El oil pulling puede ser beneficioso para reducir las bacterias de la boca, mejorar la salud de las encías y prevenir problemas como el mal aliento y las caries. Además, es sencillo y fácil de añadir a tu rutina.
El oil pulling es una práctica ancestral que consiste en hacer buches de aceite en la boca para eliminar las bacterias y favorecer la higiene bucal.
A menudo se asocia con el Ayurveda, el sistema de medicina tradicional de la India.
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Explorar nuevas cocinasLos estudios sugieren que el oil pulling puede eliminar las bacterias de la boca y mejorar la salud dental. Algunos profesionales de la medicina alternativa también afirman que puede ayudar a tratar varias enfermedades.
Aunque no está del todo claro cómo funciona el oil pulling, se afirma que “saca” las bacterias de la boca. También puede ayudar hidratando las encías y aumentando la producción de saliva, lo que puede reducir las bacterias.
Algunos aceites también contienen propiedades que pueden reducir naturalmente la inflamación y las bacterias para promover la salud bucal.
Sin embargo, la investigación sobre el oil pulling es limitada, y hay mucho debate sobre sus beneficios.
Este artículo examina algunos de los beneficios respaldados por la ciencia del oil pulling y luego explica cómo hacerlo para maximizar su eficacia.
1. El oil pulling puede reducir las bacterias dañinas de tu boca
En tu boca pueden vivir aproximadamente 700 tipos de bacterias, y hasta 350 de ellas pueden encontrarse en tu boca en un momento dado.
Ciertas bacterias dañinas pueden contribuir a problemas como la caries, el mal aliento y las enfermedades de las encías.
Varios estudios han demostrado que el oil pulling podría ayudar a reducir el número de bacterias dañinas en la boca.
En un estudio, 75 adolescentes utilizaron un enjuague bucal antibacteriano o hicieron oil pulling con aceite de sésamo a diario.
Después de 15 días, el enjuague bucal y el oil pulling redujeron significativamente las bacterias nocivas presentes en la saliva y la placa.
Otro estudio encontró resultados similares. Hizo que 60 participantes se enjuagaran la boca con enjuague bucal, agua o aceite de coco durante 2 semanas. Tanto el enjuague bucal como el aceite de coco redujeron el número de bacterias presentes en la saliva.
Disminuir el número de bacterias en la boca puede ayudar a una correcta higiene bucal y a prevenir algunas enfermedades.
2. El oil pulling podría ayudar a reducir el mal aliento
La halitosis, también conocida como mal aliento, es una afección que se estima que afecta al 50% de la población.
Hay muchas causas potenciales del mal aliento.
Los más comunes son la infección, la enfermedad de las encías, la mala higiene bucal y el recubrimiento de la lengua cuando las bacterias quedan atrapadas en ella.
El tratamiento suele incluir la eliminación de las bacterias, ya sea mediante el cepillado o el uso de un enjuague bucal antiséptico como la clorhexidina.
Curiosamente, un estudio de 2011 descubrió que el oil pulling era tan eficaz como la clorhexidina para reducir el mal aliento.
En el estudio, 20 niños se enjuagaron con clorhexidina o con aceite de sésamo, y ambos provocaron una disminución significativa de los niveles de los microorganismos que se sabe que contribuyen al mal aliento.
Aunque se necesita más investigación, el oil pulling puede ser una alternativa natural para reducir el mal aliento y ser tan eficaz como los tratamientos tradicionales.
3. El oil pulling puede ayudar a prevenir las caries
Las caries son un problema común que se deriva de la caries dental.
Una mala higiene bucal, el consumo excesivo de azúcar y la acumulación de bacterias pueden causar caries, lo que conduce a la formación de agujeros en los dientes, conocidos como caries.
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La placa también puede provocar caries. La placa forma una capa sobre los dientes y está compuesta por bacterias, saliva y partículas de comida. Las bacterias empiezan a descomponer las partículas de comida, formando un ácido que destruye el esmalte dental y provoca caries.
Varios estudios han descubierto que el oil pulling puede ayudar a reducir el número de bacterias en la boca, previniendo la caries dental.
Algunas investigaciones han descubierto que el oil pulling puede disminuir las bacterias dañinas de la saliva y la placa con la misma eficacia que un enjuague bucal.
Disminuir estas cepas de bacterias mediante el oil pulling podría ayudar a prevenir la caries dental y reducir el riesgo de formación de caries.
4. El oil pulling parece reducir la inflamación y mejorar la salud de las encías
La gingivitis es una enfermedad de las encías que se caracteriza por unas encías rojas e hinchadas que sangran con facilidad.
