El magnesio es un mineral necesario para muchos procesos corporales, como la regulación del azúcar en sangre, la función nerviosa, la producción de energía y la síntesis del ADN.
Se encuentra en varios alimentos, pero también puede ser un suplemento dietético. Estos suplementos contienen distintas formas de magnesio, como el citrato de magnesio, el glicinato de magnesio y el óxido de magnesio.
El óxido de magnesio es una de las formas más comunes que se venden en forma de suplemento, ya sea como suplemento independiente o en productos multinutrientes.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasEste artículo explica todo lo que necesitas saber sobre el óxido de magnesio, incluyendo cómo se compara con otras formas de magnesio, sus posibles beneficios y efectos secundarios, y cómo tomarlo.
Qué es el óxido de magnesio?
El óxido de magnesio es una sal inorgánica de magnesio formada con iones de magnesio y oxígeno.
Es una de las muchas formas de magnesio que se pueden comprar en forma de suplemento. Se añade a los suplementos dietéticos y a los medicamentos sin receta utilizados para tratar el estreñimiento, la indigestión y los dolores de cabeza.
En comparación con otras formas de magnesio, puede ser menos eficaz para elevar los niveles de magnesio en sangre.
¿Cómo se compara con otras formas de magnesio?
El óxido de magnesio y otras sales inorgánicas de magnesio como el carbonato de magnesio tienen un alto contenido en magnesio elemental, que es la cantidad total de magnesio que contiene un suplemento.
Sin embargo, tienen un bajo índice de solubilidad, lo que los hace menos biodisponibles que otras formas minerales. Así que, aunque los suplementos de óxido de magnesio aportan una buena cantidad de magnesio, no es la forma más disponible para que tu cuerpo la utilice.
Un estudio de 2019 lo confirmó probando 15 suplementos de magnesio y descubriendo que un suplemento que sólo contenía óxido de magnesio tenía la biodisponibilidad más baja.
Mientras tanto, un suplemento con sales de magnesio inorgánicas y orgánicas -óxido de magnesio y glicerofosfato de magnesio- tenía la mayor biodisponibilidad.
Debido a su baja tasa de absorción en los intestinos, el óxido de magnesio puede provocar efectos digestivos como la diarrea. Sus fuertes efectos laxantes son la razón por la que se utiliza habitualmente para tratar el estreñimiento.
Un estudio realizado en ratas en 2017 demostró su baja tasa de absorción, concluyendo que sólo se absorbía el 15% del óxido de magnesio administrado por vía oral, mientras que el 85% se excretaba en las heces. Investigaciones más antiguas sugieren que la tasa de absorción es aún menor en humanos.
En cambio, el citrato de magnesio, el acetil taurato de magnesio, el malato de magnesio y el glicinato de magnesio tienen tasas de absorción elevadas y son más eficaces para aumentar los niveles de magnesio en el organismo.
Aun así, se ha demostrado que el óxido de magnesio ofrece varios beneficios y se utiliza habitualmente para tratar afecciones médicas como el estreñimiento crónico.
Resumen: El óxido de magnesio es una sal inorgánica de magnesio. Aunque contiene grandes cantidades de magnesio, tiene una baja capacidad de absorción en el organismo. Aun así, se ha demostrado que ofrece beneficios para la salud como el alivio del estreñimiento.
¿Proporciona beneficios para la salud?
Las investigaciones demuestran que el óxido de magnesio es eficaz para tratar ciertas afecciones médicas.
El óxido de magnesio puede ayudar a tratar los dolores de cabeza
El magnesio es necesario para el correcto funcionamiento de las células nerviosas. Por ello, una carencia de este mineral puede provocar migrañas.
Sugerida para ti: Suplementos de magnesio: beneficios, efectos secundarios y dosis
Los estudios demuestran que el óxido de magnesio puede reducir los síntomas del dolor de cabeza. Incluso puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para la migraña.
Por ejemplo, un estudio aleatorizado, controlado y doble ciego realizado en 2021 en 63 personas que padecían migraña descubrió que tomar 500 mg de óxido de magnesio al día reducía la frecuencia de la migraña con la misma eficacia que un medicamento para la migraña llamado valproato sódico.
