Los nootrópicos y las drogas inteligentes son sustancias naturales o sintéticas que pueden tomarse para mejorar el rendimiento mental en personas sanas.
Han ganado popularidad en la sociedad actual, altamente competitiva, y se utilizan sobre todo para potenciar la memoria, la concentración, la creatividad, la inteligencia y la motivación.
He aquí un vistazo a los 14 mejores nootrópicos y cómo mejoran el rendimiento.
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Explorar nuevas cocinas1. Cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo.
Se encuentra de forma natural en el café, el cacao, el té, las nueces de cola y el guaraná, y se añade a muchos refrescos, bebidas energéticas y medicamentos. También puede tomarse como suplemento, solo o en combinación con otras sustancias.
La cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, haciéndote sentir menos cansado.
Un consumo de cafeína de bajo a moderado, de 40-300 mg, aumenta el estado de alerta y la atención y disminuye el tiempo de reacción. Estas dosis son especialmente eficaces para las personas fatigadas.
Resumen: La cafeína es una sustancia química natural que aumenta el estado de alerta, mejora la atención y reduce el tiempo de reacción.
2. L-teanina
La L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en el té, pero que también puede tomarse como suplemento.
Varios estudios han demostrado que tomar 200 mg de L-teanina calma sin causar somnolencia.
Tomar incluso sólo 50 mg -la cantidad que se encuentra en aproximadamente dos tazas de té preparado- ha aumentado las ondas alfa en el cerebro, que están relacionadas con la creatividad.
La L-teanina es aún más eficaz cuando se toma con cafeína. Por esta razón, a menudo se utilizan juntas en los suplementos para mejorar el rendimiento. Además, ambas se encuentran de forma natural en el té.
Resumen: La L-teanina es un aminoácido presente en el té que puede aumentar la sensación de calma y puede estar relacionado con el aumento de la creatividad. Su eficacia es aún mayor cuando se combina con cafeína.
3. Creatina
La creatina es un aminoácido que tu cuerpo utiliza para fabricar proteínas.
Es un popular suplemento de culturismo que promueve el crecimiento muscular y beneficia a tu cerebro.
Una vez consumida, la creatina entra en tu cerebro, donde se une al fosfato, creando una molécula que tu cerebro utiliza para alimentar rápidamente sus células.
Esta mayor disponibilidad de energía para tus células cerebrales está relacionada con una mejora de la memoria a corto plazo y de la capacidad de razonamiento, especialmente en vegetarianos y personas muy estresadas.
Los estudios demuestran que tomar 5 gramos de creatina al día es seguro sin efectos negativos. Dosis mayores también son eficaces, pero no se dispone de investigaciones sobre la seguridad a largo plazo.
Resumen: La creatina es un aminoácido que puede mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad de razonamiento. Es más eficaz en vegetarianos y personas estresadas. Dosis de 5 gramos al día son seguras a largo plazo.
4. Bacopa monnieri
La bacopa monnieri es una antigua hierba utilizada en la medicina ayurvédica para mejorar la función cerebral.
Varios estudios han descubierto que los suplementos de Bacopa monnieri pueden acelerar el procesamiento de la información en tu cerebro, reducir los tiempos de reacción y mejorar la memoria.
La bacopa monnieri contiene unos compuestos activos llamados bacósidos, que protegen tu cerebro del estrés oxidativo y mejoran la señalización en tu hipocampo, una zona de tu cerebro en la que se procesan los recuerdos.
Los efectos de la Bacopa monnieri no se sienten inmediatamente. Por lo tanto, deben tomarse dosis de 300-600 mg durante varios meses para obtener el máximo beneficio.
Resumen: La Bacopa monnieri es un suplemento a base de plantas que ha demostrado mejorar la memoria y el procesamiento de la información durante varios meses.
5. Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea es una hierba adaptógena que ayuda a tu cuerpo a manejar el estrés de forma más eficaz.
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Varios estudios han descubierto que los suplementos de Rhodiola rosea pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir la sensación de agotamiento tanto en personas ansiosas como muy estresadas.
Se ha demostrado que tomar pequeñas dosis diarias de Rhodiola rosea reduce la fatiga mental y aumenta la sensación de bienestar en estudiantes universitarios durante periodos de exámenes estresantes.
Se necesita más investigación para determinar la dosis óptima y comprender cómo la hierba causa estos efectos.
Resumen: La Rhodiola rosea es una hierba natural que puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse a periodos de mucho estrés y a reducir la fatiga mental asociada.
6. Panax ginseng
La raíz de Panax ginseng es una antigua planta medicinal utilizada para potenciar la función cerebral.
Se ha demostrado que tomar una dosis única de 200-400 mg de Panax ginseng reduce la fatiga cerebral y mejora significativamente el rendimiento en tareas difíciles como los problemas de matemáticas mentales.
Sin embargo, no está claro cómo el ginseng Panax potencia la función cerebral. Puede deberse a sus potentes efectos antiinflamatorios, que ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo y mejoran su función.
