La fruta tropical, la piña (Ananas comosus), es conocida por su suculento y delicioso sabor y su riqueza en nutrientes esenciales.
Esta jugosa fruta está cargada de vitaminas vitales, minerales, antioxidantes y diversos compuestos beneficiosos que protegen contra la inflamación y la enfermedad.
Existe una notable correlación entre la piña, sus elementos constitutivos y numerosos beneficios para la salud. En consecuencia, es natural reflexionar sobre las ventajas únicas para la salud que esta dulce fruta puede ofrecer a las mujeres.
A continuación se profundiza en los posibles beneficios para la salud que la piña puede aportar a las mujeres.
La piña puede proteger contra la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por huesos debilitados y frágiles debido a la reducción de la densidad de la masa ósea. Es una enfermedad irreversible que aumenta el riesgo de fracturas óseas, que pueden ser debilitantes e incluso requerir cirugía.
Aunque cualquier individuo puede desarrollarla, la osteoporosis es cuatro veces más frecuente en las mujeres que en los hombres.
Un nutriente importante para la salud ósea es la vitamina C, que se ha demostrado que estimula la producción de células formadoras de hueso y protege las células óseas del daño.
La ingesta adecuada de vitamina C se ha relacionado con una mayor densidad de masa ósea y un menor riesgo de osteoporosis y fractura ósea.
Una revisión de 13 estudios descubrió que los individuos que comían alimentos ricos en vitamina C con más frecuencia tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar osteoporosis y una incidencia un 34% menor de fractura de cadera.
Sólo 1 taza (165 gramos) de piña cortada en dados proporciona el 88% del valor diario de vitamina C. También aporta el 5% del valor diario de magnesio, importante para mantener unos huesos fuertes.
Así pues, incorporar la piña a tu dieta puede beneficiar la salud ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.
Resumen: La piña es una fuente excelente de vitamina C, que es importante para la salud ósea y puede reducir el riesgo de osteoporosis.
La piña puede aportar nutrientes importantes durante el embarazo
A pesar de la afirmación de que comer piña puede ser peligroso durante el embarazo, actualmente no hay ninguna investigación que lo demuestre.
La piña puede ser una adición muy nutritiva a tu dieta durante el embarazo.
Aunque se necesita en pequeñas cantidades, el cobre es un mineral esencial para la formación de glóbulos rojos. Durante el embarazo, tus necesidades de cobre aumentan a 1 mg al día para favorecer el aumento del flujo sanguíneo que se produce durante el embarazo.
El cobre también es necesario para desarrollar el corazón, los vasos sanguíneos y los sistemas esquelético y nervioso de tu bebé.
Una taza (165 gramos) de piña cortada en dados proporciona aproximadamente el 18% del valor diario de cobre durante el embarazo.
La piña también es una buena fuente de varias vitaminas del grupo B, entre ellas:
- vitamina B1 (tiamina)
- vitamina B6 (piridoxina)
- vitamina B9 (folato)
Aunque cada una tiene su función individual, las vitaminas del grupo B, en general, son clave para el crecimiento y desarrollo adecuados de tu bebé.
Además, la piña contiene vitamina C y pequeñas cantidades de hierro, zinc y calcio, que son importantes para un embarazo sano.
Resumen: La piña es una buena fuente de varias vitaminas y minerales, incluidos el cobre y las vitaminas del grupo B, esenciales para ti y para tu bebé en crecimiento durante el embarazo.
La piña puede tener efectos contra el cáncer de mama
El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más frecuentes en las mujeres, y representa aproximadamente el 25% de todos los diagnósticos de cáncer en mujeres.
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La piña contiene pequeñas cantidades de bromelina, una enzima de la que se ha sugerido que tiene efectos anticancerígenos, sobre todo en relación con el cáncer de mama.
Aunque los estudios de probeta y en animales muestran efectos prometedores de la bromelina en el tratamiento del cáncer de mama, se necesita investigación en humanos para confirmar estas propiedades.
Además, como estos estudios utilizan cantidades concentradas de bromelina, es probable que la cantidad que se encuentra en la piña sea demasiado pequeña para beneficiarla significativamente.
Las primeras investigaciones también han sugerido una relación entre la progresión del cáncer de mama y el vinagre de piña, que tiene un alto contenido en antioxidantes y se elabora fermentando zumo de piña.
Un estudio de 28 días en ratones descubrió que el tratamiento diario con vinagre de piña reducía significativamente la progresión de los tumores de cáncer de mama. Sin embargo, este efecto aún no se ha confirmado en humanos.
Resumen: La bromelina, una enzima de la piña, y el vinagre de piña se han relacionado con la ralentización de la progresión del cáncer de mama en estudios con animales y en tubos de ensayo. Sin embargo, es necesario investigar en humanos para confirmar estos efectos.
Posibles inconvenientes de la piña
La piña se considera segura para la mayoría de las mujeres.
Sin embargo, debido a su elevada acidez, comer piña puede provocar un aumento de los síntomas de acidez o reflujo en personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Además, si experimentas algún síntoma alérgico después de comer piña, es importante que llames a tu médico. Los posibles signos de alergia son:
- picor o hinchazón de la boca
- dificultad para respirar
- urticaria o erupciones en la piel
- congestión o secreción nasal
Si tienes alergia al látex, es más probable que tengas una reacción alérgica a la piña. Es lo que se denomina síndrome látex-fruta, resultante de que la piña y el látex tienen proteínas similares.
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También se ha demostrado que la bromelina que se encuentra en la piña aumenta el efecto de ciertos medicamentos, entre ellos:
- antibióticos
- anticoagulantes
- antidepresivos
En consecuencia, si tomas alguno de estos medicamentos, debes hablar con tu médico sobre la cantidad de piña que es seguro consumir.
Por último, muchos zumos de piña comerciales contienen grandes cantidades de azúcares añadidos.
Las dietas ricas en bebidas azucaradas se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y obesidad. En consecuencia, beber con frecuencia zumo de piña azucarado podría perjudicar tu salud.
Si compras zumo de piña, busca zumo 100% sin azúcares añadidos.
Resumen: La elevada acidez de la piña puede empeorar los síntomas de las personas con ERGE. Además, algunas personas pueden ser alérgicas a la piña, y la bromelina de la piña puede interactuar con ciertos medicamentos. Además, el zumo de piña puede tener un alto contenido en azúcares añadidos.
Resumen
La piña es un complemento delicioso y saludable para cualquier dieta.
Comerlo puede ser especialmente ventajoso para las mujeres porque su alto contenido en vitamina C favorece la salud de los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
Además, la piña aporta nutrientes importantes, como el cobre y varias vitaminas del grupo B, durante el embarazo.
Si quieres incorporar esta fruta tropical a tu dieta, prueba a añadir piña congelada a los batidos o a asar anillos de piña fresca para un postre saludable.
