La menta verde, o Mentha spicata, es un tipo de menta similar a la menta piperita.
Es una planta perenne originaria de Europa y Asia, pero ahora crece comúnmente en los cinco continentes del mundo. Recibe su nombre de sus características hojas en forma de lanza.
La menta verde tiene un sabor agradablemente dulce y se utiliza con frecuencia para aromatizar la pasta de dientes, el enjuague bucal, los chicles y los caramelos.
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Explorar nuevas cocinasUna forma habitual de disfrutar de esta hierba es prepararla en infusión, que puede hacerse con hojas frescas o secas.
Sin embargo, esta menta es sabrosa y también puede ser buena para ti.
He aquí 11 sorprendentes beneficios para la salud del té y el aceite esencial de menta verde.
1. La menta verde puede ayudar a aliviar los síntomas digestivos
La menta verde se utiliza habitualmente para ayudar a aliviar los síntomas de indigestión, náuseas, vómitos y gases.
Se ha demostrado que el compuesto carvona, que se encuentra de forma natural en la menta verde, inhibe fuertemente las contracciones musculares del tubo digestivo, lo que puede explicar por qué esta hierba ayuda a aliviar los trastornos digestivos.
En un estudio aleatorio de ocho semanas con 32 personas con síndrome del intestino irritable (SII), a un grupo se le administró un producto que contenía menta verde, melisa y cilantro, y loperamida para la diarrea o psilio para el estreñimiento.
Al final del estudio, las personas que recibieron el suplemento que contenía menta verde manifestaron menos dolor abdominal, molestias e hinchazón que las del grupo placebo.
Esta hierba también puede aliviar las náuseas y los vómitos causados por la quimioterapia.
En un estudio, el aceite esencial de menta verde aplicado sobre la piel redujo significativamente la incidencia de náuseas y vómitos en comparación con un placebo.
Por lo tanto, aunque los estudios sobre los efectos de este tipo de menta en la digestión son limitados, algunas pruebas sugieren que puede ser útil.
Resumen: Se ha demostrado que la menta verde alivia los síntomas digestivos, como las náuseas, los vómitos, el dolor abdominal y la hinchazón, aunque se necesitan más investigaciones.
2. La menta verde tiene un alto contenido en antioxidantes
Los antioxidantes son compuestos químicos naturales que se encuentran en las plantas y que ayudan a proteger y reparar los daños causados por los radicales libres, que son moléculas nocivas que pueden provocar estrés oxidativo.
El estrés oxidativo se ha relacionado con varias enfermedades crónicas, como las cardiopatías, el cáncer y la diabetes.
La menta verde contiene muchos compuestos antioxidantes, como el ácido rosmarínico, flavonas y flavanonas como el limoneno y el mentol.
Dos cucharadas soperas (11 gramos) de menta verde también aportan el 2% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, otro potente antioxidante.
Según los investigadores, la menta verde muestra una excelente actividad antioxidante contra los radicales libres. En un estudio, el extracto de esta hierba impidió la oxidación de grasas en la carne y fue tan eficaz como el antioxidante sintético BHT.
Resumen: La menta verde tiene un alto contenido en compuestos antioxidantes beneficiosos que ayudan a proteger y reparar los daños causados por los radicales libres.
3. La menta verde puede ayudar a las mujeres con desequilibrios hormonales
Para las mujeres con desequilibrios hormonales, el té de menta verde puede proporcionar alivio.
Los estudios realizados en mujeres han demostrado que puede disminuir las hormonas masculinas, como la testosterona, al tiempo que aumenta las hormonas femeninas necesarias para la ovulación, como la hormona luteinizante (LH), la hormona foliculoestimulante (FSH) y el estradiol.
En un estudio de cinco días con 21 mujeres con desequilibrios hormonales, dos tazas de té de menta verde al día redujeron la testosterona y aumentaron los niveles de LH, FSH y estradiol.
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Del mismo modo, en un estudio aleatorio de 30 días, 42 mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que bebieron té de menta verde dos veces al día presentaron niveles más bajos de testosterona y niveles más altos de LH y FSH que las mujeres que bebieron té placebo.
Además, en un estudio realizado en ratas, el aceite esencial de menta verde disminuyó la testosterona y los quistes ováricos y aumentó el número de óvulos viables en los ovarios de las ratas.
