El té verde es una bebida popular con muchos beneficios para la salud.
Una nueva tendencia es beberla por la noche. Sus defensores juran que les ayuda a dormir mejor y a sentirse más descansados.
Sin embargo, beber té por la noche tiene algunos inconvenientes y puede no ser para todo el mundo.
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Explorar nuevas cocinasEste artículo te ayuda a decidir si beber té verde por la noche puede beneficiarte.
Contenido
Beneficios de beber té verde por la noche
El té verde contiene varios compuestos vegetales beneficiosos. Beberlo por la noche puede mejorar tu sueño y ofrecer algunas propiedades adicionales beneficiosas para la salud.
Compuestos beneficiosos del té verde
El té verde se obtiene de las hojas de la planta Camellia sinensis, que están repletas de compuestos vegetales beneficiosos.
Pueden subdividirse en tres categorías principales:
- Catequinas. Este grupo de antioxidantes incluye el galato de epigalocatequina (EGCG) y la epigalocatequina (EGC). Se cree que son la razón principal de las potentes propiedades medicinales del té verde.
- Cafeína. Este estimulante también se encuentra en el café, el chocolate y otros tés. Puede favorecer la función de las células nerviosas, mejorando el estado de ánimo, el tiempo de reacción y la memoria.
- Aminoácidos. El aminoácido más abundante en el té verde es la teanina, que se cree que mejora la función cerebral, reduce el estrés y favorece la relajación.
Estos compuestos actúan conjuntamente para proporcionar los numerosos beneficios para la salud del té verde, como la mejora de la función cerebral, la pérdida de peso, una posible protección contra el cáncer y un menor riesgo de diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiacas.
Efecto sobre el sueño
El té verde también puede ayudar a promover la calidad y cantidad del sueño.
Se cree que la teanina es el principal compuesto del té verde que favorece el sueño. Actúa reduciendo las hormonas relacionadas con el estrés y la excitación de las neuronas cerebrales, lo que permite que el cerebro se relaje.
Por ejemplo, las pruebas sugieren que beber 3-4 tazas (750-1.000 ml) de té verde con bajo contenido en cafeína a lo largo del día puede reducir los niveles de fatiga y de marcadores de estrés y mejorar la calidad del sueño.
Dicho esto, ningún estudio ha investigado el efecto de beber té verde exclusivamente por la noche.
Resumen: El té verde contiene varios compuestos vegetales beneficiosos relacionados con diversas ventajas para la salud. En particular, su contenido en teanina puede ayudarte a relajarte y a mejorar la calidad de tu sueño.
Desventajas de beber té verde por la noche
Beber té verde por la noche también tiene algunos inconvenientes.
El té verde contiene cafeína
El té verde contiene algo de cafeína. Este estimulante natural promueve un estado de excitación, alerta y concentración, al tiempo que reduce la sensación de cansancio, todo lo cual puede dificultar conciliar el sueño.
Una taza (240 ml) de té verde proporciona unos 30 mg de cafeína o aproximadamente 1/3 de la cafeína de una taza de café. La magnitud del efecto de la cafeína depende de tu sensibilidad a esta sustancia.
Dado que los efectos de la cafeína pueden tardar tan sólo 20 minutos en aparecer y alrededor de 1 hora en alcanzar su plena eficacia, beber té verde con cafeína por la noche puede dificultar tu capacidad para conciliar el sueño.
Aunque algunas pruebas sugieren que la teanina del té verde contrarresta los efectos estimulantes de la cafeína, las personas sensibles a la cafeína pueden seguir experimentando trastornos del sueño, dependiendo de la cantidad de té verde que consuman.
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Por esta razón, las personas especialmente sensibles a la cafeína pueden beneficiarse de tomar un té verde bajo en cafeína. Remojar el té en agua a temperatura ambiente, en lugar de hervirlo, también puede ayudar a reducir su contenido total de cafeína.
El té verde puede aumentar los despertares nocturnos
Beber líquidos antes de acostarte puede aumentar tu necesidad de orinar por la noche.
Levantarte para ir al baño en mitad de la noche puede interrumpir tu sueño, haciendo que te sientas cansado al día siguiente.
Los orines nocturnos son especialmente probables cuando bebes líquidos menos de dos horas antes de acostarte y consumes bebidas con cafeína o alcohol, cuyos efectos diuréticos pueden aumentar la producción de orina.
Por último, no hay pruebas que sugieran que beber té verde por la noche sea más beneficioso para el sueño que beberlo a lo largo del día. Por tanto, beberlo a lo largo del día puede ser mejor, o al menos dos horas antes de acostarse.
Resumen: El té verde contiene algo de cafeína, que puede dificultar la conciliación del sueño. Beber este té antes de acostarte también puede hacer que orines por la noche, interrumpiendo tu sueño y dejándote cansado por la mañana.
Resumen
El té verde puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, incluido un mejor sueño.
Sin embargo, beberlo por la noche, especialmente dos horas antes de acostarse, puede dificultar que te quedes dormido. También puede hacer que te orines más por la noche, reduciendo la calidad del sueño.
Por tanto, beber esta bebida durante el día y a primera hora de la tarde puede ser lo mejor. Así se maximizarán los efectos beneficiosos del té verde para la salud y el sueño, y se limitarán los negativos.
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