Algunos estudios a largo plazo han descubierto que tu cuerpo puede adaptarse al ginseng, haciéndolo menos eficaz tras varios meses de uso. Por lo tanto, se necesita más investigación sobre sus efectos nootrópicos a largo plazo.
Resumen: Dosis ocasionales de Panax ginseng pueden ayudar a mejorar la función mental, pero se necesita más investigación sobre su eficacia a largo plazo.
7. Ginkgo biloba
Los extractos de las hojas del árbol Ginkgo biloba también pueden afectar positivamente a tu cerebro.
Cuando se toman diariamente durante seis semanas, los suplementos de Ginkgo biloba han demostrado mejorar la memoria y el procesamiento mental en adultos mayores sanos.
Tomar Ginkgo biloba antes de una tarea muy estresante también reduce la hipertensión arterial relacionada con el estrés y disminuye los niveles de cortisol, un tipo de hormona del estrés.
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Se plantea la hipótesis de que algunos de estos beneficios pueden deberse al aumento del flujo sanguíneo al cerebro tras tomar suplementos de Ginkgo biloba.
Aunque estos resultados son prometedores, no todos los estudios han demostrado efectos beneficiosos. Se necesita más investigación para comprender mejor los beneficios potenciales del Ginkgo biloba en tu cerebro.
Resumen: Algunas investigaciones sugieren que el Ginkgo biloba puede mejorar la memoria y el procesamiento mental y puede ser beneficioso en situaciones de estrés. Sin embargo, se necesita más investigación.
8. Nicotina
La nicotina es una sustancia química natural que se encuentra en muchas plantas, especialmente en el tabaco. Es uno de los compuestos que hacen que los cigarrillos sean tan adictivos.
También puede consumirse a través de chicles de nicotina o absorberse a través de la piel mediante un parche de nicotina.
Los estudios demuestran que la nicotina puede tener efectos nootrópicos, como la mejora del estado de alerta y la atención, especialmente en personas con una capacidad de atención naturalmente escasa.
También se ha descubierto que mejora la función motora. Además, mascar chicle de nicotina está relacionado con una mayor velocidad y fluidez de la escritura.
Sin embargo, esta sustancia puede ser adictiva y es letal en dosis elevadas, por lo que se recomienda precaución.
Debido al riesgo de adicción, no se recomienda la nicotina. Sin embargo, el consumo de nicotina está justificado si estás intentando dejar de fumar.
Resumen: La nicotina es una sustancia química natural que aumenta el estado de alerta, la atención y las funciones motoras. Sin embargo, es adictiva y tóxica en dosis elevadas.
9. Noopept
El noopept es una droga inteligente sintética que puede comprarse como suplemento.
A diferencia de algunos de los nootrópicos naturales, los efectos del Noopept pueden sentirse en cuestión de minutos en lugar de horas, días o semanas, y suelen durar varias horas.
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Los estudios en animales han demostrado que el Noopept acelera la rapidez con la que el cerebro forma y recupera recuerdos al aumentar los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un compuesto que promueve el crecimiento de las células cerebrales.
La investigación en humanos ha descubierto que esta droga inteligente ayuda a las personas a recuperarse más rápidamente de lesiones cerebrales, pero se necesitan más estudios para comprender cómo podría utilizarse como nootrópico en adultos sanos.
Resumen: El noopept es un nootrópico sintético de acción rápida que puede mejorar la memoria aumentando los niveles de BDNF en el cerebro. Sin embargo, se necesita más investigación basada en humanos.
10. Piracetam
El Piracetam es otra molécula nootrópica sintética similar al Noopept en estructura y función.
Se ha demostrado que mejora la memoria en personas con deterioro mental relacionado con la edad, pero no parece tener muchos beneficios en adultos sanos.
Durante la década de 1970, unos pocos estudios pequeños y mal diseñados sugirieron que el piracetam podía mejorar la memoria en adultos sanos, pero estos hallazgos no se han reproducido.
Aunque el piracetam está ampliamente disponible y se promociona como droga inteligente, faltan investigaciones sobre sus efectos.
Resumen: El piracetam se comercializa como suplemento nootrópico, pero faltan investigaciones que respalden su eficacia.
11. Fenotropil
El fenotropil, también conocido como fenilpiracetam, es una droga inteligente sintética que está ampliamente disponible como suplemento de venta libre.
Tiene una estructura similar a la del piracetam y el Noopept y ayuda al cerebro a recuperarse de diversas lesiones como el ictus, la epilepsia y los traumatismos.
Un estudio en ratas descubrió que el fenotropil mejoraba ligeramente la memoria, pero no se dispone de investigaciones que respalden su uso como droga inteligente en adultos sanos.
Resumen: El fenotropil se comercializa como una droga inteligente, pero no se dispone de investigaciones que demuestren beneficios para mejorar la memoria en adultos sanos.