Resumen: El té de menta verde puede ser beneficioso para las hormonas femeninas, ya que reduce las hormonas masculinas como la testosterona y aumenta las hormonas necesarias para la ovulación.
4. La menta verde puede reducir el vello facial en las mujeres
Beber té de menta verde puede ayudar a reducir el hirsutismo o el crecimiento de vello oscuro y áspero en la cara, el pecho y el abdomen de las mujeres.
Es un remedio herbal común para el crecimiento del vello no deseado en los países de Oriente Medio.
Los niveles elevados de hormonas masculinas, o andrógenos, están relacionados con un crecimiento excesivo de vello facial en las mujeres.
Dos estudios sobre mujeres con vello facial han demostrado que beber té de menta verde puede ayudar a.
En un estudio de cinco días, 12 mujeres con SOP y nueve con vello facial por causas desconocidas recibieron dos tazas de té de menta verde dos veces al día durante la fase folicular de su ciclo menstrual.
Aunque el estudio no fue lo suficientemente largo como para determinar si la menta verde afectaba al vello facial, los niveles de testosterona de las mujeres se redujeron.
En un estudio más largo, de 30 días, de 41 mujeres con SOP, las mujeres que bebían dos tazas al día de té de menta verde informaron de una reducción del vello facial.
Sin embargo, 30 días pueden no ser suficientes para ver una diferencia definitiva.
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Resumen: Dos tazas de té de menta verde al día pueden ayudar a reducir el crecimiento del vello facial en las mujeres. Los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir la testosterona, que está relacionada con el crecimiento del vello facial.
5. La menta verde puede mejorar la memoria
Hay pruebas de que esta hierba puede ayudar a mejorar la memoria.
Los estudios han demostrado que los ratones a los que se administró un extracto de menta verde experimentaron una mejora del aprendizaje y la memoria, como demuestra su rendimiento en una prueba de laberinto.
Estudios anteriores en humanos descubrieron que mascar chicle con sabor a menta puede ayudar a mejorar la memoria. Sin embargo, estudios posteriores no han podido confirmar sus efectos beneficiosos.
En un estudio más reciente, los adultos mayores con problemas de memoria a los que se administraron suplementos diarios que contenían 900 mg de extracto de menta verde experimentaron una mejora del 15% en la memoria de trabajo.
Por tanto, las pruebas sobre los beneficios de este tipo de menta para la memoria son limitadas pero prometedoras, especialmente para los adultos mayores.
Resumen: Algunos estudios han demostrado el beneficio del extracto de menta verde sobre la memoria en adultos mayores, pero se necesita más investigación.
6. La menta verde combate las infecciones bacterianas
La menta verde es un agente aromatizante popular en dentífricos, caramelos de menta y chicles.
Sin embargo, refresca el aliento y tiene propiedades antibacterianas y antimicrobianas, que pueden ayudar a eliminar las bacterias de la boca que causan el mal aliento.
Los estudios han descubierto que el aceite esencial de menta verde es eficaz contra varias bacterias nocivas.
Además, se ha demostrado que actúa contra las bacterias que causan enfermedades transmitidas por los alimentos, como la E. coli y la Listeria.
Resumen: La menta verde tiene actividad antibacteriana contra varias bacterias nocivas, incluidas las que causan enfermedades transmitidas por los alimentos, como E. coli y Listeria.
7. La menta verde puede reducir el azúcar en sangre
El té de menta verde puede ayudar a reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes.
Aunque faltan estudios en humanos sobre este efecto potencial, los estudios en animales han mostrado resultados prometedores.
En un estudio, se administró a ratas un extracto de menta verde equivalente a 9 mg por libra (20 mg por kg) de peso corporal al día. Mientras que las ratas sanas no parecían afectadas, las ratas diabéticas presentaban una reducción significativa de la glucemia.
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En otro estudio de 21 días en ratas con diabetes, los animales a los que se administraron 136 mg por libra (300 mg por kg) de peso corporal al día de este tipo de extracto mostraron una reducción del 25% del azúcar en sangre.
Resumen: Aunque faltan estudios en humanos sobre los efectos de la menta verde en el azúcar en sangre, las investigaciones en animales han demostrado que esta hierba puede reducir significativamente el azúcar en sangre en ratas con diabetes.
