Las uvas se han cultivado durante miles de años y han sido veneradas por varias civilizaciones antiguas por su uso en la elaboración del vino.
Hay muchos tipos de uvas, incluidas verde, roja, negra, amarilla y rosada. Crecen en racimos y vienen en variedades con y sin semillas.
Las uvas se cultivan en climas templados en todo el mundo, incluido el sur de Europa, África, Australia y América del Norte y del Sur. La mayoría de las uvas cultivadas en los EE. UU. Son de California.
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Explorar nuevas cocinasLas uvas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud debido a su alto contenido de nutrientes y antioxidantes.
Aquí están los 12 principales beneficios para la salud de comer uvas.
1. Las uvas están llenas de nutrientes, especialmente vitaminas C y K
Las uvas son ricas en varios nutrientes importantes.
Una taza (151 gramos) de uvas rojas o verdes contiene los siguientes nutrientes:
- Calorías: 104
- Carbohidratos: 27,3 gramos
- Proteína: 1,1 gramos
- gordo: 0,2 gramos
- Fibra: 1,4 gramos
- Vitamina C: 27% de la ingesta diaria recomendada (RDI)
- Vitamina K: 28% de la ingesta diaria recomendada
- Tiamina: 7% de la ingesta diaria recomendada
- Riboflavina: 6% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina B6: 6% de la ingesta diaria recomendada
- Potasio: 8% de la ingesta diaria recomendada
- Cobre: 10% de la ingesta diaria recomendada
- Manganeso: 5% de la ingesta diaria recomendada.
Una taza (151 gramos) de uvas proporciona más de una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de vitamina K, una vitamina soluble en grasa vital para la coagulación de la sangre y huesos sanos.
También son una buena fuente de vitamina C, un nutriente esencial y un poderoso antioxidante necesario para la salud del tejido conectivo.
Resumen: Las uvas contienen muchas vitaminas y minerales importantes, incluida más de una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de vitaminas C y K.
2. El alto contenido de antioxidantes de las uvas puede prevenir enfermedades crónicas
Los antioxidantes son compuestos que se encuentran en las plantas, por ejemplo. Ayudan a reparar el daño a sus células causado por los radicales libres, que son moléculas dañinas que causan estrés oxidativo.
El estrés oxidativo se ha asociado con varias enfermedades crónicas que incluyen diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas.
Las uvas son ricas en muchos compuestos antioxidantes poderosos. De hecho, se han identificado más de 1.600 compuestos vegetales beneficiosos en esta fruta.
La mayor concentración de antioxidantes se encuentra en la piel y las semillas. Por esta razón, la mayor parte de la investigación sobre la uva se ha realizado utilizando extractos de semillas o piel.
Las uvas rojas contienen mayor cantidad de antioxidantes debido a las antocianinas que les dan su color.
Los antioxidantes en las uvas permanecen presentes incluso después de la fermentación, por lo que el vino tinto también es rico en estos compuestos.
Uno de los antioxidantes de esta fruta es el resveratrol, que está clasificado como polifenol.
Se han realizado numerosos estudios sobre sus beneficios, que muestran que el resveratrol protege contra las enfermedades cardíacas, reduce el azúcar en la sangre y protege contra el desarrollo del cáncer.
Las uvas también contienen vitamina C, betacaroteno, quercetina, luteína, licopeno y ácido elágico, que también son poderosos antioxidantes.
Resumen: Las uvas son ricas en antioxidantes, compuestos vegetales beneficiosos que pueden proteger contra afecciones crónicas de salud, como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas.
3. Las uvas pueden proteger contra ciertos tipos de cáncer.
Las uvas contienen altos niveles de compuestos vegetales beneficiosos, que pueden ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer.
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El resveratrol, uno de los compuestos que se encuentran en esta fruta, ha sido bien estudiado en términos de prevención y tratamiento del cáncer.
Se ha demostrado que protege contra el cáncer al reducir la inflamación, actuar como antioxidante y bloquear el crecimiento y la propagación de las células cancerosas dentro del cuerpo.
Sin embargo, la combinación única de compuestos vegetales que se encuentran en las uvas puede ser responsable de sus beneficios contra el cáncer. Además del resveratrol, las uvas también contienen quercetina, antocianinas y catequinas, todas las cuales pueden tener efectos beneficiosos contra el cáncer.
Se ha demostrado que los extractos de uva bloquean el crecimiento y la propagación de las células de cáncer de colon humano en estudios de probeta.
Además, un estudio en 30 personas mayores de 50 años mostró que comer 1 libra (450 gramos) de uvas por día durante dos semanas disminuyó los marcadores de riesgo de cáncer de colon.
Los estudios también han encontrado que los extractos de uva bloquean el crecimiento y la propagación de las células del cáncer de mama, tanto en modelos de laboratorio como en ratones.
Si bien los estudios sobre las uvas y el cáncer en humanos son limitados, una dieta rica en alimentos ricos en antioxidantes, como las uvas, se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer.
