No es raro buscar formas de aumentar su deseo sexual.
Si bien los medicamentos farmacéuticos como Viagra pueden ayudar a los hombres a lograr una erección, muchas personas prefieren alternativas naturales que están fácilmente disponibles, son discretas y probablemente tengan menos efectos secundarios.
Curiosamente, la investigación ha demostrado que varios alimentos y suplementos pueden ayudar a aumentar su libido y tratar la disfunción eréctil si eso le preocupa.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasAquí hay 7 alimentos y suplementos que pueden ayudar a despertar su deseo sexual.
1. Tribulus
Tribulus terrestris es una pequeña planta frondosa cuyas raíces y frutos son populares en la medicina tradicional china y ayurvédica.
También está ampliamente disponible como suplemento deportivo y comúnmente se comercializa para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el deseo sexual.
Si bien los estudios en humanos no han demostrado que pueda aumentar los niveles de testosterona, parece aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. De hecho, en un estudio de 90 días en mujeres que informaron un bajo placer sexual, la ingesta diaria de 750 mg de Tribulus terrestris aumentó la satisfacción sexual en el 88% de los participantes.
Es más, un estudio de 2 meses en hombres reveló que la ingesta diaria de 750-1,500 mg de Tribulus terrestris mejoró el deseo sexual en el 79% de ellos.
Sin embargo, los estudios en hombres con disfunción eréctil muestran resultados mixtos.
Un estudio encontró que la ingesta diaria de 800 mg de este suplemento durante 30 días no trató la disfunción eréctil. Por el contrario, en otro estudio, la ingesta diaria de 1500 mg durante 90 días mejoró las erecciones y el deseo sexual.
Como tal, se necesita más investigación sobre Tribulus terrestris y la disfunción eréctil.
Resumen: Tribulus terrestris puede ayudar a aumentar la libido en hombres y mujeres. Sin embargo, los resultados con respecto a su capacidad para tratar la disfunción eréctil son inconsistentes, por lo que se necesita más investigación.
2. Maca
La maca (Lepidium meyenii) es un tubérculo utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual. Puede comprar suplementos en varias formas, incluidos polvos, cápsulas y extractos líquidos.
Un estudio de 12 semanas de 2002 señaló que el 42% de los hombres que tomaron de 1500 a 3000 mg de maca al día experimentaron un aumento del deseo sexual.
Además, según una revisión, la maca puede actuar como un afrodisíaco natural para aumentar el deseo sexual en los hombres. También puede ayudar a tratar la disfunción eréctil, pero se necesita más investigación.
Además, alguna evidencia sugiere que la maca puede ayudar a combatir la pérdida de la libido que puede ocurrir como efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos.
La mayoría de los estudios encontraron que tomar de 1,5 a 3,5 gramos al día durante al menos 2 a 12 semanas era suficiente para aumentar la libido.
Resumen: la maca puede ayudar a aumentar la libido y mejorar la disfunción eréctil en hombres con síntomas leves.
3. Ginseng rojo
El ginseng, en particular el ginseng rojo, puede ayudar a reducir la libido y mejorar la función sexual.
Una revisión de 10 estudios encontró que el ginseng rojo era efectivo para mejorar la excitación sexual en mujeres con menopausia.
Además, el ginseng rojo puede estimular la producción de óxido nítrico, un compuesto que ayuda a la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos del pene. Los estudios han revelado que esta hierba es significativamente más eficaz para mejorar la función eréctil que un placebo.
Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún efecto del ginseng rojo sobre la libido o la función sexual, y algunos expertos cuestionan la solidez de estos estudios.
Sugerida para ti: 5 maneras en que los suplementos de óxido nítrico mejoran la salud y el rendimiento
Entonces, se necesita más investigación.
También es importante saber que, si bien el ginseng rojo generalmente se tolera bien, puede causar efectos secundarios, como dolores de cabeza y malestar estomacal.
También puede interactuar con medicamentos como anticoagulantes, por lo que quienes los toman pueden consultar a un profesional médico antes de usarlos.
Resumen: el ginseng rojo puede aumentar la libido y mejorar la función eréctil, aunque se necesita más investigación.
4. Fenogreco
La alholva es una hierba popular en la medicina alternativa que puede ayudar a mejorar la libido y mejorar la función sexual.
Contiene compuestos que su cuerpo puede usar para producir hormonas sexuales, como estrógeno y testosterona.
Un estudio de 12 semanas encontró que la suplementación con 600 mg de extracto de fenogreco al día mejoraba la función sexual y aumentaba los niveles de testosterona en 120 hombres de mediana edad y mayores.
De manera similar, un estudio de 8 semanas en 80 mujeres con baja libido determinó que tomar 600 mg de fenogreco al día mejoró significativamente la excitación sexual y el deseo, en comparación con el grupo de placebo.
Dicho esto, muy pocos estudios en humanos han examinado el fenogreco y la libido, por lo que se necesita más investigación.
Además, esta hierba interactúa con medicamentos anticoagulantes, como la warfarina. Si está tomando un anticoagulante, hable con un profesional de la salud antes de tomar fenogreco.
Resumen: la alholva puede aumentar la libido al estimular la producción de hormonas sexuales.
5. Azafrán
El azafrán es una deliciosa especia derivada de la flor Crocus sativus.
Sus muchos usos tradicionales van desde reducir el estrés hasta actuar como afrodisíaco, especialmente para las personas que toman antidepresivos.
Algunos estudios muestran que el azafrán podría mejorar la disfunción sexual causada por los antidepresivos tanto en hombres como en mujeres.
