Las guayabas son árboles tropicales originarios de América Central.
Sus frutos son ovalados con piel de color verde claro o amarillo y contienen semillas comestibles. Además, las hojas de guayaba se utilizan como té de hierbas y el extracto de hoja como suplemento.
Las frutas de guayaba son increíblemente ricas en antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra. Este notable contenido de nutrientes les brinda muchos beneficios para la salud.
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Explorar nuevas cocinasAquí hay 8 beneficios para la salud basados en evidencia de las frutas y hojas de guayaba.
1. Las guayabas pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre
Alguna evidencia sugiere que la guayaba puede mejorar el control del azúcar en sangre.
Varios estudios de probeta y en animales encontraron que el extracto de hoja de guayaba mejoraba los niveles de azúcar en sangre, el control del azúcar en sangre a largo plazo y la resistencia a la insulina.
Esta es una buena noticia para las personas con diabetes o las que están en riesgo.
Algunos estudios en humanos también han mostrado resultados impresionantes.
Un estudio en 19 personas señaló que beber té de hojas de guayaba reducía los niveles de azúcar en sangre después de una comida. Los efectos duraron hasta dos horas.
Otro estudio en 20 personas con diabetes tipo 2 encontró que beber té de hojas de guayaba redujo los niveles de azúcar en sangre después de una comida en más de 10%.
Resumen: el extracto de guayaba puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes o en riesgo.
2. Las guayabas pueden mejorar la salud del corazón
Las guayabas pueden ayudar a mejorar la salud del corazón de varias formas.
Muchos científicos creen que los altos niveles de antioxidantes y vitaminas en las hojas de guayaba pueden ayudar a proteger su corazón del daño de los radicales libres.
También se cree que los niveles más altos de potasio y fibra soluble en las guayabas contribuyen a mejorar la salud del corazón.
Además, el extracto de hoja de guayaba se ha relacionado con una presión arterial más baja, una disminución del colesterol LDL "malo" y un aumento del colesterol HDL "bueno".
Dado que la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol LDL están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, tomar extracto de hoja de guayaba podría generar beneficios valiosos.
Además, la fruta también puede tener beneficios para la salud del corazón.
Un estudio de 12 semanas en 120 personas encontró que comer guayaba madura antes de las comidas provocó una disminución general de la presión arterial de 8 a 9 puntos, una reducción del colesterol total en un 9,9% y un aumento del colesterol HDL "bueno" en 8%.
Este mismo efecto se ha observado en varios otros estudios.
Resumen: La fruta de guayaba o el extracto de hoja pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón al reducir la presión arterial, disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.
3. Las guayabas pueden ayudar a aliviar los síntomas dolorosos de la menstruación
Muchas mujeres experimentan dismenorrea, síntomas dolorosos de la menstruación, como calambres de estómago.
Sin embargo, existe alguna evidencia de que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la intensidad del dolor de los cólicos menstruales.
Un estudio de 197 mujeres que experimentaron síntomas dolorosos descubrió que la ingesta diaria de 6 mg de extracto de hoja de guayaba reducía la intensidad del dolor. Parecía ser incluso más poderoso que algunos analgésicos.
También se cree que el extracto de hoja de guayaba ayuda a aliviar los calambres uterinos.
Resumen: la ingesta diaria de extracto de hoja de guayaba puede ayudar a disminuir los síntomas de la menstruación dolorosa, incluidos los calambres.
4. Las guayabas pueden beneficiar su sistema digestivo
Las guayabas son una excelente fuente de fibra dietética.
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Por lo tanto, comer más guayabas puede ayudar a defecar de forma saludable y prevenir el estreñimiento.
Solo una guayaba puede proporcionar el 12% de la ingesta diaria recomendada de fibra.
Además, el extracto de hoja de guayaba puede beneficiar la salud digestiva. Los estudios sugieren que puede reducir la intensidad y la duración de la diarrea.
Varios estudios también han demostrado que el extracto de hoja de guayaba es antimicrobiano. Esto significa que puede neutralizar microbios dañinos en su intestino que pueden causar diarrea.