Resumen: Las uvas contienen muchos compuestos vegetales beneficiosos, como el resveratrol, que pueden proteger contra varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de colon y el cáncer de mama.
4. Las uvas son beneficiosas para la salud del corazón
Hay varias razones por las que comer uvas es bueno para el corazón.
Las uvas pueden ayudar a reducir la presión arterial
Una taza (151 gramos) de uvas contiene 288 mg de potasio, que es el 6% de la ingesta diaria recomendada.
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Este mineral es necesario para mantener niveles saludables de presión arterial.
La baja ingesta de potasio se ha relacionado con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Un estudio en 12,267 adultos mostró que las personas que consumían niveles más altos de potasio en relación con el sodio tenían menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que las que consumían menos potasio.
Las uvas pueden ayudar a reducir el colesterol
Los compuestos que se encuentran en las uvas pueden ayudar a proteger contra los niveles altos de colesterol al disminuir la absorción de colesterol.
En un estudio en 69 personas con colesterol alto, se demostró que comer tres tazas (500 gramos) de uvas rojas al día durante ocho semanas reduce el colesterol LDL total y "malo". Las uvas blancas no tuvieron el mismo efecto.
Además, las dietas ricas en resveratrol, como el Dieta mediterránea, se ha demostrado que disminuir los niveles de colesterol así como.
Resumen: Los compuestos en las uvas y el vino tinto pueden proteger contra las enfermedades cardíacas. Las uvas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol.
5. Las uvas pueden disminuir los niveles de azúcar en sangre y proteger contra la diabetes.
Las uvas contienen 23 gramos de azúcar por taza (151 gramos), lo que puede hacer que te preguntes si son una buena opción para las personas con diabetes.
Tienen un índice glucémico (IG) bajo de 53, una medida de la rapidez con la que un alimento eleva el azúcar en sangre.
Además, los compuestos que se encuentran en las uvas pueden incluso disminuir el azúcar en sangre niveles. En un estudio de 16 semanas en 38 hombres, los que tomaron 20 gramos de extracto de uva por día experimentaron una disminución de los niveles de azúcar en sangre, en comparación con un grupo de control.
Además, se ha demostrado que el resveratrol aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa y, por lo tanto, reducir los niveles de azúcar en sangre.
El resveratrol también aumenta la cantidad de receptores de glucosa en las membranas celulares, lo que puede tener un efecto beneficioso sobre el azúcar en sangre.
Controlar sus niveles de azúcar en sangre a lo largo del tiempo es un factor importante para reducir su riesgo de diabetes.
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Resumen: Aunque las uvas tienen un alto contenido de azúcar, tienen un índice glucémico bajo. Además, los compuestos de las uvas pueden proteger contra los niveles altos de azúcar en sangre.
6. Las uvas contienen varios compuestos que benefician la salud ocular.
Los químicos vegetales que se encuentran en las uvas pueden proteger contra enfermedades comunes de los ojos.
En un estudio, los ratones alimentados con una dieta complementada con uvas mostraron menos signos de daño en la retina y tenían una mejor función retiniana en comparación con los ratones que no recibieron la fruta.
En un estudio de probeta, se descubrió que el resveratrol protege las células de la retina del ojo humano de la luz ultravioleta A. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una enfermedad ocular común.
Según un estudio de revisión, el resveratrol también puede ayudar a proteger contra el glaucoma, las cataratas y la enfermedad ocular diabética.
Además, las uvas contienen los antioxidantes luteína y zeaxantina. Varios estudios han demostrado que estos compuestos ayudan a proteger los ojos del daño de la luz azul.
Resumen: Las uvas contienen varios compuestos, como resveratrol, luteína y zeaxantina, que pueden proteger contra enfermedades oculares comunes, incluida la degeneración macular relacionada con la edad, las cataratas y el glaucoma.
7. Comer uvas puede mejorar la memoria, la atención y el estado de ánimo
Comer uvas puede beneficiar la salud de su cerebro y mejorar su memoria.
En un estudio de 12 semanas en 111 adultos mayores sanos, 250 mg de un suplemento de uva por día mejoraron significativamente los puntajes en una prueba cognitiva que mide la atención, la memoria y el lenguaje en comparación con los valores de referencia.
Otro estudio en adultos jóvenes sanos mostró que beber alrededor de 8 onzas (230 ml) de jugo de uva mejoró tanto la velocidad de las habilidades relacionadas con la memoria como el estado de ánimo 20 minutos después del consumo.
Los estudios en ratas han demostrado que el resveratrol mejora el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo cuando se toma durante 4 semanas.
Además, los cerebros de las ratas mostraban signos de un mayor crecimiento y flujo sanguíneo.
El resveratrol también puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer, aunque se necesitan estudios en humanos para confirmarlo.
Resumen: Las uvas contienen compuestos que pueden mejorar la memoria, la atención y el estado de ánimo y pueden proteger contra la enfermedad de Alzheimer, aunque se necesitan más investigaciones basadas en humanos para confirmar algunos de estos beneficios.
