Rhodiola es una hierba que crece en las regiones frías y montañosas de Europa y Asia.
Sus raíces se consideran adaptógenos, lo que significa que ayudan a tu cuerpo a adaptarse al estrés cuando se consumen.
Rhodiola también se conoce como raíz ártica o raíz dorada. Su nombre científico es Rhodiola rosea.
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Explorar nuevas cocinasSu raíz contiene más de 140 principios activos, siendo los dos más potentes rosavin y salidroside.
Las personas en Rusia y los países escandinavos han usado la rodiola durante siglos para tratar:
- ansiedad
- fatiga
- depresión
Hoy en día, se usa ampliamente como suplemento dietético por sus muchos beneficios para la salud.
Aquí hay siete beneficios para la salud basados en la ciencia de la Rhodiola rosea.
1. La rodiola puede ayudar a disminuir el estrés
La rodiola se conoce desde hace mucho tiempo como un adaptógeno, una sustancia natural que aumenta la resistencia de su cuerpo al estrés de maneras no específicas.
Se cree que consumir adaptógenos durante momentos estresantes lo ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes.
También se ha demostrado que la rodiola mejora los síntomas del agotamiento, que pueden ocurrir con el estrés crónico. Un estudio involucró a 118 personas con agotamiento relacionado con el estrés que tomaron 400 mg de rodiola al día durante 12 semanas. Los participantes del estudio mostraron una clara mejoría en varios síntomas, como el estrés y la depresión, comúnmente asociados con el agotamiento.
La mayor mejora se produjo durante la primera semana y continuó durante todo el estudio. Los investigadores señalaron que este fue el primer ensayo que investigó los resultados clínicos del tratamiento con rodiola para el agotamiento. Encontraron los resultados alentadores y recomendaron ensayos adicionales.
Resumen: Los adaptógenos como la Rhodiola rosea pueden aumentar la resistencia de su cuerpo al estrés, lo que le permite afrontar mejor los momentos estresantes.
2. La Rhodiola puede ayudar con la fatiga
El estrés, la ansiedad y el sueño inadecuado son solo algunos de los factores que pueden contribuir a la fatiga, lo que puede provocar una sensación de cansancio físico y mental.
Debido a sus propiedades adaptogénicas, se cree que la rodiola ayuda a aliviar la fatiga.
En un estudio, 100 personas con síntomas de fatiga crónica recibieron 400 mg de rodiola al día durante ocho semanas. Experimentaron mejoras significativas en:
- sintomas de estres
- fatiga
- calidad de vida
- estado animico
- concentración
Estas mejoras se observaron después de solo una semana de tratamiento y continuaron mejorando hasta la última semana del estudio.
Resumen: La naturaleza adaptogénica de la rhodiola la convierte en un suplemento popular para combatir la fatiga y otros síntomas relacionados con el estrés.
3. La rodiola podría ayudar a reducir los síntomas de la depresión
La depresión es una enfermedad común pero grave que afecta negativamente cómo te sientes y actúas.
Se cree que ocurre cuando las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores se desequilibran. Los profesionales de la salud suelen recetar antidepresivos para ayudar a corregir estos desequilibrios químicos.
Se ha sugerido que la Rhodiola rosea puede tener propiedades antidepresivas que ayudan a equilibrar los neurotransmisores en el cerebro.
Un estudio comparó los efectos de la rodiola con el antidepresivo sertralina comúnmente recetado, que se vende con el nombre de Zoloft. En el estudio, 57 personas diagnosticadas con depresión fueron asignadas al azar para recibir rodiola, sertralina o una pastilla de placebo durante 12 semanas.
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Si bien la rodiola y la sertralina redujeron los síntomas de depresión, la sertralina tuvo un efecto mayor. Sin embargo, la rodiola produjo menos efectos secundarios y fue mejor tolerada.
Resumen: Las investigaciones han demostrado que la rodiola puede ayudar a mejorar algunos síntomas de depresión. Al igual que los antidepresivos, puede influir positivamente en los neurotransmisores del estado de ánimo y las emociones.
4. La rodiola puede mejorar la función cerebral
El ejercicio, la nutrición adecuada y una buena noche de sueño son formas seguras de mantener su cerebro funcionando fuerte.
Algunos suplementos también pueden ayudar, incluida la rodiola.
Una revisión de 36 estudios en animales concluyó que la rodiola podría mejorar la función de aprendizaje y memoria.