Sugerida para ti: 11 impresionantes beneficios para la salud del azafrán
Además, una revisión de seis estudios informó que el azafrán pudo mejorar la función eréctil, el deseo sexual y la satisfacción en los hombres.
Además, una revisión de 5 estudios en 173 personas señaló que el azafrán mejoró significativamente varios aspectos del placer sexual, el deseo y la excitación en hombres y mujeres.
Sin embargo, en las personas que no tienen depresión o que no toman antidepresivos, los resultados son mixtos.
Resumen: El azafrán puede aumentar la libido en personas que toman antidepresivos, pero sus efectos son inconsistentes en quienes no toman estos medicamentos.
6. Ginkgo biloba
El ginkgo biloba es un suplemento herbal popular en la medicina tradicional china.
Según algunas investigaciones anteriores y estudios en animales, puede tratar varios problemas, incluidos los trastornos sexuales como la disfunción eréctil y la libido baja. Esto se debe a que puede elevar los niveles sanguíneos de óxido nítrico, que ayuda al flujo sanguíneo al promover la expansión de los vasos sanguíneos.
Dicho esto, los estudios en humanos revelan resultados mixtos.
Cuando se combina con otros compuestos como L-arginina, zinc y Tribulus terrestris, se ha demostrado que los suplementos que contienen ginkgo biloba mejoran la libido y la función sexual en hombres y mujeres.
Sin embargo, varios otros estudios han demostrado que el ginkgo biloba por sí solo tiene poco o ningún impacto en la libido u otros aspectos de la disfunción sexual en los hombres.
Resumen: Ginkgo biloba puede tratar varios aspectos de la disfunción sexual porque puede elevar los niveles de óxido nítrico. Sin embargo, los estudios son inconsistentes y se necesita más investigación.
7. L-citrulina
La L-citrulina es un aminoácido producido naturalmente por su cuerpo.
Luego, su cuerpo lo convierte en L-arginina, que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al producir óxido nítrico para dilatar los vasos sanguíneos. Esto, a su vez, puede tratar la disfunción eréctil.
Por ejemplo, un pequeño estudio de 2011 en 24 hombres con disfunción eréctil leve encontró que la ingesta diaria de 1,5 gramos de L-citrulina mejoró significativamente los síntomas en el 50% de los participantes después de 1 mes.
En otro estudio de 30 días en hombres, tomar una combinación diaria de 800 mg de L-citrulina y 300 mg de trans-resveratrol mejoró la función eréctil y la dureza, en comparación con el tratamiento con placebo.
El trans-resveratrol, comúnmente conocido como resveratrol, es un compuesto vegetal que funciona como antioxidante y está relacionado con numerosos beneficios para la salud.
Sugerida para ti: Tribulus terrestris: Beneficios, seguridad y efectos secundarios
La L-citrulina está disponible como suplemento dietético en cápsulas o en polvo, pero está presente de forma natural en alimentos como la sandía, el chocolate amargo y las nueces.
Resumen: la L-citrulina puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil porque puede elevar los niveles de óxido nítrico en sangre.
Otros afrodisíacos y tratamientos potenciales
Varios otros alimentos y suplementos se promocionan comúnmente como estimulantes de la libido. Sin embargo, no tienen tanta evidencia de apoyo.
Aquí hay varios alimentos que pueden aumentar su libido.:
- ostras. Varios estudios en animales indican que las ostras pueden aumentar su libido y promover la producción de hormonas sexuales masculinas, pero no hay investigaciones en humanos en esta área.
- Chocolate. Aunque se cree ampliamente que el chocolate aumenta la libido, especialmente en las mujeres, hay poca evidencia que respalde esto.
- Nueces. Alguna evidencia sugiere que las nueces, especialmente los pistachos, pueden aumentar la libido en los hombres. Sin embargo, se necesita más investigación.
- Sandía. Esta popular fruta es una buena fuente de L-citrulina, que puede ayudar con la disfunción eréctil. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha examinado la ingesta de sandía y la disfunción eréctil o la libido.
- Sauzgatillo. Existe alguna evidencia de que las bayas castas pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) en las mujeres, pero no hay evidencia de que ofrezca efectos estimulantes de la libido.
- Café. Esta bebida popular contiene cafeína y polifenoles, que algunos estudios relacionan con un menor riesgo de disfunción eréctil. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos.
- Hierba de cabra en celo. Esta hierba contiene compuestos que pueden afectar el flujo sanguíneo al pene y se ha relacionado con una mejor función eréctil en estudios con animales. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos.
- Alcohol. Aunque el alcohol puede ayudar a las personas a ponerse de humor, no aumenta la libido. Una ingesta alta se ha relacionado con la disfunción sexual.
Debido a la limitada investigación en humanos, no está claro cómo se comparan estos alimentos y suplementos con los potenciadores de la libido farmacéuticos como Viagra o disfunción eréctil romana. Otros servicios como Hims, Lemonaid y Giddy pueden ayudarlo a personalizar su tratamiento para la disfunción eréctil y hacer que le envíen sus medicamentos directamente.
Resumen: muchos otros alimentos y suplementos pueden aumentar la libido, pero están respaldados por menos evidencia científica.
Resumen
Si está buscando aumentar su deseo sexual, no está solo.
Algunos alimentos y suplementos pueden incluso actuar como afrodisíacos, como tribulus, maca, ginseng rojo, fenogreco, azafrán, ginkgo biloba y L-citrulina.
La mayoría de estos son bien tolerados y están ampliamente disponibles, lo que los hace fáciles de incorporar a su rutina diaria.
Tenga en cuenta que algunos de estos alimentos y suplementos que aumentan la libido pueden interactuar con ciertos medicamentos. Si toma medicamentos, es posible que desee consultar a un profesional médico de antemano.