8. Las uvas contienen muchos nutrientes importantes para la salud ósea.
Las uvas contienen muchos minerales necesarios para la salud ósea, incluido el calcio., magnesio, potasio, fósforo, manganeso y vitamina K.
Aunque los estudios en ratas han demostrado que el resveratrol mejora la densidad ósea, estos resultados no se han confirmado en humanos.
En un estudio, las ratas alimentadas con polvo de uva liofilizada durante 8 semanas tuvieron una mejor absorción ósea y retención de calcio en comparación con las ratas que no recibieron el polvo.
Actualmente faltan estudios basados en humanos sobre el efecto de las uvas en la salud ósea.
Resumen: Las uvas contienen muchos nutrientes importantes para la salud ósea, incluidos calcio, magnesio, fósforo y vitamina K.Los estudios en ratas han demostrado que las uvas pueden tener efectos protectores sobre los huesos, pero se necesitan estudios en humanos para confirmar estos beneficios.
9. Las uvas pueden proteger contra ciertas bacterias, virus e infecciones por hongos.
Se ha demostrado que numerosos compuestos en las uvas protegen y combaten infecciones bacterianas y virales.
Las uvas son una buena fuente de vitamina C, que es bien conocida por su impacto beneficioso en su sistema inmunológico.
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Se ha demostrado que el extracto de piel de uva protege contra el virus de la gripe en estudios de probeta.
Además, los compuestos en las uvas impidieron que el virus del herpes, la varicela y las infecciones por hongos se propaguen en estudios de probeta.
El resveratrol también puede proteger contra las enfermedades transmitidas por los alimentos. Cuando se agrega a diferentes tipos de alimentos, se ha demostrado que previene el crecimiento de bacterias dañinas.
Resumen: Las uvas contienen varios compuestos que han mostrado efectos beneficiosos contra ciertas bacterias, virus e infecciones por hongos.
10. Las uvas pueden retrasar el envejecimiento y promover la longevidad.
Los compuestos vegetales que se encuentran en las uvas pueden afectar el envejecimiento y la vida útil.
Se ha demostrado que el resveratrol alarga la vida útil en una variedad de especies animales.
Este compuesto estimula una familia de proteínas llamadas sirtuinas, que se han relacionado con la longevidad.
Uno de los genes que activa el resveratrol es el gen SirT1. Este es el mismo gen activado por dietas bajas en calorías, que se ha relacionado con una mayor esperanza de vida en estudios con animales.
El resveratrol también afecta a varios otros genes asociados con el envejecimiento y la longevidad.
Resumen: Se ha demostrado que el resveratrol en las uvas activa genes asociados con un envejecimiento más lento y una vida útil más larga.
11. Las uvas pueden prevenir enfermedades crónicas al disminuir la inflamación.
La inflamación crónica juega un papel clave en el desarrollo de enfermedades crónicas, como cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, artritis y enfermedades autoinmunes, por nombrar solo algunas.
El resveratrol se ha relacionado con poderosas propiedades antiinflamatorias.
En un estudio en 24 hombres con síndrome metabólico, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, un extracto de uva en polvo equivalente a aproximadamente 1,5 tazas (252 gramos) de uvas frescas aumentó la cantidad de compuestos antiinflamatorios en la sangre.
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De manera similar, otro estudio en 75 personas con enfermedades cardíacas encontró que tomar extracto de uva en polvo aumentaba los niveles de compuestos antiinflamatorios, en comparación con un grupo de control.
Un estudio en ratas con enfermedad inflamatoria intestinal mostró que el jugo de uva no solo mejoraba los signos de la enfermedad, sino que también aumentaba los niveles sanguíneos de compuestos antiinflamatorios.
Resumen: Las uvas contienen compuestos que pueden tener efectos antiinflamatorios, que pueden proteger contra ciertas enfermedades cardíacas e intestinales.
12. Las uvas son deliciosas, versátiles y fáciles de incorporar a una dieta saludable.
Las uvas son fáciles de incorporar a una dieta saludable. Aquí hay algunas formas en que puede disfrutarlos:
- Come uvas solas como bocadillo.
- Congele las uvas para un gusto fresco.
- Agregue uvas picadas a una ensalada de verduras o pollo.
- Use uvas en una ensalada de frutas.
- Agregue uvas o jugo de uva a un batido.
- Agregue uvas a una tabla de quesos para un aperitivo o postre.
- Beber jugo de uva 100%.
Resumen: Las uvas son deliciosas y fáciles de agregar a su dieta para el desayuno, el almuerzo, la cena o simplemente como un refrigerio conveniente y saludable.
Resumen
Las uvas contienen varios nutrientes importantes y potentes compuestos vegetales que benefician su salud.
Aunque contienen azúcar, tienen un índice glucémico bajo y no parecen elevar los niveles de azúcar en sangre.
Los antioxidantes en las uvas, como el resveratrol, reducen la inflamación y pueden ayudar a proteger contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Las uvas son fáciles de incorporar a su dieta, ya sean frescas, congeladas, en jugo o en vino.
Para obtener los mayores beneficios, elija uvas rojas frescas en lugar de blancas.