Un estudio en animales descubrió que una sola dosis de rodiola aumentaba la memoria y tenía un efecto antidepresivo en ratones. Sugirió que la rodiola podría convertirse en una excelente herramienta para aumentar la cognición y contrarrestar los trastornos del estado de ánimo en las personas.
Otra revisión de investigación concluyó que las propiedades terapéuticas de la rodiola pueden beneficiar muchas enfermedades relacionadas con la edad. Los investigadores pidieron más investigación para cerrar la brecha entre los resultados experimentales y las aplicaciones clínicas.
Resumen: Se ha demostrado que la Rhodiola aumenta el rendimiento mental durante momentos de estrés mental y físicamente extenuantes. Sin embargo, se necesita más investigación para verificar estos hallazgos.
5. La rodiola puede mejorar el rendimiento del ejercicio
Se ha afirmado que la rodiola mejora el rendimiento deportivo al reducir la fatiga física y mental y aumentar la actividad antioxidante.
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Sin embargo, los resultados de la investigación son mixtos.
En el lado positivo, un estudio en animales encontró que la rodiola podría mejorar la potencia muscular y el rendimiento de la fuerza de las ratas. En el estudio, las ratas recibieron extracto de Rhodiola rosea combinado con otro compuesto de la rodiola llamado Rhaponticum carthamoides (Rha) después del ejercicio de resistencia.
Otro estudio encontró que ingerir rodiola acortó la reacción y el tiempo total de respuesta en hombres jóvenes, sanos y físicamente activos. También aumentó la actividad antioxidante pero no afectó la resistencia general.
En otros estudios, se ha demostrado que la rodiola mejora el rendimiento del ejercicio al disminuir el esfuerzo percibido o la intensidad con la que los participantes sentían que sus cuerpos estaban trabajando.
En el lado escéptico, la investigación apunta a estudios que muestran que la suplementación con rodiola no cambió la absorción de oxígeno ni el rendimiento muscular, ni mejoró el sistema inmunológico de los atletas de maratón.
Además, el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa advierte que no hay pruebas suficientes de estudios en humanos para concluir que la rodiola es útil para cualquier uso relacionado con la salud. Parte de esto puede deberse a que los investigadores aún no entienden exactamente cómo la rodiola afecta el rendimiento humano.
Resumen: Rhodiola tiene el potencial de aumentar el rendimiento deportivo, pero se necesita más investigación para confirmar los resultados.
6. La rodiola puede ayudar a controlar la diabetes
La diabetes es una condición que ocurre cuando su cuerpo desarrolla una capacidad reducida para producir o responder a la hormona insulina, lo que resulta en niveles altos de azúcar en la sangre.
Las personas con diabetes comúnmente usan inyecciones de insulina o medicamentos que aumentan la sensibilidad a la insulina para controlar mejor sus niveles de azúcar en la sangre.
Curiosamente, la investigación en animales sugiere que la rodiola podría ayudar a mejorar el control de la diabetes.
Se ha demostrado que el compuesto de salidrósido en la rodiola ayuda a proteger contra la diabetes y la nefropatía diabética (enfermedad renal) en ratas.
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Estos estudios se realizaron en ratas, por lo que sus resultados no se pueden generalizar a los humanos. Sin embargo, son una razón de peso para investigar los efectos de la rodiola sobre la diabetes en personas.
Si tiene diabetes y desea tomar suplementos de rodiola, hable primero con su dietista o médico.
Resumen: Se ha demostrado que la rodiola ayuda a proteger contra la diabetes en roedores, lo que sugiere que puede ser un complemento valioso para el control de la diabetes en humanos. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos.
7. La rodiola puede tener propiedades anticancerígenas
El salidroside, un potente componente de la rodiola, ha sido investigado por sus propiedades anticancerígenas.
Los estudios de probeta y en animales han demostrado que puede inhibir el crecimiento de células cancerosas de pulmón, vejiga, estómago y colon.
Como resultado, los investigadores han sugerido que la rodiola puede ser útil en el tratamiento de muchos tipos de cáncer.
Sin embargo, hasta que los estudios en humanos estén disponibles, se desconoce si la rodiola puede ayudar a tratar el cáncer.
Resumen: Los experimentos de probeta y con animales han demostrado que un ingrediente activo en la rodiola llamado salidroside inhibe el crecimiento de las células cancerosas. Sin embargo, sus efectos en humanos aún no están determinados.