Resumen: consumir guayabas o extracto de hoja de guayaba puede prevenir o reducir la diarrea y el estreñimiento.
5. Las guayabas pueden ayudar a perder peso
Las guayabas son un alimento que favorece la pérdida de peso.
Con solo 37 calorías en una fruta y el 12% de la ingesta diaria recomendada de fibra, son un bocadillo bajo en calorías y abundante.
A diferencia de otros bocadillos bajos en calorías, están llenos de vitaminas y minerales, por lo que no está perdiendo nutrientes importantes.
Resumen: Las guayabas están llenas de fibra y bajas en calorías, lo que significa que pueden ayudarlo a sentirse lleno y ayudarlo a perder peso.
6. Las guayabas pueden tener un efecto contra el cáncer
Se ha demostrado que el extracto de hoja de guayaba tiene un efecto anticancerígeno. Estudios en probeta y en animales muestran que el extracto de guayaba puede prevenir e incluso detener el crecimiento de células cancerosas.
Esto probablemente se deba a los altos niveles de poderosos antioxidantes que evitan que los radicales libres dañen las células, una de las principales causas del cáncer.
Un estudio de probeta encontró que el aceite de hoja de guayaba era cuatro veces más efectivo para detener el crecimiento de células cancerosas que ciertos medicamentos contra el cáncer.
Aunque los resultados de los experimentos de probeta son prometedores, no significa que el extracto de hoja de guayaba ayude a tratar el cáncer en las personas. Se necesitan más estudios antes de que se puedan hacer afirmaciones.
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Resumen: Los altos niveles de antioxidantes en la guayaba pueden ayudar a prevenir el desarrollo y crecimiento de células cancerosas.
7. Las guayabas pueden ayudar a aumentar su inmunidad
Los niveles bajos de vitamina C están relacionados con un mayor riesgo de infecciones y enfermedades.
Las guayabas son una forma fantástica de obtener este nutriente, ya que son una de las fuentes alimenticias más ricas en vitamina C.
Una guayaba proporciona aproximadamente el doble de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Esto es casi el doble de la cantidad que obtendría al comer una naranja.
La vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable.
Aunque no se ha comprobado que prevenga el resfriado común, se ha demostrado que la vitamina C reduce la duración de un resfriado.
También está relacionado con los beneficios antimicrobianos. Esto significa que ayuda a eliminar las bacterias dañinas y los virus que pueden provocar infecciones.
Debido a que la vitamina C se puede eliminar fácilmente de su cuerpo, es importante obtener la cantidad suficiente a través de su dieta con regularidad.
Resumen: Las guayabas son una de las fuentes alimenticias más ricas en vitamina C. Mantener niveles adecuados de esta vitamina es importante para protegerse contra enfermedades e infecciones.
8. Comer guayabas puede ser bueno para tu piel
La amplia gama de vitaminas y antioxidantes que contiene la guayaba puede hacer maravillas en tu piel. Sus antioxidantes pueden proteger su piel del daño, lo que puede ralentizar su proceso de envejecimiento, ayudando a prevenir las arrugas.
Además, el extracto de hoja de guayaba incluso puede ayudar a tratar el acné cuando se aplica directamente sobre la piel.
Un estudio de probeta descubrió que el extracto de hoja de guayaba era eficaz para matar las bacterias que causan el acné, probablemente debido a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias.
Se necesitan más estudios para confirmar el papel de las guayabas y el extracto de guayaba en el mantenimiento de una piel sana.
Resumen: Los antioxidantes y las vitaminas de las guayabas pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel, mientras que el extracto de hoja de guayaba puede ayudar a tratar el acné.
Resumen
Las guayabas son increíblemente deliciosas y están llenas de nutrientes.
Esta fruta tropical es baja en calorías, cargada de fibra y una excelente adición a una dieta saludable.
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Muchos estudios también respaldan los beneficios de los extractos de hojas de guayaba, que se toman como suplementos dietéticos.
Juntos, los extractos de hojas y frutas de guayaba pueden mejorar la salud de su corazón, la digestión y el sistema inmunológico, además de otros beneficios.