Investigaciones más antiguas también sugieren que el óxido de magnesio puede reducir la migraña en los niños.
Sin embargo, otras formas de magnesio como el sulfato de magnesio y el citrato de magnesio pueden ser más eficaces para tratar la migraña, ya que suelen absorberse mejor.
El óxido de magnesio puede reducir el estrés y la ansiedad
El magnesio desempeña un papel importante en la respuesta del organismo al estrés. Los estudios han demostrado que las personas que experimentan estrés con frecuencia tienden a tener reservas de magnesio más bajas.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad en determinadas poblaciones.
Por ejemplo, una revisión de 2017 de 18 estudios descubrió que el óxido de magnesio puede reducir el estrés y la ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual, pero sólo cuando se combina con vitamina B6.
A pesar de estos prometedores resultados, los investigadores reconocen que la calidad de los estudios existentes sobre el tema es deficiente, y se necesitan futuros estudios bien diseñados.
El óxido de magnesio ayuda a tratar el estreñimiento
Uno de los usos más comunes de los suplementos de óxido de magnesio es el tratamiento del estreñimiento. El suplemento tiene un efecto osmótico, lo que significa que atrae agua a los intestinos para provocar un efecto laxante que puede ayudar a aliviar el estreñimiento tanto en niños como en adultos.
Sugerida para ti: Dosis de magnesio: ¿Cuánto debes tomar al día?
En un pequeño estudio aleatorizado, doble ciego y controlado de 2019, 34 mujeres con estreñimiento de leve a moderado fueron tratadas con 1,5 gramos diarios de óxido de magnesio o con un placebo durante 4 semanas.
Muchas mujeres del grupo de magnesio experimentaron una mejora significativa de la frecuencia de las deposiciones, la forma de las heces, el tiempo de transporte colónico y la calidad de vida, en comparación con el grupo de placebo.
Más del 70% de los tratados con óxido de magnesio informaron de una mejoría general de los síntomas, en comparación con sólo el 25% de los del grupo placebo.
Del mismo modo, un estudio realizado en 90 personas con estreñimiento descubrió que tomar 1,5 gramos de óxido de magnesio o 1 gramo de senna, otro laxante, mejoraba significativamente las deposiciones espontáneas y la calidad de vida relacionada con el estreñimiento, en comparación con un placebo.
También se ha demostrado que el óxido de magnesio previene el estreñimiento tras una intervención quirúrgica, trata el estreñimiento inducido por opiáceos y mejora el estreñimiento funcional en niños.
Dicho esto, aunque el óxido de magnesio es seguro para tratar el estreñimiento, puede dar lugar a niveles de magnesio peligrosamente elevados en determinadas poblaciones, como las personas con insuficiencia renal y los adultos mayores.
El óxido de magnesio puede reducir la tensión arterial
Los suplementos de óxido de magnesio pueden ayudar a reducir los niveles elevados de presión arterial.
Un estudio de 2018 en 48 personas con hipertensión arterial descubrió que el tratamiento con 300 mg de óxido de magnesio al día durante un mes disminuía significativamente tanto la presión arterial sistólica (el número superior) como la diastólica (el número inferior).
Los investigadores teorizan que el suplemento puede reducir la presión arterial disminuyendo los niveles de calcio celular para relajar las células musculares lisas y ensanchar los vasos sanguíneos.
El óxido de magnesio puede reducir los niveles de azúcar en sangre
Los suplementos de magnesio pueden reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.
Por ejemplo, se ha demostrado que los suplementos que contienen óxido de magnesio y zinc reducen los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes de tipo 1, diabetes de tipo 2 y diabetes gestacional, que es la diabetes que puede aparecer durante el embarazo.
Sugerida para ti: 10 beneficios para la salud basados en la evidencia del magnesio
En un estudio de 2015, 70 mujeres con diabetes gestacional recibieron un suplemento diario de 250 mg de óxido de magnesio o un placebo durante seis semanas.
