Si has tomado demasiadas tazas de café y te sientes nervioso, tal vez te preguntes si hay alguna forma de eliminar el exceso de cafeína de tu organismo.
La cafeína es un estimulante natural del que millones de personas dependen cada día. Sin embargo, consumirla en exceso puede provocar efectos secundarios como dificultad para dormir, aumento de la frecuencia cardiaca, nerviosismo y temblores.
Este artículo explica si puedes eliminar la cafeína y consejos para reducir el nerviosismo y otros efectos incómodos.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasCómo reducir los efectos de la cafeína
Se sabe que los efectos de la cafeína duran varias horas - y puedes tener un nerviosismo más fuerte si bebiste mucho café, refresco, bebida energética o alguna otra bebida con cafeína.
Una vez que ha entrado en tu cuerpo, no puedes hacer gran cosa para eliminar la cafeína. La única forma de eliminarla es esperar a que se elimine de forma natural.
No obstante, puedes tomar algunas medidas para minimizar sus efectos secundarios.
Deja de tomar cafeína en cuanto notes efectos adversos
Si notas síntomas molestos como temblores, deja de consumir cafeína inmediatamente. Entre los alimentos y bebidas con cafeína están el café, el té, las bebidas energéticas, los refrescos, el chocolate negro y algunos helados y postres.
El café descafeinado es una buena opción si quieres seguir disfrutando del sabor y los beneficios para la salud del café. Aun así, contiene escasas cantidades de cafeína, entre 2 y 7 mg por taza (240 ml).
Además, presta atención a los medicamentos, suplementos y productos de cuidado personal que puedan albergar cafeína. Por ejemplo, los analgésicos de venta libre como la aspirina (ácido acetilsalicílico) pueden contener más de 40-60 mg en un solo comprimido.
Por último, las fórmulas que mejoran el rendimiento, como los suplementos pre-entrenamiento, pueden tener cantidades elevadas de cafeína, hasta 250 mg en sólo 2 cucharaditas (10 gramos).
Espera
Los efectos estimulantes de la cafeína suelen notarse en los primeros 45 minutos de la ingesta y pueden durar de 3 a 5 horas.
Además, la semivida de la cafeína es de 5 horas, lo que significa que la cantidad de cafeína en tu organismo tardará 5 horas en reducirse a la mitad. Después tardará otras 5 horas en reducir la cantidad en tu sangre al 25%.
Si te preocupa el sueño, es mejor que dejes de consumir cafeína entre 6 y 8 horas antes de acostarte.
Mantente hidratado
Beber agua es importante para mantenerse hidratado a lo largo del día.
Aunque la investigación disponible es limitada, muchos informes anecdóticos afirman que beber agua ayuda a aliviar el nerviosismo inducido por la cafeína. Esto podría deberse a que la deshidratación puede empeorar los síntomas.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de agua puede ayudar mientras esperas a que la cafeína abandone tu organismo.
Además, si no estás acostumbrado a la cafeína, ésta puede actuar como un diurético suave, provocando un aumento de la micción y una mayor frecuencia de las deposiciones. Aunque esto es poco frecuente en quienes consumen regularmente cafeína procedente del café o del té, hidratarse puede ayudar a reducir algunos de estos efectos.
Muévete
Da un paseo ligero para aliviar la ansiedad y el nerviosismo.
Practica la respiración profunda
Si te sientes ansioso, respira lenta y profundamente durante 5 minutos. También puedes practicar la meditación para calmar la mente y el sistema nervioso.
Come alimentos ricos en fibra
Comer puede ralentizar la liberación de cafeína en tu torrente sanguíneo. Opta por alimentos de digestión lenta y ricos en fibra, como cereales integrales, judías, lentejas, verduras con almidón, frutos secos y semillas.
Toma L-teanina
Aunque no contrarrestará los efectos estimulantes de la cafeína, este suplemento de aminoácidos puede ayudar a aliviar la ansiedad y reducir la tensión arterial. Asegúrate de hablar con tu profesional sanitario antes de tomarlo.
Resumen: Una vez que la cafeína está en tu organismo, es difícil eliminarla. Evitar la cafeína, mantenerse hidratado y esperar a que pase son las mejores opciones para reducir sus efectos.
¿Cuánta cafeína es demasiada?
La mayoría de las personas pueden consumir con seguridad 400 mg de cafeína al día, el equivalente a unas 4 tazas (945 ml) de café.
Sin embargo, la tolerancia a la cafeína varía en función de la edad, la genética, el peso y la capacidad de tu hígado para procesarla. Además, ciertos fármacos como los anticonceptivos orales y los medicamentos para el corazón pueden aumentar el tiempo de circulación de la cafeína en tu organismo.
Las mujeres embarazadas deben limitarse a 200 mg diarios, ya que una ingesta excesiva de cafeína puede aumentar el riesgo de parto prematuro, aborto espontáneo y bajo peso al nacer.
Los niños deben evitar la cafeína debido a los riesgos para su desarrollo, y los adolescentes deben limitar su consumo.
Resumen: La mayoría de las personas pueden tolerar hasta 400 mg de cafeína al día, es decir, unas 4 tazas (945 ml) de café, aunque las mujeres embarazadas, los niños y los adolescentes deben limitar su consumo.
Riesgos del consumo excesivo de cafeína
Aunque se reconoce que la cafeína es segura, cada persona la tolera de forma diferente.
Presta atención a los efectos secundarios no deseados, como dolores de cabeza, nerviosismo, dificultad para dormir y aumento de la frecuencia cardiaca. Si experimentas alguno de estos síntomas, reduce la ingesta.
Aunque es poco frecuente, la sobredosis de cafeína puede producirse y casi siempre se debe al consumo excesivo de bebidas energéticas y chupitos energéticos. Los síntomas son:
- dolor torácico
- fiebre
- ritmo cardiaco irregular
- deshidratación grave
- problemas para respirar
- movimiento muscular incontrolable
- vómitos
Si experimentas estos síntomas después de consumir mucha cafeína, busca atención médica inmediatamente.
Resumen: Los efectos secundarios habituales de la cafeína incluyen dolores de cabeza, nerviosismo y taquicardia. Reduce su consumo si experimentas algún síntoma no deseado. Si los síntomas empeoran o continúan, busca atención médica.
Resumen
La cafeína es una forma eficaz y natural de aumentar tus niveles de energía, pero muchas personas descubren que han consumido demasiada y quieren eliminarla de su cuerpo.
Los efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína incluyen dificultad para dormir, nerviosismo, temblores y aumento de la frecuencia cardiaca.
Aparte de esperar a que pase y evitar la cafeína, no existe ningún remedio casero eficaz para eliminar la cafeína de tu organismo. Sin embargo, puedes reducir sus efectos secundarios hidratándote, dando un paseo y comiendo alimentos ricos en fibra.
Sugerida para ti: 22 alimentos ricos en fibra que debes comer
La mayoría de las personas pueden tolerar con seguridad 400 mg de cafeína al día -aproximadamente 4 tazas (945 ml) de café-, aunque tus límites pueden variar. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y consume sólo lo que te resulte cómodo.