Las bacterias que se encuentran en la placa son una causa importante de gingivitis, ya que pueden provocar sangrado e inflamación en las encías.
Afortunadamente, el oil pulling puede ser un remedio eficaz para mejorar la salud de las encías y reducir la inflamación.
Actúa principalmente disminuyendo las bacterias dañinas y la placa en la boca que contribuyen a la enfermedad de las encías, como el Streptococcus mutans.
El uso de ciertos aceites con propiedades antiinflamatorias, como el aceite de coco, también puede reducir la inflamación de las encías.
En un estudio, 60 participantes con gingivitis empezaron a hacer la limpieza con aceite de coco durante 30 días. Al cabo de una semana, habían reducido la cantidad de placa y mejorado la salud de las encías.
Otro estudio más antiguo realizado en 20 niños con gingivitis comparó la eficacia del oil pulling con el aceite de sésamo y un enjuague bucal estándar.
Ambos grupos mostraron una disminución de la placa, una mejora de la gingivitis y una reducción de la cantidad de bacterias dañinas en la boca.
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Aunque se necesitan más pruebas, estos resultados sugieren que el oil pulling puede ser un tratamiento complementario eficaz para prevenir la formación de placa y promover la salud de las encías.
5. El oil pulling puede tener otros beneficios
Aunque los defensores del oil pulling afirman que puede beneficiar a una amplia variedad de otras afecciones no mencionadas anteriormente, la investigación sobre los beneficios del oil pulling es limitada.
Dicho esto, los efectos antiinflamatorios del oil pulling pueden beneficiar a ciertas afecciones relacionadas con la inflamación.
Aunque ningún estudio ha evaluado la eficacia del oil pulling en estas afecciones, puede ser posible, dado su potencial para aliviar la inflamación.
Además, existen pruebas anecdóticas de que el oil pulling podría ser una forma natural de blanquear los dientes.
Algunos afirman que puede arrancar las manchas de la superficie de los dientes, lo que produce un efecto blanqueador, aunque no hay ninguna investigación científica que lo respalde.
6. Barato y fácil de añadir a tu rutina
Dos de los beneficios más significativos del oil pulling son su sencillez y la facilidad con la que se puede incorporar a tu régimen diario.
Además, sólo requiere un ingrediente que puedes encontrar en tu cocina, así que no hace falta comprar nada.
Tradicionalmente se ha utilizado el aceite de sésamo para el oil pulling, pero también se pueden utilizar otros tipos de aceite.
Por ejemplo, el aceite de coco posee fuertes propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que pueden ser especialmente útiles para el oil pulling. El aceite de oliva es otra opción popular gracias a su capacidad para reducir la inflamación.
Para empezar, reserva sólo 20 minutos al día para el oil pulling y aprovecha el tiempo extra para realizar varias tareas en casa, todo ello mientras mejoras tu higiene bucal.
Cómo hacer oil pulling en 4 sencillos pasos
La extracción de aceite es fácil de hacer y sólo implica unos simples pasos.
Así es como puedes probar el oil pulling:
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- Mide una cucharada (15 mililitros) de aceite, por ejemplo, de coco, sésamo o de oliva.
- Hazlo circular en tu boca durante 15-20 minutos, teniendo cuidado de no tragar nada.
- Escupe el aceite en una papelera una vez que hayas terminado. Evita escupirlo en el fregadero o en el váter, ya que esto puede provocar una acumulación de aceite, lo que puede provocar un atasco.
- Enjuágate bien la boca con agua antes de comer o beber cualquier cosa.
Repite estos pasos unas cuantas veces a la semana o hasta tres veces al día. También puedes ir subiendo de nivel, empezando por hacer buches durante sólo 5 minutos y aumentando la duración hasta que puedas hacerlo durante 15-20 minutos completos.
Para obtener los mejores resultados, la mayoría recomienda hacerlo a primera hora de la mañana con el estómago vacío, aunque puedes adaptarlo según tus preferencias personales.
Resumen
Algunos estudios sugieren que el oil pulling puede disminuir las bacterias dañinas en tu boca, prevenir la formación de placa y mejorar la salud de las encías y la higiene bucal.
Sin embargo, la investigación es relativamente limitada.
Además, ten en cuenta que no debe utilizarse en lugar de las prácticas tradicionales de higiene bucal, como cepillarse los dientes, utilizar el hilo dental, hacerse limpiezas rutinarias y consultar al dentista sobre cualquier problema de higiene bucal.
Sin embargo, cuando se utiliza como tratamiento complementario, el oil pulling puede ser un remedio natural seguro y eficaz para mejorar la salud bucodental.