8. La menta verde puede ayudar a reducir el estrés
El té de menta verde puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés.
Este té se utiliza comúnmente en los países sudamericanos para tratar el estrés y el insomnio.
En un estudio con ratas, un extracto de menta verde disminuyó la ansiedad y mejoró el sueño.
Además, las hojas de esta planta contienen mentol, que tiene un efecto relajante y sedante sobre el organismo.
Se cree que la menta verde favorece la relajación y alivia el estrés al interactuar con los receptores GABA de tu cerebro. El GABA es un neurotransmisor que interviene en la reducción de la actividad nerviosa.
Resumen: El té de menta verde se utiliza habitualmente para aliviar el estrés. Aunque los estudios son limitados, esta menta contiene compuestos que favorecen la relajación y reducen el estrés.
9. La menta verde puede mejorar el dolor de la artritis
La menta verde puede ayudar a aliviar el dolor articular causado por la artritis.
Una amplia revisión de estudios en animales y humanos concluyó que los aceites esenciales elaborados a partir de esta menta tenían efectos analgésicos.
Del mismo modo, en un estudio de 16 semanas sobre 62 personas con artritis de rodilla, el consumo regular de té de menta verde dos veces al día redujo la rigidez y la incapacidad física. En cambio, un té de menta verde con alto contenido en ácido rosmarínico alivió los mismos síntomas y redujo el dolor.
Resumen: La menta verde ha demostrado efectos beneficiosos sobre el dolor de la artritis en estudios con humanos y animales. Además, el té elaborado con esta hierba puede ayudar a reducir la rigidez y la incapacidad causadas por la artritis.
10. La menta verde puede ayudar a bajar la tensión arterial
La menta verde puede ayudar a bajar la tensión arterial alta.
Aunque no se dispone de estudios en humanos sobre esta posible propiedad, algunas pruebas científicas sugieren que esta hierba puede tener efectos beneficiosos.
Se había demostrado que un compuesto de la menta verde llamado carvona actuaba de forma similar a los bloqueantes de los canales de calcio, medicamentos utilizados para tratar la hipertensión arterial.
De hecho, en un estudio con animales, la carvona era 100 veces más potente para reducir las contracciones de los vasos sanguíneos que el verapamilo, un medicamento para la tensión arterial de uso común.
Resumen: Aunque las pruebas sobre los efectos de la menta verde en la tensión arterial son limitadas, los estudios han demostrado que funciona de forma similar a los medicamentos comunes para la tensión arterial.
11. La menta verde es fácil de incorporar a tu dieta
La menta verde es fácil de añadir a tu dieta.
Puedes comprar menta verde en bolsitas de té, como té en hojas sueltas, o cultivar la tuya propia para prepararla.
Para preparar el té en casa:
- Hierve dos tazas (473 ml) de agua.
- Retira del fuego y añade al agua un puñado de hojas de menta verde arrancadas.
- Tápalo y déjalo reposar 5 minutos.
- Cuela y bebe.
Esta tisana está deliciosa caliente o fría. Además, no contiene cafeína ni calorías, por lo que es una golosina naturalmente dulce que puedes disfrutar en cualquier momento del día.
Aunque es probable que la menta verde y su aceite sean seguros de ingerir en las cantidades que suelen encontrarse en los alimentos o el té, se desconoce si el aceite puro de menta verde tomado por vía oral es seguro.
El uso no diluido del aceite de menta verde puede irritar la piel y las mucosas.
Resumen: El té de menta verde puede tomarse caliente o helado a cualquier hora del día. No está claro si el aceite puro de menta verde puede ingerirse con seguridad, por lo que no debes tomarlo por vía oral.
Resumen
La menta verde es una hierba deliciosa y mentolada que puede beneficiar a tu salud.
Contiene antioxidantes y otros compuestos vegetales beneficiosos que pueden ayudar a equilibrar las hormonas, reducir el azúcar en sangre y mejorar la digestión. Incluso puede reducir el estrés y mejorar la memoria.
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En general, la menta verde es un gran complemento para cualquier dieta, sobre todo en forma de té de menta verde, que puede tomarse caliente o frío.