Cómo tomar suplementos de Rhodiola rosea
Rhodiola es una planta relativamente rara y está disponible principalmente como extracto de Rhodiola rosea en cápsulas o tabletas. También está disponible como té, pero muchas personas prefieren la forma de píldora porque permite una dosificación precisa.
Qué buscar
Desafortunadamente, los suplementos de rodiola corren el riesgo de adulterarse o de que su calidad y pureza disminuyan.
Para ayudar a evitar esto, busque marcas que lleven el sello USP o NSF. Estas organizaciones sin fines de lucro de terceros se aseguran de que los suplementos contengan lo que afirman, sin impurezas.
Además, mire las etiquetas de estos suplementos para asegurarse de que contengan una cantidad estandarizada de 3 por ciento de rosavinas y 1 por ciento de salidrósidos. Estas son las proporciones naturales de estos compuestos en la raíz de rodiola.
Cuanto y cuando tomarlo
Es mejor tomar rodiola con el estómago vacío pero no antes de acostarse, ya que tiene un efecto ligeramente estimulante. La mayoría de las personas toman extracto de rodiola en cápsulas o tabletas que contienen entre 100 y 200 mg con un 3 % de rosavinas y un 0,8–1 % de salidrósido. Las tinturas también están disponibles.
De acuerdo con los hallazgos de investigaciones actuales, la rodiola puede ser eficaz para mejorar los síntomas de estrés, fatiga o depresión cuando se toma en dosis que oscilan entre 400 y 600 mg por día en dosis únicas o divididas.
Algunos estudios han demostrado que dosis más bajas, entre 200 y 300 mg por día, pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
Seguridad de la rodiola
Los hallazgos de la investigación actual sugieren que la rodiola es segura y bien tolerada. Estudios clínicos recientes atribuyen algunos efectos secundarios graves a la rodiola.
Sin embargo, a mediados de 2021, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) había emitido seis cartas de advertencia a los fabricantes de suplementos de rodiola. Problemas abordados en las advertencias incluidas:
- pureza
- marca
- hacer afirmaciones de salud injustificadas
- no ser aprobado como nuevos medicamentos
La FDA regula los suplementos dietéticos como alimentos, no como medicamentos. No permite que ningún suplemento pretenda curar, tratar o prevenir enfermedades.
Todos los suplementos, incluida la rodiola, pueden tener efectos secundarios adversos. Esto es especialmente cierto si la rhodiola es impura o está combinada con otras hierbas. La rodiola también puede interactuar con otros medicamentos que pueda tomar o agravar otra afección médica. Además, sus efectos no han sido probados en niños, personas embarazadas u otros grupos vulnerables.
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Pueden surgir problemas de calidad al comprar suplementos herbales. Si compra suplementos, especialmente en línea, evalúe la fuente cuidadosamente. Además, consulte con un profesional médico para asegurarse de que el suplemento sea seguro para su condición de salud particular.
Resumen: busque certificaciones de terceros para asegurarse de que su suplemento de rodiola no haya sido adulterado con ingredientes más baratos y menos efectivos. Algunos estudios sugieren que una dosis de 200 a 600 mg puede ser eficaz y segura para algunos usos. Como todos los suplementos dietéticos, la Rhodiola no está aprobada por la FDA como tratamiento para ninguna afección.
Resumen
La rodiola se ha utilizado en la medicina tradicional en Rusia y los países escandinavos durante siglos.
Los estudios han encontrado que la rodiola puede ayudar a fortalecer la respuesta del cuerpo a los factores estresantes físicos como el ejercicio y los factores estresantes psicológicos como la fatiga y la depresión.
Otros estudios, muchos en probetas y animales, han sugerido que la rodiola puede ayudar a proteger contra ciertas condiciones de salud, como el cáncer, la depresión y la diabetes. Sin embargo, no hay suficientes investigaciones de alta calidad en humanos que sugieran que la rodiola pueda proteger contra estas afecciones graves o reducir sus síntomas.
Si desea usar rodiola, busque suplementos que se hayan sometido a pruebas de terceros para evitar la posibilidad de adulteración.
En general, la rodiola tiene muchos beneficios para la salud y se considera segura con un bajo riesgo de efectos secundarios cuando se toma en las dosis recomendadas.
Si está considerando la rodiola, hable con un profesional de la salud para determinar si es adecuada para usted.