El tratamiento con óxido de magnesio mejoró significativamente los niveles de azúcar en sangre. En comparación con el grupo placebo, también redujo los niveles de triglicéridos y los marcadores inflamatorios proteína C reactiva (PCR) y malondialdehído.
Los suplementos de óxido de magnesio también han mejorado la gestión de la glucemia en niños egipcios con diabetes de tipo 1 y adultos iraníes con diabetes de tipo 2.
Resumen: El óxido de magnesio puede ayudar a tratar la migraña y el estreñimiento, reducir la tensión arterial, mejorar la gestión del azúcar en sangre y disminuir los niveles de estrés y ansiedad en determinadas poblaciones.
Posibles efectos secundarios e interacciones farmacológicas del óxido de magnesio
Aunque tomar suplementos de óxido de magnesio puede ofrecer algunos beneficios, existen posibles efectos secundarios.
El óxido de magnesio suele ser seguro cuando se utiliza en dosis adecuadas. Sin embargo, tomar grandes cantidades durante periodos prolongados puede provocar niveles elevados de magnesio en sangre, o hipermagnesemia, una afección grave y mortal.
Los grupos especialmente expuestos a desarrollar hipermagnesemia son los que padecen enfermedades renales, los adultos mayores con trastornos intestinales y los que toman 1.000 mg de óxido de magnesio o más al día.
En una serie de casos de 2019 se analizaron cuatro casos de hipermagnesemia, uno de los cuales fue mortal. Todos los pacientes tenían más de 65 años y padecían una enfermedad renal.
Por ello, los investigadores instan a los profesionales sanitarios a ser conscientes de este riesgo y a controlar los niveles de magnesio en las personas tratadas con óxido de magnesio y otras formas de magnesio.
El óxido de magnesio también puede provocar efectos secundarios digestivos como hinchazón y diarrea, especialmente cuando se toma en dosis más altas.
Además, el suplemento puede suprimir la absorción de ciertos medicamentos, incluidos los antipsicóticos y antidepresivos y los utilizados para tratar la incontinencia urinaria y la enfermedad de Parkinson.
Si estás interesado en tomar óxido de magnesio, consulta a tu profesional sanitario para determinar si es apropiado y seguro.
Resumen: Las dosis elevadas de óxido de magnesio pueden causar niveles de magnesio en sangre peligrosamente altos, lo que es más probable en poblaciones específicas. También puede causar efectos secundarios como hinchazón y diarrea y reducir la eficacia de ciertos medicamentos.
Dosis y cómo tomar óxido de magnesio
La cantidad de óxido de magnesio que hay que tomar depende de la finalidad del tratamiento.
Por ejemplo, el óxido de magnesio se utiliza para prevenir la migraña con dosis diarias de 500 mg.
Mientras tanto, se ha demostrado que 300 mg al día ayudan a tratar la hipertensión, mientras que 250 mg al día pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre en mujeres con diabetes gestacional.
Para tratar el estreñimiento se utilizan dosis más altas del suplemento, normalmente superiores a 1 gramo, aunque dosis diarias tan bajas como 250 mg pueden ser suficientes para algunas personas.
Resumen: La dosis de óxido de magnesio suele oscilar entre 250 y 1.000 mg al día, dependiendo de para qué se utilice. Tomar demasiado puede ser peligroso. Habla con tu médico si tienes dudas sobre la dosis o los efectos secundarios.
Resumen
El óxido de magnesio es una forma de magnesio que suele tomarse como suplemento dietético. Tiene una biodisponibilidad menor que otras formas de magnesio, pero aún así puede ofrecer beneficios.
Principalmente, se utiliza para tratar la migraña y el estreñimiento. También puede ayudar a reducir la tensión arterial, el azúcar en sangre y la ansiedad de ciertas poblaciones.
Tomar demasiado magnesio es peligroso y puede causar niveles elevados de magnesio en sangre, efectos secundarios digestivos y dificultar la absorción de ciertos medicamentos.
Si estás interesado en tomar suplementos de óxido de magnesio, consulta primero a tu profesional sanitario para determinar si es la opción adecuada.
Sugerida para ti: 9 beneficios para la salud de la vitamina B6 (piridoxina)
