas especias pueden reducir con éxito la frecuencia o la gravedad de las náuseas. Sin embargo, pueden requerir grandes dosis y se necesitan más estudios para confirmar estos efectos.
7. Intenta relajar tus músculos
Relajar los músculos puede ayudar a aliviar las náuseas.
Una técnica que se ha utilizado para conseguir este efecto se conoce como relajación muscular progresiva (PMR). Requiere que las personas tensen y relajen sus músculos en una secuencia continua como forma de lograr la relajación física y mental.
Una revisión reciente descubrió que la RMP es una forma eficaz de reducir la gravedad de las náuseas resultantes de la quimioterapia.
Otra forma de aliviar la tensión muscular es mediante el masaje.
En un estudio, un grupo de pacientes de quimioterapia recibió un masaje de 20 minutos en la parte inferior del brazo o de la pierna durante su tratamiento.
En comparación con los que no recibieron ningún masaje, los participantes que recibieron el masaje tenían un 24% menos de probabilidades de tener náuseas después.
Resumen: Relajar los músculos, ya sea mediante masajes o técnicas de PMR, puede ayudar a aliviar las náuseas.
8. Toma un suplemento de vitamina B6
La vitamina B6 se recomienda cada vez más como tratamiento alternativo para las mujeres embarazadas que prefieren evitar los medicamentos contra las náuseas.
Varios estudios informan de que los suplementos de vitamina B6, también conocida como piridoxina, reducen con éxito las náuseas durante el embarazo.
Por esta razón, varios expertos sugieren tomar suplementos de vitamina B6 durante el embarazo como tratamiento de primera línea contra las náuseas leves.
Las dosis de vitamina B6 de hasta 200 mg al día suelen considerarse seguras durante el embarazo y prácticamente no producen efectos secundarios. Por tanto, puede merecer la pena probar esta terapia alternativa.
Sin embargo, no se han realizado muchos estudios sobre este tema, y algunos informan de que no hay efectos.
Resumen: Para las mujeres embarazadas que tienen náuseas, la vitamina B6 es una alternativa segura y potencialmente eficaz a los medicamentos contra las náuseas.
9-17. Consejos adicionales para reducir las náuseas
Además de los consejos anteriores, hay otras recomendaciones que pueden disminuir la probabilidad de náuseas o ayudar a aliviar sus síntomas. Las más comunes son:
- Evita los alimentos picantes o grasos: Una dieta más suave compuesta por alimentos como plátanos, arroz, puré de manzana, galletas saladas o patatas asadas puede aliviar las náuseas y disminuir la probabilidad de sufrir un malestar estomacal.
- Añade proteínas a tus comidas: Las comidas ricas en proteínas pueden combatir mejor las náuseas que las comidas ricas en grasas o carbohidratos.
- Evita las comidas copiosas: Optar por comidas más pequeñas y frecuentes cuando tengas náuseas puede ayudar a reducir los síntomas.
- Mantente erguido después de comer: Algunas personas tienen más probabilidades de sufrir reflujo o náuseas si se acuestan entre 30 y 60 minutos después de la comida.
- Evita beber con las comidas: Beber cualquier líquido con las comidas puede aumentar la sensación de saciedad, lo que puede empeorar las náuseas en algunos individuos.
- Mantente hidratado: La deshidratación puede empeorar las náuseas. Si tus náuseas van acompañadas de vómitos, repone los líquidos perdidos con líquidos ricos en electrolitos, como agua mineral sin gas, caldo de verduras o una bebida deportiva.
- Evita los olores fuertes: Estos pueden empeorar las náuseas, especialmente durante el embarazo.
- Evita los suplementos de hierro: Las mujeres embarazadas con niveles normales de hierro deben evitar tomar suplementos de hierro durante el primer trimestre porque pueden empeorar la sensación de náuseas.
- Ejercicio: El ejercicio aeróbico y el yoga pueden ser formas especialmente útiles para reducir las náuseas en algunas personas.
Vale la pena señalar que la mayoría de estos últimos consejos sólo se apoyan en pruebas anecdóticas. Dicho esto, suponen poco riesgo y puede valer la pena probarlos.
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Resumen: Los consejos anteriores pueden prevenir o aliviar las náuseas, según pruebas anecdóticas. La mayoría de estos tratamientos no han sido estudiados.
Resumen
Las náuseas pueden producirse en muchas situaciones y a menudo te hacen sentir fatal.
Los consejos naturales anteriores pueden ayudar a reducir las náuseas sin utilizar medicamentos.
Dicho esto, si las náuseas persisten, debes pedir consejo a tu médico.