12. Modafinilo (Provigil)
Comúnmente vendido bajo la marca Provigil, el modafinilo es un medicamento de venta con receta que suele utilizarse para tratar la narcolepsia, una enfermedad que provoca somnolencia incontrolable.
Sus efectos estimulantes son similares a los de las anfetaminas o la cocaína. Sin embargo, los estudios en animales sugieren que tiene un menor riesgo de dependencia.
Varios estudios han demostrado que el modafinilo reduce significativamente la sensación de fatiga y mejora la memoria en adultos privados de sueño.
También mejora el funcionamiento ejecutivo, o la capacidad de gestionar tu tiempo y tus recursos para lograr tus objetivos adecuadamente.
Aunque el modafinilo parece tener potentes efectos nootrópicos, en la mayoría de los países sólo está disponible con receta médica.
Incluso cuando se prescribe, es importante utilizar este medicamento de forma responsable para evitar efectos secundarios negativos.
Aunque generalmente se considera que el modafinilo no es adictivo, se han notificado casos de dependencia y abstinencia a dosis elevadas.
Resumen: El modafinilo es un medicamento de venta con receta que puede reducir la somnolencia y mejorar la función cerebral en adultos sanos, sobre todo en los que tienen falta de sueño. Sin embargo, sólo debe tomarse según prescripción médica.
13. Anfetaminas (Adderall)
Adderall es un medicamento de venta con receta que contiene anfetaminas altamente estimulantes.
Se receta sobre todo para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y la narcolepsia, pero los adultos sanos la toman cada vez más para mejorar la atención y la concentración.
Adderall actúa aumentando la disponibilidad de dopamina y noradrenalina en tu corteza prefrontal, una zona de tu cerebro que controla la memoria de trabajo, la atención y el comportamiento.
Las anfetaminas que se encuentran en el Adderall hacen que la gente se sienta más despierta, atenta y optimista. También reducen el apetito.
Una revisión de 48 estudios descubrió que el Adderall mejoraba significativamente la capacidad de las personas para controlar su comportamiento y mejoraba la memoria a corto plazo.
Según la dosis y el tipo de píldora prescrita, los efectos duran hasta 12 horas.
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Es importante tener en cuenta que estos fármacos no están exentos de efectos secundarios.
El uso indebido de Adderall está muy extendido en los campus universitarios, y algunas encuestas indican que hasta el 43% de los estudiantes consumen drogas estimulantes sin receta médica.
Los efectos secundarios del abuso de Adderall incluyen ansiedad, bajo deseo sexual y sudoración.
El abuso recreativo de Adderall también puede causar efectos secundarios más graves, como un ataque al corazón, especialmente cuando se mezcla con alcohol.
Las pruebas de que Adderall mejora el rendimiento mental son sólidas, pero sólo debe tomarse según lo prescrito.
Resumen: El Adderall no está disponible sin receta, pero parece mejorar la función cerebral de los adultos sanos y de los que padecen TDAH.
14. Metilfenidato (Ritalin)
El Ritalin es otro medicamento de venta con receta utilizado para controlar los síntomas del TDAH y la narcolepsia.
Al igual que el Adderall, es un estimulante y aumenta las concentraciones de dopamina y noradrenalina en tu cerebro. Sin embargo, no contiene anfetaminas.
En adultos sanos, el Ritalin mejora la memoria a corto plazo, la velocidad de procesamiento de la información y la atención.
Suele tolerarse bien, pero puede tener el efecto contrario y alterar el pensamiento si se toma una dosis excesiva.
Al igual que el Adderall, el Ritalin es muy consumido, especialmente por personas de entre 18 y 25 años.
Los efectos secundarios más comunes del Ritalin incluyen insomnio, dolor de estómago, dolor de cabeza y pérdida de apetito.
También puede provocar alucinaciones, psicosis, convulsiones, arritmias cardiacas e hipertensión, sobre todo en dosis elevadas.
El Ritalin es un potente estimulante que sólo debe tomarse según prescripción y vigilarse estrechamente por si se abusa de él.
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Resumen: El Ritalin es una droga inteligente que mejora el procesamiento de la información, la memoria y la atención. Sólo está disponible con receta médica.
Resumen
Los nootrópicos y las drogas inteligentes son sustancias naturales, sintéticas y de prescripción que mejoran la función mental.
Las drogas inteligentes de venta con receta, como Adderall y Ritalin, tienen los efectos más fuertes y significativos sobre la memoria y la atención.
Los suplementos nootrópicos sintéticos como el Noopept y el piracetam están ampliamente disponibles, pero faltan investigaciones sobre su eficacia en adultos sanos.
Muchos nootrópicos naturales se utilizan en la medicina alternativa, pero sus efectos suelen ser más sutiles y de acción más lenta. A veces se toman en combinación para potenciar su eficacia.
Los nootrópicos y las drogas inteligentes están en auge en la sociedad actual, pero se necesita más investigación para comprender mejor sus beneficios.
